Pudemu guadagnà cumissioni per i ligami in questa pagina, ma ricumandemu solu i prudutti chì supportemu.Perchè anu fiducia in noi ?
Avemu aghjurnatu stu articulu in Maghju 2023 cù più infurmazione nantu à ogni pruduttu presentatu basatu annantu à una ricerca estensiva da a nostra squadra.
Qualchidunu chì hà avutu u dulore articular in a so vita sapi quantu frustrante pò esse.Quandu l'articuli sò stiff, inflamed, and painful, ancu l'attività più simplice pò esse dolorosa.Mentre chì u dulore pò esse tempuranee, cum'è u dulore chì pudete sente dopu un ghjornu longu à a tavula, pò ancu esse causatu da una cundizione crònica.In fatti, circa unu in quattru adulti cù artrite (o 15 milioni di persone) informanu un dolore articular severu.Fortunatamente, i meglii supplementi cumuni ponu aiutà.
Di sicuru, u dulore pò esse alleviatu per certi persone cun medicazione di vendita cum'è acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin IB) è naproxen (Aliv), chì ponu aiutà à allevà u dulore è à riduce a inflamazioni.Tuttavia, l'usu longu di sti analgesici pò avè effetti latu dispiacenti.
Hè per quessa chì parechji medichi ricumandenu di esplorà altre strategie per u sollievu di i sintomi.Per esempiu, una dieta equilibrata ricca di alimenti antiinflamatori, furmazione di forza è mantene un pesu ideale di u corpu sò "i modi più efficaci è pruvati per migliurà i sintomi di l'artrosi", dice Elizabeth Matzkin, MD, capu di cirurgia.Dipartimentu di Salute Musculoskeletale di a Donna, Brigham and Women's Hospital.
Incuntrà l'Esperti: Elizabeth Matzkin, MD, Direttore, Chirurgia Musculoskeletale Femminile, Brigham and Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, Nutrizionista Clinicu è Biomedicale, Investigatore Principale, Neurolipid Research Foundation, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, coordinatore di nutrizione sportiva per i San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, pruprietariu di Strength Nutritionist;Kendra Clifford, ND, Medica Naturopatica è Midwive à u Centru Chiropraviu in Uxbridge, Ontario;Nicole M. Dr. Avena hè Consultante Nutrizionale è Prufessore Associatu in u Dipartimentu di Neuroscienze.à a Scola di Medicina Mount Sinai.
In più di i cambiamenti in u stilu di vita, certi pirsuni si rivolgenu à i supplementi per migliurà a salute di l'articuli.Ma prima di precipità à u corridore di vitamini in a farmacia, sia cuscenti chì micca tutti questi supplimenti sò a cura di tutti i prublemi articuli chì pretendenu esse.Cù tante opzioni per navigà à traversu una gamma di supplementi, ùn hè certamente micca una passeggiata in u parcu - hè per quessa chì avemu fattu tuttu u travagliu per voi è truvamu i supplementi cumuni di più alta qualità cunsigliati da esperti medichi per u sollievu di u dolore è a salute generale di l'articuli.In ogni casu, prima di cumprà, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore è fate a vostra ricerca per stabilisce quale pruduttu hè megliu per voi.
I supplementi dietetichi sò prudutti destinati à cumplementà a dieta.Ùn sò micca droghe è ùn sò micca destinati à trattà, diagnosticà, alleviate, prevene o curà a malatia.Aduprate supplementi nutrizionali cun prudenza se site incinta o allatta.Inoltre, aduprate prudente quandu prescrive supplementi à i zitelli, salvu micca cunsigliatu da un duttore.
U pruduttu cuntene collagen, boswellia è curcuma - trè ingredienti putenti per a salute di l'articuli.Dr Nicole M. Avena, un cunsultante nutrizionale è assistente prufissore di neuroscienza in Mount Sinai School of Medicine, ama a diversità di Youtheory perchè a cumpagnia hà una longa storia di fà supplementi di collagene."I so ingredienti sò provenienti da tuttu u mondu per assicurà a più alta qualità, è i prudutti sò fatti in e so fabbriche", dice Avina.I fabbrichi di a teoria di a ghjuventù sò ancu certificati per Good Manufacturing Practices (GMP).
