Ovočlanakprvi put se pojavio naMadebyHemp.com.

Šta je higijena spavanja?Zašto je to važno?

Higijena spavanja je niz rutina, navika i ponašanja kojima se pridržavate u odnosu na spavanje.Nesvjesno ili ne, svako od nas ima svoje rituale i ponašanja koja mogu utjecati na naš cjelokupni osjećaj odmora.Stvari kao što su šoljica kafe u 15:00 ili spavanje tokom vikenda da se "nadoknadi" san su primeri nepoželjnog ponašanja u vezi sa higijenom spavanja.

Higijena spavanja je važna jer može poboljšati ili smanjiti kvalitetu sna.Nekoliko jednostavnih podešavanja zaista može poboljšati količinu sna koju možete dobiti – bilo da je to 6 sati ili 9 sati.

Ova lista predstavlja holistički pristup poboljšanju vaših noćnih navika i nije jednostavno rješenje u jednom koraku.

1. Razvijte noćnu rutinu opuštanja

Ovo može uključivati:

• Kupka od Epsom soli

• Istezanje ili joga

• Meditacija

• Dnevnik

• Čita knjigu

Uključivanje u ovu seriju ponašanja postepeno će signalizirati vašem tijelu da se spremate za spavanje – a ova ponašanja će također pomoći u opuštanju vašeg uma i tijela.

2. Blokirajte svu svjetlost i buku

Tamadjeluje kao signal vašem tijelu koje mu je potrebno da se pripremi za spavanje.Ako niste u mogućnosti potpuno kontrolirati svoje okolnosti, onda će vam stvari poput maske za spavanje i čepova za uši osigurati da budete u mogućnosti da blokirate što je moguće više svjetla i buke.

Alternativno, zavjese za zamračivanje čine veliku razliku;također pomoću ljepljive trake za prekrivanje svih malih svjetala na punjačima i kablovima.

3. Koristite filter na elektronici

Plavo svjetlood elektronike može oponašati sunčevu svjetlost i izbaciti prirodni cirkadijalni ritam našeg tijela.Ove vrste uređaja mogu prevariti naša tijela da pomisle da je vani još svjetlo i da stoga trebamo ostati budni.Aplikacije poputtokmože se instalirati da blokira valne dužine visoke frekvencije koje mogu ometati spavanje.

4. Vodite računa o temperaturi u prostoriji

Idealna temperatura za spavanje je60-67 stepeni Farenhajta.Održavanje tamne sobe pomoći će u održavanju hladnije temperature, a ventilator se može postaviti i blizu kreveta.

5. Nastojte zaspati i probuditi se u isto vrijeme svake noći

Buđenje u isto vrijeme pomoći će ojačati prirodni cirkadijalni ritam vašeg tijela.Naša tijela su dizajnirana da se dižu sa suncem i spavaju kada ono zađe – a spavanje vikendom može izbaciti ovaj ritam.

Isto važi i za uspavljivanje u isto vreme.Uvidjet ćete da će zaspati biti lakše kako se vaše tijelo navikne na novu rutinu.

6. Krećite svoje tijelo tokom dana

Biti aktivan tokom dana je koristan iz mnogo razloga, ali povećanje broja otkucaja srca tokom dana može zapravo povećatidužina i kvalitettvog sna.Dovoljno je samo 10 minuta hodanja ili vožnje bicikla na dnevnoj bazi da biste iskoristili ove prednosti kada se to redovno radi.

7. Zaustavite kofein u 12 sati

Naša tijela su dizajnirana da imaju vrhunac energije nakon jutarnjeg buđenja i trebalo bi da postepeno opadaju tokom dana, završavajući spavanjem noću.Stimulans poput kofeina će uzrokovati neprirodan skok kada se konzumira u popodnevnim satima i može dovesti do pada kasnije tokom dana.Kafa i drugi stimulansi su najbolji kada se konzumiraju u prvih 30 minuta nakon buđenja – kada bi naša tijela trebala proizvoditi maksimalan kortizol za dan!

Pokušajte ograničiti druge supstance kao što su alkohol ili čokolada na 4 sata prije spavanja ako je moguće.

8. Zapišite listu obaveza

Ako vam je teško da zaspite noću jer vam um juri sa svim stvarima koje trebate završiti sutra, odvojite minut da zabilježite sve svoje misli.Imati mjesto za čuvanje svih ovih misli je korisno jer nećete morati da se stresirate ili brinete da ćete nešto zaboraviti – sve te misli će vas čekati ujutro!

9. U najgorem slučaju… koristite dodatak

Dodatak je upravo to – dodatni bonus ionako zdravom načinu života.Ako se stvarno borite da zaspite noću, stvari poput melatonina ili CBD ulja mogu vam pomoći da pripremite tijelo za san.

Naravno, cilj je da možete zaspati bez ovih proizvoda, ali oni mogu biti posebno korisni u početku kada pokušavate da vratite ritam svog tijela na pravi put.