Tentočlánekse poprvé objevil naMadebyHemp.com.

Co je spánková hygiena?Proč tě to zajímá?

Spánková hygiena je řada rutin, návyků a chování, které se účastníte ve vztahu ke spánku.Ať už nevědomky nebo ne, každý z nás má své vlastní rituály a chování, které mohou ovlivnit náš celkový pocit odpočinku.Věci jako šálek kávy v 15:00 nebo přespání o víkendu, abyste „dohnali“ spánek, jsou příklady nežádoucího chování při spánkové hygieně.

Spánková hygiena je důležitá, protože může zlepšit nebo snížit kvalitu spánku.Několik jednoduchých vylepšení může skutečně zlepšit množství spánku, které jste schopni získat – ať už je to 6 hodin nebo 9 hodin.

Tento seznam je holistický přístup ke zlepšení vašich nočních návyků a není jednoduchým jednokrokovým řešením.

1. Vytvořte si noční rutinu

To může zahrnovat:

• Koupel s epsomskou solí

• Strečink nebo jóga

• Rozjímání

• Vedení deníku

• Čtení knihy

Zapojení se do této série chování bude postupně signalizovat vašemu tělu, že se chystáte jít spát – a toto chování také pomůže uvolnit vaši mysl a tělo.

2. Blokujte veškeré světlo a hluk

Tmapůsobí jako signál pro vaše tělo, které se potřebuje připravit na spánek.Pokud nejste schopni zcela ovládat své okolnosti, pak věci jako maska ​​na spaní a špunty do uší zajistí, že budete schopni zablokovat co nejvíce světla a hluku.

Případně zatemňovací závěsy dělají obrovský rozdíl;také pomocí maskovací pásky k zakrytí malých světel na nabíječkách a kabelech.

3. Použijte filtr na elektroniku

Modré světloz elektroniky může napodobovat sluneční světlo a rušit přirozený cirkadiánní rytmus našeho těla.Tyto druhy zařízení mohou přimět naše tělo, aby si myslelo, že venku je stále světlo, a proto bychom měli zůstat vzhůru.Aplikace jakof.luxlze nainstalovat tak, aby blokovaly vysokofrekvenční vlnové délky, které mohou rušit spánek.

4. Dávejte pozor na teplotu v místnosti

Ideální teplota pro spánek je60-67 stupňů Fahrenheita.Udržování tmy v místnosti pomůže udržovat nižší teplotu a ventilátor lze umístit také blízko postele.

5. Snažte se usínat a probouzet se každou noc ve stejnou dobu

Probuzení v podobnou dobu pomůže posílit přirozený cirkadiánní rytmus vašeho těla.Naše těla jsou navržena tak, aby vstávala se sluncem a spala, když zapadne – a spaní o víkendech může tento rytmus narušit.

Totéž platí pro usínání ve stejnou dobu.Zjistíte, že usínání bude snazší, až si vaše tělo zvykne na novou rutinu.

6. Pohybujte svým tělem během dne

Být aktivní po celý den je prospěšné z mnoha důvodů, ale zvýšení tepové frekvence během dne může ve skutečnosti zvýšitdélka a kvalitavašeho spánku.Pouhých 10 minut chůze nebo jízdy na kole denně stačí k získání těchto výhod, pokud se to dělá důsledně.

7. Zastavte kofein ve 12 hodin

Naše těla jsou navržena tak, aby měla maximální energii po ranním probuzení a měla by během dne postupně klesat a v noci končit spánkem.Stimulant, jako je kofein, způsobí při odpolední konzumaci nepřirozený nárůst a může později během dne vést k havárii.Káva a další stimulanty jsou nejlepší, když je konzumujeme během prvních 30 minut po probuzení – kdy by naše tělo mělo produkovat maximální kortizol za den!

Pokud je to možné, snažte se omezit jiné látky, jako je alkohol nebo čokoláda, na 4 hodiny před spaním.

8. Napište si seznam úkolů

Pokud je pro vás těžké v noci usnout, protože vaše mysl spěchá se všemi věcmi, které musíte zítra dokončit, věnujte chvíli tomu, abyste si zapsali všechny své myšlenky.Mít místo, kde si všechny tyto myšlenky uložit, je užitečné, protože se nebudete muset stresovat nebo se bát, že na něco zapomenete – všechny tyto myšlenky na vás budou ráno čekat!

9. V nejhorším případě… použijte doplněk

Doplněk je právě to – bonus navíc k již tak zdravému životnímu stylu.Pokud se vám opravdu nedaří v noci usnout, věci jako melatonin nebo CBD olej vám mohou pomoci připravit vaše tělo na spánek.

Cílem je samozřejmě usnout bez těchto produktů, ale mohou být užitečné zejména na začátku, když se snažíte vrátit rytmus svého těla do původních kolejí.