Μπορεί να κερδίσουμε προμήθειες για συνδέσμους σε αυτήν τη σελίδα, αλλά προτείνουμε μόνο προϊόντα που υποστηρίζουμε.Γιατί μας εμπιστεύονται;
Ενημερώσαμε αυτό το άρθρο τον Μάιο του 2023 με περισσότερες πληροφορίες για κάθε προϊόν που παρουσιάζεται με βάση την εκτενή έρευνα της ομάδας μας.
Όποιος έχει βιώσει πόνο στις αρθρώσεις στη ζωή του ξέρει πόσο απογοητευτικό μπορεί να είναι.Όταν οι αρθρώσεις είναι δύσκαμπτες, φλεγμονώδεις και επώδυνες, ακόμη και οι πιο απλές δραστηριότητες μπορεί να είναι επώδυνες.Αν και ο πόνος μπορεί να είναι προσωρινός, όπως ο πόνος που μπορεί να νιώσετε μετά από μια κουραστική μέρα στο τραπέζι, μπορεί επίσης να προκληθεί από μια χρόνια πάθηση.Στην πραγματικότητα, περίπου ένας στους τέσσερις ενήλικες με αρθρίτιδα (ή 15 εκατομμύρια άνθρωποι) αναφέρουν έντονο πόνο στις αρθρώσεις.Ευτυχώς, τα καλύτερα συμπληρώματα αρθρώσεων μπορούν να βοηθήσουν.
Φυσικά, ο πόνος μπορεί να ανακουφιστεί για μερικούς ανθρώπους με φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol), ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin IB) και ναπροξένη (Aliv), τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και στη μείωση της φλεγμονής.Ωστόσο, η μακροχρόνια χρήση αυτών των παυσίπονων μπορεί να έχει δυσάρεστες παρενέργειες.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί γιατροί συνιστούν τη διερεύνηση άλλων στρατηγικών για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.Για παράδειγμα, μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, προπόνηση ενδυνάμωσης και διατήρηση ιδανικού σωματικού βάρους είναι «οι πιο αποτελεσματικοί και αποδεδειγμένοι τρόποι για τη βελτίωση των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας», λέει η Elizabeth Matzkin, MD, επικεφαλής χειρουργείου.Τμήμα Γυναικείας Μυοσκελετικής Υγείας, Brigham and Women's Hospital.
Γνωρίστε τους ειδικούς: Elizabeth Matzkin, MD, Διευθύντρια, Γυναικεία Μυοσκελετική Χειρουργική, Brigham and Women's Hospital.Thomas Wnorowski, MD, Κλινικός και Βιοϊατρικός Διατροφολόγος, Κύριος Ερευνητής, Νευρολιπιδικό Ερευνητικό Ίδρυμα, Millville, NJ.Jordan Mazur, MD, MD, συντονιστής αθλητικής διατροφής για τους San Francisco 49ers.Valentina Duong, APD, ιδιοκτήτρια του Strength Nutritionist.Kendra Clifford, ND, Φυσικοπαθητικός Ιατρός και Μαία στο Κέντρο Χειροπρακτικής στο Uxbridge του Οντάριο.Η Nicole M. Dr. Avena είναι Σύμβουλος Διατροφής και Αναπληρώτρια Καθηγήτρια στο Τμήμα Νευροεπιστημών.στην Ιατρική Σχολή του Όρους Σινά.
Εκτός από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, μερικοί άνθρωποι στρέφονται σε συμπληρώματα για να βελτιώσουν την υγεία των αρθρώσεων.Αλλά προτού βιαστείτε στο διάδρομο βιταμινών στο φαρμακείο, να γνωρίζετε ότι δεν είναι όλα αυτά τα συμπληρώματα η θεραπεία για τα προβλήματα των αρθρώσεων που ισχυρίζονται ότι είναι.Με τόσες πολλές επιλογές για να περιηγηθείτε σε μια σειρά συμπληρωμάτων, σίγουρα δεν είναι μια βόλτα στο πάρκο – γι' αυτό κάναμε όλη τη δουλειά για εσάς και βρήκαμε τα υψηλότερης ποιότητας συμπληρώματα αρθρώσεων που συνιστώνται από ειδικούς γιατρούς για ανακούφιση από τον πόνο και τη γενική υγεία των αρθρώσεων.Ωστόσο, πριν αγοράσετε, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να κάνετε την έρευνά σας για να προσδιορίσετε ποιο προϊόν είναι καλύτερο για εσάς.
