Mahimong makakuha kami mga komisyon alang sa mga link sa kini nga panid, apan girekomenda ra namon ang mga produkto nga among gisuportahan.Nganong misalig sila kanato?
Gi-update namon kini nga artikulo kaniadtong Mayo 2023 nga adunay daghang kasayuran bahin sa matag produkto nga gipakita base sa daghang panukiduki sa among team.
Bisan kinsa nga nakasinati og hiniusa nga kasakit sa ilang kinabuhi nahibal-an kung unsa kini makapahigawad.Kon ang mga lutahan matig-a, manghubag, ug masakit, bisan ang pinakasimple nga mga kalihokan mahimong masakit.Samtang ang kasakit mahimo’g temporaryo, sama sa kasakit nga mahimo nimong bation pagkahuman sa taas nga adlaw sa lamesa, mahimo usab kini tungod sa usa ka laygay nga kondisyon.Sa pagkatinuod, mga usa sa upat ka hamtong nga adunay arthritis (o 15 ka milyon ka tawo) ang nagtaho ug grabeng kasakit sa lutahan.Maayo na lang, ang pinakamaayo nga joint supplements makatabang.
Siyempre, ang kasakit mahimong mahupay sa pipila ka mga tawo nga adunay mga tambal nga wala’y reseta sama sa acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin IB), ug naproxen (Aliv), nga makatabang sa paghupay sa kasakit ug pagpakunhod sa panghubag.Bisan pa, ang dugay nga paggamit niini nga mga painkiller mahimong adunay dili maayo nga mga epekto.
Mao kini ang hinungdan nga daghang mga doktor ang nagrekomenda sa pagsusi sa ubang mga estratehiya alang sa paghupay sa mga simtomas.Pananglitan, ang balanse nga pagkaon nga puno sa anti-inflammatory nga mga pagkaon, pagbansay sa kalig-on, ug pagmintinar sa ideal nga gibug-aton sa lawas mao ang "labing epektibo ug napamatud-an nga mga paagi sa pagpauswag sa mga sintomas sa osteoarthritis," miingon si Elizabeth Matzkin, MD, ulo sa operasyon.Department of Women's Musculoskeletal Health, Brigham ug Women's Hospital.
Himamata ang mga Eksperto: Elizabeth Matzkin, MD, Direktor, Women's Musculoskeletal Surgery, Brigham ug Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, Clinical ug Biomedical Nutritionist, Principal Investigator, Neurolipid Research Foundation, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, sports nutrition coordinator para sa San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, tag-iya sa Strength Nutritionist;Kendra Clifford, ND, Naturopathic Physician ug Midwife sa Chiropractic Center sa Uxbridge, Ontario;Si Nicole M. Dr. Avena usa ka Nutritional Consultant ug Associate Professor sa Departamento sa Neuroscience.sa Mount Sinai School of Medicine.
Dugang sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, ang ubang mga tawo midangop sa mga suplemento aron mapalambo ang hiniusang kahimsog.Apan sa dili ka pa magdali sa agianan sa bitamina sa botika, hibaloi nga dili tanan niini nga mga suplemento mao ang tambal-tanan sa mga hiniusa nga mga problema nga ilang giangkon.Uban sa daghang mga kapilian sa pag-browse sa usa ka lainlaing mga suplemento siguradong dili kini usa ka paglakaw sa parke - mao nga nahimo namon ang tanan nga trabaho alang kanimo ug nakit-an ang labing taas nga kalidad nga mga hiniusa nga suplemento nga girekomenda sa mga eksperto sa medikal alang sa paghupay sa kasakit ug kinatibuk-ang kahimsog sa hiniusa.Bisan pa, sa dili pa mopalit, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor ug buhata ang imong panukiduki aron mahibal-an kung unsang produkto ang labing kaayo alang kanimo.
