Ang himsog ba nga pagkaon napakyas sa pagbalhin sa imong festive blubber?Ang gagmay nga mga pagbag-o sa Nutritionist nga si Juliette Kellow dali nga makadugang sa usa ka dako nga pagbag-o sa imong hawak
Ang yano nga pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon usa ka resolusyon sa bag-ong tuig alang sa kapin sa ikatulo nga bahin kanamo, sumala sa usa ka bag-ong survey.
Ug, natural, daghan ang nagdahom nga kini awtomatik nga mosangpot sa pagkawala sa timbang, nga mahimo niini - ilabi na kung ang imong pagkaon dili maayo sa pagsugod.
Apan unsa man kon imong gihagis ang mga crisps ug takeaways, giputol ang imong mga bahin ug karon napuno sa sustansya nga prutas ug utanon, maniwang nga karne ug isda – apan naglisud gihapon sa pagbalhin niadtong mga libra?
Pinaagi sa pagtan-aw pag-ayo sa mga matang sa himsog nga mga pagkaon nga imong gibutang sa imong shopping trolley - ug ibaylo kini sa usa ka susama nga pagkaon - posible nga makadaginot ka og daghang kaloriya aron mawad-an ka og timbang.
Ug mas maayo pa, dili nimo makit-an ang imong kaugalingon nga mawad-an sa hinungdanon nga mga sustansya - sa tinuud, kadaghanan sa among mga pagbag-o sa imong pagkaon nagpasabut nga adunay daghang mga bitamina ug mineral.
Kinahanglan ka lamang nga magtipig og 200-250 ka kaloriya kada adlaw aron mawad-an og duha ka libra sa usa ka bulan - o mga duha ka bato sa usa ka tuig.
OK, tingali ingon og hinay nga paagi aron mawala ang imong ekstrang ligid.Apan hunahunaa ang pagkab-ot niini nga walay pagdiyeta?
Ang baby corn kay mais lang nga sayo nga anihon samtang gagmay pa ug dili pa hinog ang mga lindog.Kining sayo nga pag-ani nagpasabot nga ang baby corn mas ubos sa carbs, ilabina ang natural nga sugars, nga nagpatin-aw sa ubos nga kaloriya nga sulod niini.Apan kini sa gihapon adunay susama nga gidaghanon sa fiber aron sa pagpuno kanimo, ug sa kinatibuk-an, adunay gamay nga labaw pa sa kadaghanan sa mga bitamina ug minerales, lakip na ang tulo ka pilo nga mas daghang bitamina A, ug hapit doble ang gidaghanon sa bitamina C, nga ang duha gikinahanglan alang sa himsog nga panit.
Ang usa ka hiwa sa cantaloupe motimbang ug gamay kay sa usa ka hiwa sa honeydew apan aduna kini susamang sustansiya ug doble ang gidaghanon sa fiber ug bitamina C. Aduna usab kiniy massive nga 189 ka pilo nga betacarotene, usa ka antioxidant nga gigamit sa lawas sa paghimog bitamina A. Usa ra. Ang hiwa sa cantaloupe naghatag ug labaw sa katunga sa atong inadlaw nga kinahanglanon sa bitamina A.
Tanan nga klase sa dali lutoon nga bugas - brown man, taas nga lugas o basmati - adunay daghang kaloriya kaysa sa naandan nga klase.Kini tungod sa usa ka dugang nga lakang sa pagproseso nga naglakip sa pag-alisngaw sa bugas sa dili pa kini hulbot.Kini nagpatig-a sa lugas ug naghimo niini nga mas lig-on aron kini dili kaayo mahumok ug humok kung imong lutoon.Ug ang sayon nga pagluto wala magpasabot nga lutoon ang bugas sa mubo nga panahon – ang 'sayon' nga gamay nagtumong sa kamatuoran nga ang mga lugas mas lisud nga ma-overcook!Apan kini nga proseso nagpagawas usab sa pipila ka starch sa bugas, nga nagdugang gamay nga kaloriya.Sama sa ubang mga sustansya, ang regular nga brown rice adunay gamay nga potassium, phosphorus, copper ug zinc, apan mas daghang calcium, iron ug daghang bitamina B.
Samtang ang lebel sa potassium gamay nga ubos sa berde nga sili (usa ka sustansya nga gikinahanglan aron makontrol ang presyon sa dugo), ang pagkaberde nagpasabut nga doble ang imong makuha nga bitamina A ug bitamina B6, nga parehong makatabang sa pagpataas sa atong resistensya.Adunay usab usa ka gamay nga 13-kaloriya nga pagkunhod sa ihap sa kaloriya kung gipili nimo ang pagkaon sa berde nga sili imbes sa mga yellow nga ig-agaw niini.
Daghang mga tawo ang nag-ingon nga dili nila gusto ang skimmed milk apan sumala sa usa ka pagtuon sa US sa miaging tuig, kadaghanan sa mga mamalitay dili makaila sa kalainan tali sa full-fat, semi-skimmed ug fully skimmed sa usa ka pagsulay sa lami - o bisan sa pag-ila sa tipo nga ilang naandan. gipalit.Lagmit dili nimo mamatikdan ang pagbalhin ngadto sa 1% nga tambok nga gatas (ang usa nga adunay orange nga tumoy) apan makakuha gihapon sa tanan nga parehas nga sustansya lakip ang bone-friendly calcium ug phosphorus, immune-boosting zinc ug energy-producing B vitamins, samtang pagkonsumo og gamay nga tambok ug gamay nga kaloriya.
Edam grates ug matunaw sama sa Cheddar apan kini natural nga ubos sa tambok ug busa kaloriya.Nagpasabot kini nga mas ubos kini sa bitamina A, apan ang gidaghanon sa ubang mga bitamina ug mineral gamay ra kaayo tali sa duha ka matang.Sa tinuud, ang Edam sa tinuud adunay 7% nga labi ka calcium kaysa sa Cheddar.