Τα συμπληρώματα διατροφής είναι προϊόντα που προορίζονται να συμπληρώσουν τη δίαιτα.Δεν είναι φάρμακα και δεν προορίζονται για τη θεραπεία, τη διάγνωση, την ανακούφιση, την πρόληψη ή τη θεραπεία ασθενειών.Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα διατροφής με προσοχή εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.Επίσης, να είστε προσεκτικοί όταν συνταγογραφείτε συμπληρώματα σε παιδιά, εκτός εάν συνιστάται από γιατρό.
Το προϊόν περιέχει κολλαγόνο, boswellia και κουρκουμά – τρία ισχυρά συστατικά για την υγεία των αρθρώσεων.Η Δρ Nicole M. Avena, σύμβουλος διατροφής και επίκουρος καθηγητής νευροεπιστήμης στο Mount Sinai School of Medicine, λατρεύει την ποικιλομορφία της Youtheory επειδή η εταιρεία έχει μακρά ιστορία στην παραγωγή συμπληρωμάτων κολλαγόνου.«Τα συστατικά τους προέρχονται από όλο τον κόσμο για να εξασφαλίσουν την υψηλότερη ποιότητα και τα προϊόντα κατασκευάζονται στα δικά τους εργοστάσια», λέει η Avina.Τα εργοστάσια Youtheory είναι επίσης πιστοποιημένα με τις καλές πρακτικές παραγωγής (GMP).
Αυτό το θρεπτικό συστατικό απορροφάται καλύτερα όταν συνδυάζεται με το μαύρο πιπέρι (ή πιπερίνη) που περιέχει αυτή η μάρκα.Οι ειδικοί του Ιδρύματος Αρθρίτιδας συνιστούν ότι τα 100 mg την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας.Οι κάψουλες Tribe Vegan περιέχουν 112,5 mg ανά μερίδα.Η εταιρεία κατασκευάζει επίσης συμπληρώματα σε εγκεκριμένη εγκατάσταση με ορθές πρακτικές παραγωγής (GMP).
«Η συμπλήρωση 20-30 γραμμαρίων υψηλής ποιότητας κολλαγόνου [πεπτιδίων] είναι ένα καλό προληπτικό μέτρο, παρέχοντας στον οργανισμό όλα όσα χρειάζεται για να συνθέσει κολλαγόνο, μια σημαντική πρωτεΐνη για υγιείς αρθρώσεις και συνδέσμους», λέει η ομάδα Jordan Mazur (MS, MD). Συντονιστής Αθλητικής Διατροφής San Francisco 49ers.Προτιμά αυτή τη μάρκα, η οποία είναι πιστοποιημένη και ελεγμένη από την NSF International και περιέχει 11,9 γραμμάρια πεπτιδίων κολλαγόνου ανά μεζούρα.
Η Thorne είναι μια αξιοσέβαστη μάρκα συμπληρωμάτων διατροφής που συνεργάζεται με την Mayo Clinic και είναι πιστοποιημένη από την GMP και την NSF.Το προϊόν ιχθυελαίου Super EPA περιέχει τεράστια ποσότητα παυσίπονων: 425 mg EPA και 270 mg DHA ανά κάψουλα.
Η Nordic Naturals προσφέρει 1000 IU D3 που δεν είναι ΓΤΟ και έχει δοκιμαστεί από τρίτους.Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) συνιστά στους ενήλικες ηλικίας 19-70 ετών να λαμβάνουν τουλάχιστον 800 IU την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να καλύψει τις ανάγκες σας.
Το Longvida συστήθηκε από τον Δρ Thomas Wnorowski, Κλινικό και Βιοϊατρικό Διατροφολόγο και Κύριο Ερευνητή στο Ίδρυμα Νευρολιπιδικής Έρευνας στο Μίλβιλ του Νιου Τζέρσεϊ.Είναι μια «αγνή και αποτελεσματική πηγή» κουρκουμίνης.Η μάρκα προσφέρει 400 mg «βιοδιαθέσιμης» κουρκουμίνης ανά κάψουλα, που σημαίνει ότι το σώμα σας θα είναι σε θέση να απορροφήσει τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά.Το Arthritis Foundation αναφέρει ότι η βέλτιστη δόση κουρκουμίνης για την ανακούφιση από τον πόνο της αρθρίτιδας είναι 500 mg δύο φορές την ημέρα, αλλά αυτή η δόση μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Αυτή η χορτοφαγική φόρμουλα περιέχει 575 mg Devil's Claw ανά κάψουλα.Ενώ οι συνιστώμενες δόσεις ποικίλλουν, οι ειδικοί στο Ίδρυμα Αρθρίτιδας συνιστούν 750 έως 1.000 mg τρεις φορές την ημέρα για ενήλικες.Αλλά και πάλι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αποφασίσετε πόσο θα πάρετε.Πέρα από τη δοσολογία, το υπέροχο με τα νύχια Greenbush είναι ότι κατασκευάζονται σύμφωνα με τις οδηγίες GMP σε εγκαταστάσεις που ελέγχονται από την FDA.
