Мы можам атрымліваць камісійныя за спасылкі на гэтай старонцы, але мы рэкамендуем толькі тыя прадукты, якія падтрымліваем.Чаму яны нам давяраюць?
Мы абнавілі гэты артыкул у маі 2023 г., дадаўшы дадатковую інфармацыю аб кожным прадстаўленым прадукце на аснове шырокіх даследаванняў нашай каманды.
Кожны, хто ў жыцці сутыкаўся з болем у суставах, ведае, наколькі гэта непрыемна.Калі суставы жорсткія, запалёныя і балючыя, нават самая простая дзейнасць можа быць балючай.Хоць боль можа быць часовай, як боль, якую вы можаце адчуваць пасля доўгага дня за сталом, яна таксама можа быць выклікана хранічным захворваннем.Фактычна, прыкладна кожны чацвёрты дарослы з артрытам (або 15 мільёнаў чалавек) адзначае моцную боль у суставах.На шчасце, лепшыя дабаўкі для суставаў могуць дапамагчы.
Вядома, для некаторых людзей боль можна палегчыць з дапамогай безрэцэптурных лекаў, такіх як ацетамінофен (тайленол), ібупрофен (Advil, Motrin IB) і напроксен (Aliv), якія могуць дапамагчы зняць боль і паменшыць запаленне.Аднак працяглы прыём гэтых абязбольвальных можа мець непрыемныя пабочныя эфекты.
Вось чаму многія лекары рэкамендуюць вывучыць іншыя стратэгіі для палягчэння сімптомаў.Напрыклад, збалансаваная дыета, багатая супрацьзапаленчымі прадуктамі, сілавыя трэніроўкі і падтрыманне ідэальнай масы цела - гэта «найбольш эфектыўныя і правераныя спосабы паляпшэння сімптомаў артрозу», - кажа Элізабэт Мацкін, доктар медыцынскіх навук, кіраўнік хірургічнага аддзялення.Дэпартамент жаночага здароўя апорна-рухальнага апарата, Brigham and Women's Hospital.
Знаёмцеся з экспертамі: Элізабэт Мацкін, доктар медыцынскіх навук, дырэктар аддзялення жаночай хірургіі апорна-рухальнага апарата Брыгама і жаночай бальніцы;Томас Внороўскі, доктар медыцынскіх навук, клінічны і біямедыцынскі дыетолаг, галоўны даследчык Фонду даследаванняў нейраліпідаў, Мілвіл, Нью-Джэрсі;Джордан Мазур, доктар медыцынскіх навук, каардынатар спартыўнага харчавання San Francisco 49ers;Валянціна Дуонг, APD, уладальніца кампаніі Strength Nutritionist;Кендра Кліфард, штат Паўночная Караліна, урач-натуропат і акушэрка ў цэнтры мануальнай тэрапіі ў Аксбрыджы, Антарыё;Ніколь М. Доктар Авена - кансультант па харчаванню і дацэнт кафедры неўралогіі.у Школе медыцыны Маунт-Сінай.
У дадатак да змены ладу жыцця некаторыя людзі звяртаюцца да харчовых дабавак для паляпшэння здароўя суставаў.Але перш чым кінуцца ў краму з вітамінамі ў аптэцы, майце на ўвазе, што не ўсе гэтыя дабаўкі з'яўляюцца панацэяй ад усіх праблем з суставамі, як яны заяўляюць.З такой вялікай колькасцю варыянтаў для прагляду шэрагу харчовых дабавак, гэта дакладна не шпацыр па парку - вось чаму мы зрабілі ўсю працу за вас і знайшлі самыя якасныя сумесныя дабаўкі, рэкамендаваныя медыцынскімі экспертамі для палягчэння болю і агульнага здароўя суставаў.Аднак перад пакупкай абавязкова пракансультуйцеся з урачом і правядзіце даследаванне, каб вызначыць, які прадукт вам лепш за ўсё падыдзе.
БАД - гэта прадукты, прызначаныя для папаўнення рацыёну.Яны не з'яўляюцца лекамі і не прызначаны для лячэння, дыягностыкі, палягчэння, прафілактыкі або лячэння хваробы.З асцярожнасцю выкарыстоўвайце харчовыя дабаўкі, калі вы цяжарныя або корміце грудзьмі.Таксама будзьце асцярожныя пры прызначэнні дабавак дзецям, калі гэта не рэкамендавана лекарам.
Прадукт змяшчае калаген, босвелію і куркуму - тры магутныя інгрэдыенты для здароўя суставаў.Доктар Ніколь М. Авена, кансультант па харчаванню і дацэнт кафедры неўралогіі Медыцынскай школы Маунт-Сінай, любіць разнастайнасць Youtheory, таму што кампанія мае доўгую гісторыю вытворчасці дабавак з калагенам.«Іх інгрэдыенты пастаўляюцца з усяго свету, каб забяспечыць найвышэйшую якасць, а прадукты вырабляюцца на іх уласных заводах», — кажа Авіна.Фабрыкі Youtheory таксама маюць сертыфікат належнай вытворчай практыкі (GMP).
