Товастатияза първи път се появи наMadebyHemp.com.

Какво е хигиена на съня?Защо има значение?

Хигиената на съня е поредица от рутинни процедури, навици и поведение, които участвате във връзка със съня си.Несъзнателно или не, всеки от нас има свои собствени ритуали и поведение, които могат да повлияят на цялостното ни усещане за почивка.Неща като чаша кафе в 15 часа или сън през уикенда, за да „наваксате“ съня, са примери за нежелано поведение при хигиена на съня.

Хигиената на съня е важна, защото може или да подобри, или да намали качеството на съня, който получавате.Няколко прости настройки наистина могат да подобрят количеството сън, което можете да получите – независимо дали това са 6 или 9 часа.

Този списък е холистичен подход за подобряване на вашите нощни навици и не е просто решение в една стъпка.

1. Разработете рутина за почивка през нощта

Това може да включва:

• Вана с английска сол

• Разтягане или йога

• Медитация

• Водене на дневник

• Четене на книга

Участието в тази поредица от поведения постепенно ще сигнализира на тялото ви, че се приготвяте да заспите – и тези поведения също ще помогнат за отпускане на ума и тялото ви.

2. Блокирайте всяка светлина и шум

Тъмнинадейства като сигнал към тялото ви, което трябва да се подготви за сън.Ако не сте в състояние напълно да контролирате обстоятелствата си, тогава неща като маска за сън и тапи за уши ще гарантират, че сте в състояние да блокирате възможно най-много светлина и шум.

Като алтернатива, затъмнените завеси правят огромна разлика;също с помощта на маскираща лента, за да покриете всички малки светлини на зарядни устройства и кабели.

3. Използвайте филтър върху електрониката

Синя светлинаот електрониката може да имитира слънчевата светлина и да наруши естествения циркаден ритъм на тялото ни.Тези видове устройства могат да подмамят телата ни да мислят, че навън все още е светло и следователно трябва да останем будни.Приложения катоf.luxможе да се инсталира, за да блокира високочестотните дължини на вълните, които могат да попречат на съня.

4. Съобразявайте се с температурата в стаята

Идеалната температура за сън е60-67 градуса по Фаренхайт.Поддържането на стаята тъмна ще ви помогне да поддържате по-хладна температура, а вентилаторът може да бъде разположен близо до леглото.

5. Стремете се да заспивате и да се събуждате по едно и също време всяка вечер

Събуждането по едно и също време ще помогне за укрепване на естествения циркаден ритъм на тялото ви.Телата ни са проектирани да изгряват със слънцето и да спят, когато то залязва – и спането през уикендите може да наруши този ритъм.

Същото важи и за заспиването по едно и също време.Ще откриете, че заспиването ще стане по-лесно, когато тялото ви свикне с новата си рутина.

6. Движете тялото си през целия ден

Да бъдеш активен през целия ден е полезно по много причини, но ускоряването на сърдечната честота през деня всъщност може да увеличидължина и качествоот вашия сън.Само 10 минути ходене или каране на колело на дневна база са достатъчни, за да се възползвате от тези предимства, когато се правят редовно.

7. Спрете кофеина в 12 часа следобед

Телата ни са проектирани да имат пикова енергия след събуждане сутрин и трябва постепенно да намаляват през деня, завършвайки със сън през нощта.Стимулант като кофеина ще предизвика неестествен скок, когато се консумира следобед и може да доведе до срив по-късно през деня.Кафето и другите стимуланти са най-добри, когато се консумират през първите 30 минути след събуждане – когато тялото ни трябва да произвежда пиковия кортизол за деня!

Опитайте се да ограничите други вещества като алкохол или шоколад до 4 часа преди лягане, ако е възможно.

8. Напишете списък със задачи

Ако ви е трудно да заспите вечер, защото умът ви се надпреварва с всички неща, които трябва да свършите утре, отделете минута, за да напишете всичките си мисли.Полезно е да имате къде да съхранявате всички тези мисли, защото няма да се налага да се стресирате или да се притеснявате, че ще забравите нещо – всички тези мисли ще ви очакват на сутринта!

9. В най-лошия случай... използвайте добавка

Добавката е точно това – допълнителен бонус към вече здравословния начин на живот.Ако наистина ви е трудно да заспите вечер, неща като мелатонин или CBD масло могат да ви помогнат да подготвите тялото си за сън.

Разбира се, целта е да можете да заспите без тези продукти, но те могат да бъдат особено полезни в началото, когато се опитвате да върнете ритъма на тялото си обратно.