Ang mga suplemento sa pagkaon mao ang mga produkto nga gituyo aron madugangan ang pagkaon.Dili kini mga tambal ug dili gituyo sa pagtambal, pagdayagnos, paghupay, pagpugong, o pag-ayo sa sakit.Paggamit og mga suplemento sa nutrisyon uban ang pag-amping kung ikaw mabdos o nagpasuso.Usab, pag-amping kung magreseta sa mga suplemento sa mga bata gawas kung girekomenda sa usa ka doktor.
Ang produkto adunay collagen, boswellia ug turmeric - tulo ka gamhanan nga sangkap alang sa hiniusang kahimsog.Si Dr. Nicole M. Avena, usa ka consultant sa nutrisyon ug katabang nga propesor sa neuroscience sa Mount Sinai School of Medicine, ganahan sa pagkalainlain sa Youtheory tungod kay ang kompanya adunay taas nga kasaysayan sa paghimo sa mga suplemento sa collagen."Ang ilang mga sangkap gikan sa tibuuk kalibutan aron masiguro ang labing taas nga kalidad, ug ang mga produkto gihimo sa ilang kaugalingon nga mga pabrika," ingon ni Avina.Ang mga pabrika sa youtheory kay sertipikado usab sa Good Manufacturing Practices (GMP).
Kini nga sustansya labing maayo nga masuhop kon isagol sa itom nga paminta (o piperine) nga anaa niini nga brand.Girekomenda sa mga eksperto sa Arthritis Foundation nga ang 100 mg kada adlaw makatabang sa paghupay sa kasakit sa osteoarthritis.Ang Tribe Vegan Capsules adunay 112.5 mg kada pag-alagad.Naghimo usab ang kompanya og mga suplemento sa usa ka pasilidad nga giaprobahan sa Good Manufacturing Practices (GMP).
"Ang pagdugang sa 20-30 gramos nga taas nga kalidad nga collagen [peptides] usa ka maayo nga preventive measure, nga naghatag sa lawas sa tanan nga gikinahanglan niini aron ma-synthesize ang collagen, usa ka importante nga protina alang sa himsog nga mga lutahan ug ligaments," miingon si Jordan Mazur (MS, MD) Team Sports Nutrition Coordinator San Francisco 49ers.Gipalabi niya kini nga brand, nga gipamatud-an ug gisulayan sa NSF International ug adunay 11.9 gramos nga collagen peptides matag scoop.
Ang Thorne usa ka respetado nga nutritional supplement brand nga nakigtambayayong sa Mayo Clinic ug gi-sertipikado sa GMP ug NSF.Ang produkto sa lana sa isda sa Super EPA adunay daghang mga painkiller: 425 mg sa EPA ug 270 mg sa DHA matag kapsula.
Nagtanyag ang Nordic Naturals og 1000 IU sa D3 nga dili GMO ug gisulayan sa 3rd party.Girekomenda sa National Institutes of Health (NIH) nga ang mga hamtong nga nag-edad 19-70 makakuha labing menos 800 IU matag adlaw, nga nagpasabut nga kini nga suplemento mahimong makatubag sa imong mga panginahanglan.
Si Longvida girekomenda ni Dr. Thomas Wnorowski, Clinical ug Biomedical Nutritionist ug Principal Investigator sa Neurolipid Research Foundation sa Millville, New Jersey.Kini usa ka "putli ug epektibo nga tinubdan" sa curcumin.Ang brand nagtanyag og 400mg nga "bioavailable" nga curcumin kada kapsula, nga nagpasabot nga ang imong lawas makahimo sa pagsuhop sa kadaghanan sa mga sustansya.Ang Arthritis Foundation nagtaho nga ang labing maayo nga dosis sa curcumin alang sa arthritis nga paghupay sa kasakit mao ang 500 mg kaduha sa usa ka adlaw, apan kini nga dosis mahimong magkalainlain depende sa imong mga panginahanglan.
