Vi tjener muligvis provision for links på denne side, men vi anbefaler kun produkter, som vi understøtter.Hvorfor stoler de på os?
Vi opdaterede denne artikel i maj 2023 med flere oplysninger om hvert produkt baseret på omfattende forskning fra vores team.
Enhver, der har oplevet ledsmerter i deres liv, ved, hvor frustrerende det kan være.Når leddene er stive, betændte og smertefulde, kan selv de simpleste aktiviteter være smertefulde.Selvom smerten kan være midlertidig, ligesom den smerte du kan føle efter en lang dag ved bordet, kan den også være forårsaget af en kronisk tilstand.Faktisk rapporterer omkring hver fjerde voksne med gigt (eller 15 millioner mennesker) alvorlige ledsmerter.Heldigvis kan de bedste ledtilskud hjælpe.
Selvfølgelig kan smerter lindres for nogle mennesker med håndkøbsmedicin som acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin IB) og naproxen (Aliv), som kan hjælpe med at lindre smerter og reducere inflammation.Langvarig brug af disse smertestillende midler kan dog have ubehagelige bivirkninger.
Det er derfor, mange læger anbefaler at udforske andre strategier til symptomlindring.For eksempel er en afbalanceret kost rig på antiinflammatoriske fødevarer, styrketræning og opretholdelse af en ideel kropsvægt "de mest effektive og gennemprøvede måder at forbedre slidgigtsymptomer på," siger Elizabeth Matzkin, MD, operationschef.Department of Women's Musculoskeletal Health, Brigham and Women's Hospital.
Mød eksperterne: Elizabeth Matzkin, MD, direktør, Women's Musculoskeletal Surgery, Brigham and Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, klinisk og biomedicinsk ernæringsekspert, hovedforsker, Neurolipid Research Foundation, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, sportsernæringskoordinator for San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, ejer af Strength Nutritionist;Kendra Clifford, ND, naturopatisk læge og jordemoder ved Kiropraktisk Center i Uxbridge, Ontario;Nicole M. Dr. Avena er ernæringskonsulent og lektor ved Institut for Neurovidenskab.på Mount Sinai School of Medicine.
Ud over livsstilsændringer, er nogle mennesker henvender sig til kosttilskud for at forbedre fælles sundhed.Men før du skynder dig til vitamingangen på apoteket, skal du være opmærksom på, at ikke alle disse kosttilskud er den rette kur mod ledproblemer, de hævder at være.Med så mange muligheder for at gennemse en række kosttilskud er det bestemt ikke en tur i parken – det er derfor, vi har gjort alt arbejdet for dig og fundet ledtilskud af højeste kvalitet anbefalet af medicinske eksperter til smertelindring og generel ledsundhed.Men før du køber, skal du sørge for at konsultere din læge og gøre din forskning for at bestemme, hvilket produkt der er bedst for dig.
Kosttilskud er produkter beregnet til at supplere kosten.De er ikke lægemidler og er ikke beregnet til at behandle, diagnosticere, lindre, forebygge eller helbrede sygdom.Brug kosttilskud med forsigtighed, hvis du er gravid eller ammer.Vær også forsigtig, når du ordinerer kosttilskud til børn, medmindre det anbefales af en læge.
Produktet indeholder kollagen, boswellia og gurkemeje – tre kraftfulde ingredienser til ledsundhed.Dr. Nicole M. Avena, en ernæringskonsulent og assisterende professor i neurovidenskab ved Mount Sinai School of Medicine, elsker Youtheorys mangfoldighed, fordi virksomheden har en lang historie med at lave kollagentilskud."Deres ingredienser er hentet fra hele verden for at sikre den højeste kvalitet, og produkterne er lavet på deres egne fabrikker," siger Avina.Youtheory fabrikker er også Good Manufacturing Practices (GMP) certificeret.
Dette næringsstof absorberes bedst, når det kombineres med den sorte peber (eller piperin), som dette mærke indeholder.Arthritis Foundation-eksperterne anbefaler, at 100 mg dagligt kan hjælpe med at lindre smerten ved slidgigt.Tribe Vegan Capsules indeholder 112,5 mg pr. portion.Virksomheden fremstiller også kosttilskud i en god fremstillingspraksis (GMP) godkendt facilitet.
"At supplere 20-30 gram højkvalitets kollagen [peptider] er en god forebyggende foranstaltning, der giver kroppen alt, hvad den behøver for at syntetisere kollagen, et vigtigt protein for sunde led og ledbånd," siger Jordan Mazur (MS, MD) Team Sportsernæringskoordinator San Francisco 49ers.Han foretrækker dette mærke, som er certificeret og testet af NSF International og indeholder 11,9 gram kollagenpeptider pr. scoop.
Thorne er et respekteret kosttilskudsmærke, der samarbejder med Mayo Clinic og er certificeret af GMP og NSF.Super EPA fiskeolieprodukt indeholder en enorm mængde smertestillende midler: 425 mg EPA og 270 mg DHA pr. kapsel.
