Ons kan dalk kommissies verdien vir skakels op hierdie bladsy, maar ons beveel slegs produkte aan wat ons ondersteun.Hoekom vertrou hulle ons?
Ons het hierdie artikel in Mei 2023 opgedateer met meer inligting oor elke produk wat verskyn, gebaseer op uitgebreide navorsing deur ons span.
Enigiemand wat gewrigspyn in hul lewe ervaar het, weet hoe frustrerend dit kan wees.Wanneer gewrigte styf, ontsteek en pynlik is, kan selfs die eenvoudigste aktiwiteite pynlik wees.Alhoewel die pyn tydelik kan wees, soos die pyn wat jy kan voel na 'n lang dag aan tafel, kan dit ook deur 'n chroniese toestand veroorsaak word.Trouens, ongeveer een uit elke vier volwassenes met artritis (of 15 miljoen mense) rapporteer erge gewrigspyn.Gelukkig kan die beste gewrigsaanvullings help.
Natuurlik kan pyn vir sommige mense verlig word met oor-die-toonbank medisyne soos acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin IB), en naproxen (Aliv), wat kan help om pyn te verlig en inflammasie te verminder.Langtermyn gebruik van hierdie pynstillers kan egter onaangename newe-effekte hê.
Dit is hoekom baie dokters aanbeveel om ander strategieë vir simptoomverligting te ondersoek.Byvoorbeeld, 'n gebalanseerde dieet ryk aan anti-inflammatoriese kosse, kragopleiding en die handhawing van 'n ideale liggaamsgewig is "die mees doeltreffende en bewese maniere om osteoartritis simptome te verbeter," sê Elizabeth Matzkin, besturende direkteur, hoof van chirurgie.Departement van Vroue Muskuloskeletale Gesondheid, Brigham en Vroue Hospitaal.
Ontmoet die Kenners: Elizabeth Matzkin, besturende direkteur, Direkteur, Vroue Muskuloskeletale Chirurgie, Brigham en Vroue Hospitaal;Thomas Wnorowski, besturende direkteur, kliniese en biomediese voedingkundige, hoofondersoeker, neurolipiednavorsingstigting, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, sportvoedingskoördineerder vir die San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, eienaar van Strength Nutritionist;Kendra Clifford, ND, Naturopatiese Geneesheer en Vroedvrou by die Chiropraktiese Sentrum in Uxbridge, Ontario;Nicole M. Dr. Avena is 'n Voedingskonsultant en Medeprofessor in die Departement Neurowetenskap.by Mount Sinai School of Medicine.
Benewens lewenstylveranderinge, wend sommige mense hulle tot aanvullings om gesamentlike gesondheid te verbeter.Maar voordat jy na die vitamiengang by die drogistery jaag, wees bewus daarvan dat nie al hierdie aanvullings die genesing is vir gewrigsprobleme wat hulle beweer dat hulle is nie.Met soveel opsies om deur 'n reeks aanvullings te blaai, is dit beslis nie 'n wandeling in die park nie - daarom het ons al die werk vir jou gedoen en die hoogste gehalte gewrigsaanvullings gevind wat aanbeveel word deur mediese kundiges vir pynverligting en algemene gewriggesondheid.Voordat jy koop, moet jy egter seker maak dat jy jou dokter raadpleeg en jou navorsing doen om te bepaal watter produk die beste vir jou is.
Dieetaanvullings is produkte wat bedoel is om die dieet aan te vul.Hulle is nie dwelms nie en is nie bedoel om siektes te behandel, diagnoseer, verlig, voorkom of genees nie.Gebruik voedingsaanvullings met omsigtigheid as jy swanger is of borsvoed.Wees ook versigtig wanneer u aanvullings aan kinders voorskryf, tensy dit deur 'n dokter aanbeveel word.
Die produk bevat kollageen, boswellia en borrie – drie kragtige bestanddele vir gewriggesondheid.Dr Nicole M. Avena, 'n voedingskonsultant en assistent-professor van neurowetenskap by Mount Sinai School of Medicine, is mal oor Youtheory se diversiteit omdat die maatskappy 'n lang geskiedenis het van die maak van kollageenaanvullings."Hul bestanddele word van regoor die wêreld verkry om die hoogste gehalte te verseker, en die produkte word in hul eie fabrieke gemaak," sê Avina.Youtheory-fabrieke is ook Goeie Vervaardigingspraktyke (GMP) gesertifiseer.
