Můžeme vydělávat provize za odkazy na této stránce, ale doporučujeme pouze produkty, které podporujeme.Proč nám věří?
Tento článek jsme aktualizovali v květnu 2023 o další informace o jednotlivých produktech na základě rozsáhlého výzkumu našeho týmu.
Každý, kdo v životě zažil bolesti kloubů, ví, jak frustrující to může být.Když jsou klouby ztuhlé, zanícené a bolestivé, mohou být bolestivé i ty nejjednodušší činnosti.I když bolest může být dočasná, jako bolest, kterou můžete cítit po dlouhém dni u stolu, může být také způsobena chronickým onemocněním.Ve skutečnosti asi jeden ze čtyř dospělých s artritidou (nebo 15 milionů lidí) hlásí silnou bolest kloubů.Naštěstí mohou pomoci ty nejlepší kloubní doplňky.
Samozřejmě, že bolest může být u některých lidí zmírněna pomocí volně prodejných léků, jako je acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin IB) a naproxen (Aliv), které mohou pomoci zmírnit bolest a snížit zánět.Dlouhodobé užívání těchto léků proti bolesti však může mít nepříjemné vedlejší účinky.
To je důvod, proč mnoho lékařů doporučuje prozkoumat jiné strategie pro zmírnění příznaků.Například vyvážená strava bohatá na protizánětlivé potraviny, silový trénink a udržování ideální tělesné hmotnosti jsou „nejefektivnější a osvědčené způsoby, jak zlepšit symptomy osteoartrózy,“ říká Elizabeth Matzkin, MD, vedoucí chirurgie.Oddělení ženského muskuloskeletálního zdraví, Brigham a ženská nemocnice.
Seznamte se s odborníky: Elizabeth Matzkin, MD, ředitelka ženské muskuloskeletální chirurgie, Brigham and Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, odborník na klinickou a biomedicínskou výživu, hlavní řešitel, Neurolipid Research Foundation, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, koordinátor sportovní výživy pro San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, majitelka Strength Nutritionist;Kendra Clifford, ND, naturopatická lékařka a porodní asistentka v chiropraktickém centru v Uxbridge, Ontario;Nicole M. Dr. Avena je výživová poradkyně a docentka na katedře neurověd.na lékařské fakultě Mount Sinai.
Kromě změn životního stylu se někteří lidé obracejí na doplňky stravy pro zlepšení zdraví kloubů.Než se ale vrhnete do uličky s vitamíny v drogerii, uvědomte si, že ne všechny tyto doplňky jsou všelékem na kloubní problémy, za které tvrdí.S tolika možnostmi, jak si procházet řadu doplňků, to rozhodně není procházka růžovým sadem – proto jsme veškerou práci udělali za vás a našli jsme ty nejkvalitnější kloubní doplňky doporučené lékařskými odborníky pro úlevu od bolesti a celkové zdraví kloubů.Před nákupem se však určitě poraďte se svým lékařem a proveďte průzkum, abyste zjistili, který produkt je pro vás nejlepší.
Doplňky stravy jsou produkty určené k doplnění stravy.Nejsou to léky a nejsou určeny k léčbě, diagnostice, zmírnění, prevenci nebo léčbě nemocí.Používejte doplňky výživy s opatrností, pokud jste těhotná nebo kojíte.Buďte také opatrní při předepisování doplňků dětem, pokud to nedoporučí lékař.
Produkt obsahuje kolagen, boswellii a kurkumu – tři účinné složky pro zdraví kloubů.Dr. Nicole M. Avena, výživová poradkyně a docentka neurověd na lékařské fakultě Mount Sinai, miluje rozmanitost Youtheory, protože společnost má dlouhou historii výroby kolagenových doplňků.„Jejich ingredience pocházejí z celého světa, aby byla zajištěna nejvyšší kvalita, a produkty jsou vyráběny v jejich vlastních továrnách,“ říká Avina.Továrny Youtheory mají také certifikaci správné výrobní praxe (GMP).
Tato živina se nejlépe vstřebává v kombinaci s černým pepřem (nebo piperinem), který tato značka obsahuje.Odborníci Arthritis Foundation doporučují, že 100 mg denně může pomoci zmírnit bolest způsobenou osteoartrózou.Tribe Vegan Capsules obsahují 112,5 mg na porci.Společnost také vyrábí doplňky v zařízení schváleném pro správnou výrobní praxi (GMP).
„Doplnění 20–30 gramů vysoce kvalitního kolagenu [peptidů] je dobrým preventivním opatřením, které tělu poskytne vše, co potřebuje k syntéze kolagenu, důležitého proteinu pro zdravé klouby a vazy,“ říká Jordan Mazur (MS, MD) Team Koordinátor sportovní výživy San Francisco 49ers.Preferuje tuto značku, která je certifikována a testována NSF International a obsahuje 11,9 gramů kolagenových peptidů na odměrku.
Thorne je uznávaná značka doplňků výživy, která spolupracuje s Mayo Clinic a je certifikována GMP a NSF.Produkt rybího oleje Super EPA obsahuje obrovské množství léků proti bolesti: 425 mg EPA a 270 mg DHA v jedné kapsli.
