Може да печелим комисионни за връзки на тази страница, но препоръчваме само продукти, които поддържаме.Защо ни се доверяват?
Актуализирахме тази статия през май 2023 г. с повече информация за всеки представен продукт въз основа на обширни изследвания от нашия екип.
Всеки, който е изпитвал болки в ставите в живота си, знае колко разочароващо може да бъде това.Когато ставите са сковани, възпалени и болезнени, дори най-простите дейности могат да бъдат болезнени.Въпреки че болката може да е временна, като болката, която може да почувствате след дълъг ден на масата, тя може да бъде причинена и от хронично заболяване.Всъщност около един на всеки четирима възрастни с артрит (или 15 милиона души) съобщава за силна болка в ставите.За щастие най-добрите добавки за стави могат да помогнат.
Разбира се, болката може да бъде облекчена за някои хора с лекарства без рецепта като ацетаминофен (Tylenol), ибупрофен (Advil, Motrin IB) и напроксен (Aliv), които могат да помогнат за облекчаване на болката и намаляване на възпалението.Продължителната употреба на тези болкоуспокояващи обаче може да има неприятни странични ефекти.
Ето защо много лекари препоръчват да се проучат други стратегии за облекчаване на симптомите.Например, балансирана диета, богата на противовъзпалителни храни, силови тренировки и поддържане на идеално телесно тегло са „най-ефективните и доказани начини за подобряване на симптомите на остеоартрит“, казва Елизабет Мацкин, д-р, ръководител на хирургия.Отдел за женско мускулно-скелетно здраве, Brigham and Women's Hospital.
Запознайте се с експертите: Елизабет Мацкин, д-р, директор, женска мускулно-скелетна хирургия, Бригам и женска болница;Томас Вноровски, доктор по медицина, клиничен и биомедицински диетолог, главен изследовател, Фондация за изследване на невролипидите, Милвил, Ню Джърси;Джордан Мазур, MD, MD, координатор по спортно хранене за San Francisco 49ers;Валентина Дуонг, APD, собственик на Strength Nutritionist;Кендра Клифърд, Северна Дакота, лекар-натуропат и акушерка в Центъра по хиропрактика в Уксбридж, Онтарио;Никол М. Д-р Авена е консултант по хранене и доцент в катедрата по неврология.в Медицинското училище на планината Синай.
В допълнение към промените в начина на живот, някои хора се обръщат към добавки за подобряване на здравето на ставите.Но преди да се втурнете към пътеката с витамини в аптеката, имайте предвид, че не всички от тези добавки са лек за всички проблеми със ставите, за които се твърди, че са.С толкова много възможности за разглеждане на набор от добавки определено не е разходка в парка – ето защо ние свършихме цялата работа вместо вас и намерихме най-висококачествените добавки за стави, препоръчани от медицински експерти за облекчаване на болката и общо здраве на ставите.Въпреки това, преди да купите, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар и да направите проучване, за да определите кой продукт е най-подходящ за вас.
Хранителните добавки са продукти, предназначени да допълнят диетата.Те не са лекарства и не са предназначени за лечение, диагностика, облекчаване, предотвратяване или излекуване на болести.Използвайте хранителните добавки с повишено внимание, ако сте бременна или кърмите.Също така бъдете внимателни, когато предписвате добавки на деца, освен ако не са препоръчани от лекар.
Продуктът съдържа колаген, босвелия и куркума – три мощни съставки за здравето на ставите.Д-р Никол М. Авена, хранителен консултант и асистент по неврология в Медицинския факултет на планината Синай, харесва разнообразието на Youtheory, защото компанията има дълга история в производството на колагенови добавки.„Съставките им се доставят от цял свят, за да се гарантира най-високо качество, а продуктите се произвеждат в техните собствени фабрики“, казва Авина.Фабриките на Youtheory също са сертифицирани за добри производствени практики (GMP).
Това хранително вещество се усвоява най-добре, когато се комбинира с черния пипер (или пиперин), който тази марка съдържа.Експертите на Arthritis Foundation препоръчват 100 mg на ден да помогнат за облекчаване на болката от остеоартрит.Tribe Vegan Capsules съдържат 112,5 mg на порция.Компанията също така произвежда добавки в одобрено съоръжение за добри производствени практики (GMP).
„Добавянето на 20-30 грама висококачествен колаген [пептиди] е добра превантивна мярка, осигуряваща на тялото всичко, от което се нуждае, за да синтезира колаген, важен протеин за здрави стави и връзки“, казва екипът на Джордан Мазур (MS, MD). Координатор по спортно хранене San Francisco 49ers.Той предпочита тази марка, която е сертифицирана и тествана от NSF International и съдържа 11,9 грама колагенови пептиди на лъжица.
Thorne е уважавана марка хранителни добавки в партньорство с Mayo Clinic и сертифицирана от GMP и NSF.Продуктът с рибено масло Super EPA съдържа огромно количество болкоуспокояващи: 425 mg EPA и 270 mg DHA на капсула.