Kini nga vegetarian formula adunay 575 mg sa Devil's Claw matag kapsula.Samtang magkalainlain ang girekomenda nga dosis, ang mga eksperto sa Arthritis Foundation nagrekomenda sa 750 hangtod 1,000 mg tulo ka beses sa usa ka adlaw alang sa mga hamtong.Apan pag-usab, susiha ang imong doktor sa dili pa magdesisyon kung pila ang imnon.Gawas sa dosis, ang nindot nga butang bahin sa Greenbush Claws mao nga kini gihimo sumala sa mga panudlo sa GMP sa usa ka pasilidad nga kontrolado sa FDA.
Bisan tuod ang palmitoylethanolamide (PEA) gisiksik pa, ang pipila ka mga pagtuon nagpakita sa abilidad niini sa pagpakunhod sa ubos nga sakit sa bukobuko ug laygay nga pelvic pain.Ang mga kapsula sa Nootropic Depot gigama sa usa ka pasilidad nga sertipikado sa GMP ug adunay sulud nga 400mg nga PEA matag kapsula.Walay girekomendar nga dosis alang niining partikular nga nutrient, apan 300 ngadto sa 600 mg sa PEA ang gipakita nga epektibo sa pipila ka mga kaso.Kung gusto nimong sulayan kini nga suplemento, pangutan-a ang imong doktor kung unsang dosis ang iyang girekomenda.
Ang Blackmores Fish Oil adunay 540 mg sa EPA ug 36 mg sa DHA, nga naghimo niini nga usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga suplemento sa lana sa isda.Bonus: Kini usa ka tatak sa Australia, ug angay nga matikdan nga ang gobyerno sa Australia nag-regulate sa "mga komplementaryong tambal" (nailhan usab nga mga suplemento) sama ka estrikto sa mga parmasyutiko.Naghimo usab ang Blackmore sa mga produkto niini sa mga pasilidad nga sertipikado sa GMP, usa pa nga hinungdanon nga bentaha.
Ang mga tambok sa Omega-3 sagad nga gikan sa isda, apan ang mga vegetarian ug vegans makakita gihapon og omega-3 nga mga suplemento nga mohaum sa ilang pagkaon.Kini nga produkto nga vegan gikan sa Deva adunay 500mg nga DHA ug EPA nga nakuha gikan sa lana sa algae, dili isda.Kini nga mga suplemento gigama usab subay sa mga regulasyon sa GMP sa usa ka pasilidad nga gipamatud-an sa FDA.
Tungod lang kay ang usa ka suplemento gipaluyohan sa lig-on nga panukiduki wala magpasabot nga ang bisan unsang suplemento nga imong makita sa estante sa botika molihok.Una, "ang mga produkto naglangkob sa usa ka halapad nga mga dosis sa mga aktibong sangkap," miingon si Kendra Clifford, usa ka naturopathic nga doktor ug midwife sa Chiropractic Center sa Uxbridge, Ontario."[Apan] gikinahanglan ang usa ka epektibo nga dosis aron ang suplemento molihok."
"Samtang makit-an nimo ang mga rekomendasyon sa kinatibuk-ang dosis gikan sa kasaligan nga mga gigikanan sama sa Arthritis Foundation, ang dosis nga molihok alang kanimo nagdepende gyud sa imong kahimtang," dugang ni Clifford.Ang pagpakigsulti sa imong doktor makatabang kanimo sa pagtino sa husto nga dosis.
Kung nakadesisyon na ang tanan, panahon na nga magpili usa ka brand.Hinumdomi nga ang US Food and Drug Administration (FDA) nag-regulate sa mga suplemento sa pagkaon ubos sa lain-laing mga lagda kay sa "tradisyonal" nga mga pagkaon ug droga.Kinahanglan nimong pangitaon ang selyo sa label sa pag-apruba gikan sa usa ka programa sa sertipikasyon sa ikatulo nga partido sama sa Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) o Good Manufacturing Practice aron masiguro nga wala’y makadaot nga mga sangkap ug nga ang produkto naglangkob sa tanan niini. pag-angkon.