Гэта пажыўнае рэчыва лепш за ўсё засвойваецца ў спалучэнні з чорным перцам (або піперынам), які змяшчае гэтая марка.Эксперты Arthritis Foundation рэкамендуюць, што 100 мг у дзень могуць дапамагчы аблегчыць боль пры астэаартрыце.Веганскія капсулы Tribe ўтрымліваюць 112,5 мг на порцыю.Кампанія таксама вырабляе харчовыя дабаўкі ў адпаведнасці з належнай вытворчай практыкай (GMP).
«Ужыванне 20-30 грамаў высакаякаснага калагена [пептыдаў] з'яўляецца добрай прафілактычнай мерай, якая забяспечвае арганізм усім неабходным для сінтэзу калагена, важнага бялку для здароўя суставаў і звязкаў», - кажа каманда Джордан Мазур (MS, MD). Каардынатар спартыўнага харчавання San Francisco 49ers.Ён аддае перавагу гэтай марцы, якая сертыфікавана і пратэставана NSF International і змяшчае 11,9 грама калагенавых пептыдаў на мерную лыжку.
Thorne - паважаны брэнд харчовых дабавак, які супрацоўнічае з клінікай Майо і сертыфікаваны GMP і NSF.Прадукт рыбінага тлушчу Super EPA змяшчае велізарную колькасць абязбольвальных: 425 мг EPA і 270 мг DHA на капсулу.
Nordic Naturals прапануе 1000 МЕ D3, які не з'яўляецца ГМА і пратэставаны трэцім бокам.Нацыянальны інстытут здароўя (NIH) рэкамендуе дарослым ва ўзросце 19-70 гадоў атрымліваць не менш за 800 МЕ ў дзень, што азначае, што гэтая дабаўка можа задаволіць вашыя патрэбы.
Longvida быў рэкамендаваны доктарам Томасам Внароўскім, клінічным і біямедыцынскім дыетолагам і галоўным даследчыкам Фонду даследаванняў нейраліпідаў у Мілвіле, штат Нью-Джэрсі.Гэта «чысты і эфектыўны крыніца» куркумін.Брэнд прапануе 400 мг «біодоступность» куркумін на капсулу, што азначае, што ваша цела зможа засвоіць большасць пажыўных рэчываў.Фонд артрыту паведамляе, што аптымальная доза куркуміну для палягчэння болю пры артрыце складае 500 мг два разы на дзень, але гэтая доза можа вар'іравацца ў залежнасці ад вашых патрэбаў.
Гэтая вегетарыянская формула змяшчае 575 мг кіпцюра д'ябла на капсулу.Нягледзячы на тое, што рэкамендаваныя дазоўкі вар'іруюцца, спецыялісты Фонду артрыту рэкамендуюць дарослым ад 750 да 1000 мг тры разы на дзень.Але яшчэ раз пракансультуйцеся з урачом, перш чым вырашыць, колькі прымаць.Акрамя дазоўкі, самае цікавае ў Greenbush Claws заключаецца ў тым, што яны вырабляюцца ў адпаведнасці з рэкамендацыямі GMP на прадпрыемстве, якое кантралюецца FDA.
Хоць пальмітоілетаналамід (PEA) усё яшчэ даследуецца, некаторыя даследаванні паказалі яго здольнасць памяншаць боль у паясніцы і хранічную боль у вобласці таза.Капсулы Nootropic Depot вырабляюцца на прадпрыемстве, сертыфікаваным GMP, і ўтрымліваюць 400 мг ПЭА на капсулу.Не існуе рэкамендаванай дазоўкі для гэтага канкрэтнага пажыўнага рэчыва, але ў некаторых выпадках было паказана, што ад 300 да 600 мг ПЭА эфектыўныя.Калі вы хочаце паспрабаваць гэта дадатак, спытайцеся ў лекара, якую дазоўку ён рэкамендуе.
Рыбін тлушч Blackmores змяшчае 540 мг EPA і 36 мг DHA, што робіць яго выдатным выбарам для дадаткаў рыбінага тлушчу.Бонус: гэта аўстралійскі брэнд, і варта адзначыць, што аўстралійскі ўрад рэгулюе «дадатковыя лекі» (таксама вядомыя як харчовыя дабаўкі) гэтак жа строга, як і фармацэўтычныя прэпараты.Blackmore таксама вырабляе сваю прадукцыю на прадпрыемствах, сертыфікаваных GMP, што з'яўляецца яшчэ адной ключавой перавагай.