Stu nutriente hè megliu assorbutu quandu hè cumminatu cù u pepite neru (o piperine) chì sta marca cuntene.L'esperti di l'Arthritis Foundation ricumandenu chì 100 mg per ghjornu pò aiutà à allevà u dulore di l'artrosi.Tribe Vegan Capsule cuntenenu 112,5 mg per porzione.A cumpagnia fabrica ancu supplementi in un stabilimentu appruvatu di Good Manufacturing Practices (GMP).
"U supplementu di 20-30 grammi di collagene d'alta qualità [peptidi] hè una bona misura preventiva, chì furnisce u corpu cù tuttu ciò chì hà bisognu à sintetizà u collagene, una proteina impurtante per articuli sani è ligamenti", dice Jordan Mazur (MS, MD) Team. Coordinatore di Nutrizione Sportiva San Francisco 49ers.Preferisce sta marca, chì hè certificata è pruvata da NSF International è cuntene 11,9 grammi di peptidi di collagene per scoop.
Thorne hè una marca di supplementu nutrizionale rispettata assuciata cù a Clinica Mayo è certificata da GMP è NSF.U pruduttu di l'oliu di pesce Super EPA cuntene una quantità enorme di analgesici: 425 mg di EPA è 270 mg di DHA per capsula.
Nordic Naturals offre 1000 IU di D3 chì ùn hè micca OGM è 3rd party testatu.L'Istituti Naziunali di Salute (NIH) ricumanda chì l'adulti di 19-70 anni ricevenu almenu 800 IU per ghjornu, chì significa chì stu supplementu pò risponde à i vostri bisogni.
Longvida hè stata cunsigliata da u Dr Thomas Wnorowski, Nutrizionista Clinicu è Biomedicale è Investigatore Principale in a Fundazione di Ricerca Neurolipid in Millville, New Jersey.Hè una "fonte pura è efficace" di curcumin.A marca offre 400mg di curcumin "biodisponibile" per capsula, chì significa chì u vostru corpu serà capaci di assorbe a maiò parte di i nutrienti.A Fundazione di l'Artrite informa chì a dosa ottima di curcumin per u sollievu di u dolore di l'artrite hè 500 mg duie volte à ghjornu, ma sta dosa pò varià sicondu i vostri bisogni.
Questa formula vegetariana cuntene 575 mg di Devil's Claw per capsula.Mentre i dosi cunsigliati varianu, l'esperti di a Fundazione di l'Artrite ricumandenu 750 à 1,000 mg trè volte à ghjornu per l'adulti.Ma dinò, verificate cù u vostru duttore prima di decide quantu piglià.A dosa da parte, a grande cosa di Greenbush Claws hè chì sò fabbricati à e linee GMP in una facilità cuntrullata da a FDA.
Ancu se a palmitoylethanolamide (PEA) hè sempre in ricerca, certi studii anu dimustratu a so capacità di riduce u dolore lumbaru è u dolore pelvic crònicu.Capsule Nootropic Depot sò fabbricate in un stabilimentu certificatu GMP è cuntenenu 400mg di PEA per capsula.Ùn ci hè micca una dosa cunsigliata per questu nutriente particulari, ma 300 à 600 mg di PEA hè statu dimustratu per esse efficace in certi casi.Se vulete pruvà stu supplementu, dumandate à u vostru duttore chì dosa ricumanda.
Blackmores Fish Oil cuntene 540 mg di EPA è 36 mg di DHA, facendu una scelta eccellente per i supplementi d'oliu di pisci.Bonus: Hè una marca australiana, è vale a pena nutà chì u guvernu australianu regula "medicinali cumplementari" (cunnisciutu ancu cum'è supplementi) cum'è strettamente cum'è i farmaci.Blackmore fabrica ancu i so prudutti in strutture certificate GMP, un altru vantaghju chjave.
