Hierdieartikeleerste verskyn opMadebyHemp.com.

Wat is slaaphigiëne?Hoekom maak dit saak?

Slaaphigiëne is 'n reeks roetines, gewoontes en gedrag wat jy met betrekking tot jou slaap gebruik.Onwetend of nie, het elkeen van ons ons eie rituele en gedrag wat ons algehele gevoel van rus kan beïnvloed.Dinge soos 'n 15:00 koppie koffie of om in die naweek in te slaap om slaap in te haal, is voorbeelde van ongewenste slaaphigiëne-gedrag.

Slaaphigiëne is belangrik omdat dit die kwaliteit van slaap wat jy kry kan verbeter of verminder.'n Paar eenvoudige aanpassings kan die hoeveelheid slaap wat jy kan kry regtig verbeter - of dit nou 6 uur of 9 uur is.

Hierdie lys is 'n holistiese benadering om jou naggewoontes te verbeter en is nie 'n eenvoudige eenstap-oplossing nie.

1. Ontwikkel 'n nagroetine

Dit kan insluit:

• 'n Epsom soutbad

• Strek of joga

• Meditasie

• Joernaalskrywing

• Lees 'n boek

Om aan hierdie reeks gedrag deel te neem, sal geleidelik aan jou liggaam sein dat jy gereed maak om te gaan slaap – en hierdie gedrag sal ook help om jou gees en liggaam te ontspan.

2. Blok alle lig en geraas uit

Duisternisdien as 'n sein vir jou liggaam wat dit nodig het om voor te berei vir slaap.As jy nie jou omstandighede heeltemal kan beheer nie, sal dinge soos 'n slaapmasker en oordopjes verseker dat jy soveel lig en geraas as moontlik kan uitsluit.

Alternatiewelik maak verduisteringgordyne 'n groot verskil;gebruik ook maskeerband om enige klein liggies op laaiers en toue te bedek.

3. Gebruik 'n filter op elektronika

Blou ligvan elektronika kan sonlig naboots en ons liggaam se natuurlike sirkadiese ritme weggooi.Hierdie soort toestelle kan ons liggame mislei om te dink dit is nog lig buite en ons moet dus wakker bly.Toepassings soosf.luxkan geïnstalleer word om die hoëfrekwensiegolflengtes wat met slaap kan inmeng, uit te sluit.

4. Wees bedag op die temperatuur in die kamer

Die ideale temperatuur vir slaap is60-67 grade Fahrenheit.Om die kamer donker te hou, sal help om 'n koeler temperatuur te handhaaf, en 'n waaier kan ook naby die bed geplaas word.

5. Mik daarna om aan die slaap te raak en elke nag op dieselfde tyd wakker te word

Om op 'n soortgelyke tyd wakker te word, sal help om jou liggaam se natuurlike sirkadiese ritme te versterk.Ons liggame is ontwerp om saam met die son op te staan ​​en te slaap wanneer dit ondergaan - en om oor naweke in te slaap kan hierdie ritme afgooi.

Dieselfde geld om op 'n soortgelyke tyd aan die slaap te raak.Jy sal vind om aan die slaap te raak makliker sal word namate jou liggaam gewoond raak aan sy nuwe roetine.

6. Beweeg jou liggaam deur die dag

Om deur die dag aktief te wees, is om baie redes voordelig, maar om jou hartklop gedurende die dag te verhoog, kan eintlik dielengte en kwaliteitvan jou slaap.So min as 10 minute se stap of fietsry op 'n daaglikse basis is genoeg om hierdie voordele te pluk wanneer dit op 'n konsekwente basis gedoen word.

7. Stop kafeïen om 12:00

Ons liggame is ontwerp om piekenergie te hê nadat ons in die oggend wakker geword het en moet geleidelik deur die dag daal, en eindig in slaap in die nag.'n Stimulant soos kafeïen sal 'n onnatuurlike styging veroorsaak wanneer dit in die middag verbruik word en kan later in die dag tot 'n ongeluk lei.Koffie en ander stimulante is die beste wanneer dit verbruik word in die eerste 30 minute van wakker word - wanneer ons liggame die hoogste kortisol vir die dag behoort te produseer!

Probeer om ander stowwe soos alkohol of sjokolade te beperk tot 4 uur voor slaaptyd indien moontlik.

8. Skryf 'n doenlys neer

As jy dit moeilik vind om snags aan die slaap te raak, want jou gedagtes jaag met al die dinge wat jy nodig het om môre klaar te maak, neem 'n minuut om al jou gedagtes neer te skryf.Dit is nuttig om 'n plek te hê om al hierdie gedagtes te hou, want jy hoef nie te stres of bekommerd te wees om iets te vergeet nie - al daardie gedagtes sal soggens op jou wag!

9. Ergste geval... gebruik 'n aanvulling

'n Aanvulling is net dit - 'n ekstra bonus vir 'n reeds gesonde leefstyl.As jy regtig sukkel om in die nag aan die slaap te raak, kan dinge soos melatonien of CBD-olie help om jou liggaam reg te kry vir slaap.

Natuurlik is die doelwit om sonder hierdie produkte aan die slaap te kan raak, maar dit kan in die begin veral nuttig wees wanneer jy probeer om jou liggaam se ritme weer op koers te kry.