depende ra.Sa daghang mga kaso, ang mga resulta sa mga pagtuon dili klaro, mao nga wala'y klaro nga mga tubag.Pananglitan, ang glucosamine ug chondroitin sagad nga gipasidunggan tungod sa ilang abilidad sa paghupay sa kasakit sa hiniusa, apan sumala sa American Academy of Orthopedic Surgeons, kini nga mga suplemento dili mas epektibo kay sa placebo sa pagtambal sa sakit sa arthritis.Sa laing bahin, ang Arthritis Foundation naghimo og lahi nga rekomendasyon ug naglakip sa glucosamine ug chondroitin sa ilang listahan sa mga suplemento aron makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa arthritis.
Ang maayong balita mao nga ang pipila ka mga suplemento adunay dili kaayo magkasumpaki nga datos, nga nagpasabut nga mahimo’g angayan nga sulayan.
Gipakita sa panukiduki nga ang mosunod nga mga suplemento makatabang sa paghupay sa kasakit sa lutahan ug pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog sa hiniusa:
✔️ Curcumin: Kini ang aktibong compound sa turmeric nga naghatag sa spice sa lami ug kolor niini."Nailhan kini sa mga anti-inflammatory nga epekto niini tungod kay kini nagguba sa mga pro-inflammatory nga mga selyula sa lawas," ingon ni Vnorovsky.
Boswellia: Ang Boswellia serrata o Indian frankincense usa sa mga itom nga kabayo sa anti-inflammatory nga kalibutan.Sumala sa Arthritis Foundation, gibabagan niini ang mga enzyme nga naghimo sa pagkaon nga mga molekula nga makadaot sa mga lutahan.Kaniadtong 2018, ang mga tigdukiduki nagpahigayon usa ka sistematikong pagrepaso sa 20 nga mga suplemento aron mahupay ang osteoarthritis ug nakit-an nga ang boswellia extract maayo kaayo sa paghupay sa kasakit sa mga lutahan.
Collagen: Usa sa mga yawe sa pagpugong sa joint pain mao ang pagpanalipod sa humok nga cartilage nga nanalipod sa mga bukog.Ang bahin sa cartilage gilangkoban sa usa ka protina nga gitawag ug collagen, nga "nagdula ug importante nga papel sa pagmentinar ug pagpalambo sa himsog nga mga lutahan ug mga ligaments," miingon si Mazur.Ang usa ka 2014 nga pagrepaso nakit-an nga ang collagen nanalipod sa cartilage, makapahupay sa kasakit, ug posibleng makapalig-on sa mga bukog.
Lana sa Isda: Ang omega-3 nga tambok nga mga asido sa lana sa isda kaylap nga gitun-an alang sa ilang mga anti-inflammatory nga epekto sa lainlaing mga kondisyon, lakip ang arthritis.Nakaplagan sa ubang mga tigdukiduki nga ang mga tawo nga adunay osteoarthritis nga mikuha ug 200 mg sa EPA ug 400 mg sa DHA (ang aktibong sangkap sa lana sa isda) kada adlaw sulod sa 16 ka semana nakasinati ug pagkunhod sa laygay nga kasakit.Ang lana sa isda gipakita usab nga epektibo sa pagtambal sa gout, usa ka kasagaran apan komplikado nga porma sa arthritis diin ang mga simtomas lagmit nga mas kalit ug grabe.Matod ni Valentina Duong, APD, tag-iya sa Strength Nutritionist, para sa epektibong fish oil supplement, kinahanglan nga mangita kag brand nga adunay dili mominus 500mg sa EPA ug DHA nga kombinasyon.
✔️ Bitamina D: Dili kini mopuli sa over-the-counter nga mga pangpawala sa sakit, apan gikinahanglan kini alang sa lig-on nga mga bukog, lakip ang mga bukog nga naglangkob sa mga lutahan.Ang bitamina D makatabang sa pagsuyop sa calcium, usa sa mga nag-unang mga bloke sa pagtukod sa mga bukog, sumala sa National Institutes of Health (NIH).Gi-regulate usab niini ang lebel sa phosphate, nga nagtugot sa pagkontrata sa mga kaunuran nga nagpalihok sa mga bukog sa mga lutahan.
