Možemo zaraditi proviziju za veze na ovoj stranici, ali preporučujemo samo proizvode koje podržavamo.Zašto nam vjeruju?
Ažurirali smo ovaj članak u svibnju 2023. s više informacija o svakom predstavljenom proizvodu na osnovu opsežnog istraživanja našeg tima.
Svako ko je iskusio bolove u zglobovima u životu zna koliko to može biti frustrirajuće.Kada su zglobovi ukočeni, upaljeni i bolni, čak i najjednostavnije aktivnosti mogu biti bolne.Iako bol može biti privremen, poput bola koji možete osjetiti nakon dugog dana za stolom, može biti uzrokovan i hroničnim stanjem.Zapravo, otprilike jedna od četiri odrasle osobe s artritisom (ili 15 miliona ljudi) prijavi jake bolove u zglobovima.Srećom, najbolji suplementi za zglobove mogu pomoći.
Naravno, nekim ljudima bol se može ublažiti lijekovima bez recepta kao što su acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin IB) i naproksen (Aliv), koji mogu pomoći u ublažavanju boli i smanjenju upale.Međutim, dugotrajna upotreba ovih lijekova protiv bolova može imati neugodne nuspojave.
Zbog toga mnogi doktori preporučuju istraživanje drugih strategija za ublažavanje simptoma.Na primjer, uravnotežena ishrana bogata protuupalnim namirnicama, trening snage i održavanje idealne tjelesne težine su „najefikasniji i dokazani načini za poboljšanje simptoma osteoartritisa“, kaže Elizabeth Matzkin, MD, šefica hirurgije.Odjel za žensko mišićno-koštano zdravlje, Brigham and Women's Hospital.
Upoznajte stručnjake: Elizabeth Matzkin, MD, direktorica, Ženska mišićno-skeletna hirurgija, Brigham i ženska bolnica;Thomas Wnorowski, MD, klinički i biomedicinski nutricionista, glavni istraživač, Neurolipid Research Foundation, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, koordinator sportske prehrane za San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, vlasnica Strength Nutritionist;Kendra Clifford, ND, naturopatski liječnik i babica u Kiropraktičkom centru u Uxbridgeu, Ontario;Nicole M. Dr. Avena je konsultant za ishranu i vanredni profesor na Odseku za neuronauku.na Medicinskom fakultetu Mount Sinai.
Osim promjena u načinu života, neki ljudi se okreću suplementima za poboljšanje zdravlja zglobova.Ali prije nego što požurite u apoteku sa vitaminima u ljekarni, imajte na umu da nisu svi ovi suplementi lijek za sve probleme sa zglobovima za koje tvrde da jesu.Uz toliko mogućnosti za pregledavanje niza dodataka prehrani definitivno nije šetnja parkom – zato smo obavili sav posao za vas i pronašli najkvalitetnije dodatke za zglobove koje preporučuju medicinski stručnjaci za ublažavanje bolova i općenito zdravlje zglobova.Međutim, prije kupovine svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom i istražite kako biste utvrdili koji je proizvod najbolji za vas.
Dodaci prehrani su proizvodi namijenjeni za dopunu ishrani.Oni nisu lijekovi i nisu namijenjeni za liječenje, dijagnosticiranje, ublažavanje, prevenciju ili liječenje bolesti.Koristite dodatke prehrani s oprezom ako ste trudni ili dojite.Također, budite oprezni kada propisujete suplemente djeci osim ako to nije preporučio ljekar.
Proizvod sadrži kolagen, bosveliju i kurkumu – tri moćna sastojka za zdravlje zglobova.Dr. Nicole M. Avena, konsultant za ishranu i docent neuronauke na Medicinskom fakultetu Mount Sinai, voli raznolikost Youtheory jer kompanija ima dugu istoriju proizvodnje suplemenata kolagena.“Njihovi sastojci dolaze iz cijelog svijeta kako bi osigurali najviši kvalitet, a proizvodi se proizvode u vlastitim tvornicama,” kaže Avina.Tvornice Youtheory također imaju certifikat dobre proizvodne prakse (GMP).
