قد نكسب عمولات مقابل الروابط الموجودة على هذه الصفحة، ولكننا نوصي فقط بالمنتجات التي ندعمها.لماذا يثقون بنا؟
قمنا بتحديث هذه المقالة في مايو 2023 بمزيد من المعلومات حول كل منتج مميز بناءً على بحث مكثف أجراه فريقنا.
أي شخص عانى من آلام المفاصل في حياته يعرف مدى الإحباط الذي يمكن أن يكون عليه الأمر.عندما تكون المفاصل متيبسة وملتهبة ومؤلمة، فحتى أبسط الأنشطة يمكن أن تكون مؤلمة.في حين أن الألم قد يكون مؤقتًا، مثل الألم الذي قد تشعر به بعد يوم طويل على الطاولة، إلا أنه قد يكون أيضًا بسبب حالة مزمنة.في الواقع، يعاني واحد من كل أربعة بالغين مصابين بالتهاب المفاصل (أو 15 مليون شخص) من آلام شديدة في المفاصل.لحسن الحظ، أفضل المكملات الغذائية المشتركة يمكن أن تساعد.
بالطبع، يمكن تخفيف الألم لدى بعض الأشخاص باستخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين (تايلينول)، والإيبوبروفين (أدفيل، وموترين آي بي)، والنابروكسين (أليف)، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وتقليل الالتهاب.ومع ذلك، فإن الاستخدام طويل الأمد لمسكنات الألم هذه يمكن أن يكون له آثار جانبية غير سارة.
ولهذا السبب يوصي العديد من الأطباء باستكشاف استراتيجيات أخرى لتخفيف الأعراض.على سبيل المثال، فإن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة المضادة للالتهابات، وتدريبات القوة، والحفاظ على وزن الجسم المثالي هي "الطرق الأكثر فعالية وثباتًا لتحسين أعراض هشاشة العظام"، كما تقول إليزابيث ماتزكين، دكتوراه في الطب، رئيسة قسم الجراحة.قسم صحة الجهاز العضلي الهيكلي للمرأة، مستشفى بريجهام والنساء.
تعرف على الخبراء: إليزابيث ماتزكين، دكتوراه في الطب، مديرة جراحة الجهاز العضلي الهيكلي للنساء، مستشفى بريجهام والنساء؛توماس ونوروسكي، دكتوراه في الطب، أخصائي التغذية السريرية والطبية الحيوية، الباحث الرئيسي، مؤسسة أبحاث نيوروليبيد، ميلفيل، نيوجيرسي؛جوردان مازور، دكتوراه في الطب، دكتوراه في الطب، منسق التغذية الرياضية لفريق سان فرانسيسكو 49ers؛فالنتينا دونج، APD، صاحبة خبيرة التغذية القوية؛كيندرا كليفورد، ND، طبيبة العلاج الطبيعي وقابلة في مركز العلاج بتقويم العمود الفقري في أوكسبريدج، أونتاريو؛نيكول إم دكتور أفينا هي مستشارة تغذية وأستاذة مشاركة في قسم علم الأعصاب.في كلية طب جبل سيناء.
بالإضافة إلى تغييرات نمط الحياة، يلجأ بعض الأشخاص إلى المكملات الغذائية لتحسين صحة المفاصل.ولكن قبل أن تهرع إلى قسم الفيتامينات في الصيدلية، عليك أن تدرك أنه ليست كل هذه المكملات هي العلاج الشامل لمشاكل المفاصل التي يزعمون أنها موجودة.مع وجود العديد من الخيارات لتصفح مجموعة من المكملات الغذائية، فإن الأمر بالتأكيد ليس نزهة في الحديقة - ولهذا السبب قمنا بكل العمل من أجلك ووجدنا مكملات المفاصل عالية الجودة التي أوصى بها الخبراء الطبيون لتخفيف الألم وصحة المفاصل العامة.ومع ذلك، قبل الشراء، تأكد من استشارة طبيبك وإجراء الأبحاث لتحديد المنتج الأفضل بالنسبة لك.
