Kiniartikulounang nagpakita saMadebyHemp.com.

Unsa ang Sleep Hygiene?Nganong Importante Kini?

Ang kahinlo sa pagkatulog usa ka serye sa mga rutina, pamatasan, ug pamatasan nga imong giambitan kalabot sa imong pagkatulog.Sa wala nahibal-an o wala, ang matag usa kanato adunay kaugalingon nga mga ritwal ug pamatasan nga mahimong makaapekto sa atong kinatibuk-ang pagbati sa pagpahulay.Ang mga butang sama sa usa ka 3 pm nga tasa sa kape o pagkatulog sa katapusan sa semana aron 'makahabol' sa pagkatulog mao ang mga pananglitan sa dili maayo nga mga pamatasan sa kahinlo sa pagkatulog.

Importante ang sleep hygiene tungod kay kini makapauswag o makapamenos sa kalidad sa imong pagkatulog.Ang pipila ka yano nga mga pag-tweak mahimo’g mapauswag ang gidaghanon sa pagkatulog nga mahimo nimong makuha - kung kana 6 ka oras o 9 ka oras.

Kini nga lista usa ka holistic nga pamaagi sa pagpauswag sa imong mga batasan sa gabii ug dili usa ka yano nga solusyon sa usa ka lakang.

1. Paghimo og usa ka gabii nga wind down rutina

Mahimong maglakip kini:

• Usa ka Epsom salt bath

• Pag-inat o yoga

• Pagpamalandong

• Pag-journal

• Nagbasa ug libro

Ang pag-apil niini nga serye sa mga pamatasan hinay-hinay nga magsenyas sa imong lawas nga nangandam ka na sa pagkatulog - ug kini nga mga pamatasan makatabang usab sa pagpahayahay sa imong hunahuna ug lawas.

2. I-block ang tanang kahayag ug kasaba

Kangitngitnaglihok isip usa ka senyales sa imong lawas nga gikinahanglan niini sa pag-andam alang sa pagkatulog.Kung dili nimo hingpit nga makontrol ang imong mga kahimtang, nan ang mga butang sama sa maskara sa pagkatulog ug mga earplug magsiguro nga mahimo nimong mapugngan ang daghang kahayag ug kasaba kutob sa mahimo.

Sa laing bahin, ang mga blackout nga kurtina makahimo og dako nga kalainan;naggamit usab og masking tape aron tabunan ang bisan unsang gagmay nga suga sa mga charger ug cord.

3. Gamit ug filter sa electronics

Asul nga kahayaggikan sa electronics makasundog sa kahayag sa adlaw ug makatangtang sa natural nga circadian rhythm sa atong lawas.Kini nga mga matang sa mga himan makalingla sa atong mga lawas sa paghunahuna nga kini gaan pa sa gawas ug kita kinahanglan, busa, magtukaw.Apps sama saf.luxmahimong i-install aron babagan ang taas nga frequency nga wavelength nga mahimong makabalda sa pagkatulog.

4. Hunahunaa ang temperatura sa kwarto

Ang sulundon nga temperatura alang sa pagkatulog mao ang60-67 degrees Fahrenheit.Ang pagpabilin nga ngitngit sa kwarto makatabang sa pagmintinar sa mas bugnaw nga temperatura, ug ang usa ka fan mahimo usab nga ibutang duol sa higdaanan.

5. Tumong nga makatulog ug makamata sa parehas nga oras matag gabii

Ang pagmata sa parehas nga oras makatabang sa pagpalig-on sa natural nga circadian rhythm sa imong lawas.Ang atong mga lawas gidisenyo nga mosubang uban sa adlaw ug matulog kon kini mosalop na – ug ang pagkatulog sa hinapos sa semana makawala niini nga ritmo.

Ingon usab niana ang pagkatulog sa parehas nga oras.Makaplagan nimo nga mas sayon ​​​​ang pagkatulog samtang ang imong lawas maanad sa bag-ong rutina niini.

6. Lihok ang imong lawas sa tibuok adlaw

Ang pagka-aktibo sa tibuok adlaw mapuslanon tungod sa daghang mga hinungdan, apan ang pagpataas sa pitik sa imong kasingkasing sa maadlaw mahimong makapadugang sa imong kasingkasing.gitas-on ug kalidadsa imong pagkatulog.Ingon ka gamay sa 10 ka minuto nga paglakaw o pagbisikleta sa matag adlaw igo na aron maani kini nga mga benepisyo kung buhaton sa kanunay.

7. Hunonga ang caffeine sa alas-12 sa gabii

Ang atong mga lawas gidisenyo nga adunay peak energy human sa pagmata sa buntag ug kinahanglan nga anam-anam nga mahulog sa tibuok adlaw, nga matapos sa pagkatulog sa gabii.Ang usa ka stimulant sama sa caffeine makapahinabog dili natural nga spike kung ut-uton sa hapon ug mahimong mosangpot sa pagkahagsa sa ulahi sa adlaw.Ang kape ug uban pang mga stimulant mao ang labing maayo kung mokaon sa una nga 30 minuto sa pagmata - kung ang atong mga lawas kinahanglan nga nagpatunghag peak cortisol alang sa adlaw!

Sulayi nga limitahan ang ubang mga butang sama sa alkohol o tsokolate sa 4 ka oras sa dili pa matulog kung mahimo.

8. Pagsulat og listahan sa buhaton

Kung nalisdan ka nga makatulog sa gabii tungod kay ang imong hunahuna naglumba sa tanan nga mga butang nga kinahanglan nimong tapuson ugma, paggahin usa ka minuto aron isulat ang tanan nimong mga hunahuna.Makatabang ang pagbaton ug lugar nga tipigan ang tanan niini nga mga hunahuna tungod kay dili ka kinahanglan nga ma-stress o mabalaka bahin sa pagkalimot sa usa ka butang - ang tanan nga mga hunahuna maghulat kanimo sa buntag!

9. Ang pinakagrabe nga kaso... paggamit ug suplemento

Ang usa ka suplemento mao ra kana - usa ka dugang nga bonus sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.Kung naglisud ka nga makatulog sa gabii, ang mga butang sama sa melatonin o CBD nga lana makatabang sa pag-andam sa imong lawas alang sa pagkatulog.

Siyempre, ang tumong mao ang makatulog nga wala niini nga mga produkto, apan kini mahimong ilabinang mapuslanon sa sinugdanan sa dihang ikaw naningkamot nga mabalik ang ritmo sa imong lawas.