Nordic Naturals предлага 1000 IU D3, който не е ГМО и е тестван от трета страна.Националният институт по здравеопазване (NIH) препоръчва на възрастните на възраст 19-70 години да приемат поне 800 IU на ден, което означава, че тази добавка може да отговори на вашите нужди.
Longvida е препоръчан от д-р Томас Вноровски, клиничен и биомедицински диетолог и главен изследовател във Фондацията за изследване на невролипидите в Милвил, Ню Джърси.Това е „чист и ефективен източник“ на куркумин.Марката предлага 400 mg „бионаличен“ куркумин на капсула, което означава, че тялото ви ще може да абсорбира повечето от хранителните вещества.Фондацията за артрит съобщава, че оптималната доза куркумин за облекчаване на болката при артрит е 500 mg два пъти на ден, но тази доза може да варира в зависимост от вашите нужди.
Тази вегетарианска формула съдържа 575 mg Дяволски нокът на капсула.Докато препоръчваните дози варират, експертите от Фондацията за артрит препоръчват 750 до 1000 mg три пъти на ден за възрастни.Но отново, консултирайте се с Вашия лекар, преди да решите колко да приемате.Като оставим настрана дозировката, страхотното нещо за Greenbush Claws е, че те са произведени в съответствие с указанията на GMP в контролирано от FDA съоръжение.
Въпреки че палмитоилетаноламидът (PEA) все още се изследва, някои проучвания показват способността му да намалява болката в кръста и хроничната болка в таза.Капсулите Nootropic Depot се произвеждат в GMP сертифицирано съоръжение и съдържат 400 mg PEA на капсула.Няма препоръчителна доза за това конкретно хранително вещество, но 300 до 600 mg PEA е доказано, че са ефективни в някои случаи.Ако искате да опитате тази добавка, попитайте Вашия лекар каква дозировка препоръчва.
Рибеното масло Blackmores съдържа 540 mg EPA и 36 mg DHA, което го прави отличен избор за добавки с рибено масло.Бонус: това е австралийска марка и си струва да се отбележи, че австралийското правителство регулира „допълнителните лекарства“ (известни също като добавки) също толкова стриктно, колкото и фармацевтичните продукти.Blackmore също произвежда своите продукти в GMP сертифицирани съоръжения, друго ключово предимство.
Омега-3 мазнините често се получават от риба, но вегетарианците и веганите все още могат да намерят омега-3 добавки, които да отговарят на диетата им.Този веган продукт от Deva съдържа 500 mg DHA и EPA, получени от масло от водорасли, а не от риба.Тези добавки също се произвеждат в съответствие с разпоредбите на GMP в потвърдено от FDA съоръжение.
Това, че една добавка е подкрепена от солидни изследвания, не означава, че всяка добавка, която намерите на рафта на аптеката, ще работи.Първо, „продуктите съдържат широка гама от дози активни съставки“, казва Кендра Клифърд, натуропат лекар и акушерка в Chiropractic Center в Uxbridge, Онтарио.„[Но] е необходима ефективна доза, за да работи добавката.“
„Въпреки че можете да намерите общи препоръки за дозиране от доверени източници като Arthritis Foundation, дозировката, която работи за вас, наистина зависи от вашето състояние“, добавя Клифърд.Разговорът с Вашия лекар може да Ви помогне да определите правилната дозировка.
След като всичко е решено, идва ред на избора на марка.Имайте предвид, че Администрацията по храните и лекарствата на САЩ (FDA) регулира хранителните добавки по различни правила от „традиционните“ храни и лекарства.Ще трябва да потърсите етикета за печат на одобрение от програма за сертифициране на трета страна, като например Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) или Good Manufacturing Practice, за да сте сигурни, че няма вредни съставки и че продуктът съдържа всичко, което искове.
зависи.В много случаи резултатите от изследванията са двусмислени, така че няма еднозначни отговори.Например, глюкозаминът и хондроитинът често се рекламират заради способността им да облекчават болки в ставите, но според Американската академия по ортопедични хирурзи, тези добавки не са по-ефективни от плацебо при лечение на артритна болка.От друга страна, Фондацията за артрит прави друга препоръка и включва глюкозамин и хондроитин в техния списък с добавки, които помагат за облекчаване на симптомите на артрит.
Добрата новина е, че някои добавки имат по-малко противоречиви данни, което означава, че може да си струва да опитате.
Изследванията показват, че следните добавки могат да помогнат за облекчаване на болката в ставите и подобряване на цялостното здраве на ставите:
✔️ Куркумин: Това е активното съединение в куркумата, което придава на подправката нейния вкус и цвят.„Известно е със своите противовъзпалителни ефекти, защото унищожава провъзпалителните клетки в тялото“, казва Вноровски.
