BERKLEY, Mich. (WXYZ) — Sigurado, ang masulub-on nga mga adlaw sa tingtugnaw ug bugnaw nga mga temps mahimo nimong pangandoy sa pipila ka mga pagkaon, apan ang uban mas maayo alang kanimo kaysa sa uban.
Si Renee Jacobs sa Southfield usa usab ka fan sa pizza, apan siya usab adunay usa ka paborito nga tam-is nga pagkaon, "Ooo, bisan unsa nga tsokolate," ingon niya.
Apan kung gusto nimo nga mapataas ang imong espiritu, si Holistic health coach Jaclyn Renee nag-ingon nga adunay pito ka mga pagkaon nga makapauswag sa imong mood.
"Ang mga brazil nuts adunay selenium, nga maayo kaayo alang sa pagkunhod sa tensiyon ug paghubag sa lawas.Kini usa ka antioxidant,” ni Renee.
Ug ang usa ka gamay nga moadto sa usa ka taas nga paagi sa diha nga kini moabut ngadto sa Brazil nuts.Ang gidak-on sa pag-alagad kay usa ngadto sa duha ka nuts kada adlaw.
“Taas gyud kini sa Omegas [fatty acids] – ang atong Omega-3s, 6s, ug 12s.Kadto ang labing maayo alang sa kahimsog sa utok ug pag-obra sa panghunahuna.Busa, [kini] maayo kaayo alang sa pagpausbaw sa imong mood...dili kaayo utok nga gabon.Madungog nimo ang mga tawo nga maghisgot bahin sa gabon sa utok kanunay.Ang isda maayo alang sa pagbatok niana [ug pagtabang sa] maayo nga kahimsog sa pangisip, ”gipasabut ni Renee.
“Dagaya gyud sila sa potassium – maayo sa pagpamenos sa stress, maayo sa lawas.Ganahan ko nga adunay pipila niini sa usa ka adlaw," ni Renee.
Siya miingon nga ang pepitas usa usab ka talagsaong tinubdan sa zinc nga nagsuporta sa himsog nga produksyon sa progesterone.Taas usab sila sa bitamina E – usa ka gamhanan nga antioxidant nga makatabang sa pag-ayo sa nadaot nga mga selula.
Ang turmeric gigamit na sa India sulod sa liboan ka tuig – ug dugay na kining giila isip usa ka mapuslanong nutritional supplement.
“Ang aktibong sangkap sa turmeric mao ang cucumin.Mao nga, kini maayo kaayo alang sa pagkunhod sa panghubag, ”ingon ni Renee.
“Dili bisan unsang maniwang nga karne,” ni Renee."Kini partikular nga ground turkey tungod kay kini adunay amino acid tryptophan niini."
Ang lawas nag-usab sa tryptophan ngadto sa usa ka kemikal sa utok nga gitawag og serotonin nga makatabang sa pagkontrolar sa mood ug pagpalambo sa pagkatulog.Kinsa ang dili gusto sa usa ka gamay nga tabang sa pagpalong ug pagkuha sa usa ka maayo nga shut-eye?!
Ganahan siyang mopalit og mangga sa frozen food section.Ganahan siyang mokaon sa cubed nga mga piraso nga semi-thawed isip tam-is nga pagkaon human sa panihapon sa dili pa siya matulog.
“Ang mangga dunay duha ka importante kaayong bitamina.Ang usa mao ang bitamina B - nga maayo alang sa kusog ug pagpauswag sa mood.Apan aduna usab kini bioactive magnesium.Mao nga, daghang mga tawo ang nagkuha og magnesium sa wala pa matulog aron mapakalma ang ilang lawas ug utok, ”gipasabut niya.
“Ang [Swiss chard] adunay daghang kaayohan.Sa piho, sama sa mangga, kini adunay magnesium, nga makapakalma kaayo alang sa sentral nga sistema sa nerbiyos.Mahimo nimo kini sa panihapon.Pero maayo sab kaayo sa panghilis kay naa man tay maayong fiber,” ni Renee.
Kini usab usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa potassium, calcium ug mineral nga makatabang sa pagpadayon sa maayo nga range sa presyon sa dugo.
Ubos nga linya, si Jaclyn Renee miingon nga dili nimo kinahanglan nga ibutang ang matag usa niining mga himsog nga pagkaon sa imong pagkaon sa usa ka adlaw.
Kung ingon og sobra ra kana alang kanimo, gisugyot niya nga sulayan nimo nga ilakip ang duha o tulo niini sa imong sinemana nga pagkaon.Dayon tan-awa kon makadugang ka ug pipila pa sa paglabay sa panahon.
Oras sa pag-post: Mayo-05-2020