Ovaj nutrijent se najbolje apsorbira kada se kombinuje sa crnim biberom (ili piperinom) koji ovaj brend sadrži.Stručnjaci Arthritis Foundation preporučuju da 100 mg dnevno može pomoći u ublažavanju bolova od osteoartritisa.Tribe veganske kapsule sadrže 112,5 mg po porciji.Kompanija takođe proizvodi suplemente u objektu koji je odobren u skladu sa dobrim proizvodnim praksama (GMP).
“Dodavanje 20-30 grama visokokvalitetnog kolagena [peptida] dobra je preventivna mjera, koja tijelu daje sve što mu je potrebno za sintetiziranje kolagena, važnog proteina za zdrave zglobove i ligamente,” kaže Jordan Mazur (MS, MD) tim Koordinator sportske prehrane San Francisco 49ers.Preferira ovaj brend, koji je certificiran i testiran od strane NSF International i sadrži 11,9 grama kolagenskih peptida po mjerici.
Thorne je cijenjeni brend dodataka prehrani u partnerstvu s klinikom Mayo i certificiran od strane GMP i NSF-a.Super EPA proizvod ribljeg ulja sadrži ogromnu količinu lijekova protiv bolova: 425 mg EPA i 270 mg DHA po kapsuli.
Nordic Naturals nudi 1000 IU D3 koji nije GMO i testiran od treće strane.Nacionalni institut za zdravlje (NIH) preporučuje da odrasli u dobi od 19-70 dobiju najmanje 800 IU dnevno, što znači da ovaj dodatak može zadovoljiti vaše potrebe.
Longvidu je preporučio dr. Thomas Wnorowski, klinički i biomedicinski nutricionista i glavni istraživač u Neurolipid Research Foundation u Millvilleu, New Jersey.To je „čist i efikasan izvor“ kurkumina.Brend nudi 400 mg "biodostupnog" kurkumina po kapsuli, što znači da će vaše tijelo moći apsorbirati većinu hranjivih tvari.Arthritis Foundation izvještava da je optimalna doza kurkumina za ublažavanje bolova kod artritisa 500 mg dva puta dnevno, ali ova doza može varirati ovisno o vašim potrebama.
Ova vegetarijanska formula sadrži 575 mg Đavolje kandže po kapsuli.Iako se preporučene doze razlikuju, stručnjaci iz Fondacije za artritis preporučuju 750 do 1000 mg tri puta dnevno za odrasle.Ali opet, proverite sa svojim lekarom pre nego što odlučite koliko ćete uzimati.Osim doziranja, sjajna stvar kod Greenbush kandže je to što su proizvedeni prema GMP smjernicama u pogonu pod kontrolom FDA.
Iako se palmitoiletanolamid (PEA) još uvijek istražuje, neke studije su pokazale njegovu sposobnost da smanji bol u križima i kronični bol u zdjelici.Nootropic Depot kapsule se proizvode u GMP certificiranom pogonu i sadrže 400 mg PEA po kapsuli.Ne postoji preporučena doza za ovaj nutrijent, ali 300 do 600 mg PEA se pokazalo efikasnim u nekim slučajevima.Ako želite da isprobate ovaj dodatak, pitajte svog doktora koju dozu preporučuje.
Blackmores riblje ulje sadrži 540 mg EPA i 36 mg DHA, što ga čini odličnim izborom za dodatke ribljem ulju.Bonus: To je australski brend, i vrijedno je napomenuti da australska vlada reguliše “komplementarne lijekove” (također poznate kao suplementi) jednako strogo kao i farmaceutske proizvode.Blackmore također proizvodi svoje proizvode u GMP certificiranim pogonima, što je još jedna ključna prednost.