Hierdie voedingstof word die beste geabsorbeer wanneer dit gekombineer word met die swartpeper (of piperien) wat hierdie handelsmerk bevat.Die Artritis Foundation-kundiges beveel aan dat 100 mg per dag kan help om die pyn van osteoartritis te verlig.Tribe Vegan Capsules bevat 112,5 mg per porsie.Die maatskappy vervaardig ook aanvullings in 'n Goeie Vervaardigingspraktyke (GMP) goedgekeurde fasiliteit.
"Die aanvulling van 20-30 gram hoëgehalte kollageen [peptiede] is 'n goeie voorkomende maatreël, wat die liggaam voorsien van alles wat dit nodig het om kollageen te sintetiseer, 'n belangrike proteïen vir gesonde gewrigte en ligamente," sê Jordan Mazur (MS, MD) span Sportvoedingskoördineerder San Francisco 49ers.Hy verkies hierdie handelsmerk, wat deur NSF International gesertifiseer en getoets is en 11,9 gram kollageenpeptiede per skeppie bevat.
Thorne is 'n gerespekteerde voedingsaanvullingshandelsmerk in vennootskap met die Mayo Clinic en gesertifiseer deur GMP en NSF.Super EPA visolie produk bevat 'n groot hoeveelheid pynstillers: 425 mg EPA en 270 mg DHA per kapsule.
Nordic Naturals bied 1000 IE van D3 wat nie-GMO en 3de party getoets is.Die National Institutes of Health (NIH) beveel aan dat volwassenes tussen die ouderdomme van 19-70 minstens 800 IE per dag kry, wat beteken dat hierdie aanvulling aan jou behoeftes kan voldoen.
Longvida is aanbeveel deur dr. Thomas Wnorowski, kliniese en biomediese voedingkundige en hoofondersoeker by die Neurolipied-navorsingstigting in Millville, New Jersey.Dit is 'n "suiwer en effektiewe bron" van curcumin.Die handelsmerk bied 400mg "biobeskikbare" curcumin per kapsule, wat beteken dat jou liggaam die meeste van die voedingstowwe sal kan absorbeer.Die Artritis Foundation rapporteer dat die optimale dosis curcumin vir artritis pynverligting 500 mg twee keer per dag is, maar hierdie dosis kan wissel na gelang van jou behoeftes.
Hierdie vegetariese formule bevat 575 mg Devil's Claw per kapsule.Terwyl aanbevole dosisse verskil, beveel kenners by die Artritis Foundation 750 tot 1 000 mg drie keer per dag aan vir volwassenes.Maar weer, gaan met jou dokter voordat jy besluit hoeveel om te neem.Afgesien van die dosis, is die wonderlike ding van Greenbush Claws dat hulle volgens GMP-riglyne in 'n FDA-beheerde fasiliteit vervaardig word.
Alhoewel palmitoieletanolamied (PEA) steeds nagevors word, het sommige studies sy vermoë getoon om lae rugpyn en chroniese bekkenpyn te verminder.Nootropic Depot-kapsules word in 'n GMP-gesertifiseerde fasiliteit vervaardig en bevat 400mg PEA per kapsule.Daar is geen aanbevole dosis vir hierdie spesifieke voedingstof nie, maar 300 tot 600 mg PEA is in sommige gevalle effektief getoon.As jy hierdie aanvulling wil probeer, vra jou dokter watter dosis hy aanbeveel.
Blackmores Visolie bevat 540 mg EPA en 36 mg DHA, wat dit 'n uitstekende keuse maak vir visolie-aanvullings.Bonus: Dit is 'n Australiese handelsmerk, en dit is opmerklik dat die Australiese regering "komplementêre medisyne" (ook bekend as aanvullings) net so streng reguleer as farmaseutiese produkte.Blackmore vervaardig ook sy produkte in GMP-gesertifiseerde fasiliteite, nog 'n belangrike voordeel.
