És possible que guanyem comissions pels enllaços d'aquesta pàgina, però només recomanem productes als quals donem suport.Per què confien en nosaltres?
Vam actualitzar aquest article el maig de 2023 amb més informació sobre cada producte presentat a partir d'una investigació exhaustiva del nostre equip.
Qualsevol que hagi experimentat dolors articulars a la seva vida sap com de frustrant pot ser.Quan les articulacions estan rígides, inflamades i doloroses, fins i tot les activitats més senzilles poden ser doloroses.Tot i que el dolor pot ser temporal, com el dolor que podeu sentir després d'un llarg dia a taula, també pot ser causat per una malaltia crònica.De fet, aproximadament un de cada quatre adults amb artritis (o 15 milions de persones) reporten dolors articulars greus.Afortunadament, els millors suplements per a les articulacions poden ajudar.
Per descomptat, el dolor es pot alleujar per a algunes persones amb medicaments de venda lliure com ara acetaminofè (Tylenol), ibuprofè (Advil, Motrin IB) i naproxè (Aliv), que poden ajudar a alleujar el dolor i reduir la inflamació.No obstant això, l'ús a llarg termini d'aquests analgèsics pot tenir efectes secundaris desagradables.
És per això que molts metges recomanen explorar altres estratègies per alleujar els símptomes.Per exemple, una dieta equilibrada rica en aliments antiinflamatoris, l'entrenament de força i el manteniment d'un pes corporal ideal són "les maneres més efectives i provades de millorar els símptomes de l'artrosi", diu Elizabeth Matzkin, MD, cap de cirurgia.Departament de Salut Musculoesquelètica de la Dona, Brigham and Women's Hospital.
Coneix els experts: Elizabeth Matzkin, MD, directora de cirurgia musculoesquelètica de les dones, Brigham and Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, Nutricionista Clínic i Biomèdic, Investigador Principal, Neurolipid Research Foundation, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, coordinador de nutrició esportiva dels San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, propietària de Strength Nutritionist;Kendra Clifford, ND, metge naturòpata i llevadora al Centre de Quiropràctica d'Uxbridge, Ontario;Nicole M. Dr. Avena és consultora nutricional i professora associada al Departament de Neurociència.a la Facultat de Medicina Mount Sinai.
A més dels canvis d'estil de vida, algunes persones recorren als suplements per millorar la salut de les articulacions.Però abans de dirigir-vos al passadís de vitamines de la farmàcia, tingueu en compte que no tots aquests suplements són la cura per a problemes articulars que diuen ser.Amb tantes opcions per explorar una varietat de suplements, definitivament no és un passeig pel parc; per això hem fet tot el treball per a vosaltres i hem trobat els suplements articulars de la més alta qualitat recomanats per experts mèdics per alleujar el dolor i la salut general de les articulacions.No obstant això, abans de comprar, assegureu-vos de consultar al vostre metge i fer la vostra investigació per determinar quin producte és el millor per a vosaltres.
Els complements dietètics són productes destinats a complementar la dieta.No són fàrmacs i no estan pensats per tractar, diagnosticar, alleujar, prevenir o curar malalties.Utilitzeu suplements nutricionals amb precaució si esteu embarassada o en període de lactància.A més, tingueu precaució a l'hora de prescriure suplements als nens, tret que ho recomani un metge.
El producte conté col·lagen, boswellia i cúrcuma, tres potents ingredients per a la salut de les articulacions.La doctora Nicole M. Avena, consultora nutricional i professora assistent de neurociència a la Mount Sinai School of Medicine, estima la diversitat de Youtheory perquè la companyia té una llarga història de fabricació de suplements de col·lagen."Els seus ingredients provenen de tot el món per garantir la màxima qualitat, i els productes es fan a les seves pròpies fàbriques", diu Avina.Les fàbriques de Youtheory també tenen la certificació de bones pràctiques de fabricació (GMP).
Aquest nutrient s'absorbeix millor quan es combina amb el pebre negre (o piperina) que conté aquesta marca.Els experts de la Fundació Arthritis recomanen que 100 mg al dia poden ajudar a alleujar el dolor de l'artrosi.Les càpsules Tribe Vegan contenen 112,5 mg per porció.L'empresa també fabrica suplements en una instal·lació aprovada per Bones Pràctiques de Fabricació (GMP).
"Complementar 20-30 grams de col·lagen [pèptids] d'alta qualitat és una bona mesura preventiva, proporcionant al cos tot el que necessita per sintetitzar col·lagen, una proteïna important per a articulacions i lligaments sans", diu l'equip Jordan Mazur (MS, MD) Coordinador de nutrició esportiva San Francisco 49ers.Prefereix aquesta marca, que està certificada i provada per NSF International i que conté 11,9 grams de pèptids de col·lagen per cullerada.
Thorne és una marca de suplements nutricionals respectada associada amb la Clínica Mayo i certificada per GMP i NSF.El producte d'oli de peix Super EPA conté una gran quantitat d'analgèsics: 425 mg d'EPA i 270 mg de DHA per càpsula.
