এইনিবন্ধপ্রথম হাজিরMadebyHemp.com.

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি কি?কেন এটা কোন ব্যাপার?

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি হল রুটিন, অভ্যাস এবং আচরণের একটি সিরিজ যা আপনি আপনার ঘুমের সাথে সম্পর্কিত।অজান্তেই হোক বা না হোক, আমাদের প্রত্যেকের নিজস্ব আচার-অনুষ্ঠান এবং আচরণ রয়েছে যা আমাদের বিশ্রামের সামগ্রিক অনুভূতিকে প্রভাবিত করতে পারে।বিকাল 3 pm কাপ কফি বা উইকএন্ডে ঘুমানোর জন্য ঘুমানোর মতো জিনিসগুলি অবাঞ্ছিত ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি আচরণের উদাহরণ।

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি হয় আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত বা কমাতে পারে।কয়েকটি সাধারণ পরিবর্তন সত্যিই আপনি যে পরিমাণ ঘুম পেতে পারেন তা উন্নত করতে পারে - তা 6 ঘন্টা বা 9 ঘন্টাই হোক না কেন।

এই তালিকাটি আপনার রাতের অভ্যাসের উন্নতির জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতি এবং এটি একটি সহজ এক-পদক্ষেপ সমাধান নয়।

1. একটি রাত-সময় উইন্ড ডাউন রুটিন তৈরি করুন

এটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• একটি Epsom লবণ স্নান

• স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম

• ধ্যান

• জার্নালিং

• একটি বই পড়া

এই সিরিজের আচরণে জড়িত হওয়া ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে ইঙ্গিত দেবে যে আপনি ঘুমাতে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হচ্ছেন - এবং এই আচরণগুলি আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করতেও সহায়তা করবে।

2. সমস্ত আলো এবং শব্দ আউট ব্লক

অন্ধকারআপনার শরীরের জন্য একটি সংকেত হিসাবে কাজ করে এটি ঘুমের জন্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন।আপনি যদি আপনার পরিস্থিতি সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন, তাহলে স্লিপ মাস্ক এবং ইয়ারপ্লাগের মতো জিনিসগুলি নিশ্চিত করবে যে আপনি যতটা সম্ভব আলো এবং শব্দ বন্ধ করতে সক্ষম।

বিকল্পভাবে, ব্ল্যাকআউট পর্দা একটি বিশাল পার্থক্য করে;মাস্কিং টেপ ব্যবহার করে চার্জার এবং কর্ডের যেকোনো ছোট লাইট ঢেকে রাখা।

3. ইলেকট্রনিক্সে একটি ফিল্টার ব্যবহার করুন

নীল আলোইলেকট্রনিক্স থেকে সূর্যালোক নকল করতে পারে এবং আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান ছন্দ বন্ধ করে দিতে পারে।এই ধরণের ডিভাইসগুলি আমাদের শরীরকে এমন ভাবতে প্ররোচিত করতে পারে যে এটি এখনও বাইরে হালকা এবং আমাদের জেগে থাকা উচিত।অ্যাপস লাইকf.luxঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি তরঙ্গদৈর্ঘ্যকে ব্লক করতে ইনস্টল করা যেতে পারে।

4. ঘরের তাপমাত্রা সম্পর্কে সচেতন হন

ঘুমের জন্য আদর্শ তাপমাত্রা60-67 ডিগ্রি ফারেনহাইট.রুম অন্ধকার রাখা একটি ঠান্ডা তাপমাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করবে, এবং পাশাপাশি একটি পাখা বিছানার কাছে স্থাপন করা যেতে পারে।

5. ঘুমিয়ে পড়া এবং প্রতি রাতে একই সময়ে জেগে ওঠার লক্ষ্য রাখুন

একই সময়ে জেগে ওঠা আপনার শরীরের স্বাভাবিক সার্কেডিয়ান ছন্দকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।আমাদের দেহগুলি সূর্যের সাথে উঠার জন্য এবং যখন এটি অস্ত যায় তখন ঘুমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে - এবং সপ্তাহান্তে ঘুমানো এই ছন্দকে ফেলে দিতে পারে।

একই সময়ে ঘুমিয়ে পড়ার জন্যও একই কথা।আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার শরীর তার নতুন রুটিনে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে ঘুমিয়ে পড়া সহজ হবে।

6. সারাদিন আপনার শরীর নাড়াচাড়া করুন

সারাদিন সক্রিয় থাকা অনেক কারণেই উপকারী, কিন্তু দিনের বেলা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি আসলেদৈর্ঘ্য এবং গুণমানআপনার ঘুমের।নিয়মিতভাবে করা হলে প্রতিদিন 10 মিনিটের মতো হাঁটা বা সাইকেল চালানো এই সুবিধাগুলি কাটাতে যথেষ্ট।

7. রাত 12 টায় ক্যাফেইন বন্ধ করুন

আমাদের দেহগুলি সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে সর্বোচ্চ শক্তি পাওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং ধীরে ধীরে সারা দিন ড্রপ করা উচিত, রাতে ঘুমের মধ্যে শেষ হয়।ক্যাফিনের মতো উদ্দীপক বিকেলে খাওয়ার সময় একটি অস্বাভাবিক স্পাইক ঘটায় এবং দিনের পরে ক্র্যাশ হতে পারে।ঘুম থেকে ওঠার প্রথম 30 মিনিটে খাওয়া হলে কফি এবং অন্যান্য উদ্দীপক সবচেয়ে ভালো হয় – যখন আমাদের শরীর দিনের জন্য সর্বোচ্চ কর্টিসল তৈরি করে!

সম্ভব হলে ঘুমানোর 4 ঘন্টা আগে অ্যালকোহল বা চকলেটের মতো অন্যান্য পদার্থ সীমিত করার চেষ্টা করুন।

8. একটি করণীয় তালিকা লিখুন

আপনার যদি রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হয় কারণ আপনার মন আগামীকাল শেষ করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত জিনিসের সাথে দৌড়াচ্ছে, আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনাগুলিকে সংক্ষেপে এক মিনিট সময় নিন।এই সমস্ত চিন্তাভাবনা রাখার জন্য একটি জায়গা থাকা সহায়ক কারণ আপনাকে কিছু ভুলে যাওয়ার বিষয়ে চাপ বা চিন্তা করতে হবে না – এই সমস্ত চিন্তা সকালে আপনার জন্য অপেক্ষা করবে!

9. সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে... একটি সম্পূরক ব্যবহার করুন

একটি সম্পূরক ঠিক যে - ইতিমধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা একটি অতিরিক্ত বোনাস.আপনি যদি সত্যিই রাতে ঘুমাতে সমস্যায় পড়েন, মেলাটোনিন বা সিবিডি তেলের মতো জিনিসগুলি আপনার শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে।

অবশ্যই, লক্ষ্য হল এই পণ্যগুলি ছাড়াই ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম হওয়া, তবে আপনি যখন আপনার শরীরের ছন্দকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করছেন তখন শুরুতে এগুলি বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে।