БЪРКЛИ, Мичиган (WXYZ) — Разбира се, мрачните зимни дни и студените температури може да ви накарат да жадувате за определени храни, но някои са по-добри за вас от други.
Рене Джейкъбс от Саутфийлд също е фен на пицата, но тя също има любимо сладко лакомство, „Ооо, всичко шоколадово“, каза тя.
Но ако наистина искате да повдигнете настроението си, треньорът по холистично здраве Жаклин Рене казва, че има седем храни, които могат да подобрят настроението ви.
„Бразилските орехи съдържат селен, който е наистина чудесен за намаляване на стреса и възпалението в тялото.Това е антиоксидант“, каза Рене.
И малкото минава дълъг път, когато става дума за бразилски орех.Размерът на порцията е само една до две ядки на ден.
„Има наистина високо съдържание на Омега (мастни киселини) – нашите Омега-3, 6 и 12.Те са най-добри за здравето на мозъка и когнитивната функция.Така че, [това е] наистина страхотно за повишаване на настроението ви... по-малко мозъчна мъгла.Чувате хората да говорят за мозъчна мъгла през цялото време.Рибата е страхотна за борба с това [и помага за] добро когнитивно здраве“, обясни Рене.
„Те са наистина богати на калий – добри за намаляване на стреса, чудесни за тялото.Обичам да имам шепа от тях на ден“, каза Рене.
Тя каза, че пепитата също е чудесен източник на цинк, който поддържа здравословното производство на прогестерон.Те също са с високо съдържание на витамин Е – мощен антиоксидант, който помага за възстановяването на увредените клетки.
Куркумата се използва в Индия от хиляди години – и отдавна е рекламирана като полезна хранителна добавка.
„Активната съставка в куркумата е тикумин.Така че това наистина е страхотно за намаляване на възпалението“, каза Рене.
„Не постно месо“, каза Рене.„Това е специално смляна пуйка, защото съдържа аминокиселината триптофан в нея.“
Тялото променя триптофана в мозъчен химикал, наречен серотонин, който помага за контролиране на настроението и подобряване на съня.Кой не иска малко помощ да се отпусне и да си затвори добре очите?!
Тя обича да купува манго в секцията със замразени храни.Тя обича да яде кубчетата полуразмразени като сладко след вечеря, преди да си легне.
„Мангото има два много важни витамина.Единият е витамин В – който е чудесен за енергия и повишава настроението.Но има и биоактивен магнезий.Така че много хора приемат магнезий преди лягане, за да успокоят тялото и мозъка си“, обясни тя.
„[Швейцарският манголд] има много предимства.По-конкретно, подобно на мангото, има магнезий, който е много успокояващ за централната нервна система.Можете да ядете с вечеря.Но също така е много полезно за храносмилането, защото имаме добри фибри,” каза Рене.
Освен това е отличен източник на калий, калций и минерали, които помагат за поддържане на добро кръвно налягане.
В крайна сметка Жаклин Рене каза, че не е нужно да включите всяка една от тези здравословни храни в диетата си за един ден.
Ако това изглежда твърде много за вас, тя предлага да опитате да включите две или три от тях в седмичната си диета.След това вижте дали можете да добавите още няколко с течение на времето.
Време на публикуване: 5 май 2020 г