Efallai y byddwn yn ennill comisiynau ar gyfer dolenni ar y dudalen hon, ond dim ond cynhyrchion yr ydym yn eu cefnogi yr ydym yn eu hargymell.Pam maen nhw'n ymddiried ynom ni?
Fe wnaethom ddiweddaru'r erthygl hon ym mis Mai 2023 gyda mwy o wybodaeth am bob cynnyrch sy'n cael ei gynnwys yn seiliedig ar ymchwil helaeth gan ein tîm.
Mae unrhyw un sydd wedi profi poen yn y cymalau yn eu bywyd yn gwybod pa mor rhwystredig y gall fod.Pan fydd cymalau'n anystwyth, yn llidus ac yn boenus, gall hyd yn oed y gweithgareddau symlaf fod yn boenus.Er y gall y boen fod dros dro, fel y boen y gallech ei deimlo ar ôl diwrnod hir wrth y bwrdd, gall hefyd gael ei achosi gan gyflwr cronig.Mewn gwirionedd, mae tua un o bob pedwar oedolyn ag arthritis (neu 15 miliwn o bobl) yn adrodd am boen difrifol yn y cymalau.Yn ffodus, gall yr atchwanegiadau gorau ar y cyd helpu.
Wrth gwrs, gellir lleddfu poen i rai pobl â meddyginiaethau dros y cownter fel acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin IB), a naproxen (Aliv), a all helpu i leddfu poen a lleihau llid.Fodd bynnag, gall defnydd hirdymor o'r cyffuriau lladd poen hyn gael sgîl-effeithiau annymunol.
Dyna pam mae llawer o feddygon yn argymell archwilio strategaethau eraill ar gyfer lleddfu symptomau.Er enghraifft, diet cytbwys sy'n llawn bwydydd gwrthlidiol, hyfforddiant cryfder, a chynnal pwysau corff delfrydol yw'r “ffyrdd mwyaf effeithiol a phrofedig o wella symptomau osteoarthritis,” meddai Elizabeth Matzkin, MD, pennaeth llawdriniaeth.Adran Iechyd Cyhyrysgerbydol Merched, Brigham ac Ysbyty Merched.
Cwrdd â'r Arbenigwyr: Elizabeth Matzkin, MD, Cyfarwyddwr, Llawfeddygaeth Cyhyrysgerbydol Merched, Ysbyty Brigham ac Ysbyty'r Merched;Thomas Wnorowski, MD, Maethegydd Clinigol a Biofeddygol, Prif Ymchwilydd, Sefydliad Ymchwil Niwrolipid, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, cydlynydd maeth chwaraeon ar gyfer y San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, perchennog Strength Nutritionist;Kendra Clifford, ND, Meddyg a Bydwraig Naturopathig yn y Ganolfan Ceiropracteg yn Uxbridge, Ontario;Nicole M. Mae Dr. Avena yn Ymgynghorydd Maeth ac yn Athro Cyswllt yn yr Adran Niwrowyddoniaeth.yn Ysgol Feddygaeth Mount Sinai.
Yn ogystal â newidiadau ffordd o fyw, mae rhai pobl yn troi at atchwanegiadau i wella iechyd ar y cyd.Ond cyn i chi ruthro i'r eil fitamin yn y siop gyffuriau, byddwch yn ymwybodol nad yw pob un o'r atchwanegiadau hyn yn iachâd - y cyfan ar gyfer problemau ar y cyd y maent yn honni eu bod.Gyda chymaint o opsiynau i bori trwy ystod o atchwanegiadau, nid taith gerdded yn y parc mohoni - dyna pam rydyn ni wedi gwneud yr holl waith i chi ac wedi dod o hyd i'r atchwanegiadau cymalau o'r ansawdd uchaf a argymhellir gan arbenigwyr meddygol ar gyfer lleddfu poen ac iechyd cyffredinol y cymalau.Fodd bynnag, cyn prynu, gofalwch eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg a gwneud eich ymchwil i benderfynu pa gynnyrch sydd orau i chi.
