ይህጽሑፍመጀመሪያ ላይ ታየMadebyHemp.com.

የእንቅልፍ ንጽህና ምንድን ነው?ለምን አስፈላጊ ነው?

የእንቅልፍ ንፅህና አጠባበቅ ከእንቅልፍዎ ጋር በተያያዘ የሚካፈሉት ተከታታይ ልምዶች፣ ልማዶች እና ባህሪያት ነው።ሳናውቅም ሆነ ሳናውቅ፣ እያንዳንዳችን የራሳችን የአምልኮ ሥርዓቶች እና ባህሪያት አለን።እንደ ምሽት 3 ሰዓት ቡና ወይም ቅዳሜና እሁድ መተኛት እንቅልፍን 'ለመያዝ' መተኛት የማይፈለጉ የእንቅልፍ ንጽህና ባህሪያት ምሳሌዎች ናቸው።

የእንቅልፍ ንጽህና አጠባበቅ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም እርስዎ የሚያገኙትን የእንቅልፍ ጥራት ሊያሻሽል ወይም ሊቀንስ ይችላል.ጥቂት ቀላል ማስተካከያዎች እርስዎ ሊያገኙት የሚችሉትን የእንቅልፍ መጠን ያሻሽላሉ - ያ 6 ሰዓት ወይም 9 ሰዓት።

ይህ ዝርዝር የሌሊት ልምዶችዎን ለማሻሻል ሁሉን አቀፍ አቀራረብ ነው እና ቀላል አንድ-ደረጃ መፍትሄ አይደለም.

1. የምሽት ጊዜ የንፋስ መውረድ ልማድን አዳብሩ

ይህ የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-

• የ Epsom ጨው መታጠቢያ

• መዘርጋት ወይም ዮጋ

• ማሰላሰል

• ጋዜጠኝነት

• መጽሐፍ ማንበብ

በዚህ ተከታታይ ባህሪ ውስጥ መሳተፍ ቀስ በቀስ ለመተኛት መዘጋጀቱን ወደ ሰውነትዎ ይጠቁማል - እና እነዚህ ባህሪያት አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ለማዝናናት ይረዳሉ.

2. ሁሉንም ብርሃን እና ድምጽ አግድ

ጨለማለሰውነትዎ እንደ ምልክት ሆኖ ያገለግላል, ለእንቅልፍ መዘጋጀት ያስፈልገዋል.ሁኔታዎን ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር ካልቻሉ እንደ የእንቅልፍ ጭንብል እና የጆሮ ማዳመጫዎች በተቻለ መጠን ብዙ ብርሃን እና ድምጽን ማገድ መቻልዎን ያረጋግጣሉ።

በአማራጭ, ጥቁር መጋረጃዎች ትልቅ ልዩነት አላቸው;እንዲሁም በቻርጀሮች እና በገመድ ላይ ያሉ ማናቸውንም ትናንሽ መብራቶችን ለመሸፈን ጭምብል ቴፕ በመጠቀም።

3. በኤሌክትሮኒክስ ላይ ማጣሪያ ይጠቀሙ

ሰማያዊ ብርሃንከኤሌክትሮኒክስ የፀሐይ ብርሃንን መኮረጅ እና የሰውነታችንን የተፈጥሮ ሰርካዲያን ሪትም ይጥላል።እንደነዚህ አይነት መሳሪያዎች ሰውነታችንን አሁንም ውጭ ቀላል እንደሆነ እንድናስብ ሊያታልሉ ይችላሉ, እና ስለዚህ, ንቁ መሆን አለብን.መተግበሪያዎች እንደf.luxበእንቅልፍ ላይ ጣልቃ ሊገቡ የሚችሉትን ከፍተኛ ድግግሞሽ የሞገድ ርዝመቶችን ለመዝጋት መጫን ይቻላል.

4. በክፍሉ ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን ያስታውሱ

ለእንቅልፍ ተስማሚ የሙቀት መጠን ነው60-67 ዲግሪ ፋራናይት.ክፍሉን ጨለማ ማድረግ ቀዝቃዛውን የሙቀት መጠን ለመጠበቅ ይረዳል, እና ማራገቢያ ከአልጋው አጠገብ ሊቀመጥ ይችላል.