Амега-3 тлушчы часта атрымліваюць з рыбы, але вегетарыянцы і веганы ўсё яшчэ могуць знайсці дабаўкі амега-3, якія адпавядаюць іх дыеце.Гэты веганскі прадукт ад Deva змяшчае 500 мг DHA і EPA, атрыманых з алею багавіння, а не рыбы.Гэтыя дабаўкі таксама вырабляюцца ў адпаведнасці з правіламі GMP на прадпрыемстве, правераным FDA.
Тое, што дабаўка падмацавана сур'ёзнымі даследаваннямі, не азначае, што любая дабаўка, якую вы знойдзеце на паліцы аптэкі, будзе працаваць.Па-першае, «прадукты ўтрымліваюць шырокі спектр доз актыўных інгрэдыентаў», - кажа Кендра Кліфард, урач-натуропат і акушэрка ў Цэнтры мануальнай тэрапіі ў Аксбрыджы, Антарыё.«[Але] патрэбна эфектыўная доза, каб дадатак падзейнічала».
«Хоць вы можаце знайсці агульныя рэкамендацыі па дазоўцы з надзейных крыніц, такіх як Фонд артрыту, дазоўка, якая працуе для вас, сапраўды залежыць ад вашага стану», - дадае Кліфард.Размова з лекарам можа дапамагчы вам вызначыць правільную дазоўку.
Калі ўсё вырашана, прыйшоў час выбіраць брэнд.Майце на ўвазе, што Упраўленне па кантролі за прадуктамі і лекамі ЗША (FDA) рэгулюе харчовыя дабаўкі ў адпаведнасці з іншымі правіламі, чым "традыцыйныя" прадукты і лекі.Каб пераканацца ў адсутнасці шкодных інгрэдыентаў і ў тым, што ў прадукце ёсць усё, што трэба прэтэнзіі.
гэта залежыць.У многіх выпадках вынікі даследаванняў неадназначныя, таму адназначных адказаў няма.Напрыклад, Глюкозамін і хондроитин часта рэкламуюць за іх здольнасць здымаць боль у суставах, але, па дадзеных Амерыканскай акадэміі хірургаў-артапедаў, гэтыя дадаткі не больш эфектыўныя, чым плацебо, пры лячэнні болю пры артрыце.З іншага боку, Фонд артрыту дае іншую рэкамендацыю і ўключае глюкозамін і хондроитин у свой спіс дабавак, якія дапамагаюць палегчыць сімптомы артрыту.
Добрая навіна заключаецца ў тым, што некаторыя дадаткі маюць менш супярэчлівых дадзеных, а значыць, іх варта паспрабаваць.
Даследаванні паказваюць, што наступныя дабаўкі могуць дапамагчы палегчыць боль у суставах і палепшыць агульны стан здароўя суставаў:
✔️ Куркумін: гэта актыўнае злучэнне ў куркуме, якое надае спецыі смак і колер.«Ён вядомы сваім супрацьзапаленчым эфектам, таму што ён знішчае празапаленчыя клеткі ў арганізме», - кажа Внароўскі.
Boswellia: Boswellia serrata або індыйскі ладан - адна з цёмных конікаў у свеце супрацьзапаленчых сродкаў.Па дадзеных Фонду артрыту, ён блакуе ферменты, якія ператвараюць ежу ў малекулы, якія пашкоджваюць суставы.У 2018 годзе даследчыкі правялі сістэматычны агляд 20 дабавак для палягчэння артрозу і выявілі, што экстракт босвелліі выдатна здымае боль у суставах.
Калаген: адзін з ключоў да прадухілення боляў у суставах - гэта абарона мяккага храстка, які абараняе косці.Частка храстка складаецца з бялку пад назвай калаген, які «гуляе важную ролю ў падтрыманні і прасоўванні здаровых суставаў і звязкаў», сказаў Мазур.Агляд 2014 года паказаў, што калаген абараняе храсток, здымае боль і патэнцыйна ўмацоўвае косці.
Рыбін тлушч: Амега-3 тлустыя кіслоты ў рыбіным тлушчы былі шырока вывучаны на прадмет іх супрацьзапаленчага дзеяння пры розных захворваннях, уключаючы артрыт.Некаторыя даследчыкі выявілі, што ў людзей з артрозам, якія прымалі 200 мг EPA і 400 мг DHA (актыўны інгрэдыент рыбінага тлушчу) штодня на працягу 16 тыдняў, назіралася памяншэнне хранічнай болю.Таксама было паказана, што рыбін тлушч эфектыўны пры лячэнні падагры, распаўсюджанай, але складанай формы артрыту, пры якой сімптомы ўзнікаюць больш раптоўна і сур'ёзна.Па словах Валянціны Дуонг, APD, уладальніцы кампаніі Strength Nutritionist, для эфектыўнай дабаўкі з рыбіным тлушчам вам трэба знайсці марку, якая змяшчае не менш за 500 мг ЭПК і ДГК разам.