Omega-3 masti se često dobijaju iz ribe, ali vegetarijanci i vegani i dalje mogu pronaći omega-3 suplemente koji odgovaraju njihovoj prehrani.Ovaj veganski proizvod iz Deve sadrži 500 mg DHA i EPA dobivenih iz ulja algi, a ne iz ribe.Ovi suplementi su takođe proizvedeni u skladu sa GMP propisima u FDA verifikovanom objektu.
Samo zato što je suplement potkrijepljen čvrstim istraživanjem ne znači da će bilo koji dodatak koji nađete na polici ljekarne raditi.Prvo, “proizvodi sadrže širok raspon doza aktivnih sastojaka”, kaže Kendra Clifford, naturopatska liječnica i babica u Kiropraktičkom centru u Uxbridgeu, Ontario.“[Ali] potrebna je efikasna doza da bi dodatak djelovao.”
“Iako možete pronaći opće preporuke za doziranje iz pouzdanih izvora kao što je Arthritis Foundation, doza koja vam odgovara zaista ovisi o vašem stanju”, dodaje Clifford.Razgovor sa svojim ljekarom može vam pomoći da odredite ispravnu dozu.
Kada je sve odlučeno, vrijeme je da odaberete brend.Imajte na umu da američka uprava za hranu i lijekove (FDA) reguliše dodatke prehrani prema drugačijim pravilima od „tradicionalne“ hrane i lijekova.Morat ćete potražiti pečat naljepnice odobrenja iz programa certificiranja treće strane kao što je Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) ili Good Manufacturing Practice kako biste bili sigurni da nema štetnih sastojaka i da proizvod sadrži sve što potraživanja.
zavisi.U mnogim slučajevima, rezultati studija su dvosmisleni, pa nema jednoznačnih odgovora.Na primjer, glukozamin i hondroitin se često promiču zbog njihove sposobnosti da ublaže bolove u zglobovima, ali prema Američkoj akademiji ortopedskih hirurga, ovi suplementi nisu ništa efikasniji od placeba u liječenju bolova od artritisa.S druge strane, Arthritis Foundation daje drugačiju preporuku i uključuje glukozamin i hondroitin na svoju listu dodataka koji pomažu u ublažavanju simptoma artritisa.
Dobra vijest je da neki suplementi imaju manje oprečnih podataka, što znači da bi ih možda vrijedilo isprobati.
Istraživanja pokazuju da sljedeći suplementi mogu pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima i poboljšanju ukupnog zdravlja zglobova:
✔️ Kurkumin: Ovo je aktivno jedinjenje u kurkumi koje začinu daje ukus i boju.„Poznat je po svojim protuupalnim efektima jer uništava proupalne ćelije u tijelu“, kaže Vnorovsky.
Boswellia: Boswellia serrata ili indijski tamjan je jedan od tamnih konja u svijetu protiv upale.Prema Arthritis Foundation, on blokira enzime koji pretvaraju hranu u molekule koji oštećuju zglobove.2018. istraživači su sproveli sistematski pregled 20 suplemenata za ublažavanje osteoartritisa i otkrili da je ekstrakt bosvelije odličan u ublažavanju bolova u zglobovima.
Kolagen: Jedan od ključeva za sprečavanje bolova u zglobovima je zaštita meke hrskavice koja štiti kosti.Dio hrskavice se sastoji od proteina zvanog kolagen, koji "igra važnu ulogu u održavanju i promicanju zdravih zglobova i ligamenata", rekao je Mazur.Pregled iz 2014. je otkrio da kolagen štiti hrskavicu, ublažava bol i potencijalno jača kosti.