Daghan kanato nagkinahanglan og dugang niining importante nga sustansya."Ang ubos nga lebel sa bitamina D mahimong mosangpot sa kasakit sa bukog, lutahan ug kaunuran," miingon si Kendra Clifford, usa ka naturopath ug midwife sa Chiropractic Center sa Uxbridge, Ontario."Ang kasakit sa bukog kasagaran lisud mailhan gikan sa kasakit sa kaunoran, busa ang kakulangan sa bitamina D mahimong direktang hinungdan sa kasakit sa daghang mga tawo."
✔️ PEA: Ang Palmitoylethanolamide nadiskobrehan niadtong 1950s isip usa ka gamhanan nga anti-inflammatory ug gitun-an pa alang sa iyang potensyal nga makapawala sa kasakit.Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang PEA makatabang sa mga tawo nga adunay ubos nga bukobuko nga sakit ug laygay nga pelvic pain.Sa iyang praktis, nakaplagan ni Clifford nga ang PEA “maayo ang pagtugot ug mahimong gamiton sa mga grupo nga adunay peligroso kaayo, sama niadtong anaa sa bug-at nga tambal, diin ang kasagarang mga painkiller mahimong adunay seryosong epekto.”
✔️ Devil's Claw: Gikan sa tanom nga lumad sa South Africa, kini usa ka sikat nga suplemento sa France ug Germany alang sa panghubag, arthritis, labad sa ulo, ug sakit sa likod.Ang pagkuha sa Magic Claw sulod sa 8-12 ka semana mahimong makapakunhod sa kasakit ug makapauswag sa hiniusang function sa mga tawo nga adunay osteoarthritis.
Mikonsulta kami ni Elizabeth Matskin, MD, Ulo sa Brigham Women's Musculoskeletal Surgery ug Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, clinical ug biomedical nutritionist ug principal investigator sa Neurolipid Research Foundation sa Millville, New Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, Sports Nutrition Coordinator, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, tag-iya, strength nutritionist;Kendra Clifford, ND, Naturopathic Physician ug Midwives;Si Dr. Nicole M. Avena usa ka consultant sa nutrisyon ug katabang nga propesor sa neuroscience sa Mount Sinai School.Tambal.Gitan-aw usab namo ang dili maihap nga mga rating, mga pagsusi, ug mga detalye sa produkto online.
Sulod sa kapin sa 70 ka tuig, ang Prevention nga magasin usa ka nanguna nga tighatag sa kasaligang impormasyon sa kahimsog, nga naghatag sa mga magbabasa sa praktikal nga mga estratehiya aron mapauswag ang kahimsog sa lawas, mental ug emosyonal.Ang among mga editor nag-interbyu sa mga eksperto sa medikal nga nagtabang kanamo sa pagpili sa mga produkto nga nakapunting sa kahimsog.Gisusi usab sa Prevention ang gatusan ka mga review ug kanunay nga nagpadagan sa mga personal nga pagsulay nga gihimo sa among mga kawani aron matabangan ka nga makahimo usa ka nahibal-an nga desisyon.
Si Adele Jackson-Gibson usa ka sertipikado nga fitness trainer, modelo, ug tagsulat.Nakadawat siya og master's degree sa journalism gikan sa New York University ug bachelor's degree gikan sa Yale University ug sukad niadto nagsulat og mga artikulo alang sa nagkalain-laing sports, fitness, beauty ug culture media.
.css-1pm21f6 {display: block;font-family: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;gibug-aton sa font: normal;margin-ubos: 0.3125rem;margin-ibabaw: 0;-webkit-text-dekorasyon: dili;text -decoration: wala;}@media (bisan unsang-hover: hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks Explain No Fall Menu
Oras sa pag-post: Sep-05-2023