Αν και η παλμιτοϋλαιθανολαμίδη (PEA) βρίσκεται ακόμα υπό έρευνα, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει την ικανότητά της να μειώνει τον πόνο στη μέση και τον χρόνιο πυελικό πόνο.Οι κάψουλες Nootropic Depot κατασκευάζονται σε εγκαταστάσεις με πιστοποίηση GMP και περιέχουν 400 mg PEA ανά κάψουλα.Δεν υπάρχει συνιστώμενη δοσολογία για αυτό το συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό, αλλά 300 έως 600 mg PEA έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικά σε ορισμένες περιπτώσεις.Εάν θέλετε να δοκιμάσετε αυτό το συμπλήρωμα, ρωτήστε το γιατρό σας ποια δόση συνιστά.
Το Blackmores Fish Oil περιέχει 540 mg EPA και 36 mg DHA, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για συμπληρώματα ιχθυελαίου.Μπόνους: Είναι μια αυστραλιανή επωνυμία και αξίζει να σημειωθεί ότι η αυστραλιανή κυβέρνηση ρυθμίζει τα «συμπληρωματικά φάρμακα» (γνωστά και ως συμπληρώματα) εξίσου αυστηρά με τα φαρμακευτικά προϊόντα.Η Blackmore κατασκευάζει επίσης τα προϊόντα της σε εγκαταστάσεις με πιστοποίηση GMP, ένα άλλο βασικό πλεονέκτημα.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά προέρχονται συχνά από ψάρια, αλλά οι χορτοφάγοι και οι βίγκαν μπορούν ακόμα να βρουν συμπληρώματα ωμέγα-3 που ταιριάζουν στη διατροφή τους.Αυτό το vegan προϊόν της Deva περιέχει 500mg DHA και EPA που προέρχονται από λάδι φυκιών και όχι από ψάρι.Αυτά τα συμπληρώματα κατασκευάζονται επίσης σύμφωνα με τους κανονισμούς GMP σε εγκαταστάσεις επαληθευμένες από την FDA.
Ακριβώς επειδή ένα συμπλήρωμα υποστηρίζεται από σταθερή έρευνα δεν σημαίνει ότι οποιοδήποτε συμπλήρωμα βρείτε στο ράφι του φαρμακείου θα λειτουργήσει.Πρώτον, «τα προϊόντα περιέχουν ένα ευρύ φάσμα δόσεων ενεργών συστατικών», λέει η Kendra Clifford, φυσιοπαθητική ιατρός και μαία στο Κέντρο Χειροπρακτικής στο Uxbridge του Οντάριο.«[Αλλά] χρειάζεται μια αποτελεσματική δόση για να λειτουργήσει το συμπλήρωμα».
"Ενώ μπορείτε να βρείτε γενικές συστάσεις δοσολογίας από αξιόπιστες πηγές όπως το Arthritis Foundation, η δόση που λειτουργεί για εσάς εξαρτάται πραγματικά από την κατάστασή σας", προσθέτει ο Clifford.Η συζήτηση με το γιατρό σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τη σωστή δόση.
Μόλις αποφασιστούν όλα, ήρθε η ώρα να επιλέξετε μια μάρκα.Λάβετε υπόψη ότι ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) ρυθμίζει τα συμπληρώματα διατροφής με διαφορετικούς κανόνες από τα «παραδοσιακά» τρόφιμα και φάρμακα.Θα χρειαστεί να αναζητήσετε τη σφραγίδα της ετικέτας έγκρισης από ένα πρόγραμμα πιστοποίησης τρίτου μέρους, όπως Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) ή Good Manufacturing Practice για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν επιβλαβή συστατικά και ότι το προϊόν περιέχει όλα όσα περιέχει αξιώσεις.