Omega-3-vette word dikwels van vis verkry, maar vegetariërs en vegane kan steeds omega-3-aanvullings vind wat by hul dieet pas.Hierdie veganiese produk van Deva bevat 500mg DHA en EPA afkomstig van alge-olie, nie vis nie.Hierdie aanvullings word ook vervaardig in ooreenstemming met GMP-regulasies in 'n FDA-geverifieerde fasiliteit.
Net omdat 'n aanvulling deur goeie navorsing gerugsteun word, beteken dit nie dat enige aanvulling wat jy op die apteek se rak kry, sal werk nie.Eerstens, "die produkte bevat 'n wye reeks dosisse aktiewe bestanddele," sê Kendra Clifford, 'n naturopatiese dokter en vroedvrou by die Chiropraktiese Sentrum in Uxbridge, Ontario."[Maar] dit neem 'n effektiewe dosis vir die aanvulling om te werk."
"Terwyl jy algemene dosisaanbevelings van betroubare bronne soos die Artritis Foundation kan vind, hang die dosis wat vir jou werk regtig af van jou toestand," voeg Clifford by.Praat met jou dokter kan jou help om die korrekte dosis te bepaal.
Sodra alles besluit is, is dit tyd om 'n handelsmerk te kies.Wees bewus daarvan dat die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie (FDA) dieetaanvullings onder ander reëls reguleer as "tradisionele" kosse en dwelms.Jy sal die stempel van goedkeuring-etiket van 'n derdeparty-sertifiseringsprogram soos Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) of Good Manufacturing Practice moet soek om seker te maak daar is geen skadelike bestanddele nie en dat die produk alles bevat wat dit bevat eise.
dit hang af.In baie gevalle is die resultate van studies dubbelsinnig, so daar is geen ondubbelsinnige antwoorde nie.Byvoorbeeld, glukosamien en chondroïtien word dikwels aangewys vir hul vermoë om gewrigspyn te verlig, maar volgens die Amerikaanse Akademie van Ortopediese Chirurge is hierdie aanvullings nie meer effektief as placebo om artritispyn te behandel nie.Aan die ander kant maak die Artritis-stigting 'n ander aanbeveling en sluit glukosamien en chondroïtien in hul lys van aanvullings in om artritis-simptome te help verlig.
Die goeie nuus is dat sommige aanvullings minder teenstrydige data het, wat beteken dat dit dalk die moeite werd is om te probeer.
Navorsing toon dat die volgende aanvullings kan help om gewrigspyn te verlig en algemene gewriggesondheid te verbeter:
✔️ Curcumin: Dit is die aktiewe verbinding in borrie wat die spesery sy geur en kleur gee."Dit is bekend vir sy anti-inflammatoriese effekte omdat dit pro-inflammatoriese selle in die liggaam vernietig," sê Vnorovsky.
Boswellia: Boswellia serrata of Indiese wierook is een van die donker perde in die anti-inflammatoriese wêreld.Volgens die Artritis Foundation blokkeer dit die ensieme wat voedsel in molekules verander wat die gewrigte beskadig.In 2018 het navorsers 'n sistematiese oorsig van 20 aanvullings gedoen om osteoartritis te verlig en gevind dat boswellia-uittreksel uitstekend was om gewrigspyn te verlig.
Kollageen: Een van die sleutels om gewrigspyn te voorkom, is om die sagte kraakbeen te beskerm wat bene beskerm.'n Deel van die kraakbeen bestaan uit 'n proteïen genaamd kollageen, wat "'n belangrike rol speel in die handhawing en bevordering van gesonde gewrigte en ligamente," het Mazur gesê.'N 2014-oorsig het bevind dat kollageen kraakbeen beskerm, pyn verlig en potensieel bene versterk.
Visolie: Die omega-3-vetsure in visolie is omvattend bestudeer vir hul anti-inflammatoriese effekte in 'n verskeidenheid toestande, insluitend artritis.Sommige navorsers het bevind dat mense met osteoartritis wat 200 mg EPA en 400 mg DHA (die aktiewe bestanddeel in visolie) daagliks vir 16 weke geneem het, 'n vermindering in chroniese pyn ervaar het.Visolie het ook bewys dat dit effektief is in die behandeling van jig, 'n algemene maar komplekse vorm van artritis waarin simptome geneig is om skieliker en ernstiger te wees.Volgens Valentina Duong, APD, eienaar van Strength Nutritionist, vir 'n effektiewe visolie-aanvulling, moet jy 'n handelsmerk vind wat ten minste 500mg EPA en DHA gekombineer bevat.