Nordic Naturals tilbyder 1000 IE D3, som er ikke-GMO og 3. parts testet.National Institutes of Health (NIH) anbefaler, at voksne i alderen 19-70 får mindst 800 IE om dagen, hvilket betyder, at dette tillæg kan opfylde dine behov.
Longvida blev anbefalet af Dr. Thomas Wnorowski, klinisk og biomedicinsk ernæringsekspert og hovedforsker ved Neurolipid Research Foundation i Millville, New Jersey.Det er en "ren og effektiv kilde" til curcumin.Mærket tilbyder 400 mg "biotilgængelig" curcumin pr. kapsel, hvilket betyder, at din krop vil være i stand til at absorbere de fleste af næringsstofferne.Arthritis Foundation rapporterer, at den optimale dosis curcumin til smertelindring af gigt er 500 mg to gange dagligt, men denne dosis kan variere afhængigt af dine behov.
Denne vegetariske formel indeholder 575 mg Devil's Claw pr. kapsel.Mens anbefalede doser varierer, anbefaler eksperter ved Arthritis Foundation 750 til 1.000 mg tre gange om dagen til voksne.Men igen, tjek med din læge, før du beslutter dig for, hvor meget du skal tage.Bortset fra dosering er det fantastiske ved Greenbush Claws, at de er fremstillet efter GMP-retningslinjer i en FDA-kontrolleret facilitet.
Selvom palmitoylethanolamid (PEA) stadig forskes i, har nogle undersøgelser vist dets evne til at reducere lændesmerter og kroniske bækkensmerter.Nootropic Depot-kapsler er fremstillet i et GMP-certificeret anlæg og indeholder 400mg PEA pr. kapsel.Der er ingen anbefalet dosering for dette særlige næringsstof, men 300 til 600 mg PEA har vist sig at være effektiv i nogle tilfælde.Hvis du gerne vil prøve dette kosttilskud, så spørg din læge, hvilken dosis han anbefaler.
Blackmores fiskeolie indeholder 540 mg EPA og 36 mg DHA, hvilket gør det til et glimrende valg til fiskeolietilskud.Bonus: Det er et australsk mærke, og det er værd at bemærke, at den australske regering regulerer "komplementær medicin" (også kendt som kosttilskud) lige så strengt som lægemidler.Blackmore fremstiller også sine produkter i GMP-certificerede faciliteter, en anden vigtig fordel.
Omega-3 fedtstoffer kommer ofte fra fisk, men vegetarer og veganere kan stadig finde omega-3 kosttilskud, der passer til deres kost.Dette veganske produkt fra Deva indeholder 500 mg DHA og EPA afledt af algeolie, ikke fisk.Disse kosttilskud er også fremstillet i overensstemmelse med GMP-reglerne i en FDA-verificeret facilitet.
Bare fordi et kosttilskud understøttes af solid forskning, betyder det ikke, at ethvert supplement, du finder på apotekets hyld, vil fungere.For det første, "produkterne indeholder en bred vifte af doser af aktive ingredienser," siger Kendra Clifford, en naturopatisk læge og jordemoder ved Chiropractic Center i Uxbridge, Ontario."[Men] der skal en effektiv dosis til, før tilskuddet virker."
"Selvom du kan finde generelle doseringsanbefalinger fra pålidelige kilder som Arthritis Foundation, afhænger den dosis, der virker for dig, virkelig af din tilstand," tilføjer Clifford.Tal med din læge kan hjælpe dig med at bestemme den korrekte dosis.
Når alt er besluttet, er det tid til at vælge et mærke.Vær opmærksom på, at US Food and Drug Administration (FDA) regulerer kosttilskud efter andre regler end "traditionelle" fødevarer og lægemidler.Du skal kigge efter godkendelsesmærket fra et tredjeparts certificeringsprogram såsom Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) eller Good Manufacturing Practice for at sikre dig, at der ikke er nogen skadelige ingredienser, og at produktet indeholder alt det påstande.
det kommer an på.I mange tilfælde er resultaterne af undersøgelser tvetydige, så der er ingen entydige svar.For eksempel er glucosamin og chondroitin ofte udråbt for deres evne til at lindre ledsmerter, men ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons er disse kosttilskud ikke mere effektive end placebo til at behandle gigtsmerter.På den anden side giver Arthritis Foundation en anden anbefaling og inkluderer glucosamin og chondroitin i deres liste over kosttilskud for at hjælpe med at lindre gigtsymptomer.
Den gode nyhed er, at nogle kosttilskud har mindre modstridende data, hvilket betyder, at de kan være et forsøg værd.
Forskning viser, at følgende kosttilskud kan hjælpe med at lindre ledsmerter og forbedre den generelle ledsundhed:
✔️ Curcumin: Dette er den aktive forbindelse i gurkemeje, der giver krydderiet dets smag og farve."Det er kendt for dets anti-inflammatoriske virkninger, fordi det ødelægger pro-inflammatoriske celler i kroppen," siger Vnorovsky.