I grassi omega-3 sò spessu provenienti da u pesciu, ma i vegetariani è i vegani ponu sempre truvà supplementi omega-3 per adattà à a so dieta.Stu pruduttu vegan da Deva cuntene 500 mg di DHA è EPA derivati da l'oliu d'alga, micca di pisci.Questi supplementi sò ancu fabbricati in cunfurmità cù e regulazioni GMP in una facilità verificata da FDA.
Solu perchè un supplementu hè sustinutu da una ricerca solida ùn significa micca chì qualsiasi supplementu chì truvate nantu à a farmacia hà da travaglià.Prima, "i prudutti cuntenenu una larga gamma di dosi di ingredienti attivi", dice Kendra Clifford, un medico naturopata è una levatrice in u Centru Chiropraviu in Uxbridge, Ontario."[Ma] ci vole una dosa efficace per u supplementu per travaglià."
"Mentre pudete truvà cunsiglii di dosa generale da fonti di fiducia cum'è a Fundazione di l'Artrite, a dosa chì travaglia per voi dipende veramente da a vostra cundizione", aghjusta Clifford.Parlà cù u vostru duttore pò aiutà à determinà a dosa curretta.
Quandu tuttu hè decisu, hè ora di sceglie una marca.Siate cuscenti chì l'Food and Drug Administration (FDA) di i Stati Uniti regula i supplementi dietetichi sottu à e regule diverse da l'alimenti è droghe "tradiziunali".Avete bisognu di circà u timbru di l'etichetta di appruvazioni da un prugramma di certificazione di terzu partitu cum'è Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) o Good Manufacturing Practice per assicurà chì ùn ci hè micca ingredienti dannosi è chì u pruduttu cuntene tuttu ciò chì hè. rivendicazioni.
dipende.In parechji casi, i risultati di i studii sò ambiguous, cusì ùn ci sò micca risposte unambiguous.Per esempiu, glucosamine è chondroitin sò spessu pruposti per a so capacità di allevà u dolore di l'articulazione, ma sicondu l'Academia Americana di Cirurgiu Ortopedicu, sti supplimenti ùn sò micca più efficaci di u placebo à trattà u dolore di l'artrite.Per d 'altra banda, a Fundazione di l'Artrite face una ricumandazione diversa è include glucosamine è chondroitin in a so lista di supplimenti per aiutà à allevà i sintomi di l'artrite.
A bona nutizia hè chì certi supplimenti anu menu dati cunflitti, chì significa chì puderianu vale a pena pruvà.
A ricerca mostra chì i supplementi seguenti ponu aiutà à allevà u dolore di l'articuli è à migliurà a salute generale di l'articuli:
✔️ Curcumin: Questu hè u cumpostu attivu in curcuma chì dà à a spezia u so gustu è u so culore."Hè cunnisciutu per i so effetti antiinflamatori perchè distrugge e cellule proinflamatorii in u corpu", dice Vnorovsky.
Boswellia: Boswellia serrata o incensu indianu hè unu di i cavalli scuri in u mondu antiinflamatoriu.Sicondu a Fundazione Artrite, blucca l'enzimi chì trasformanu l'alimentu in molécule chì dannu l'articuli.In u 2018, i circadori anu realizatu una rivista sistematica di 20 supplementi per alleviare l'artrosi è truvaru chì l'estratto di boswellia era eccellente per allevà u dolore articular.
Collagenu: Una di e chjave per prevene u dolore di l'articuli hè di prutezzione di u cartilagine molle chì prutegge l'osse.A parte di u cartilagine hè custituita da una proteina chjamata collagen, chì "ghjoca un rolu impurtante in u mantenimentu è a prumuzione di articuli è ligamenti sani", disse Mazur.Una rivista di u 2014 hà truvatu chì u collagenu pruteghja u cartilagine, allevia u dolore, è potenzialmente rinforza l'osse.