المكملات الغذائية هي منتجات تهدف إلى تكملة النظام الغذائي.إنها ليست أدوية وليس المقصود منها علاج المرض أو تشخيصه أو تخفيفه أو الوقاية منه أو علاجه.استخدم المكملات الغذائية بحذر إذا كنت حاملاً أو مرضعة.كما يجب توخي الحذر عند وصف المكملات الغذائية للأطفال إلا إذا أوصى بها الطبيب.
يحتوي المنتج على الكولاجين والبوزويليا والكركم - ثلاثة مكونات قوية لصحة المفاصل.تحب الدكتورة نيكول إم أفينا، مستشارة التغذية والأستاذ المساعد في علم الأعصاب في كلية طب ماونت سيناي، تنوع شركة Youtheory لأن الشركة لديها تاريخ طويل في صنع مكملات الكولاجين.تقول أفينا: "يتم الحصول على مكوناتها من جميع أنحاء العالم لضمان أعلى مستويات الجودة، ويتم تصنيع المنتجات في مصانعها الخاصة".مصانع Youtheory حاصلة أيضًا على شهادة ممارسات التصنيع الجيدة (GMP).
يتم امتصاص هذه العناصر الغذائية بشكل أفضل عند دمجها مع الفلفل الأسود (أو البيبيرين) الذي تحتوي عليه هذه العلامة التجارية.يوصي خبراء مؤسسة التهاب المفاصل بأن 100 ملغ يوميًا يمكن أن تساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل العظمي.تحتوي كبسولات ترايب النباتية على 112.5 ملجم لكل وجبة.تقوم الشركة أيضًا بتصنيع المكملات الغذائية في منشأة معتمدة لممارسات التصنيع الجيدة (GMP).
يقول فريق جوردن مازور (MS, MD): "إن إضافة 20-30 جرامًا من الكولاجين عالي الجودة [الببتيدات] هو إجراء وقائي جيد، حيث يزود الجسم بكل ما يحتاجه لتصنيع الكولاجين، وهو بروتين مهم لصحة المفاصل والأربطة". منسق التغذية الرياضية سان فرانسيسكو 49ers.إنه يفضل هذه العلامة التجارية المعتمدة والمختبرة من قبل NSF International والتي تحتوي على 11.9 جرام من ببتيدات الكولاجين لكل ملعقة.
Thorne هي علامة تجارية محترمة للمكملات الغذائية، وهي شريكة مع Mayo Clinic ومعتمدة من GMP وNSF.يحتوي منتج زيت السمك Super EPA على كمية هائلة من مسكنات الألم: 425 ملجم من EPA و270 ملجم من DHA لكل كبسولة.
تقدم Nordic Naturals 1000 وحدة دولية من D3 وهي غير معدلة وراثيًا وتم اختبارها من قبل طرف ثالث.توصي المعاهد الوطنية للصحة (NIH) بأن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و70 عامًا على 800 وحدة دولية على الأقل يوميًا، مما يعني أن هذا المكمل قد يلبي احتياجاتك.
تمت التوصية بـ Longvida من قبل الدكتور توماس ونوروفسكي، أخصائي التغذية السريرية والطبية الحيوية والباحث الرئيسي في مؤسسة أبحاث Neurolipid في ميلفيل، نيو جيرسي.إنه "مصدر نقي وفعال" للكركمين.تقدم العلامة التجارية 400 ملجم من الكركمين "المتوفر بيولوجيًا" لكل كبسولة، مما يعني أن جسمك سيكون قادرًا على امتصاص معظم العناصر الغذائية.تفيد مؤسسة التهاب المفاصل أن الجرعة المثالية من الكركمين لتخفيف آلام التهاب المفاصل هي 500 ملغ مرتين في اليوم، ولكن هذه الجرعة قد تختلف حسب احتياجاتك.