✔️ Вітамін D: ён не заменіць безрэцэптурныя абязбольвальныя, але неабходны для моцных костак, у тым ліку костак, якія ўтвараюць суставы.Вітамін D дапамагае засвойваць кальцый, адзін з асноўных будаўнічых матэрыялаў костак, паведамляе Нацыянальны інстытут здароўя (NIH).Ён таксама рэгулюе ўзровень фасфатаў, што дазваляе скарачаць мышцы, якія рухаюць косці суставаў.
Шмат каму з нас патрабуецца больш гэтага важнага пажыўнага рэчыва.«Нізкі ўзровень вітаміна D можа прывесці да боляў у касцях, суставах і цягліцах», - кажа Кендра Кліфард, натуропат і акушэрка ў цэнтры мануальнай тэрапіі ў Аксбрыджы, Антарыё.«Боль у касцях часта цяжка адрозніць ад болю ў цягліцах, таму дэфіцыт вітаміна D можа быць непасрэднай прычынай болю ў многіх людзей».
✔️ ПЭА: пальмітоілетаналамід быў адкрыты ў 1950-х гадах як моцнае супрацьзапаленчае сродак і да гэтага часу вывучаецца на прадмет яго абязбольвальнага патэнцыялу.Шматлікія даследаванні паказалі, што PEA можа дапамагчы людзям з болем у паясніцы і хранічнай болем у вобласці таза.У сваёй практыцы Кліфард выявіла, што PEA "добра пераносіцца і можа выкарыстоўвацца ў групах высокай рызыкі, напрыклад, у тых, хто прымае цяжкія лекі, дзе тыповыя абязбольвальныя могуць мець сур'ёзныя пабочныя эфекты".
✔️ Кіпцюр д'ябла: атрыманы з расліны, родам з Паўднёвай Афрыкі, гэта папулярная дабаўка ў Францыі і Германіі пры запаленнях, артрытах, галаўных болях і болях у спіне.Прыём Magic Claw на працягу 8-12 тыдняў можа паменшыць боль і палепшыць працу суставаў у людзей з астэаартоз.
Мы пракансультаваліся з Элізабэт Мацкін, доктарам медыцынскіх навук, кіраўніком аддзялення жаночай апорна-рухальнай хірургіі Брыгама і жаночай бальніцы;Томас Внороўскі, доктар медыцынскіх навук, клінічны і біямедыцынскі дыетолаг і галоўны даследчык Фонду даследаванняў нейраліпідаў у Мілвіле, штат Нью-Джэрсі;Джордан Мазур, MS, RD, каардынатар спартыўнага харчавання, San Francisco 49ers;Валянціна Дуонг, APD, уладальніца, сілавы дыетолаг;Кендра Кліфард, ND, урач-натуропат і акушэркі;Доктар Ніколь М. Авена - кансультант па харчаванню і дацэнт кафедры неўралогіі ў школе Маунт-Сінай.Лекі.Мы таксама прагледзелі незлічоныя рэйтынгі, агляды і спецыфікацыі прадуктаў у Інтэрнэце.
Больш за 70 гадоў часопіс Prevention з'яўляецца вядучым пастаўшчыком надзейнай інфармацыі пра здароўе, даючы чытачам практычныя стратэгіі паляпшэння фізічнага, псіхічнага і эмацыйнага здароўя.Нашы рэдактары бяруць інтэрв'ю ў медыцынскіх экспертаў, якія дапамагаюць нам выбіраць прадукты, арыентаваныя на здароўе.Prevention таксама правярае сотні аглядаў і часта праводзіць асабістыя тэсты, якія праводзяцца нашымі супрацоўнікамі, каб дапамагчы вам прыняць абгрунтаванае рашэнне.
Адэль Джэксан-Гібсан - сертыфікаваны фітнес-трэнер, мадэль і аўтар.Яна атрымала ступень магістра журналістыкі ў Нью-Йоркскім універсітэце і ступень бакалаўра ў Ельскім універсітэце і з тых часоў пісала артыкулы для розных СМІ, якія займаюцца спортам, фітнесом, прыгажосцю і культурай.
.css-1pm21f6 {дысплей: блок;сямейства шрыфтоў: AvantGarde, Helvetica, Arial, без засечак;вага шрыфта: звычайны;поле-ніз: 0,3125 бэр;маржа-верх: 0;-webkit-text-decoration: няма;афармленне тэксту: няма;}@media (любое навядзенне: навядзенне){.css-1pm21f6:навядзенне{color:link-hover;}}@media(макс. шырыня: 48бэр){.css-1pm21f6{памер шрыфта : 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks тлумачыць, што меню няма восенню
Час публікацыі: 5 верасня 2023 г