✔️ Vitamien D: Dit sal nie oor-die-toonbank pynstillers vervang nie, maar dit is noodsaaklik vir sterk bene, insluitend die bene waaruit gewrigte bestaan.Vitamien D help om kalsium te absorbeer, een van die belangrikste boustene van bene, volgens die National Institutes of Health (NIH).Dit reguleer ook fosfaatvlakke, wat die sametrekking moontlik maak van die spiere wat die bene van die gewrigte beweeg.
Baie van ons het meer van hierdie belangrike voedingstof nodig."Lae vitamien D-vlakke kan lei tot been-, gewrig- en spierpyn," sê Kendra Clifford, 'n natuuropaat en vroedvrou by die Chiropraktiese Sentrum in Uxbridge, Ontario."Beenpyn is dikwels moeilik om van spierpyn te onderskei, so vitamien D-tekort kan 'n direkte oorsaak van pyn in baie mense wees."
✔️ ERTJIE: Palmitoieletanolamied is in die 1950's ontdek as 'n kragtige anti-inflammatoriese middel en word steeds bestudeer vir sy pynverligtende potensiaal.Talle studies het getoon dat PEA mense met lae rugpyn en chroniese bekkenpyn kan help.In haar praktyk het Clifford gevind dat PEA "goed verdra word en in hoërisikogroepe gebruik kan word, soos dié op swaar medikasie, waar tipiese pynstillers ernstige newe-effekte kan hê."
✔️ Duiwelsklou: afgelei van 'n plant wat inheems aan Suid-Afrika is, is dit 'n gewilde aanvulling in Frankryk en Duitsland vir inflammasie, artritis, hoofpyne en rugpyn.Om Magic Claw vir 8-12 weke te neem, kan pyn verminder en gewrigsfunksie verbeter by mense met osteoartritis.
Ons het met Elizabeth Matskin, besturende direkteur, hoof van Brigham Women's Muskuloskeletale Chirurgie en Vrouehospitaal geraadpleeg;Thomas Wnorowski, besturende direkteur, kliniese en biomediese voedingkundige en hoofondersoeker by die Neurolipid Research Foundation in Millville, New Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, Sportvoedingskoördineerder, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, eienaar, kragvoedingkundige;Kendra Clifford, ND, Naturopatiese Geneesheer en Vroedvroue;Dr. Nicole M. Avena is 'n voedingskonsultant en assistent-professor in neurowetenskap by die Mount Sinai-skool.Medisyne.Ons het ook na talle graderings, resensies en produkspesifikasies aanlyn gekyk.
Vir meer as 70 jaar is Prevention-tydskrif 'n toonaangewende verskaffer van betroubare gesondheidsinligting, wat lesers praktiese strategieë bied om fisiese, geestelike en emosionele gesondheid te verbeter.Ons redakteurs voer onderhoude met mediese kundiges wat ons help om produkte te kies wat op gesondheid fokus.Voorkoming kontroleer ook honderde resensies en voer dikwels persoonlike toetse uit wat deur ons personeel uitgevoer word om jou te help om 'n ingeligte besluit te neem.
Adele Jackson-Gibson is 'n gesertifiseerde fiksheidsafrigter, model en skrywer.Sy het 'n meestersgraad in joernalistiek van die New York Universiteit en 'n baccalaureusgraad van die Yale Universiteit ontvang en het sedertdien artikels vir verskeie sport-, fiksheids-, skoonheids- en kultuurmedia geskryf.
.css-1pm21f6 { vertoon: blok;lettertipe-familie: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;font-gewig: normaal;kantlyn-onder: 0,3125rem;marge-bo: 0;-webkit-teks-versiering: nee ;teks -versiering: geen;}@media (enige-sweef: hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(maks-wydte: 48rem){.css-1pm21f6{font-grootte : 1rem;lynhoogte: 1.3;}}@media(min-breedte: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-grootte: 1rem;lynhoogte: 1.3;}}@media(min-breedte: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks verduidelik geen herfskieslys
Postyd: Sep-05-2023