Mae atchwanegiadau dietegol yn gynhyrchion sydd wedi'u bwriadu i ategu'r diet.Nid ydynt yn gyffuriau ac ni fwriedir iddynt drin, diagnosio, lliniaru, atal neu wella afiechyd.Defnyddiwch atchwanegiadau maeth yn ofalus os ydych chi'n feichiog neu'n bwydo ar y fron.Hefyd, byddwch yn ofalus wrth ragnodi atchwanegiadau i blant oni bai bod meddyg yn argymell hynny.
Mae'r cynnyrch yn cynnwys colagen, boswellia a thyrmerig - tri chynhwysyn pwerus ar gyfer iechyd ar y cyd.Mae Dr Nicole M. Avena, ymgynghorydd maeth ac athro cynorthwyol niwrowyddoniaeth yn Ysgol Feddygaeth Mount Sinai, wrth ei bodd ag amrywiaeth Youtheory oherwydd bod gan y cwmni hanes hir o wneud atchwanegiadau colagen.“Mae eu cynhwysion yn dod o bob rhan o’r byd i sicrhau’r ansawdd uchaf, ac mae’r cynhyrchion yn cael eu gwneud yn eu ffatrïoedd eu hunain,” meddai Avina.Mae ffatrïoedd theori ieuenctid hefyd wedi'u hardystio gan Arferion Gweithgynhyrchu Da (GMP).
Mae'n well amsugno'r maetholyn hwn wrth ei gyfuno â'r pupur du (neu'r piperine) y mae'r brand hwn yn ei gynnwys.Mae arbenigwyr y Sefydliad Arthritis yn argymell y gall 100 mg y dydd helpu i leddfu poen osteoarthritis.Mae Capsiwlau Fegan Tribe yn cynnwys 112.5 mg fesul dogn.Mae'r cwmni hefyd yn cynhyrchu atchwanegiadau mewn cyfleuster a gymeradwyir gan Arferion Gweithgynhyrchu Da (GMP).
“Mae ychwanegu 20-30 gram o golagen [peptidau] o ansawdd uchel yn fesur ataliol da, gan ddarparu popeth sydd ei angen ar y corff i syntheseiddio colagen, protein pwysig ar gyfer cymalau a gewynnau iach,” meddai Tîm Jordan Mazur (MS, MD) Cydlynydd Maeth Chwaraeon San Francisco 49ers.Mae'n well ganddo'r brand hwn, sy'n cael ei ardystio a'i brofi gan NSF International ac sy'n cynnwys 11.9 gram o peptidau colagen fesul sgŵp.
Mae Thorne yn frand atodol maeth uchel ei barch sydd wedi'i bartneru â Chlinig Mayo ac wedi'i ardystio gan GMP a NSF.Mae cynnyrch olew pysgod Super EPA yn cynnwys llawer iawn o gyffuriau lladd poen: 425 mg o EPA a 270 mg o DHA fesul capsiwl.
Mae Nordic Naturals yn cynnig 1000 IU o D3 sydd heb fod yn GMO a thrydydd parti wedi'i brofi.Mae'r Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH) yn argymell bod oedolion 19-70 oed yn cael o leiaf 800 IU y dydd, sy'n golygu y gallai'r atodiad hwn ddiwallu'ch anghenion.
Argymhellwyd Longvida gan Dr. Thomas Wnorowski, Maethegydd Clinigol a Biofeddygol a Phrif Ymchwilydd yn y Sefydliad Ymchwil Niwrolipid yn Millville, New Jersey.Mae'n “ffynhonnell pur ac effeithiol” o curcumin.Mae'r brand yn cynnig 400mg o curcumin “bio-ar gael” fesul capsiwl, sy'n golygu y bydd eich corff yn gallu amsugno'r rhan fwyaf o'r maetholion.Mae'r Sefydliad Arthritis yn adrodd mai'r dos gorau posibl o curcumin ar gyfer lleddfu poen arthritis yw 500 mg ddwywaith y dydd, ond gall y dos hwn amrywio yn dibynnu ar eich anghenion.
