በርክሌይ፣ ሚች (WXYZ) - በእርግጥ፣ አስቸጋሪው የክረምት ቀናት እና ቀዝቃዛ የአየር ጠባይ አንዳንድ ምግቦችን እንዲመኙ ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን አንዳንዶቹ ከሌሎቹ ለእርስዎ የተሻሉ ናቸው።
የሳውዝፊልድ ሬኔ ጃኮብስ የፒዛ አድናቂ ነች፣ነገር ግን የምትወደው ጣፋጭ ምግብ አላት፣"ኦኦ፣ ማንኛውም ቸኮሌት" አለች::
ነገር ግን መንፈስዎን ለማንሳት በእውነት ከፈለጉ የሆሊስቲክ ጤና አሰልጣኝ ጃክሊን ሬኔ ስሜትዎን ከፍ ሊያደርጉ የሚችሉ ሰባት ምግቦች አሉ።
"የብራዚል ለውዝ ሴሊኒየም አለው፣ይህም በሰውነት ውስጥ ውጥረትን እና እብጠትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ነው።አንቲኦክሲዳንት ነው” ትላለች ረኔ።
እና ወደ ብራዚል ፍሬዎች ሲመጣ ትንሽ ትንሽ ይሄዳል።የመመገቢያ መጠን በቀን ከአንድ እስከ ሁለት ፍሬዎች ብቻ ነው.
“በእውነቱ በኦሜጋ [fatty acids] -የእኛ ኦሜጋ-3፣ 6 እና 12s ከፍተኛ ነው።እነዚያ ለአእምሮ ጤና እና ለግንዛቤ ተግባር በጣም የተሻሉ ናቸው።ስለዚህ [ይህ] ስሜትዎን ለመጨመር በጣም ጥሩ ነው…የአእምሮ ጭጋግ ያነሰ።ሰዎች ስለ አንጎል ጭጋግ ሁል ጊዜ ሲያወሩ ትሰማለህ።ዓሳ ያንን [እና ጥሩ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጤናን ለመርዳት] ጥሩ ነው” ስትል ረኔ ገልጻለች።
“በእርግጥ በፖታስየም የበለፀጉ ናቸው - ጭንቀትን ለመቀነስ ጥሩ፣ ለሰውነት ጥሩ።ከእነዚያ ቀናት ውስጥ ጥቂቶቹን ማግኘት እወዳለሁ” ስትል ረኔ ተናግራለች።
ፒፒታስ ጤናማ የፕሮጅስትሮን ምርትን የሚደግፍ ድንቅ የዚንክ ምንጭ እንደሆነ ተናግራለች።በተጨማሪም በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ናቸው - የተበላሹ ሴሎችን ለመጠገን የሚረዳ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ነው።
ቱርሜሪክ በህንድ ውስጥ ለብዙ ሺህ ዓመታት ጥቅም ላይ ውሏል - እና እንደ ጠቃሚ የአመጋገብ ማሟያ ለረጅም ጊዜ ሲነገር ቆይቷል።
"በቱርሜሪክ ውስጥ ያለው ንቁ ንጥረ ነገር ኩኩሚን ነው።ስለዚህ ይህ እብጠትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ነው” ስትል ረኔ ተናግራለች።
ረኔ “ምንም ስስ ሥጋ አይደለም” አለች ።"በተለይ የተፈጨ ቱርክ ነው ምክንያቱም በውስጡ አሚኖ አሲድ tryptophan ስላለው።"
ሰውነት ትራይፕቶፋንን ወደ ሴሮቶኒን ወደ ሚባል የአንጎል ኬሚካል በመቀየር ስሜትን ለመቆጣጠር እና እንቅልፍን ለማሻሻል ይረዳል።ትንሽ እርዳታ ጠመዝማዛ እና አንዳንድ ጥሩ ዝግ ዓይን ማግኘት የማይፈልግ ማን ነው?!
በቀዝቃዛው የምግብ ክፍል ውስጥ ማንጎ መግዛት ትወዳለች።ወደ መኝታ ከመሄዷ በፊት ከእራት በኋላ በከፊል የቀለጡትን ኩብ ቁርጥራጮች እንደ ጣፋጭ ምግብ መብላት ትወዳለች።
“ማንጎ ሁለት በጣም ጠቃሚ ቫይታሚኖች አሉት።አንደኛው ቫይታሚን ቢ - ለኃይል እና ስሜትን ለመጨመር ጥሩ ነው.ነገር ግን ባዮአክቲቭ ማግኒዥየምም አለው።ስለዚህ ብዙ ሰዎች ከመተኛታቸው በፊት ማግኒዚየም የሚወስዱት ሰውነታቸውን እና አንጎላቸውን ለማረጋጋት ነው” ስትል ገልጻለች።
“[የስዊስ ቻርድ] ብዙ ጥቅሞች አሉት።በተለይም ልክ እንደ ማንጎ ማግኒዚየም አለው, ይህም ለማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት በጣም የሚያረጋጋ ነው.ከእራት ጋር ሊበሉት ይችላሉ.ነገር ግን ለምግብ መፈጨት በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም ያን ጥሩ ፋይበር ስለሚሰራ ነው” ትላለች ረኔ።
በተጨማሪም ጥሩ የደም ግፊት መጠን እንዲኖር የሚያግዙ የፖታስየም፣ ካልሲየም እና ማዕድናት ምንጭ ነው።
በቁም ነገር ፣ ጃክሊን ረኔ እነዚህን ጤናማ ምግቦች በአንድ ቀን ውስጥ ወደ አመጋገብዎ ማስገባት የለብዎትም ብለዋል ።
ያ ለእርስዎ በጣም የሚከብድ መስሎ ከታየ፣ ሁለቱን ወይም ሦስቱን በሳምንታዊ አመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት እንዲሞክሩ ትጠቁማለች።ከዚያ በጊዜ ሂደት ጥቂት ተጨማሪ ማከል ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ።
የልጥፍ ሰዓት፡- ግንቦት-05-2020