বার্কলে, মিচ। (ডব্লিউএক্সওয়াইজেড) — অবশ্যই, শীতের ভয়ঙ্কর দিন এবং ঠান্ডা তাপমাত্রা আপনাকে কিছু খাবারের জন্য তৃষ্ণা দিতে পারে, তবে কিছু আপনার জন্য অন্যদের চেয়ে ভাল।
সাউথফিল্ডের রেনি জ্যাকবসও পিজ্জার একজন অনুরাগী, তবে তার একটি প্রিয় মিষ্টি ট্রিটও রয়েছে, "ওও, যেকোনও চকলেট," তিনি বলেছিলেন।
কিন্তু আপনি যদি সত্যিই আপনার মনোবল বাড়াতে চান, হোলিস্টিক হেলথ প্রশিক্ষক জ্যাকলিন রেনি বলেছেন যে সাতটি খাবার রয়েছে যা আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
"ব্রাজিল বাদামে সেলেনিয়াম থাকে, যা শরীরের স্ট্রেস এবং প্রদাহ কমাতে সত্যিই দুর্দান্ত।এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, "রেনি বলেছেন।
এবং ব্রাজিলের বাদামের ক্ষেত্রে কিছুটা এগিয়ে যায়।একটি পরিবেশন মাপ দিনে মাত্র এক থেকে দুইটি বাদাম।
“এতে ওমেগাস [ফ্যাটি অ্যাসিড] - আমাদের ওমেগা -3, 6 এবং 12-এ সত্যিই বেশি।এগুলি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং জ্ঞানীয় ফাংশনের জন্য সেরা।সুতরাং, [এটি] আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য সত্যিই দুর্দান্ত... মস্তিষ্কের কুয়াশা কম।আপনি মানুষ সব সময় মস্তিষ্কের কুয়াশা সম্পর্কে কথা বলতে শুনতে.ভাল জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের সাথে লড়াই করার জন্য মাছ দুর্দান্ত, "রেনি ব্যাখ্যা করেছিলেন।
"এগুলি সত্যিই পটাসিয়াম সমৃদ্ধ - মানসিক চাপ কমাতে ভাল, শরীরের জন্য দুর্দান্ত৷আমি একদিনে মুষ্টিমেয় কিছু পেতে পছন্দ করি, "রেনি বলেছিলেন।
তিনি বলেন, পেপিটাস জিঙ্কের একটি চমৎকার উৎস যা স্বাস্থ্যকর প্রোজেস্টেরন উৎপাদনকে সমর্থন করে।এগুলিতে ভিটামিন ইও বেশি থাকে - একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ক্ষতিগ্রস্থ কোষগুলিকে মেরামত করতে সহায়তা করে।
হলুদ হাজার হাজার বছর ধরে ভারতে ব্যবহৃত হয়ে আসছে - এবং এটি দীর্ঘকাল ধরে একটি উপকারী পুষ্টির সম্পূরক হিসাবে বিবেচিত হয়েছে।
“হলুদের সক্রিয় উপাদান হল কিউমিন।সুতরাং, এটি প্রদাহ কমানোর জন্য সত্যিই দুর্দান্ত, "রেনি বলেছেন।
"কোন চর্বিহীন মাংস নয়," রেনি বলল।"এটি বিশেষভাবে গ্রাউন্ড টার্কি কারণ এতে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান রয়েছে।"
শরীর ট্রিপটোফ্যানকে সেরোটোনিন নামক মস্তিষ্কের রাসায়নিকে পরিবর্তন করে যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ঘুমের উন্নতি করতে সহায়তা করে।কে না চায় একটু সাহায্য নিচের দিকে ঝুঁকে পড়ে এবং ভালো কিছু বন্ধ-চোখ পেতে?!
হিমায়িত খাদ্য বিভাগে তিনি আম কিনতে পছন্দ করেন।তিনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে রাতের খাবারের পরে মিষ্টি খাবার হিসাবে আধা গলানো কিউব টুকরা খেতে পছন্দ করেন।
“আমের দুটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন রয়েছে।একটি হল ভিটামিন বি - যা শক্তি এবং মেজাজ বৃদ্ধির জন্য দুর্দান্ত।তবে এতে বায়োঅ্যাকটিভ ম্যাগনেসিয়ামও রয়েছে।সুতরাং, অনেক লোক তাদের শরীর এবং তাদের মস্তিষ্ককে শান্ত করার জন্য বিছানার আগে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করে, "তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন।
“[সুইস চার্ডের] অনেক সুবিধা রয়েছে।বিশেষত, আমের মতোই এতে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম, যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের জন্য খুবই শান্ত।রাতের খাবারের সাথে খেতে পারেন।কিন্তু এটি হজমের জন্যও খুব ভালো কারণ আমাদের কাছে সেই ভালো ফাইবার রয়েছে,” বলেন রেনি।
এটি পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং খনিজগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স যা রক্তচাপের পরিসীমা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
নীচের লাইন, জ্যাকলিন রেনি বলেছেন যে আপনাকে একদিনে এই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির প্রতিটি আপনার ডায়েটে যোগ করতে হবে না।
যদি এটি আপনার জন্য খুব বেশি মনে হয় তবে তিনি পরামর্শ দেন যে আপনি আপনার সাপ্তাহিক ডায়েটে দুটি বা তিনটি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।তারপর দেখুন আপনি সময়ের সাথে সাথে আরও কিছু যোগ করতে পারেন কিনা।
পোস্টের সময়: মে-০৫-২০২০