تحتوي هذه التركيبة النباتية على 575 ملجم من مخلب الشيطان لكل كبسولة.على الرغم من اختلاف الجرعات الموصى بها، يوصي الخبراء في مؤسسة التهاب المفاصل بتناول 750 إلى 1000 ملغ ثلاث مرات يوميًا للبالغين.ولكن مرة أخرى، استشر طبيبك قبل أن تقرر الكمية التي ستتناولها.بغض النظر عن الجرعة، فإن الشيء العظيم في Greenbush Claws هو أنها يتم تصنيعها وفقًا لإرشادات GMP في منشأة خاضعة لرقابة إدارة الغذاء والدواء.
على الرغم من أن بالميتويل إيثانولاميد (PEA) لا يزال قيد البحث، فقد أظهرت بعض الدراسات قدرته على تقليل آلام أسفل الظهر وآلام الحوض المزمنة.يتم تصنيع كبسولات Nootropic Depot في منشأة معتمدة من GMP وتحتوي على 400 ملجم من PEA لكل كبسولة.لا توجد جرعة موصى بها لهذه المغذيات المحددة، ولكن ثبت أن 300 إلى 600 ملغ من PEA فعالة في بعض الحالات.إذا كنت ترغب في تجربة هذا المكمل، اسأل طبيبك عن الجرعة التي يوصي بها.
يحتوي زيت السمك بلاكمورس على 540 ملغ من EPA و36 ملغ من DHA، مما يجعله خيارًا ممتازًا لمكملات زيت السمك.المكافأة: إنها علامة تجارية أسترالية، ومن الجدير بالذكر أن الحكومة الأسترالية تنظم "الأدوية التكميلية" (المعروفة أيضًا باسم المكملات الغذائية) تمامًا مثل الأدوية.تقوم Blackmore أيضًا بتصنيع منتجاتها في منشآت معتمدة من GMP، وهي ميزة رئيسية أخرى.
غالبًا ما يتم الحصول على دهون أوميجا 3 من الأسماك، لكن لا يزال بإمكان النباتيين العثور على مكملات أوميجا 3 لتناسب نظامهم الغذائي.يحتوي هذا المنتج النباتي من ديفا على 500 ملجم من DHA وEPA المشتق من زيت الطحالب، وليس من الأسماك.يتم تصنيع هذه المكملات أيضًا وفقًا للوائح GMP في منشأة معتمدة من إدارة الغذاء والدواء.
فقط لأن المكمل مدعوم بأبحاث قوية لا يعني أن أي مكمل تجده على رف الصيدلية سيعمل.أولاً، تقول كيندرا كليفورد، طبيبة العلاج الطبيعي والقابلة في مركز العلاج بتقويم العمود الفقري في أوكسبريدج، أونتاريو: "تحتوي المنتجات على مجموعة واسعة من جرعات المكونات النشطة"."[لكن] يتطلب الأمر جرعة فعالة حتى يعمل الملحق."
ويضيف كليفورد: "على الرغم من أنه يمكنك العثور على توصيات عامة بشأن الجرعات من مصادر موثوقة مثل مؤسسة التهاب المفاصل، فإن الجرعة التي تناسبك تعتمد حقًا على حالتك".التحدث مع طبيبك يمكن أن يساعدك في تحديد الجرعة الصحيحة.
بمجرد تحديد كل شيء، حان الوقت لاختيار العلامة التجارية.انتبه إلى أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) تنظم المكملات الغذائية بموجب قواعد مختلفة عن الأطعمة والأدوية "التقليدية".ستحتاج إلى البحث عن ختم ملصق الموافقة من برنامج اعتماد تابع لجهة خارجية مثل Consumer Laboratories أو NSF International أو United States Pharmacopeia (USP) أو ممارسات التصنيع الجيدة للتأكد من عدم وجود مكونات ضارة وأن المنتج يحتوي على كل ما يحتوي عليه. المطالبات.
