гэтаартыкулупершыню з'явіўся наMadebyHemp.com.

Што такое гігіена сну?Чаму гэта важна?

Гігіена сну - гэта шэраг працэдур, звычак і паводзін, якія вы выконваеце ў дачыненні да свайго сну.Неўсвядомлена ці не, у кожнага з нас ёсць свае рытуалы і паводзіны, якія могуць паўплываць на наша агульнае адчуванне адпачынку.Такія рэчы, як кубак кавы ў 15:00 або сон у выхадныя, каб «нагнаць» упушчанае, з'яўляюцца прыкладамі непажаданых паводзін у галіне гігіены сну.

Гігіена сну важная, таму што яна можа палепшыць або пагоршыць якасць сну.Некалькі простых налад сапраўды могуць палепшыць колькасць сну, якое вы можаце атрымаць - няхай гэта будзе 6 гадзін або 9 гадзін.

Гэты спіс з'яўляецца цэласным падыходам да паляпшэння вашых начных звычак, а не простым аднаэтапным рашэннем.

1. Распрацуйце начны рэжым адпачынку

Гэта можа ўключаць:

• Ванна з ангельскай соллю

• Расцяжка або ёга

• Медытацыя

• Весці журнал

• Чытаць кнігу

Удзел у гэтай серыі паводзін будзе паступова сігналізаваць вашаму арганізму, што вы рыхтуецеся да сну - і гэтыя паводзіны таксама дапамогуць расслабіць ваш розум і цела.

2. Заблакуйце святло і шум

Цемрадзейнічае як сігнал для вашага цела, яно павінна падрыхтавацца да сну.Калі вы не можаце цалкам кантраляваць свае абставіны, то такія рэчы, як маска для сну і затычкі для вушэй, гарантуюць, што вы зможаце блакаваць як мага больш святла і шуму.

У якасці альтэрнатывы, зацямняючыя шторы робяць вялікую розніцу;таксама з дапамогай малярнай стужкі, каб закрыць любыя невялікія агеньчыкі на зарадных прыладах і шнурах.

3. Выкарыстоўвайце фільтр на электроніку

Блакітнае святлоад электронікі можа імітаваць сонечнае святло і парушаць натуральны сутачны рытм нашага цела.Такія прылады могуць прымусіць наша цела думаць, што на вуліцы яшчэ светла, і таму мы павінны не спаць.Такія праграмыф.люксможа быць усталяваны, каб блакаваць высокачашчынныя хвалі, якія могуць перашкаджаць сну.

4. Сачыце за тэмпературай у пакоі

Ідэальная тэмпература для сну60-67 градусаў па Фарэнгейце.Падтрыманне ў пакоі цемры дапаможа падтрымліваць больш прахалодную тэмпературу, і вентылятар таксама можна размясціць каля ложка.

5. Старайцеся засыпаць і прачынацца кожны вечар у адзін і той жа час

Прачынанне ў аднолькавы час дапаможа ўмацаваць натуральны сутачны рытм вашага цела.Наша цела створана для таго, каб падымацца разам з сонцам і спаць, калі яно заходзіць, і сон у выхадныя можа парушыць гэты рытм.

Тое ж самае тычыцца і засынання ў аднолькавы час.Вы ўбачыце, што заснуць стане лягчэй, калі ваша цела прывыкне да новага рэжыму.

6. Рухайце целам на працягу дня

Быць актыўным на працягу дня карысна па многіх прычынах, але пачашчэнне пульса на працягу дня можа павысіцьдаўжыня і якасцьвашага сну.Ужо 10 хвілін хады або язды на ровары штодня дастаткова, каб атрымаць гэтыя перавагі, калі рабіць гэта пастаянна.

7. Спыніце ўжываць кафеін у 12 гадзін вечара

Наша цела створана для таго, каб мець максімальную энергію пасля ранішняга абуджэння і павінна паступова падаць на працягу дня, заканчваючы начным сном.Такі стымулятар, як кафеін, выкліча ненатуральны ўсплёск пры ўжыванні ў другой палове дня і можа прывесці да збою пазней у той жа дзень.Кава і іншыя стымулятары лепш за ўсё ўжываць у першыя 30 хвілін пасля абуджэння - калі наша цела павінна выпрацоўваць пікавую колькасць кортізола за дзень!

Паспрабуйце абмежаваць ужыванне іншых рэчываў, такіх як алкаголь або шакалад, за 4 гадзіны да сну, калі гэта магчыма.

8. Запішыце спіс спраў

Калі вам цяжка заснуць ноччу, таму што ваш розум мучыцца з усімі справамі, якія вы павінны скончыць заўтра, знайдзіце хвілінку, каб запісаць усе свае думкі.Наяўнасць месца для захоўвання ўсіх гэтых думак карысна, таму што вам не прыйдзецца напружвацца або турбавацца аб тым, што нешта забудзецеся - усе гэтыя думкі будуць чакаць вас раніцай!

9. У горшым выпадку ... выкарыстоўваць дадатак

Дабаўка - гэта толькі дадатковы бонус да ўжо здаровага ладу жыцця.Калі вам вельмі цяжка заснуць ноччу, такія рэчы, як мелатонін або CBD алей, могуць дапамагчы вашаму арганізму падрыхтавацца да сну.

Вядома, мэта складаецца ў тым, каб мець магчымасць заснуць без гэтых прадуктаў, але яны могуць быць асабліва карыснымі ў пачатку, калі вы спрабуеце вярнуць рытм свайго цела ў патрэбнае рэчышча.