Det herartikeldukkede først op påMadebyHemp.com.

Hvad er søvnhygiejne?Hvorfor betyder det noget?

Søvnhygiejne er en række rutiner, vaner og adfærd, du deltager i i forhold til din søvn.Ubevidst eller ej, har hver af os vores egne ritualer og adfærd, som kan påvirke vores generelle følelse af hvile.Ting som en kop kaffe kl. 15 eller at sove i weekenden for at 'indhente' søvnen er eksempler på uønsket søvnhygiejnisk adfærd.

Søvnhygiejne er vigtigt, fordi det enten kan forbedre eller reducere kvaliteten af ​​den søvn, du får.Et par enkle justeringer kan virkelig forbedre mængden af ​​søvn, du er i stand til at få - uanset om det er 6 timer eller 9 timer.

Denne liste er en holistisk tilgang til at forbedre dine nattevaner og er ikke en simpel et-trins løsning.

1. Udvikl en afslapningsrutine om natten

Dette kan omfatte:

• Et Epsom saltbad

• Udstrækning eller yoga

• Meditation

• Journalføring

• Læse en bog

At engagere sig i denne række af adfærd vil gradvist signalere til din krop, at du gør dig klar til at gå i seng – og denne adfærd vil også hjælpe med at slappe af dit sind og krop.

2. Bloker alt lys og støj ude

Mørkefungerer som et signal til din krop, den skal forberede sig på at sove.Hvis du ikke er i stand til helt at kontrollere dine omstændigheder, så vil ting som en sovemaske og ørepropper sikre, at du er i stand til at blokere så meget lys og støj som muligt.

Alternativt gør mørklægningsgardiner en kæmpe forskel;bruger også malertape til at dække små lys på opladere og ledninger.

3. Brug et filter på elektronik

Blåt lysfra elektronik kan efterligne sollys og kaste vores krops naturlige døgnrytme af sig.Den slags enheder kan narre vores kroppe til at tro, at det stadig er lyst udenfor, og vi bør derfor holde os vågne.Apps somstrømkan installeres for at blokere de højfrekvente bølgelængder, der kan forstyrre søvn.

4. Vær opmærksom på temperaturen i rummet

Den ideelle temperatur til søvn er60-67 grader Fahrenheit.At holde rummet mørkt vil hjælpe med at opretholde en køligere temperatur, og en ventilator kan også placeres i nærheden af ​​sengen.

5. Sigt efter at falde i søvn og vågne på samme tidspunkt hver nat

At vågne op på samme tidspunkt vil hjælpe med at styrke din krops naturlige døgnrytme.Vores kroppe er designet til at stå op med solen og sove, når den går ned - og at sove i weekenden kan afbryde denne rytme.

Det samme gælder for at falde i søvn på samme tidspunkt.Du vil opdage, at det bliver nemmere at falde i søvn, efterhånden som din krop vænner sig til sin nye rutine.

6. Bevæg din krop i løbet af dagen

At være aktiv i løbet af dagen er gavnligt af mange årsager, men at få din puls op i løbet af dagen kan faktisk øge pulsenlængde og kvalitetaf din søvn.Så lidt som 10 minutters gang eller cykling på daglig basis er nok til at høste disse fordele, når det gøres på en ensartet basis.

7. Stop koffein kl. 12.00

Vores kroppe er designet til at have maksimal energi efter at være vågnet om morgenen og bør gradvist falde i løbet af dagen og ende med søvn om natten.Et stimulans som koffein vil forårsage en unaturlig stigning, når det indtages om eftermiddagen og kan føre til et styrt senere på dagen.Kaffe og andre stimulanser er bedst, når de indtages i de første 30 minutter efter at vågne op - når vores kroppe burde producere maksimal kortisol for dagen!

Prøv at begrænse andre stoffer som alkohol eller chokolade til 4 timer før sengetid, hvis det er muligt.

8. Skriv en huskeliste ned

Hvis du har svært ved at falde i søvn om natten, fordi dit sind ræser med alle de ting, du har brug for for at afslutte i morgen, så brug et øjeblik på at skrive alle dine tanker ned.At have et sted at opbevare alle disse tanker er nyttigt, fordi du ikke behøver at stresse eller bekymre dig om at glemme noget – alle disse tanker venter på dig om morgenen!

9. Worst case… brug et supplement

Et supplement er netop det – en ekstra bonus til en allerede sund livsstil.Hvis du virkelig kæmper for at falde i søvn om natten, kan ting som melatonin eller CBD-olie hjælpe med at gøre din krop klar til at sove.

Målet er selvfølgelig at kunne falde i søvn uden disse produkter, men de kan være særligt nyttige i starten, når du skal forsøge at få din krops rytme tilbage på sporet.