هذا يعتمد.في كثير من الحالات، تكون نتائج الدراسات غامضة، لذلك لا توجد إجابات لا لبس فيها.على سبيل المثال، غالبًا ما يتم وصف الجلوكوزامين والكوندرويتين لقدرتهما على تخفيف آلام المفاصل، ولكن وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام، فإن هذه المكملات ليست أكثر فعالية من العلاج الوهمي في علاج آلام التهاب المفاصل.من ناحية أخرى، تقدم مؤسسة التهاب المفاصل توصية مختلفة وتدرج الجلوكوزامين والكوندرويتين في قائمة المكملات الغذائية الخاصة بها للمساعدة في تخفيف أعراض التهاب المفاصل.
والخبر السار هو أن بعض المكملات الغذائية تحتوي على بيانات أقل تضاربًا، مما يعني أنها قد تستحق المحاولة.
تظهر الأبحاث أن المكملات الغذائية التالية قد تساعد في تخفيف آلام المفاصل وتحسين صحة المفاصل بشكل عام:
✔️ الكركمين: هذا هو المركب النشط الموجود في الكركم والذي يعطي التوابل نكهتها ولونها.يقول فنوروفسكي: "إنها معروفة بتأثيراتها المضادة للالتهابات لأنها تدمر الخلايا المسببة للالتهابات في الجسم".
Boswellia: Boswellia serrata أو اللبان الهندي هو أحد الخيول السوداء في عالم مكافحة الالتهابات.ووفقا لمؤسسة التهاب المفاصل، فإنه يمنع الإنزيمات التي تحول الطعام إلى جزيئات تلحق الضرر بالمفاصل.في عام 2018، أجرى الباحثون مراجعة منهجية لـ 20 مكملاً لتخفيف التهاب المفاصل العظمي ووجدوا أن مستخلص البوسويليا كان ممتازًا في تخفيف آلام المفاصل.
الكولاجين: أحد مفاتيح الوقاية من آلام المفاصل هو حماية الغضاريف الناعمة التي تحمي العظام.وقال مازور إن جزءًا من الغضروف يتكون من بروتين يسمى الكولاجين، والذي “يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة المفاصل والأربطة وتعزيزها”.وجدت مراجعة أجريت عام 2014 أن الكولاجين يحمي الغضروف، ويخفف الألم، ويحتمل أن يقوي العظام.
زيت السمك: تمت دراسة أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك على نطاق واسع لتأثيراتها المضادة للالتهابات في مجموعة متنوعة من الحالات، بما في ذلك التهاب المفاصل.وجد بعض الباحثين أن الأشخاص المصابين بهشاشة العظام والذين تناولوا 200 ملغ من EPA و400 ملغ من DHA (العنصر النشط في زيت السمك) يوميًا لمدة 16 أسبوعًا شهدوا انخفاضًا في الألم المزمن.كما ثبت أن زيت السمك فعال في علاج النقرس، وهو شكل شائع ولكنه معقد من التهاب المفاصل حيث تميل الأعراض إلى أن تكون مفاجئة وشدة.وفقًا لفالنتينا دونج، APD، مالكة شركة Strength Nutritionist، للحصول على مكمل زيت السمك الفعال، تحتاج إلى العثور على علامة تجارية تحتوي على 500 ملجم على الأقل من EPA وDHA معًا.
✔️ فيتامين د: لن يحل محل مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، ولكنه ضروري لعظام قوية، بما في ذلك العظام التي تشكل المفاصل.يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم، وهو أحد اللبنات الأساسية للعظام، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).كما أنه ينظم مستويات الفوسفات، مما يسمح بانقباض العضلات التي تحرك عظام المفاصل.