Nordic Naturals nabízí 1000 IU D3, který není GMO a testován třetí stranou.Národní institut zdraví (NIH) doporučuje, aby dospělí ve věku 19–70 let dostávali alespoň 800 IU denně, což znamená, že tento doplněk může vyhovovat vašim potřebám.
Longvida byl doporučen Dr. Thomasem Wnorowskim, klinickým a biomedicínským odborníkem na výživu a hlavním výzkumným pracovníkem Neurolipid Research Foundation v Millville, New Jersey.Je to „čistý a účinný zdroj“ kurkuminu.Značka nabízí 400 mg „biologicky dostupného“ kurkuminu na kapsli, což znamená, že vaše tělo bude schopno absorbovat většinu živin.Arthritis Foundation uvádí, že optimální dávka kurkuminu pro úlevu od bolesti při artritidě je 500 mg dvakrát denně, ale tato dávka se může lišit v závislosti na vašich potřebách.
Tato vegetariánská receptura obsahuje 575 mg Ďáblova drápu na kapsli.Zatímco doporučené dávky se liší, odborníci z Arthritis Foundation doporučují pro dospělé 750 až 1 000 mg třikrát denně.Ale znovu se poraďte se svým lékařem, než se rozhodnete, jaké množství užívat.Ponecháme-li stranou dávkování, skvělá věc na Greenbush Claws je, že jsou vyráběny podle pokynů GMP v zařízení kontrolovaném FDA.
Přestože se palmitoylethanolamid (PEA) stále zkoumá, některé studie prokázaly jeho schopnost snižovat bolesti v kříži a chronické pánevní bolesti.Kapsle Nootropic Depot jsou vyráběny v zařízení s certifikací GMP a obsahují 400 mg PEA na kapsli.Pro tuto konkrétní živinu neexistuje žádné doporučené dávkování, ale v některých případech se ukázalo, že 300 až 600 mg PEA je účinných.Pokud byste chtěli tento doplněk vyzkoušet, zeptejte se svého lékaře, jaké dávkování doporučuje.
Blackmores Fish Oil obsahuje 540 mg EPA a 36 mg DHA, díky čemuž je vynikající volbou pro doplňky s rybím olejem.Bonus: Je to australská značka a stojí za zmínku, že australská vláda reguluje „doplňkové léky“ (také známé jako doplňky) stejně přísně jako léčiva.Blackmore také vyrábí své produkty v zařízeních certifikovaných podle GMP, což je další klíčová výhoda.
Omega-3 tuky jsou často získávány z ryb, ale vegetariáni a vegani mohou stále najít omega-3 doplňky, které vyhovují jejich stravě.Tento veganský produkt od Deva obsahuje 500 mg DHA a EPA pocházející z oleje z řas, nikoli z ryb.Tyto doplňky jsou také vyráběny v souladu s předpisy GMP v zařízení ověřeném FDA.
To, že je doplněk podložen solidním výzkumem, neznamená, že jakýkoli doplněk, který najdete na polici drogerie, bude fungovat.Za prvé, „produkty obsahují širokou škálu dávek účinných látek,“ říká Kendra Clifford, naturopatická lékařka a porodní asistentka z Chiropractic Center v Uxbridge, Ontario."[Ale] potřebuje účinnou dávku, aby doplněk fungoval."
"I když můžete najít obecná doporučení pro dávkování z důvěryhodných zdrojů, jako je Arthritis Foundation, dávka, která pro vás funguje, skutečně závisí na vašem stavu," dodává Clifford.Konzultace s lékařem vám může pomoci určit správné dávkování.
Jakmile je vše rozhodnuto, přichází na řadu výběr značky.Uvědomte si, že americký Úřad pro potraviny a léčiva (FDA) reguluje doplňky stravy podle jiných pravidel než „tradiční“ potraviny a léky.Budete muset vyhledat razítko schvalovacího štítku z certifikačního programu třetí strany, jako je Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) nebo Good Manufacturing Practice, abyste se ujistili, že neobsahuje žádné škodlivé přísady a že produkt obsahuje vše, co nároky.
záleží.V mnoha případech jsou výsledky studií nejednoznačné, takže neexistují jednoznačné odpovědi.Například glukosamin a chondroitin jsou často nabízeny pro svou schopnost zmírňovat bolesti kloubů, ale podle Americké akademie ortopedických chirurgů nejsou tyto doplňky při léčbě bolesti při artritidě účinnější než placebo.Na druhou stranu, Arthritis Foundation dává jiné doporučení a zahrnuje glukosamin a chondroitin do svého seznamu doplňků, které pomáhají zmírnit příznaky artritidy.
Dobrou zprávou je, že některé doplňky mají méně konfliktních dat, což znamená, že by mohly stát za vyzkoušení.
Výzkum ukazuje, že následující doplňky mohou pomoci zmírnit bolest kloubů a zlepšit celkové zdraví kloubů:
✔️ Kurkumin: Jedná se o aktivní sloučeninu v kurkumě, která dodává koření chuť a barvu."Je známý pro své protizánětlivé účinky, protože ničí prozánětlivé buňky v těle," říká Vnorovský.