Mae'r fformiwla llysieuol hon yn cynnwys 575 mg o Crafanc y Diafol fesul capsiwl.Er bod y dosau a argymhellir yn amrywio, mae arbenigwyr yn y Sefydliad Arthritis yn argymell 750 i 1,000 mg dair gwaith y dydd ar gyfer oedolion.Ond eto, gwiriwch gyda'ch meddyg cyn penderfynu faint i'w gymryd.O'r neilltu, y peth gwych am Greenbush Crafangau yw eu bod yn cael eu cynhyrchu yn unol â chanllawiau GMP mewn cyfleuster a reolir gan FDA.
Er bod palmitoylethanolamide (PEA) yn dal i gael ei ymchwilio, mae rhai astudiaethau wedi dangos ei allu i leihau poen cefn isel a phoen pelfig cronig.Mae capsiwlau Depo Nootropig yn cael eu cynhyrchu mewn cyfleuster ardystiedig GMP ac maent yn cynnwys 400mg o PEA fesul capsiwl.Nid oes dos a argymhellir ar gyfer y maetholyn penodol hwn, ond dangoswyd bod 300 i 600 mg o PEA yn effeithiol mewn rhai achosion.Os hoffech chi roi cynnig ar yr atodiad hwn, gofynnwch i'ch meddyg pa ddos y mae'n ei argymell.
Mae Blackmores Fish Oil yn cynnwys 540 mg o EPA a 36 mg o DHA, gan ei wneud yn ddewis ardderchog ar gyfer atchwanegiadau olew pysgod.Bonws: Mae'n frand Awstralia, ac mae'n werth nodi bod y llywodraeth Awstralia yn rheoleiddio “meddyginiaethau cyflenwol” (a elwir hefyd yn atchwanegiadau) yr un mor llym â fferyllol.Mae Blackmore hefyd yn cynhyrchu ei gynhyrchion mewn cyfleusterau ardystiedig GMP, mantais allweddol arall.
Mae brasterau Omega-3 yn aml yn dod o bysgod, ond gall llysieuwyr a feganiaid ddod o hyd i atchwanegiadau omega-3 i gyd-fynd â'u diet.Mae'r cynnyrch fegan hwn gan Deva yn cynnwys 500mg o DHA ac EPA sy'n deillio o olew algâu, nid pysgod.Mae'r atchwanegiadau hyn hefyd yn cael eu cynhyrchu yn unol â rheoliadau GMP mewn cyfleuster a ddilysir gan FDA.
Nid yw'r ffaith bod atodiad yn cael ei gefnogi gan ymchwil gadarn yn golygu y bydd unrhyw atodiad a ddarganfyddwch ar silff y siop gyffuriau yn gweithio.Yn gyntaf, “mae'r cynhyrchion yn cynnwys ystod eang o ddosau o gynhwysion gweithredol,” meddai Kendra Clifford, meddyg a bydwraig naturopathig yn y Ganolfan Ceiropracteg yn Uxbridge, Ontario.“[Ond] mae’n cymryd dos effeithiol i’r atodiad weithio.”
“Er y gallwch ddod o hyd i argymhellion dos cyffredinol o ffynonellau dibynadwy fel y Sefydliad Arthritis, mae'r dos sy'n gweithio i chi yn dibynnu ar eich cyflwr,” ychwanega Clifford.Gall siarad â'ch meddyg eich helpu i benderfynu ar y dos cywir.
Unwaith y bydd popeth wedi'i benderfynu, mae'n bryd dewis brand.Byddwch yn ymwybodol bod Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau yr Unol Daleithiau (FDA) yn rheoleiddio atchwanegiadau dietegol o dan reolau gwahanol na bwydydd a chyffuriau “traddodiadol”.Bydd angen i chi chwilio am stamp y label cymeradwyo o raglen ardystio trydydd parti fel Labordai Defnyddwyr, NSF International, Pharmacopeia yr Unol Daleithiau (USP) neu Arfer Gweithgynhyrchu Da i sicrhau nad oes unrhyw gynhwysion niweidiol a bod y cynnyrch yn cynnwys popeth sydd ynddo. hawliadau.
