hwnerthyglymddangosodd gyntaf arMadebyHemp.com.

Beth yw Hylendid Cwsg?Pam Mae'n Bwysig?

Mae hylendid cwsg yn gyfres o arferion, arferion ac ymddygiadau rydych chi'n eu cymryd mewn perthynas â'ch cwsg.Yn ddiarwybod neu beidio, mae gan bob un ohonom ein defodau a'n hymddygiad ein hunain a allai effeithio ar ein teimlad cyffredinol o orffwys.Mae pethau fel paned o goffi 3 pm neu gysgu i mewn ar y penwythnos i 'ddal i fyny' ar gwsg yn enghreifftiau o ymddygiadau hylendid cwsg annymunol.

Mae hylendid cwsg yn bwysig oherwydd gall naill ai wella neu leihau ansawdd y cwsg yr ydych yn ei gael.Gall ychydig o newidiadau syml wella faint o gwsg y gallwch chi ei gael - p'un a yw hynny'n 6 awr neu'n 9 awr.

Mae'r rhestr hon yn ddull cyfannol o wella'ch arferion gyda'r nos ac nid yw'n ateb un cam syml.

1. Datblygu trefn dirwyn i ben gyda'r nos

Gall hyn gynnwys:

• Bath halen Epsom

• Ymestyn neu yoga

• Myfyrdod

• Newyddiaduron

• Darllen llyfr

Bydd cymryd rhan yn y gyfres hon o ymddygiadau yn dangos yn raddol i'ch corff eich bod yn paratoi i fynd i gysgu - a bydd yr ymddygiadau hyn hefyd yn helpu i ymlacio'ch meddwl a'ch corff.

2. Atal pob golau a sŵn

Tywyllwchyn gweithredu fel arwydd i'ch corff mae angen iddo baratoi ar gyfer cwsg.Os na allwch reoli eich amgylchiadau yn llwyr, yna bydd pethau fel mwgwd cwsg a phlygiau clust yn sicrhau eich bod yn gallu atal cymaint o olau a sŵn â phosibl.

Fel arall, mae llenni blacowt yn gwneud gwahaniaeth enfawr;hefyd defnyddio tâp masgio i orchuddio unrhyw oleuadau bach ar wefrwyr a chortynnau.

3. Defnyddiwch hidlydd ar electroneg

Golau glaso electroneg yn gallu dynwared golau'r haul a thaflu i ffwrdd rhythm circadian naturiol ein corff.Gall y mathau hyn o ddyfeisiadau dwyllo ein cyrff i feddwl ei fod yn dal yn ysgafn y tu allan ac felly dylem aros yn effro.Apiau felf.luxgellir ei osod i rwystro'r tonfeddi amledd uchel a allai ymyrryd â chwsg.

4. Byddwch yn ymwybodol o'r tymheredd yn yr ystafell

Y tymheredd delfrydol ar gyfer cysgu yw60-67 gradd Fahrenheit.Bydd cadw'r ystafell yn dywyll yn helpu i gynnal tymheredd oerach, a gellir gosod ffan ger y gwely hefyd.

5. Anelwch at syrthio i gysgu a deffro ar amser tebyg bob nos

Bydd deffro ar amser tebyg yn helpu i gryfhau rhythm circadian naturiol eich corff.Mae ein cyrff wedi'u cynllunio i godi gyda'r haul a chysgu pan fydd yn machlud - a gall cysgu i mewn ar benwythnosau daflu'r rhythm hwn i ffwrdd.

Mae'r un peth yn wir am syrthio i gysgu ar yr un pryd.Fe welwch y bydd cwympo i gysgu yn dod yn haws wrth i'ch corff ddod i arfer â'i drefn newydd.

6. Symudwch eich corff trwy gydol y dydd

Mae bod yn egnïol trwy gydol y dydd yn fuddiol am lawer o resymau, ond gall codi cyfradd curiad eich calon yn ystod y dydd gynyddu'r gyfraddhyd ac ansawddo'ch cwsg.Mae cyn lleied â 10 munud o gerdded neu feicio bob dydd yn ddigon i elwa o’r manteision hyn pan wneir hynny’n gyson.

7. Rhoi'r gorau i gaffein am 12 pm

Mae ein cyrff wedi'u cynllunio i gael egni brig ar ôl deffro yn y bore a dylent ollwng yn raddol trwy gydol y dydd, gan orffen mewn cwsg yn y nos.Bydd symbylydd fel caffein yn achosi pigyn annaturiol pan gaiff ei fwyta yn y prynhawn a gall arwain at ddamwain yn ddiweddarach yn y dydd.Coffi a symbylyddion eraill sydd orau pan fyddant yn cael eu bwyta yn ystod y 30 munud cyntaf ar ôl deffro - pan ddylai ein cyrff fod yn cynhyrchu cortisol brig am y dydd!

Ceisiwch gyfyngu sylweddau eraill fel alcohol neu siocled i 4 awr cyn amser gwely os yn bosibl.

8. Ysgrifennwch restr o bethau i'w gwneud

Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd cwympo i gysgu yn y nos oherwydd bod eich meddwl yn rasio gyda'r holl bethau sydd eu hangen arnoch i orffen yfory, cymerwch funud i nodi'ch holl feddyliau.Mae cael lle i gadw'r holl feddyliau hyn yn ddefnyddiol oherwydd ni fydd yn rhaid i chi straen na phoeni am anghofio rhywbeth - bydd yr holl feddyliau hynny'n aros amdanoch yn y bore!

9. Achos gwaethaf … defnyddiwch atodiad

Atchwanegiad yw hynny - bonws ychwanegol i ffordd o fyw sydd eisoes yn iach.Os ydych chi'n cael trafferth cwympo i gysgu yn y nos mewn gwirionedd, gall pethau fel melatonin neu olew CBD helpu i baratoi'ch corff ar gyfer cysgu.

Wrth gwrs, y nod yw gallu cwympo i gysgu heb y cynhyrchion hyn, ond gallant fod yn arbennig o ddefnyddiol ar y dechrau pan fyddwch chi'n ceisio cael rhythm eich corff yn ôl ar y trywydd iawn.