Nordic Naturals ofereix 1000 UI de D3 que no són transgènics i estan provats per tercers.Els Instituts Nacionals de Salut (NIH) recomana que els adults d'entre 19 i 70 anys obtinguin almenys 800 UI al dia, el que significa que aquest suplement pot satisfer les vostres necessitats.
Longvida va ser recomanat pel Dr. Thomas Wnorowski, nutricionista clínic i biomèdic i investigador principal de la Neurolipid Research Foundation a Millville, Nova Jersey.És una "font pura i eficaç" de curcumina.La marca ofereix 400 mg de curcumina "biodisponible" per càpsula, el que significa que el vostre cos serà capaç d'absorbir la majoria dels nutrients.La Fundació Arthritis informa que la dosi òptima de curcumina per alleujar el dolor de l'artritis és de 500 mg dues vegades al dia, però aquesta dosi pot variar segons les vostres necessitats.
Aquesta fórmula vegetariana conté 575 mg de Devil's Claw per càpsula.Tot i que les dosis recomanades varien, els experts de la Fundació de l'Artritis recomanen de 750 a 1.000 mg tres vegades al dia per als adults.Però de nou, consulteu amb el vostre metge abans de decidir quant prendre.A part de la dosi, el millor de Greenbush Claws és que es fabriquen segons les directrius GMP en una instal·lació controlada per la FDA.
Encara que la palmitoiletanolamida (PEA) encara s'està investigant, alguns estudis han demostrat la seva capacitat per reduir el dolor lumbar i el dolor pèlvic crònic.Les càpsules Nootropic Depot es fabriquen en una instal·lació certificada GMP i contenen 400 mg de PEA per càpsula.No hi ha una dosi recomanada per a aquest nutrient en particular, però s'ha demostrat que 300 a 600 mg de PEA són efectius en alguns casos.Si voleu provar aquest suplement, pregunteu al vostre metge quina dosi recomana.
L'oli de peix de Blackmores conté 540 mg d'EPA i 36 mg de DHA, el que el converteix en una opció excel·lent per als suplements d'oli de peix.Bonificació: és una marca australiana, i val la pena assenyalar que el govern australià regula els "medicaments complementaris" (també coneguts com a suplements) tan estrictament com els farmacèutics.Blackmore també fabrica els seus productes en instal·lacions certificades GMP, un altre avantatge clau.
Els greixos omega-3 sovint provenen del peix, però els vegetarians i els vegans encara poden trobar suplements d'omega-3 que s'adaptin a la seva dieta.Aquest producte vegà de Deva conté 500 mg de DHA i EPA derivats d'oli d'algues, no de peix.Aquests suplements també es fabriquen d'acord amb les regulacions GMP en una instal·lació verificada per la FDA.
El fet que un suplement estigui recolzat per una investigació sòlida no vol dir que qualsevol suplement que trobeu a la prestatgeria de la farmàcia funcioni.En primer lloc, "els productes contenen una àmplia gamma de dosis d'ingredients actius", diu Kendra Clifford, metgessa naturòpata i llevadora del Centre Quiropràctic d'Uxbridge, Ontario."[Però] es necessita una dosi efectiva perquè el suplement funcioni".
"Tot i que podeu trobar recomanacions generals de dosificació de fonts fiables com la Fundació de l'artritis, la dosi que us funciona realment depèn de la vostra condició", afegeix Clifford.Parlar amb el vostre metge us pot ajudar a determinar la dosi correcta.
Un cop tot està decidit, és el moment de triar una marca.Tingueu en compte que l'Administració d'Aliments i Medicaments dels EUA (FDA) regula els suplements dietètics sota normes diferents a les dels aliments i medicaments "tradicionals".Haureu de buscar el segell de l'etiqueta d'aprovació d'un programa de certificació de tercers, com ara Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) o Good Manufacturing Practice per assegurar-vos que no hi ha ingredients nocius i que el producte conté tot el que reclamacions.
depèn.En molts casos, els resultats dels estudis són ambigus, de manera que no hi ha respostes inequívoques.Per exemple, la glucosamina i la condroitina sovint es promocionen per la seva capacitat per alleujar el dolor articular, però segons l'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics, aquests suplements no són més efectius que el placebo per tractar el dolor de l'artritis.D'altra banda, la Fundació Arthritis fa una recomanació diferent i inclou glucosamina i condroitina a la seva llista de suplements per ajudar a alleujar els símptomes de l'artritis.
La bona notícia és que alguns suplements tenen dades menys conflictives, la qual cosa significa que valdria la pena provar-los.
La investigació mostra que els suplements següents poden ajudar a alleujar el dolor articular i millorar la salut general de les articulacions:
✔️ Curcumina: Aquest és el compost actiu de la cúrcuma que dóna a l'espècia el seu sabor i color."És conegut pels seus efectes antiinflamatoris perquè destrueix les cèl·lules proinflamatòries del cos", diu Vnorovsky.