Boswellia: Boswellia serrata eller indisk røgelse er en af de mørke heste i den antiinflammatoriske verden.Ifølge Arthritis Foundation blokerer det de enzymer, der gør mad til molekyler, der beskadiger leddene.I 2018 gennemførte forskere en systematisk gennemgang af 20 kosttilskud til at lindre slidgigt og fandt ud af, at boswellia-ekstrakt var fremragende til at lindre ledsmerter.
Kollagen: En af nøglerne til at forhindre ledsmerter er at beskytte den bløde brusk, der beskytter knoglerne.En del af brusken består af et protein kaldet kollagen, som "spiller en vigtig rolle i at opretholde og fremme sunde led og ledbånd," sagde Mazur.En gennemgang fra 2014 viste, at kollagen beskytter brusk, lindrer smerter og potentielt styrker knogler.
Fiskeolie: Omega-3-fedtsyrerne i fiskeolie er blevet grundigt undersøgt for deres anti-inflammatoriske virkninger under en række forskellige tilstande, herunder gigt.Nogle forskere fandt ud af, at personer med slidgigt, som tog 200 mg EPA og 400 mg DHA (den aktive ingrediens i fiskeolie) dagligt i 16 uger, oplevede en reduktion i kroniske smerter.Fiskeolie har også vist sig at være effektiv til behandling af gigt, en almindelig men kompleks form for gigt, hvor symptomerne har tendens til at være mere pludselige og alvorlige.Ifølge Valentina Duong, APD, ejer af Strength Nutritionist, for et effektivt fiskeolietilskud skal du finde et mærke, der indeholder mindst 500 mg EPA og DHA kombineret.
✔️ D-vitamin: Det erstatter ikke håndkøbs smertestillende medicin, men det er vigtigt for stærke knogler, inklusive de knogler, der udgør leddene.D-vitamin hjælper med at absorbere calcium, en af de vigtigste byggesten i knogler, ifølge National Institutes of Health (NIH).Det regulerer også fosfatniveauet, hvilket tillader sammentrækningen af musklerne, der bevæger knoglerne i leddene.
Mange af os har brug for mere af dette vigtige næringsstof."Lavt D-vitaminniveau kan føre til knogle-, led- og muskelsmerter," siger Kendra Clifford, en naturopat og jordemoder ved Chiropractic Center i Uxbridge, Ontario."Knoglesmerter er ofte svære at skelne fra muskelsmerter, så D-vitaminmangel kan være en direkte årsag til smerte hos mange mennesker."
✔️ PEA: Palmitoylethanolamid blev opdaget i 1950'erne som et kraftigt antiinflammatorisk middel og bliver stadig undersøgt for dets smertelindrende potentiale.Talrige undersøgelser har vist, at PEA kan hjælpe mennesker med lændesmerter og kroniske bækkensmerter.I sin praksis har Clifford fundet ud af, at PEA er "veltolereret og kan bruges i højrisikogrupper, såsom dem på tung medicin, hvor typiske smertestillende midler kan have alvorlige bivirkninger."
✔️ Devil's Claw: Afledt af en plante hjemmehørende i Sydafrika, det er et populært supplement i Frankrig og Tyskland mod betændelse, gigt, hovedpine og rygsmerter.At tage Magic Claw i 8-12 uger kan reducere smerter og forbedre ledfunktionen hos mennesker med slidgigt.
Vi rådførte os med Elizabeth Matskin, MD, leder af Brigham Women's Musculoskeletal Surgery og Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, klinisk og biomedicinsk ernæringsekspert og hovedforsker ved Neurolipid Research Foundation i Millville, New Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, Sports Nutrition Coordinator, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, ejer, ernæringsekspert;Kendra Clifford, ND, naturopatisk læge og jordemødre;Dr. Nicole M. Avena er ernæringskonsulent og assisterende professor i neurovidenskab ved Mount Sinai School.Medicin.Vi har også kigget på utallige bedømmelser, anmeldelser og produktspecifikationer online.
I over 70 år har magasinet Prevention været en førende leverandør af pålidelige sundhedsoplysninger, der giver læserne praktiske strategier til at forbedre fysisk, mental og følelsesmæssig sundhed.Vores redaktører interviewer medicinske eksperter, som hjælper os med at vælge sundhedsfokuserede produkter.Forebyggelse kontrollerer også hundredvis af anmeldelser og kører ofte personlige tests udført af vores personale for at hjælpe dig med at træffe en informeret beslutning.
Adele Jackson-Gibson er certificeret fitnesstræner, model og forfatter.Hun fik en kandidatgrad i journalistik fra New York University og en bachelorgrad fra Yale University og har siden skrevet artikler til forskellige sports-, fitness-, skønheds- og kulturmedier.
.css-1pm21f6 { display: blok;font-familie: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;font-weight: normal;margin-bund: 0,3125rem;margin-top: 0;-webkit-tekst-dekoration: nej ;tekst -decoration: ingen;}@media (any-hover: hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 40.625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks forklarer No Fall Menu
Indlægstid: 05-05-2023