Mae'n dibynnu.Mewn llawer o achosion, mae canlyniadau astudiaethau yn amwys, felly nid oes atebion diamwys.Er enghraifft, mae glwcosamin a chondroitin yn aml yn cael eu cyffwrdd am eu gallu i leddfu poen yn y cymalau, ond yn ôl Academi Llawfeddygon Orthopedig America, nid yw'r atchwanegiadau hyn yn fwy effeithiol na phlasebo wrth drin poen arthritis.Ar y llaw arall, mae'r Sefydliad Arthritis yn gwneud argymhelliad gwahanol ac yn cynnwys glwcosamin a chondroitin yn eu rhestr o atchwanegiadau i helpu i leddfu symptomau arthritis.
Y newyddion da yw bod gan rai atchwanegiadau lai o ddata sy'n gwrthdaro, sy'n golygu y gallent fod yn werth rhoi cynnig arnynt.
Mae ymchwil yn dangos y gallai'r atchwanegiadau canlynol helpu i leddfu poen yn y cymalau a gwella iechyd cyffredinol ar y cyd:
✔️ Curcumin: Dyma'r cyfansoddyn gweithredol mewn tyrmerig sy'n rhoi blas a lliw i'r sbeis.“Mae'n adnabyddus am ei effeithiau gwrthlidiol oherwydd ei fod yn dinistrio celloedd pro-lidiol yn y corff,” meddai Vnorovsky.
Boswellia: Mae Boswellia serrata neu thus Indiaidd yn un o'r ceffylau tywyll yn y byd gwrthlidiol.Yn ôl y Sefydliad Arthritis, mae'n blocio'r ensymau sy'n troi bwyd yn foleciwlau sy'n niweidio'r cymalau.Yn 2018, cynhaliodd ymchwilwyr adolygiad systematig o 20 o atchwanegiadau i leddfu osteoarthritis a chanfod bod dyfyniad boswellia yn ardderchog wrth leddfu poen yn y cymalau.
Collagen: Un o'r allweddi i atal poen yn y cymalau yw amddiffyn y cartilag meddal sy'n amddiffyn esgyrn.Mae rhan o’r cartilag yn cynnwys protein o’r enw colagen, sy’n “chwarae rhan bwysig wrth gynnal a hyrwyddo cymalau a gewynnau iach,” meddai Mazur.Canfu adolygiad yn 2014 fod colagen yn amddiffyn cartilag, yn lleddfu poen, ac o bosibl yn cryfhau esgyrn.
Olew Pysgod: Mae'r asidau brasterog omega-3 mewn olew pysgod wedi'u hastudio'n helaeth am eu heffeithiau gwrthlidiol mewn amrywiaeth o gyflyrau, gan gynnwys arthritis.Canfu rhai ymchwilwyr fod pobl ag osteoarthritis a gymerodd 200 mg o EPA a 400 mg o DHA (y cynhwysyn gweithredol mewn olew pysgod) bob dydd am 16 wythnos wedi profi gostyngiad mewn poen cronig.Mae olew pysgod hefyd wedi'i ddangos i fod yn effeithiol wrth drin gowt, ffurf gyffredin ond cymhleth o arthritis lle mae'r symptomau'n tueddu i fod yn fwy sydyn a difrifol.Yn ôl Valentina Duong, APD, perchennog Strength Nutritionist, am atodiad olew pysgod effeithiol, mae angen i chi ddod o hyd i frand sy'n cynnwys o leiaf 500mg o EPA a DHA gyda'i gilydd.
✔️ Fitamin D: Ni fydd yn disodli poenladdwyr dros y cownter, ond mae'n hanfodol ar gyfer esgyrn cryf, gan gynnwys yr esgyrn sy'n ffurfio cymalau.Mae fitamin D yn helpu i amsugno calsiwm, un o brif flociau adeiladu esgyrn, yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH).Mae hefyd yn rheoleiddio lefelau ffosffad, sy'n caniatáu i'r cyhyrau sy'n symud esgyrn y cymalau grebachu.