5. በእያንዳንዱ ሌሊት በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት እና ለመንቃት አላማ ያድርጉ

በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍ መነሳት የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ የሰርከዲያን ሪትም ለማጠናከር ይረዳል።ሰውነታችን ከፀሀይ ጋር እንዲወጣ እና ስትጠልቅ ለመተኛት የተነደፈ ነው - እና ቅዳሜና እሁድ መተኛት ይህንን ሪትም ሊጥለው ይችላል።

በተመሳሳይ ጊዜ እንቅልፍ ለመተኛት ተመሳሳይ ነው.ሰውነትዎ ከአዲሱ አሠራር ጋር ሲላመድ መተኛት ቀላል እንደሚሆን ታገኛላችሁ።

6. ቀኑን ሙሉ ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ

ቀኑን ሙሉ ንቁ መሆን ለብዙ ምክንያቶች ጠቃሚ ነው፣ ነገር ግን በቀን ውስጥ የልብ ምትዎን መጨመር በእውነቱ ሊጨምር ይችላል።ርዝመት እና ጥራትየእንቅልፍዎ.በየእለቱ ለ10 ደቂቃ ያህል በእግር ወይም በብስክሌት መንዳት ብቻ በቂ ነው።

7. ካፌይን በ 12 pm አቁም

ሰውነታችን በጠዋት ከእንቅልፉ ሲነቃ ከፍተኛ ሃይል እንዲኖረው ተደርጎ የተሰራ ሲሆን ቀስ በቀስ ቀኑን ሙሉ እየቀነሰ በሌሊት መተኛት አለበት።እንደ ካፌይን ያለ አነቃቂ መድሐኒት ከሰአት በኋላ ጥቅም ላይ ሲውል ከተፈጥሮ ውጪ የሆነ ጭማሪን ያመጣል እና በኋላ ላይ ወደ ብልሽት ሊመራ ይችላል።በመጀመሪያዎቹ 30 ደቂቃዎች ከእንቅልፉ ሲነቃ ቡና እና ሌሎች አነቃቂዎች በጣም የተሻሉ ናቸው - ሰውነታችን ለቀኑ ከፍተኛ ኮርቲሶል ማምረት ሲኖርበት!

ከተቻለ ከመተኛቱ በፊት እንደ አልኮል ወይም ቸኮሌት ያሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በ 4 ሰዓታት ውስጥ ለመገደብ ይሞክሩ።

8. የተግባር ዝርዝር ይጻፉ

ነገ ለመጨረስ የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች ሁሉ አእምሮዎ ስለሚሽቀዳደም ሌሊት ለመተኛት ከከበዳችሁ፣ ሁሉንም ሃሳቦችዎን ለመፃፍ አንድ ደቂቃ ይውሰዱ።እነዚህን ሁሉ ሃሳቦች የሚይዙበት ቦታ ማግኘቱ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም አንድን ነገር ለመርሳት መጨነቅ ወይም መጨነቅ አይኖርብዎትም - እነዚህ ሁሉ ሀሳቦች ጠዋት ላይ ይጠብቃሉ!

9. በጣም መጥፎው ጉዳይ… ተጨማሪ ይጠቀሙ

ማሟያ ብቻ ነው - ለቀድሞ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ተጨማሪ ጉርሻ።በምሽት ለመተኛት በእውነት እየታገልክ ከሆነ እንደ ሜላቶኒን ወይም ሲቢዲ ዘይት ያሉ ነገሮች ሰውነትዎን ለእንቅልፍ ዝግጁ ለማድረግ ይረዳሉ።

እርግጥ ነው፣ ግቡ ያለ እነዚህ ምርቶች መተኛት መቻል ነው፣ ነገር ግን በተለይ የሰውነትዎን ሪትም ወደ ትክክለኛው መንገድ ለመመለስ በሚሞክሩበት ጊዜ መጀመሪያ ላይ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።