Aixòarticleva aparèixer per primera vegadaMadebyHemp.com.

Què és la higiene del son?Per què importa?

La higiene del son és una sèrie de rutines, hàbits i comportaments que prens en relació amb el teu son.Sense saber-ho o no, cadascú de nosaltres té els seus propis rituals i comportaments que poden afectar la nostra sensació general de descans.Coses com una tassa de cafè a les 3 de la tarda o dormir el cap de setmana per posar-se al dia amb el son són exemples de comportaments d'higiene del son indesitjables.

La higiene del son és important perquè pot millorar o reduir la qualitat del son que esteu tenint.Uns quants ajustaments senzills poden millorar realment la quantitat de son que podeu obtenir, ja siguin 6 hores o 9 hores.

Aquesta llista és un enfocament holístic per millorar els vostres hàbits nocturns i no és una solució senzilla d'un sol pas.

1. Desenvolupa una rutina de relax durant la nit

Això pot incloure:

• Un bany de sal d'Epsom

• Estiraments o ioga

• Meditació

• Diari

• Llegint un llibre

Participar en aquesta sèrie de comportaments indicarà gradualment al vostre cos que us esteu preparant per anar a dormir, i aquests comportaments també us ajudaran a relaxar la vostra ment i el vostre cos.

2. Bloqueja tota la llum i el soroll

La foscoractua com un senyal per al teu cos que necessita per preparar-se per dormir.Si no podeu controlar completament les vostres circumstàncies, coses com ara una màscara per dormir i taps per a les orelles us asseguraran que pugueu bloquejar la màxima llum i soroll possible.

Alternativament, les cortines opaques fan una gran diferència;També utilitzeu cinta adhesiva per cobrir les petites llums dels carregadors i cables.

3. Utilitzeu un filtre en electrònica

Llum blavade l'electrònica pot imitar la llum solar i desfer el ritme circadià natural del nostre cos.Aquest tipus de dispositius poden enganyar el nostre cos perquè pensi que encara hi ha llum a l'exterior i, per tant, hauríem de mantenir-nos desperts.Aplicacions comf.luxes pot instal·lar per bloquejar les longituds d'ona d'alta freqüència que poden interferir amb el son.

4. Tingueu en compte la temperatura de l'habitació

La temperatura ideal per dormir és60-67 graus Fahrenheit.Mantenir l'habitació fosca ajudarà a mantenir una temperatura més fresca i també es pot col·locar un ventilador a prop del llit.

5. Procura adormir-te i despertar-te a la mateixa hora cada nit

Despertar-se a una hora similar ajudarà a enfortir el ritme circadià natural del vostre cos.Els nostres cossos estan dissenyats per aixecar-se amb el sol i dormir quan cau, i dormir-hi els caps de setmana pot desactivar aquest ritme.

El mateix passa amb adormir-se a una hora similar.Trobareu que adormir-se serà més fàcil a mesura que el vostre cos s'acostumi a la seva nova rutina.

6. Mou el teu cos durant tot el dia

Estar actiu durant tot el dia és beneficiós per moltes raons, però augmentar la freqüència cardíaca durant el dia pot augmentar elllargada i qualitatdel teu son.Tan sols 10 minuts caminant o en bicicleta diaris són suficients per obtenir aquests beneficis quan es fa de manera constant.

7. Atureu la cafeïna a les 12 h

Els nostres cossos estan dissenyats per tenir el màxim d'energia després de despertar-nos al matí i haurien de baixar gradualment al llarg del dia, per acabar dormint a la nit.Un estimulant com la cafeïna provocarà un pic no natural quan es consumeix a la tarda i pot provocar un accident més tard al dia.El cafè i altres estimulants són millors quan es consumeixen durant els primers 30 minuts de despertar-se, quan el nostre cos hauria d'estar produint el màxim de cortisol durant el dia!

Intenta limitar altres substàncies com l'alcohol o la xocolata a 4 hores abans d'anar a dormir si és possible.

8. Anoteu una llista de tasques pendents

Si us costa adormir-vos a la nit perquè la vostra ment es mou amb totes les coses que necessiteu per acabar demà, preneu-vos un minut per anotar tots els vostres pensaments.Tenir un lloc on guardar tots aquests pensaments és útil perquè no hauràs d'estressar-te ni preocupar-te d'oblidar alguna cosa: tots aquests pensaments t'esperaran al matí!

9. El pitjor dels casos... utilitza un suplement

Un suplement és només això: un avantatge addicional a un estil de vida ja saludable.Si realment estàs lluitant per adormir-te a la nit, coses com la melatonina o l'oli de CBD poden ajudar-te a preparar el teu cos per dormir.

Per descomptat, l'objectiu és poder adormir-se sense aquests productes, però poden ser especialment útils al principi quan intentes recuperar el ritme del teu cos.