εξαρτάται.Σε πολλές περιπτώσεις, τα αποτελέσματα των μελετών είναι διφορούμενα, επομένως δεν υπάρχουν σαφείς απαντήσεις.Για παράδειγμα, η γλυκοζαμίνη και η χονδροϊτίνη συχνά διαφημίζονται για την ικανότητά τους να ανακουφίζουν τον πόνο στις αρθρώσεις, αλλά σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, αυτά τα συμπληρώματα δεν είναι πιο αποτελεσματικά από το εικονικό φάρμακο στη θεραπεία του πόνου της αρθρίτιδας.Από την άλλη πλευρά, το Ίδρυμα Αρθρίτιδας κάνει μια διαφορετική σύσταση και περιλαμβάνει τη γλυκοζαμίνη και τη χονδροϊτίνη στη λίστα των συμπληρωμάτων που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας.
Τα καλά νέα είναι ότι ορισμένα συμπληρώματα έχουν λιγότερα αντικρουόμενα δεδομένα, πράγμα που σημαίνει ότι ίσως αξίζει να τα δοκιμάσετε.
Η έρευνα δείχνει ότι τα ακόλουθα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις και στη βελτίωση της συνολικής υγείας των αρθρώσεων:
✔️ Κουρκουμίνη: Αυτή είναι η δραστική ένωση του κουρκουμά που δίνει στο μπαχαρικό τη γεύση και το χρώμα του.«Είναι γνωστό για τις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του επειδή καταστρέφει τα προφλεγμονώδη κύτταρα στο σώμα», λέει ο Vnorovsky.
Boswellia: Το Boswellia serrata ή το ινδικό λιβάνι είναι ένα από τα σκοτεινά άλογα στον αντιφλεγμονώδη κόσμο.Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, μπλοκάρει τα ένζυμα που μετατρέπουν την τροφή σε μόρια που βλάπτουν τις αρθρώσεις.Το 2018, οι ερευνητές πραγματοποίησαν μια συστηματική ανασκόπηση 20 συμπληρωμάτων για την ανακούφιση από την οστεοαρθρίτιδα και διαπίστωσαν ότι το εκχύλισμα boswellia ήταν εξαιρετικό στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις.
Κολλαγόνο: Ένα από τα κλειδιά για την πρόληψη του πόνου στις αρθρώσεις είναι η προστασία του μαλακού χόνδρου που προστατεύει τα οστά.Μέρος του χόνδρου αποτελείται από μια πρωτεΐνη που ονομάζεται κολλαγόνο, η οποία «παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση και την προώθηση υγιών αρθρώσεων και συνδέσμων», είπε ο Mazur.Μια ανασκόπηση του 2014 διαπίστωσε ότι το κολλαγόνο προστατεύει τον χόνδρο, ανακουφίζει από τον πόνο και δυνητικά ενισχύει τα οστά.
Ιχθυέλαιο: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο ιχθυέλαιο έχουν μελετηθεί εκτενώς για τις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις τους σε διάφορες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της αρθρίτιδας.Μερικοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα που έπαιρναν 200 mg EPA και 400 mg DHA (το δραστικό συστατικό στο ιχθυέλαιο) καθημερινά για 16 εβδομάδες παρουσίασαν μείωση του χρόνιου πόνου.Το ιχθυέλαιο έχει επίσης αποδειχθεί αποτελεσματικό στη θεραπεία της ουρικής αρθρίτιδας, μιας κοινής αλλά πολύπλοκης μορφής αρθρίτιδας στην οποία τα συμπτώματα τείνουν να είναι πιο ξαφνικά και σοβαρά.Σύμφωνα με τη Valentina Duong, APD, ιδιοκτήτρια του Strength Nutritionist, για ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα ιχθυελαίου, πρέπει να βρείτε μια μάρκα που να περιέχει τουλάχιστον 500 mg EPA και DHA συνδυαστικά.
✔️ Βιταμίνη D: Δεν αντικαθιστά τα παυσίπονα χωρίς συνταγή, αλλά είναι απαραίτητη για γερά οστά, συμπεριλαμβανομένων των οστών που αποτελούν τις αρθρώσεις.Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου, ενός από τα κύρια δομικά στοιχεία των οστών, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH).Ρυθμίζει επίσης τα επίπεδα φωσφορικών αλάτων, γεγονός που επιτρέπει τη σύσπαση των μυών που κινούν τα οστά των αρθρώσεων.