Mae angen mwy o'r maetholyn pwysig hwn ar lawer ohonom.“Gall lefelau fitamin D isel arwain at boen esgyrn, cymalau a chyhyrau,” meddai Kendra Clifford, naturopath a bydwraig yn y Ganolfan Ceiropracteg yn Uxbridge, Ontario.“Mae poen esgyrn yn aml yn anodd ei wahaniaethu oddi wrth boen yn y cyhyrau, felly gall diffyg fitamin D fod yn achos uniongyrchol poen mewn llawer o bobl.”
✔️ PEA: Darganfuwyd Palmitoylethanolamide yn y 1950au fel gwrthlidiol pwerus ac mae'n dal i gael ei astudio am ei botensial i leddfu poen.Mae nifer o astudiaethau wedi dangos y gall PEA helpu pobl â phoen cefn isel a phoen pelfig cronig.Yn ei phractis, mae Clifford wedi canfod bod PEA “yn cael ei oddef yn dda a gellir ei ddefnyddio mewn grwpiau risg uchel, fel y rhai ar feddyginiaeth drwm, lle gall cyffuriau lladd poen nodweddiadol gael sgîl-effeithiau difrifol.”
✔️ Crafanc y Diafol: Yn deillio o blanhigyn brodorol i Dde Affrica, mae'n atodiad poblogaidd yn Ffrainc a'r Almaen ar gyfer llid, arthritis, cur pen, a phoen cefn.Gall cymryd Magic Claw am 8-12 wythnos leihau poen a gwella gweithrediad y cymalau mewn pobl ag osteoarthritis.
Ymgynghorwyd ag Elizabeth Matskin, Rheolwr Gyfarwyddwr, Pennaeth Llawfeddygaeth Cyhyrysgerbydol Merched Brigham ac Ysbyty Merched;Thomas Wnorowski, MD, maethegydd clinigol a biofeddygol a phrif ymchwilydd yn y Sefydliad Ymchwil Neurolipid yn Millville, New Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, Cydlynydd Maeth Chwaraeon, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, perchennog, maethegydd cryfder;Kendra Clifford, ND, Meddyg a Bydwragedd Naturopathig;Mae Dr Nicole M. Avena yn ymgynghorydd maeth ac yn athro cynorthwyol niwrowyddoniaeth yn Ysgol Mount Sinai.Meddygaeth.Rydym hefyd wedi edrych ar raddfeydd di-rif, adolygiadau, a manylebau cynnyrch ar-lein.
Ers dros 70 mlynedd, mae cylchgrawn Prevention wedi bod yn ddarparwr blaenllaw o wybodaeth iechyd y gellir ymddiried ynddo, gan ddarparu strategaethau ymarferol i ddarllenwyr i wella iechyd corfforol, meddyliol ac emosiynol.Mae ein golygyddion yn cyfweld ag arbenigwyr meddygol sy'n ein helpu i ddewis cynhyrchion sy'n canolbwyntio ar iechyd.Mae Atal hefyd yn gwirio cannoedd o adolygiadau ac yn aml yn cynnal profion personol a gynhelir gan ein staff i'ch helpu i wneud penderfyniad gwybodus.
Mae Adele Jackson-Gibson yn hyfforddwr ffitrwydd ardystiedig, model, ac awdur.Derbyniodd radd meistr mewn newyddiaduraeth o Brifysgol Efrog Newydd a gradd baglor o Brifysgol Iâl ac ers hynny mae wedi ysgrifennu erthyglau ar gyfer amrywiol gyfryngau chwaraeon, ffitrwydd, harddwch a diwylliant.
.css-1pm21f6 { arddangos: bloc;ffont-teulu: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;ffont-pwysau: normal;ymyl-gwaelod: 0.3125rem;ymyl-brig: 0;-webkit-testun-addurno: na;text -decoration: none;}@media (unrhyw-hofran: hofran){.css-1pm21f6: hofran{lliw:link-hover;}}@media(uchafswm-lled: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem; uchder llinell: 1.3;}} @ media(min-lled: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem; llinell-uchder: 1.3;}} @ media (min-lled: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;uchder-llinell:1.3;}} Starbucks yn Esbonio Dewislen Dim Cwymp
Amser post: Medi-05-2023