Boswellia: Boswellia serrata o encens indi és un dels cavalls foscos del món antiinflamatori.Segons la Fundació Arthritis, bloqueja els enzims que converteixen els aliments en molècules que danyin les articulacions.El 2018, els investigadors van realitzar una revisió sistemàtica de 20 suplements per alleujar l'artrosi i van trobar que l'extracte de boswellia era excel·lent per alleujar el dolor articular.
Col·lagen: una de les claus per prevenir el dolor articular és protegir el cartílag tou que protegeix els ossos.Part del cartílag està format per una proteïna anomenada col·lagen, que "té un paper important en el manteniment i la promoció d'articulacions i lligaments sans", va dir Mazur.Una revisió del 2014 va trobar que el col·lagen protegeix el cartílag, alleuja el dolor i potencialment enforteix els ossos.
Oli de peix: els àcids grassos omega-3 de l'oli de peix s'han estudiat àmpliament pels seus efectes antiinflamatoris en una varietat de condicions, inclosa l'artritis.Alguns investigadors van trobar que les persones amb osteoartritis que van prendre 200 mg d'EPA i 400 mg de DHA (l'ingredient actiu de l'oli de peix) diaris durant 16 setmanes van experimentar una reducció del dolor crònic.També s'ha demostrat que l'oli de peix és eficaç per tractar la gota, una forma comuna però complexa d'artritis en la qual els símptomes solen ser més sobtats i greus.Segons Valentina Duong, APD, propietària de Strength Nutritionist, per obtenir un suplement eficaç d'oli de peix, cal trobar una marca que contingui almenys 500 mg d'EPA i DHA combinats.
✔️ Vitamina D: no substituirà els analgèsics de venda sense recepta, però és essencial per als ossos forts, inclosos els ossos que formen les articulacions.La vitamina D ajuda a absorbir el calci, un dels principals blocs de construcció dels ossos, segons els Instituts Nacionals de Salut (NIH).També regula els nivells de fosfat, que permet la contracció dels músculs que mouen els ossos de les articulacions.
Molts de nosaltres necessitem més d'aquest important nutrient."Els nivells baixos de vitamina D poden provocar dolors ossis, articulars i musculars", diu Kendra Clifford, naturòpata i llevadora del Centre Quiropràctic d'Uxbridge, Ontario."El dolor ossi sovint és difícil de distingir del dolor muscular, de manera que la deficiència de vitamina D pot ser una causa directa de dolor en moltes persones".
✔️ PEA: la palmitoiletanolamida es va descobrir a la dècada de 1950 com un potent antiinflamatori i encara s'està estudiant pel seu potencial per alleujar el dolor.Nombrosos estudis han demostrat que la PEA pot ajudar les persones amb dolor lumbar i dolor pèlvic crònic.A la seva pràctica, Clifford ha descobert que el PEA és "ben tolerat i es pot utilitzar en grups d'alt risc, com els que prenen medicació intensa, on els analgèsics típics poden tenir efectes secundaris greus".
✔️ Urpa del diable: derivada d'una planta originària de Sud-àfrica, és un suplement popular a França i Alemanya per a la inflamació, l'artritis, els mals de cap i el mal d'esquena.Prendre Magic Claw durant 8-12 setmanes pot reduir el dolor i millorar la funció articular en persones amb osteoartritis.
Hem consultat amb Elizabeth Matskin, MD, cap de Brigham Women's Musculoskeletal Surgery and Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, nutricionista clínic i biomèdic i investigador principal de la Neurolipid Research Foundation de Millville, Nova Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, coordinador de nutrició esportiva, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, propietària, nutricionista de força;Kendra Clifford, ND, metge naturòpata i llevadores;La doctora Nicole M. Avena és consultora nutricional i professora assistent de neurociència a l'escola Mount Sinai.Medicament.També hem mirat innombrables valoracions, ressenyes i especificacions de productes en línia.
Durant més de 70 anys, la revista Prevention ha estat un proveïdor líder d'informació de salut de confiança, proporcionant als lectors estratègies pràctiques per millorar la salut física, mental i emocional.Els nostres editors entrevisten experts mèdics que ens ajuden a triar productes centrats en la salut.Prevenció també verifica centenars de revisions i sovint realitza proves personals realitzades pel nostre personal per ajudar-te a prendre una decisió informada.
Adele Jackson-Gibson és una entrenadora de fitness certificada, model i autora.Va rebre un màster en periodisme per la Universitat de Nova York i una llicenciatura per la Universitat de Yale i des de llavors ha escrit articles per a diversos mitjans d'esport, fitness, bellesa i cultura.
.css-1pm21f6 { visualització: bloc;família de tipus de lletra: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;pes del tipus de lletra: normal;marge inferior: 0,3125 rem;marge superior: 0;-webkit-text-decoració: no;text -decoration: cap;}@media (any-hover: hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem;alçada de línia: 1,3;}}@media (amplada mínima: 40.625 rem){.css-1pm21f6{mida de la font: 1rem;alçada de línia: 1,3;}}@media (amplada mínima: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks explica que no hi ha menú tardor
Hora de publicació: Set-05-2023