Πολλοί από εμάς χρειαζόμαστε περισσότερο από αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό.«Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο στα οστά, στις αρθρώσεις και στους μυς», λέει η Kendra Clifford, φυσιοπαθής και μαία στο Κέντρο Χειροπρακτικής στο Uxbridge του Οντάριο.«Ο πόνος των οστών είναι συχνά δύσκολο να διακριθεί από τον μυϊκό πόνο, επομένως η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να είναι άμεση αιτία πόνου σε πολλούς ανθρώπους».
✔️ PEA: Η παλμιτοϋλαιθανολαμίδη ανακαλύφθηκε τη δεκαετία του 1950 ως ισχυρό αντιφλεγμονώδες και εξακολουθεί να μελετάται για την ανακούφιση του πόνου.Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι το PEA μπορεί να βοηθήσει άτομα με οσφυαλγία και χρόνιο πυελικό πόνο.Στην πρακτική της, η Clifford διαπίστωσε ότι το PEA είναι «καλά ανεκτή και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ομάδες υψηλού κινδύνου, όπως εκείνες που λαμβάνουν βαριά φάρμακα, όπου τα τυπικά παυσίπονα μπορεί να έχουν σοβαρές παρενέργειες».
✔️ Νύχι του Διαβόλου: Προέρχεται από ένα φυτό που προέρχεται από τη Νότια Αφρική, είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα στη Γαλλία και τη Γερμανία για φλεγμονές, αρθρίτιδα, πονοκεφάλους και πόνους στην πλάτη.Η λήψη του Magic Claw για 8-12 εβδομάδες μπορεί να μειώσει τον πόνο και να βελτιώσει τη λειτουργία των αρθρώσεων σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα.
Συμβουλευτήκαμε την Elizabeth Matskin, MD, Επικεφαλής της Γυναικείας Μυοσκελετικής Χειρουργικής και του Γυναικείου Νοσοκομείου Brigham.Thomas Wnorowski, MD, κλινικός και βιοϊατρικός διατροφολόγος και κύριος ερευνητής στο Neurolipid Research Foundation στο Millville, New Jersey.Jordan Mazur, MS, RD, Sports Nutrition Coordinator, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, ιδιοκτήτρια, διατροφολόγος δύναμης.Kendra Clifford, ND, Naturopathic Physician and Midwives;Η Δρ Nicole M. Avena είναι σύμβουλος διατροφής και επίκουρος καθηγητής νευροεπιστήμης στο Mount Sinai School.Φάρμακο.Εξετάσαμε επίσης αμέτρητες αξιολογήσεις, κριτικές και προδιαγραφές προϊόντων στο διαδίκτυο.
Για περισσότερα από 70 χρόνια, το περιοδικό Prevention είναι κορυφαίος πάροχος αξιόπιστων πληροφοριών για την υγεία, παρέχοντας στους αναγνώστες πρακτικές στρατηγικές για τη βελτίωση της σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής υγείας.Οι συντάκτες μας κάνουν συνέντευξη από ειδικούς γιατρούς που μας βοηθούν να επιλέγουμε προϊόντα που εστιάζουν στην υγεία.Το Prevention ελέγχει επίσης εκατοντάδες κριτικές και συχνά εκτελεί προσωπικές δοκιμές που πραγματοποιούνται από το προσωπικό μας για να σας βοηθήσουν να λάβετε μια τεκμηριωμένη απόφαση.
Η Adele Jackson-Gibson είναι πιστοποιημένη γυμνάστρια, μοντέλο και συγγραφέας.Έλαβε μεταπτυχιακό στη δημοσιογραφία από το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης και πτυχίο από το Πανεπιστήμιο Yale και έκτοτε έχει γράψει άρθρα για διάφορα αθλητικά, γυμναστήρια, ομορφιά και πολιτιστικά μέσα.
.css-1pm21f6 { display: block;γραμματοσειρά-οικογένεια: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;βάρος γραμματοσειράς: κανονικό;margin-bottom: 0,3125rem;margin-top: 0;-webkit-text-decoration: όχι ;text -decoration: none;}@media (any-hover: hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem;ύψος γραμμής: 1,3;}}@μέσα (ελάχ. πλάτος: 40,625 εκ.){.css-1pm21f6{μέγεθος γραμματοσειράς: 1 εκ.; ύψος γραμμής: 1,3;}}@μέσα (ελάχ. πλάτος: 64 εκ.) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks Explains No Fall Menu
Ώρα δημοσίευσης: Σεπ-05-2023