Oliu di pisci: L'acidi grassi omega-3 in l'oliu di pisci sò stati assai studiati per i so effetti antiinflamatori in una varietà di cundizioni, cumprese l'artrite.Certi circadori anu truvatu chì e persone cù l'artrosi chì anu pigliatu 200 mg di EPA è 400 mg di DHA (l'ingredientu attivu in l'oliu di pisci) ogni ghjornu per 16 simane anu avutu una riduzzione di u dolore crònicu.L'oliu di pisci hè statu ancu dimustratu per esse efficace in u trattamentu di gout, una forma cumuna ma cumplessa di artrite in quale i sintomi tendenu à esse più bruschi è severi.Sicondu Valentina Duong, APD, pruprietariu di Strength Nutritionist, per un supplementu d'oliu di pisci efficace, avete bisognu di truvà una marca chì cuntene almenu 500mg di EPA è DHA cumminati.
✔️ Vitamina D: Ùn rimpiazzà micca l'analgésichi di vendita, ma hè essenziale per l'osse forti, cumprese l'ossi chì custituiscenu l'articuli.A vitamina D aiuta à assorbe u calciu, unu di i blocchi principali di l'osse, secondu l'Istituti Naziunali di Salute (NIH).Regula ancu i livelli di fosfatatu, chì permette a cuntrazione di i musculi chì movenu l'osse di l'articuli.
Parechji di noi avemu bisognu di più di stu nutriente impurtante."Nivelli bassi di vitamina D ponu purtà à u dolore di l'osse, l'articuli è i musculi", dice Kendra Clifford, naturopata è levatrice in u Centru Chiropraviu in Uxbridge, Ontario."U dolore di l'osse hè spessu difficiuli di distinguishà da u dolore musculare, cusì a carenza di vitamina D pò esse una causa diretta di u dolore in parechje persone".
✔️ PEA: Palmitoylethanolamide hè statu scupertu in l'anni 1950 cum'è un putente antiinflamatoriu è hè sempre studiatu per u so potenziale per alleviare u dolore.Numerosi studii anu dimustratu chì a PEA pò aiutà à e persone cù u dolore di spalle è u dolore pelvic crònicu.In a so pratica, Clifford hà truvatu chì a PEA hè "ben tollerata è pò esse usata in gruppi d'altu risicu, cum'è quelli nantu à i medicazione pesanti, induve i analgésichi tipici ponu avè effetti serii".
✔️ Artiglia di diavulu: Derivatu da una pianta nativa di u Sudafrica, hè un supplementu populari in Francia è in Germania per l'infiammazione, l'artrite, i mal di testa è u mal di schiena.Piglià Magic Claw per 8-12 settimane pò riduce u dolore è migliurà a funzione di l'articulazione in i persone cù l'artrosi.
Avemu cunsultatu cù Elizabeth Matskin, MD, Capu di Brigham Women's Musculoskeletal Surgery and Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, nutrizionista clinicu è biomedicu è investigatore principale in a Fundazione di Ricerca Neurolipid in Millville, New Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, Coordinatore di Nutrizione Sportiva, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, patrone, nutrizionista di forza;Kendra Clifford, ND, Medica Naturopatica è Ostetriche;Dr Nicole M. Avena hè un cunsultante nutrizionale è assistente prufessore di neuroscienza in u Mount Sinai School.Midicina.Avemu ancu guardatu innumerevoli valutazioni, recensioni è specificazioni di i prudutti in linea.
Per più di 70 anni, a rivista Prevention hè stata un fornitore di punta di informazioni di salute di fiducia, chì furnisce à i lettori strategie pratiche per migliurà a salute fisica, mentale è emotiva.I nostri editori intervistanu esperti medichi chì ci aiutanu à sceglie i prudutti di salute.A prevenzione cuntrolla ancu centinaie di recensioni è spessu esegue testi persunali realizati da u nostru staffu per aiutà à piglià una decisione infurmata.
Adele Jackson-Gibson hè un entrenatore di fitness certificatu, mudellu è autore.Hà ricivutu un maestru in ghjurnalismu da l'Università di New York è un diploma di bachelor da l'Università di Yale è dapoi hà scrittu articuli per diversi sporti, fitness, bellezza è cultura media.
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Tempu di Postu: Settembre-05-2023