Boswellia: Boswellia serrata или индийски тамян е един от тъмните коне в противовъзпалителния свят.Според Фондацията за артрит, той блокира ензимите, които превръщат храната в молекули, които увреждат ставите.През 2018 г. изследователите проведоха систематичен преглед на 20 добавки за облекчаване на остеоартрит и установиха, че екстрактът от босвелия е отличен за облекчаване на болки в ставите.
Колаген: Един от ключовете за предотвратяване на болки в ставите е защитата на мекия хрущял, който предпазва костите.Част от хрущяла се състои от протеин, наречен колаген, който "играе важна роля в поддържането и насърчаването на здрави стави и връзки", каза Мазур.Преглед от 2014 г. установи, че колагенът защитава хрущяла, облекчава болката и потенциално укрепва костите.
Рибено масло: Омега-3 мастните киселини в рибеното масло са подробно изследвани за техните противовъзпалителни ефекти при различни състояния, включително артрит.Някои изследователи са установили, че хората с остеоартрит, които са приемали 200 mg EPA и 400 mg DHA (активната съставка в рибеното масло) дневно в продължение на 16 седмици, са имали намаляване на хроничната болка.Рибеното масло също така е доказано, че е ефективно при лечение на подагра, често срещана, но сложна форма на артрит, при която симптомите обикновено са по-внезапни и тежки.Според Валентина Дуонг, APD, собственик на Strength Nutritionist, за ефективна добавка с рибено масло трябва да намерите марка, която съдържа поне 500 mg EPA и DHA комбинирани.
✔️ Витамин D: няма да замени болкоуспокояващите без рецепта, но е от съществено значение за здрави кости, включително костите, които изграждат ставите.Витамин D помага за усвояването на калция, един от основните градивни елементи на костите, според Националния институт по здравеопазване (NIH).Той също така регулира нивата на фосфати, което позволява свиването на мускулите, които движат костите на ставите.
Много от нас се нуждаят от повече от това важно хранително вещество.„Ниските нива на витамин D могат да доведат до болки в костите, ставите и мускулите“, казва Кендра Клифърд, натуропат и акушерка в Chiropractic Center в Uxbridge, Онтарио.„Костната болка често е трудна за разграничаване от мускулната, така че дефицитът на витамин D може да бъде пряка причина за болка при много хора.“
✔️ ГРАХ: палмитоилетаноламидът е открит през 50-те години на миналия век като мощно противовъзпалително средство и все още се проучва за неговия потенциал за облекчаване на болката.Многобройни проучвания показват, че PEA може да помогне на хора с болки в кръста и хронична тазова болка.В своята практика Клифърд е открила, че PEA се понася добре и може да се използва при високорискови групи, като тези на тежки лекарства, където типичните болкоуспокояващи могат да имат сериозни странични ефекти.
✔️ Дяволски нокът: Извлича се от растение, произхождащо от Южна Африка, това е популярна добавка във Франция и Германия за възпаление, артрит, главоболие и болки в гърба.Приемът на Magic Claw за 8-12 седмици може да намали болката и да подобри функцията на ставите при хора с остеоартрит.
Консултирахме се с д-р Елизабет Матскин, ръководител на женската мускулно-скелетна хирургия в Brigham и болница за жени;Томас Вноровски, доктор по медицина, клиничен и биомедицински диетолог и главен изследовател във Фондацията за изследване на невролипидите в Милвил, Ню Джърси;Джордан Мазур, MS, RD, координатор по спортно хранене, San Francisco 49ers;Валентина Дуонг, APD, собственик, диетолог по силово хранене;Кендра Клифърд, Северна Дакота, натуропат и акушерка;Д-р Никол М. Авена е консултант по хранене и асистент по неврология в училището Маунт Синай.Лекарство.Също така разгледахме безброй оценки, отзиви и продуктови спецификации онлайн.
Повече от 70 години списание Prevention е водещ доставчик на надеждна здравна информация, предоставяйки на читателите практически стратегии за подобряване на физическото, психическото и емоционалното здраве.Нашите редактори интервюират медицински експерти, които ни помагат да избираме продукти, насочени към здравето.Prevention също проверява стотици прегледи и често провежда лични тестове, провеждани от нашия персонал, за да ви помогне да вземете информирано решение.
Адел Джаксън-Гибсън е сертифициран фитнес треньор, модел и автор.Тя получава магистърска степен по журналистика от Нюйоркския университет и бакалавърска степен от Йейлския университет и оттогава пише статии за различни медии за спорт, фитнес, красота и култура.
.css-1pm21f6 { дисплей: блок;семейство шрифтове: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;тегло на шрифта: нормално;марж-долно: 0.3125re;поле отгоре: 0;-webkit-text-decoration: не;украса на текста: няма;}@media (което и да е: курсор){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks обяснява без падащо меню
Време на публикуване: 05 септември 2023 г