Ang Greek yoghurt adunay himsog nga imahe ug kini puno sa mga sustansya, apan kini usab adunay 10% nga tambok ug mas taas sa kaloriya kaysa natural nga yoghurt, nga adunay 3% nga tambok.Apan ingon man usab sa pagputol sa mga kaloriya makadawat ka og dugang nga pagdugang sa kadaghanan sa mga bitamina ug mineral nga adunay natural nga yogurt.Pananglitan, kini adunay mas daghan nga potassium, calcium ug phosphorus kay sa Greek variety, bisan tuod ang natural nga yoghurt adunay gamay nga bitamina A tungod sa ubos nga tambok nga sulod niini.
Tingali dili kaayo kini paminawon, apan kung mokaon ka upat ka mga hiwa sa usa ka adlaw, ang paghimo niini nga pagbaylo dali nga makaapekto sa imong hawak.Bisan pa sa ubos nga kaloriya sa wholemeal nga tinapay, kini sa pagkatinuod adunay gamay nga fiber kay sa liso nga pan.Kung bahin sa ubang mga sustansya, ang wholemeal adunay gamay nga gamay nga calcium, magnesium ug copper, apan mas daghang potassium, phosphorus, zinc ug iron kay sa liso nga pan.
Ang sirloin steak adunay mas daghang tambok kaysa fillet hinungdan nga kini mas taas sa kaloriya.Apan silang duha adunay parehas nga kantidad sa protina - ug ang fillet sa tinuud adunay hapit 25% nga dugang nga iron, usa ka sustansya nga hinungdanon alang sa himsog nga dugo ug pagdala sa oxygen sa tibuuk nga lawas.
Ang maniwang nga karnero adunay 8% nga tambok, samtang ang maniwang nga karne wala pay 5% nga tambok ug adunay halos katunga sa saturated fat sa nating karnero.Ang karne usab adunay daghang zinc, selenium ug iodine ug hapit doble ang gidaghanon sa iron, nga usa ka maayong balita tungod kay 46% sa mga tin-edyer nga babaye ug 23% sa mga babaye nga ubos sa edad nga 65 adunay labi ka ubos nga pag-inom niini nga sustansya.
Kini lagmit nga mas mahal apan ang ihalas nga salmon kasagaran natural nga ubos sa tambok ug busa kaloriya.Kini tungod kay ang giuma nga salmon lagmit adunay mas taas nga kaloriya nga pagkaon ug lainlain nga batasan sa paglangoy - sila motubo sa labi ka tapulan nga palibot sa usa ka pen samtang ang ihalas nga salmon kusog nga molangoy samtang sila nakig-away sa ibabaw sa sapa.Ang ihalas nga salmon usab adunay mas taas nga kantidad sa kadaghanan nga mga sustansya - labi na, kini adunay 82% nga labi ka bitamina D kaysa sa giuma nga isda, usa ka sustansya nga gikinahanglan alang sa lig-on nga mga bukog.
Ang duha adunay mga antioxidant nga gitawag og anthocyanin, nga naghatag kanila sa ilang itom nga kolor, apan ang mga blackberry mas maayo alang sa atong mga hawak tungod kay kini ubos sa natural nga sugars ug adunay tulo ka pilo nga mas daghang fiber.Naglangkob usab kini og labi ka daghan sa kadaghanan sa mga bitamina ug mineral, lakip ang lima ka pilo nga labi nga folate nga nakig-away sa kakapoy, pito ka pilo nga labi ka maabiabihon sa panit nga bitamina C ug usa ka dako nga 33 ka beses nga labi ka antioxidant nga bitamina E.
Kabaylo sa gamay nga kaloriya, makakuha ka labi ka daghang fiber ug labaw pa sa doble ang protina kung magbag-o ka gikan sa pecans hangtod sa mga almendras - maayong balita sa pagtabang kanimo nga mobati nga mas busog sa dugay nga panahon.Usab, ang mga almendras adunay doble nga gidaghanon sa magnesium - nga makatabang sa mga kaunuran sa pagkontrata sa normal - upat ka pilo nga mas daghang calcium ug hapit unom ka pilo nga bitamina E.
Parehas silang perpekto alang sa stir-fries apan ang mani adunay daghang protina ug fiber, kauban ang dili kaayo tambok.Kini gamay nga ubos sa daghang uban pang mga sustansya apan ang mga mani nakadaog sa mga kamot tungod sa adunay daghang calcium ug daghang B bitamina.
Ang tomato juice dili lang makadaginot sa kaloriya, kini adunay bentaha nga adunay lycopene, usa ka antioxidant nga nalambigit sa pagpanalipod kanato gikan sa pipila ka mga kanser ug sakit sa kasingkasing.Kini ubos sa bitamina C ug folate, apan kini adunay daghang potassium ug betacarotene nga gigamit sa lawas sa paghimo og bitamina A.
Ang Quinoa adunay gamay nga dugang nga protina ug hapit doble ang fiber sa couscous.Adunay usab kini mga doble nga gidaghanon sa potassium, calcium, copper (usa ka antioxidant) ug zinc, triple ang calcium, ug hapit upat ka pilo nga mas daghang magnesium ug iron.Kini usab walay gluten.
Ang duha usa ka maayo nga masustansya nga pagpili - sila adunay parehas nga kantidad sa protina - apan ang kidney beans adunay ikatulo nga dugang nga fiber.Naglangkob usab sila og mas taas nga lebel sa potassium, calcium, phosphorus ug iron.
Oras sa pag-post: Abr-07-2020