Riblje ulje: Omega-3 masne kiseline u ribljem ulju su opsežno proučavane zbog njihovog protuupalnog djelovanja u raznim stanjima, uključujući artritis.Neki istraživači su otkrili da su ljudi s osteoartritisom koji su uzimali 200 mg EPA i 400 mg DHA (aktivnog sastojka ribljeg ulja) dnevno tokom 16 sedmica doživjeli smanjenje kronične boli.Riblje ulje se također pokazalo djelotvornim u liječenju gihta, uobičajenog, ali složenog oblika artritisa kod kojeg simptomi imaju tendenciju da budu iznenadniji i ozbiljniji.Prema Valentini Duong, APD, vlasnici Strength Nutritionist, za efikasan dodatak ribljem ulju, morate pronaći brend koji sadrži najmanje 500 mg EPA i DHA zajedno.
✔️ Vitamin D: Neće zamijeniti lijekove protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta, ali je neophodan za jake kosti, uključujući kosti koje čine zglobove.Prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija, jednog od glavnih građevnih blokova kostiju.Takođe reguliše nivo fosfata, što omogućava kontrakciju mišića koji pokreću kosti u zglobovima.
Mnogima od nas je potrebno više ovog važnog nutrijenta."Nizak nivo vitamina D može dovesti do bolova u kostima, zglobovima i mišićima", kaže Kendra Clifford, naturopat i babica u Kiropraktičkom centru u Uxbridgeu, Ontario.“Bol u kostima je često teško razlikovati od bolova u mišićima, tako da nedostatak vitamina D može biti direktan uzrok boli kod mnogih ljudi.”
✔️ PEA: Palmitoiletanolamid je otkriven 1950-ih kao moćno protuupalno sredstvo i još uvijek se proučava zbog njegovog potencijala za ublažavanje bolova.Brojne studije su pokazale da PEA može pomoći osobama s bolovima u donjem dijelu leđa i kroničnim bolovima u zdjelici.U svojoj praksi, Clifford je otkrila da se PEA „dobro podnosi i da se može koristiti u grupama visokog rizika, kao što su one na teškim lijekovima, gdje tipični lijekovi protiv bolova mogu imati ozbiljne nuspojave“.
✔️ Đavolja kandža: Porijeklom od biljke porijeklom iz Južne Afrike, popularan je dodatak u Francuskoj i Njemačkoj za upale, artritis, glavobolje i bolove u leđima.Uzimanje Magic Claw tokom 8-12 sedmica može smanjiti bol i poboljšati funkciju zglobova kod osoba s osteoartritisom.
Konsultovali smo se sa Elizabeth Matskin, MD, šefom Brigham ženske mišićno-skeletne hirurgije i ženske bolnice;Thomas Wnorowski, MD, klinički i biomedicinski nutricionist i glavni istraživač u Neurolipid Research Foundation u Millvilleu, New Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, koordinator sportske prehrane, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, vlasnica, nutricionista snage;Kendra Clifford, ND, naturopatski liječnik i babice;Dr. Nicole M. Avena je konsultant za ishranu i docent neuronauke u školi Mount Sinai.Lijek.Također smo pogledali bezbroj ocjena, recenzija i specifikacija proizvoda na mreži.
Više od 70 godina časopis Prevention je vodeći dobavljač pouzdanih zdravstvenih informacija, pružajući čitateljima praktične strategije za poboljšanje fizičkog, mentalnog i emocionalnog zdravlja.Naši urednici intervjuišu medicinske stručnjake koji nam pomažu u odabiru proizvoda usmjerenih na zdravlje.Prevention također provjerava stotine recenzija i često provodi lične testove koje provodi naše osoblje kako bi vam pomoglo da donesete informiranu odluku.
Adele Jackson-Gibson je certificirani fitnes trener, model i autor.Magistrirala je novinarstvo na Univerzitetu u Njujorku i diplomirala na Univerzitetu Jejl i od tada je pisala članke za razne sportske, fitnes, kozmetičke i kulturne medije.
.css-1pm21f6 { display: block;porodica fontova: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;font-weight: normalan;margina-dno: 0,3125 rem;margin-top: 0;-webkit-text-decoration: ne ;text -decoration: nema;}@media (bilo koji-hover: lebdeći){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks objašnjava meni bez pada
Vrijeme objave: Sep-05-2023