يحتاج الكثير منا إلى المزيد من هذه العناصر الغذائية المهمة.تقول كندرا كليفورد، أخصائية العلاج الطبيعي والقابلة في مركز العلاج بتقويم العمود الفقري في أوكسبريدج، أونتاريو: "إن انخفاض مستويات فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى آلام العظام والمفاصل والعضلات"."غالبًا ما يصعب التمييز بين آلام العظام وألم العضلات، لذا فإن نقص فيتامين د يمكن أن يكون سببًا مباشرًا للألم لدى العديد من الأشخاص."
✔️ PEA: تم اكتشاف بالميتويل إيثانولاميد في الخمسينيات من القرن الماضي كمضاد قوي للالتهابات ولا يزال قيد الدراسة لقدرته على تخفيف الألم.أظهرت العديد من الدراسات أن PEA يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر وآلام الحوض المزمنة.وفي ممارستها، وجدت كليفورد أن PEA "جيد التحمل ويمكن استخدامه في المجموعات المعرضة للخطر الشديد، مثل أولئك الذين يتناولون الأدوية الثقيلة، حيث يمكن أن يكون لمسكنات الألم التقليدية آثار جانبية خطيرة".
✔️مخلب الشيطان: مشتق من نبات موطنه جنوب أفريقيا، وهو مكمل شائع في فرنسا وألمانيا لعلاج الالتهابات والتهاب المفاصل والصداع وآلام الظهر.إن تناول Magic Claw لمدة 8-12 أسبوعًا قد يقلل الألم ويحسن وظيفة المفاصل لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
لقد تشاورنا مع إليزابيث ماتسكين، دكتوراه في الطب، ورئيسة جراحة الجهاز العضلي الهيكلي للنساء ومستشفى النساء في بريجهام؛توماس ونوروفسكي، دكتوراه في الطب، خبير التغذية السريرية والطبية الحيوية والباحث الرئيسي في مؤسسة أبحاث نيوروليبيد في ميلفيل، نيو جيرسي؛جوردان مازور، MS، RD، منسق التغذية الرياضية، سان فرانسيسكو 49ers؛فالنتينا دونج، APD، مالكة، أخصائية تغذية قوية؛كندرا كليفورد، ND، طبيبة العلاج الطبيعي والقابلات؛الدكتورة نيكول إم أفينا هي مستشارة تغذية وأستاذة مساعدة في علم الأعصاب في مدرسة ماونت سيناي.الدواء.لقد نظرنا أيضًا في عدد لا يحصى من التقييمات والمراجعات ومواصفات المنتج عبر الإنترنت.
لأكثر من 70 عامًا، كانت مجلة الوقاية رائدة في توفير المعلومات الصحية الموثوقة، حيث تزود القراء باستراتيجيات عملية لتحسين الصحة البدنية والعقلية والعاطفية.يقوم محررونا بإجراء مقابلات مع خبراء طبيين يساعدوننا في اختيار المنتجات التي تركز على الصحة.تتحقق الوقاية أيضًا من مئات المراجعات وغالبًا ما تجري اختبارات شخصية يجريها موظفونا لمساعدتك على اتخاذ قرار مستنير.
أديل جاكسون جيبسون هي مدربة لياقة بدنية وعارضة أزياء ومؤلفة معتمدة.حصلت على درجة الماجستير في الصحافة من جامعة نيويورك ودرجة البكالوريوس من جامعة ييل، ومنذ ذلك الحين كتبت مقالات لمختلف وسائل الإعلام الرياضية واللياقة البدنية والجمال والثقافة.
.css-1pm21f6 { العرض: كتلة؛عائلة الخطوط: AvantGarde، Helvetica، Arial، sans-serif؛وزن الخط: عادي؛الهامش السفلي: 0.3125ريم؛الهامش العلوي: 0؛-زخرفة النص webkit: لا ؛زخرفة النص: لا شيء؛}@media (any-hover: hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem;ارتفاع الخط: 1.3;}}@media(min-width: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} ستاربكس توضح عدم وجود قائمة سقوط
وقت النشر: 05 سبتمبر 2023