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Chì ghjè l'igiene di u sonnu?Perchè hè impurtante?

L'igiene di u sonnu hè una seria di rutine, abitudini è cumpurtamenti chì participate in relazione à u vostru sonnu.Senza sapè o micca, ognunu di noi hà i nostri rituali è cumpurtamenti chì ponu influenzà a nostra sensazione generale di riposu.Cose cum'è una tazza di cafè à 3 ore di sera o dorme in u weekend per "ripiglià" u sonnu sò esempi di cumpurtamenti di igiene di u sonnu indesiderati.

L'igiene di u sonnu hè impurtante perchè pò migliurà o riduce a qualità di u sonnu chì avete.Uni pochi tweaks simplici ponu veramente migliurà a quantità di sonnu chì pudete ottene - sia 6 ore o 9 ore.

Questa lista hè un approcciu olisticu per migliurà i vostri abitudini di notte è ùn hè micca una solu solu solu solu.

1. Sviluppà una rutina di ventu di notte

Questu pò include:

• Un bagnu di sali di Epsom

• Stretching o yoga

• Meditazione

• Journaling

• Leghje un libru

Ingaghjate in questa serie di cumpurtamenti hà da signalà gradualmente à u vostru corpu chì avete preparatu per andà à dorme - è questi cumpurtamenti aiutanu ancu à rilassà a vostra mente è u corpu.

2. Block out all light and noise

bughjuraagisce cum'è un signalu à u vostru corpu hà bisognu di preparà per dorme.Se ùn site micca capace di cuntrullà cumplettamente e vostre circustanze, allora cose cum'è una maschera di u sonnu è i tappi per l'orechja assicuraranu chì pudete bluccà quant'è più luce è rumore pussibule.

In alternativa, i cortini blackout facenu una grande diferenza;aduprendu ancu a cinta di maschera per copre ogni petite luci nantu à i caricatori è i cordi.

3. Aduprà un filtru nantu à l'elettronica

Luce bluda l'elettronica pò imite a luce di u sole è scaccià u ritmu circadianu naturali di u nostru corpu.Sti tipi di dispusitivi ponu ingannà i nostri corpi per pensà chì hè sempre luce fora è duvemu, dunque, stà svegliu.Apps cum'èf.luxpò esse installatu per bluccà e lunghezze d'onda d'alta frequenza chì ponu interferiscenu cù u sonnu.

4. Attenti à a temperatura in a stanza

A temperatura ideale per u sonnu hè60-67 gradi Fahrenheit.Mantene a stanza scura aiuterà à mantene una temperatura più fresca, è un fan pò esse posizionatu vicinu à u lettu.

5. Scopu di dorme è svegliate à una ora simile ogni notte

Svegliate à un tempu simili aiutarà à rinfurzà u ritmu circadianu naturali di u vostru corpu.I nostri corpi sò pensati per alzà cù u sole è dorme quand'ellu scende - è dorme in u weekend pò scaccià stu ritmu.

U stessu passa per dorme à un tempu simili.Truverete chì l'addormenta serà più faciule quandu u vostru corpu si abitua à a so nova rutina.

6. Move u vostru corpu in tuttu u ghjornu

Esse attivu in tuttu u ghjornu hè benefica per parechje motivi, ma l'aumentu di a freccia di u core durante u ghjornu pò in realtà aumentà ulunghezza è qualitàdi u vostru sonnu.Cum'è 10 minuti di caminari o in bicicletta nantu à una basa di ogni ghjornu hè abbastanza per coglie questi benefici quandu si faci nantu à una basa coherente.

7. Stop cafeina à 12 pm

I nostri corpi sò pensati per avè l'energia di punta dopu à svegliate in a matina è duverebbe abbandunà gradualmente in tuttu u ghjornu, finiscinu in u sonnu di notte.Un stimulante cum'è a cafeina pruvucarà un spike innaturale quandu hè cunsumatu in a tarda è pò purtà à un crash più tardi in u ghjornu.U caffè è l'altri stimulanti sò megliu quandu si cunsumanu in i primi 30 minuti di svegliate - quandu i nostri corpi anu da esse pruduzzione di cortisol piccu per u ghjornu!

Pruvate di limità l'altri sustanzi cum'è l'alcoolu o u cioccolatu à 4 ore prima di dorme, se pussibule.

8. Scrivite una lista di cose da fà

Se truvate difficiuli di dorme di notte perchè a vostra mente corre cù tutte e cose chì avete bisognu di finisce dumane, pigliate un minutu per scrive tutti i vostri pinsamenti.Avè un locu per guardà tutti questi pinsamenti hè utile perchè ùn avete micca da stressà o preoccupate di scurdà qualcosa - tutti quelli pinsamenti vi aspittàranu in a mattina!

9. U peghju casu ... utilizate un supplementu

Un supplementu hè solu questu - un bonus extra à un modu di vita digià sanu.Sè vo site veramente in difficultà per dorme di notte, cose cum'è a melatonina o l'oliu CBD ponu aiutà à preparà u vostru corpu per dorme.

Di sicuru, l'ughjettu hè di pudè dorme senza questi prudutti, ma ponu esse particularmente utili à u principiu quandu avete da pruvà à ripiglià u ritmu di u corpu.