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Was ist Schlafhygiene?Warum spielt es eine Rolle?

Unter Schlafhygiene versteht man eine Reihe von Routinen, Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die Sie im Zusammenhang mit Ihrem Schlaf anwenden.Unbewusst oder unbewusst hat jeder von uns seine eigenen Rituale und Verhaltensweisen, die sich auf unser allgemeines Ruhegefühl auswirken können.Dinge wie eine Tasse Kaffee um 15 Uhr oder das Ausschlafen am Wochenende, um den Schlaf nachzuholen, sind Beispiele für unerwünschtes Schlafhygieneverhalten.

Schlafhygiene ist wichtig, da sie die Schlafqualität entweder verbessern oder verringern kann.Ein paar einfache Änderungen können die Schlafmenge, die Sie bekommen, wirklich verbessern – egal, ob es sich um 6 oder 9 Stunden handelt.

Diese Liste ist ein ganzheitlicher Ansatz zur Verbesserung Ihrer nächtlichen Gewohnheiten und keine einfache Ein-Schritt-Lösung.

1. Entwickeln Sie eine Entspannungsroutine für die Nacht

Dies kann Folgendes umfassen:

• Ein Bittersalzbad

• Stretching oder Yoga

• Meditation

• Tagebuch schreiben

• Ein Buch lesen

Wenn Sie sich auf diese Reihe von Verhaltensweisen einlassen, signalisieren Sie Ihrem Körper nach und nach, dass Sie bereit sind, einzuschlafen – und diese Verhaltensweisen tragen auch dazu bei, Ihren Geist und Körper zu entspannen.

2. Blockieren Sie jegliches Licht und Lärm

Dunkelheitfungiert als Signal für Ihren Körper, dass er sich auf den Schlaf vorbereiten muss.Wenn Sie Ihre Umstände nicht vollständig kontrollieren können, sorgen Dinge wie eine Schlafmaske und Ohrstöpsel dafür, dass Sie so viel Licht und Lärm wie möglich ausblenden können.

Alternativ machen Verdunkelungsvorhänge einen großen Unterschied;Verwenden Sie außerdem Klebeband, um kleine Lichter an Ladegeräten und Kabeln abzudecken.

3. Verwenden Sie einen Filter für die Elektronik

Blaues LichtAus der Elektronik stammende Stoffe können das Sonnenlicht nachahmen und den natürlichen Tagesrhythmus unseres Körpers durcheinander bringen.Solche Geräte können unserem Körper vorgaukeln, dass es draußen noch hell ist und wir deshalb wach bleiben sollten.Apps wieFlusskann installiert werden, um die hochfrequenten Wellenlängen auszublenden, die den Schlaf beeinträchtigen können.

4. Achten Sie auf die Temperatur im Raum

Die ideale Temperatur zum Schlafen ist60-67 Grad Fahrenheit.Wenn Sie den Raum dunkel halten, bleibt die Temperatur kühler. Außerdem kann ein Ventilator in der Nähe des Bettes aufgestellt werden.

5. Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen

Wenn Sie zu einer ähnlichen Zeit aufwachen, stärken Sie den natürlichen Tagesrhythmus Ihres Körpers.Unser Körper ist darauf ausgelegt, mit der Sonne aufzustehen und zu schlafen, wenn sie untergeht – und langes Ausschlafen am Wochenende kann diesen Rhythmus durcheinanderbringen.

Das Gleiche gilt für das Einschlafen zu einem ähnlichen Zeitpunkt.Sie werden feststellen, dass das Einschlafen einfacher wird, wenn sich Ihr Körper an die neue Routine gewöhnt.

6. Bewegen Sie Ihren Körper den ganzen Tag über

Den ganzen Tag über aktiv zu sein ist aus vielen Gründen von Vorteil, aber wenn Sie Ihre Herzfrequenz tagsüber erhöhen, kann dies tatsächlich zu einem Anstieg führenLänge und Qualitätdeines Schlafes.Bereits 10 Minuten tägliches Gehen oder Radfahren reichen aus, um diese Vorteile zu nutzen, wenn es regelmäßig durchgeführt wird.

7. Stoppen Sie den Koffeinkonsum um 12 Uhr

Unser Körper ist darauf ausgelegt, morgens nach dem Aufwachen die maximale Energie zu haben, die dann im Laufe des Tages allmählich sinkt und nachts im Schlaf endet.Ein Stimulans wie Koffein führt beim Konsum am Nachmittag zu einem unnatürlichen Anstieg und kann später am Tag zu einem Absturz führen.Kaffee und andere Stimulanzien konsumieren Sie am besten in den ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen – wenn unser Körper den höchsten Cortisolspiegel des Tages produzieren sollte!

Versuchen Sie, andere Substanzen wie Alkohol oder Schokolade nach Möglichkeit auf 4 Stunden vor dem Zubettgehen zu beschränken.

8. Schreiben Sie eine To-Do-Liste auf

Wenn es Ihnen schwerfällt, nachts einzuschlafen, weil Sie im Kopf mit all den Dingen beschäftigt sind, die Sie morgen erledigen müssen, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um alle Ihre Gedanken aufzuschreiben.Es ist hilfreich, einen Ort zu haben, an dem Sie all diese Gedanken aufbewahren können, denn Sie müssen sich keinen Stress machen oder sich Sorgen machen, etwas zu vergessen – all diese Gedanken werden morgens auf Sie warten!

9. Im schlimmsten Fall: Verwenden Sie ein Nahrungsergänzungsmittel

Ein Nahrungsergänzungsmittel ist genau das – ein zusätzlicher Bonus für einen bereits gesunden Lebensstil.Wenn Sie nachts wirklich Probleme mit dem Einschlafen haben, können Dinge wie Melatonin oder CBD-Öl dabei helfen, Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

Das Ziel ist natürlich, ohne diese Produkte einschlafen zu können, aber sie können besonders am Anfang nützlich sein, wenn Sie versuchen, den Rhythmus Ihres Körpers wieder in Schwung zu bringen.