Boswellia: Boswellia serrata neboli indické kadidlo je jedním z černých koní v protizánětlivém světě.Podle nadace Arthritis Foundation blokuje enzymy, které mění jídlo na molekuly, které poškozují klouby.V roce 2018 vědci provedli systematický přezkum 20 doplňků k úlevě od osteoartrózy a zjistili, že extrakt z boswellie byl vynikající při zmírňování bolesti kloubů.
Kolagen: Jedním z klíčů k prevenci bolesti kloubů je ochrana měkké chrupavky, která chrání kosti.Část chrupavky je tvořena proteinem zvaným kolagen, který „hraje důležitou roli při udržování a podpoře zdravých kloubů a vazů,“ řekl Mazur.Recenze z roku 2014 zjistila, že kolagen chrání chrupavku, zmírňuje bolest a potenciálně posiluje kosti.
Rybí olej: Omega-3 mastné kyseliny v rybím tuku byly rozsáhle studovány pro své protizánětlivé účinky u různých stavů, včetně artritidy.Někteří vědci zjistili, že lidé s osteoartrózou, kteří užívali 200 mg EPA a 400 mg DHA (aktivní složka rybího tuku) denně po dobu 16 týdnů, zaznamenali snížení chronické bolesti.Rybí olej se také ukázal jako účinný při léčbě dny, což je běžná, ale komplexní forma artritidy, jejíž příznaky bývají náhlejší a závažnější.Podle Valentiny Duong, APD, majitelky Strength Nutritionist, pro účinný doplněk rybího oleje musíte najít značku, která obsahuje alespoň 500 mg EPA a DHA dohromady.
✔️ Vitamín D: Nenahradí volně prodejné léky proti bolesti, ale je nezbytný pro silné kosti, včetně kostí, které tvoří klouby.Vitamin D pomáhá absorbovat vápník, jeden z hlavních stavebních kamenů kostí, podle National Institutes of Health (NIH).Reguluje také hladinu fosfátů, což umožňuje kontrakci svalů, které pohybují kostmi kloubů.
Mnozí z nás potřebují více této důležité živiny."Nízké hladiny vitaminu D mohou vést k bolestem kostí, kloubů a svalů," říká Kendra Clifford, přírodní lékařka a porodní asistentka z Chiropractic Center v Uxbridge, Ontario."Bolest kostí je často obtížné odlišit od bolesti svalů, takže nedostatek vitamínu D může být u mnoha lidí přímou příčinou bolesti."
✔️ HRACH: Palmitoylethanolamid byl objeven v 50. letech 20. století jako silný protizánětlivý a stále je zkoumán pro svůj potenciál zmírňovat bolest.Četné studie prokázaly, že PEA může pomoci lidem s bolestmi dolní části zad a chronickou pánevní bolestí.Clifford ve své praxi zjistila, že PEA je „dobře snášena a může být používána ve vysoce rizikových skupinách, jako jsou ti, kteří užívají těžké léky, kde typické léky proti bolesti mohou mít vážné vedlejší účinky“.
✔️ Ďáblův dráp: Pochází z rostliny původem z Jižní Afriky a je oblíbeným doplňkem ve Francii a Německu při zánětech, artritidě, bolestech hlavy a zad.Užívání Magic Claw po dobu 8-12 týdnů může snížit bolest a zlepšit funkci kloubů u lidí s osteoartrózou.
Konzultovali jsme to s Elizabeth Matskin, MD, vedoucí Brigham Women's Muskuloskeletal Surgery and Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, klinický a biomedicínský odborník na výživu a hlavní výzkumný pracovník v Neurolipid Research Foundation v Millville, New Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, koordinátor sportovní výživy, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, majitelka, specialistka na silovou výživu;Kendra Clifford, ND, naturopatická lékařka a porodní asistentky;Dr. Nicole M. Avena je výživová poradkyně a odborná asistentka neurověd na Mount Sinai School.Lék.Podívali jsme se také na nespočet hodnocení, recenzí a specifikací produktů online.
Časopis Prevention je již více než 70 let předním poskytovatelem důvěryhodných zdravotních informací a poskytuje čtenářům praktické strategie ke zlepšení fyzického, duševního a emocionálního zdraví.Naši redaktoři zpovídají lékařské odborníky, kteří nám pomáhají s výběrem produktů zaměřených na zdraví.Prevence také kontroluje stovky recenzí a často provádí osobní testy prováděné našimi zaměstnanci, které vám pomohou učinit informované rozhodnutí.
Adele Jackson-Gibson je certifikovaná fitness trenérka, modelka a autorka.Získala magisterský titul v žurnalistice na New York University a bakalářský titul na Yale University a od té doby píše články pro různá sportovní, fitness, kosmetická a kulturní média.
.css-1pm21f6 { display: block;rodina písem: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;váha písma: normální;okraj-dole: 0,3125rem;margin-top: 0;-webkit-text-decoration: no ;text -decoration: none;}@media (any-hover: hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks Explains No Fall Menu
Čas odeslání: září-05-2023