Ĉi tioartikolounue aperis surMadebyHemp.com.

Kio Estas Dorma Higieno?Kial Ĝi Gravas?

Dorma higieno estas serio de rutinoj, kutimoj kaj kondutoj, kiujn vi partoprenas rilate al via dormo.Senkonscie aŭ ne, ĉiu el ni havas siajn proprajn ritojn kaj kondutojn, kiuj povas influi nian ĝeneralan senton de ripozo.Aferoj kiel taso de kafo je la 15-a horo aŭ dormado dum la semajnfino por "kapti" dum dormo estas ekzemploj de nedezirindaj dormhigienaj kondutoj.

Dorma higieno estas grava ĉar ĝi povas aŭ plibonigi aŭ malpliigi la kvaliton de dormo, kiun vi ricevas.Kelkaj simplaj tuŝoj vere povas plibonigi la kvanton da dormo, kiun vi povas akiri - ĉu tio estas 6 horoj aŭ 9 horoj.

Ĉi tiu listo estas holisma aliro por plibonigi viajn noktajn kutimojn kaj ne estas simpla unupaŝa solvo.

1. Disvolvu noktan venton malsupren rutinon

Ĉi tio povas inkluzivi:

• Epsom sala bano

• Streĉado aŭ jogo

• Meditado

• Ĵurnalo

• Leganta libron

Engaĝiĝi en ĉi tiu serio de kondutoj iom post iom signalos al via korpo, ke vi pretas dormi - kaj ĉi tiuj kondutoj ankaŭ helpos malstreĉi vian menson kaj korpon.

2. Forbaru ĉian lumon kaj bruon

Mallumofunkcias kiel signalo al via korpo, kiun ĝi bezonas por prepari por dormo.Se vi ne kapablas tute kontroli viajn cirkonstancojn, tiam aferoj kiel dormmasko kaj orelŝtopiloj certigos, ke vi povas bloki tiom da lumo kaj bruo kiel eble.

Alternative, senkurentigaj kurtenoj faras grandegan diferencon;ankaŭ uzante maskobendon por kovri ajnajn malgrandajn lumojn sur ŝargiloj kaj ŝnuroj.

3. Uzu filtrilon pri elektroniko

Blua lumode elektroniko povas imiti sunlumon kaj forĵeti la naturan cirkadian ritmon de nia korpo.Ĉi tiuj specoj de aparatoj povas trompi niajn korpojn pensante, ke ĝi estas ankoraŭ malpeza ekstere kaj ni devus, do, resti maldormaj.Aplikoj kielf.luxpovas esti instalita por forbari la altfrekvencajn ondolongojn kiuj povas malhelpi dormon.

4. Atentu pri la temperaturo en la ĉambro

La ideala temperaturo por dormo estas60-67 gradoj Fahrenheit.Teni la ĉambron malluma helpos konservi pli malvarmetan temperaturon, kaj ventumilo ankaŭ povas esti poziciigita proksime de la lito.

5. Celu endormiĝi kaj vekiĝi je simila horo ĉiunokte

Vekiĝi en simila tempo helpos plifortigi la naturan cirkadian ritmon de via korpo.Niaj korpoj estas desegnitaj por leviĝi kun la suno kaj dormi kiam ĝi subiras - kaj dormi en semajnfinoj povas forigi ĉi tiun ritmon.

La sama validas por ekdormi en simila tempo.Vi trovos, ke endormiĝos pli facile kiam via korpo kutimiĝos al sia nova rutino.

6. Movu vian korpon dum la tuta tago

Esti aktiva dum la tago estas utila pro multaj kialoj, sed altigi vian korfrekvencon dum la tago efektive povas pliigi lalongeco kaj kvalitode via dormo.Eĉ 10 minutoj da marŝado aŭ biciklado ĉiutage sufiĉas por rikolti ĉi tiujn avantaĝojn kiam ili faras konsekvence.

7. Ĉesu kafeinon je la 12-a horo

Niaj korpoj estas dizajnitaj por havi maksimuman energion post vekiĝo matene kaj devus iom post iom fali dum la tago, finiĝante en dormo nokte.Stimulo kiel kafeino kaŭzos nenaturan pikilon kiam konsumita posttagmeze kaj povas konduki al kraŝo poste en la tago.Kafo kaj aliaj stimuliloj estas plej bonaj kiam konsumitaj en la unuaj 30 minutoj de vekiĝo - kiam niaj korpoj devus produkti pintan kortizolon por la tago!

Provu limigi aliajn substancojn kiel alkoholo aŭ ĉokolado al 4 horoj antaŭ enlitiĝo se eble.

8. Skribu liston de faroj

Se vi malfacilas endormiĝi nokte ĉar via menso kuras kun ĉiuj aferoj, kiujn vi devas fini morgaŭ, prenu minuton por noti ĉiujn viajn pensojn.Havi lokon por konservi ĉiujn ĉi tiujn pensojn estas helpema ĉar vi ne devos stresi aŭ zorgi pri forgesado de io - ĉiuj tiuj pensoj atendos vin matene!

9. Plej malbona kazo... uzu suplementon

Suplemento estas nur tio - kroma bonuso al jam sana vivstilo.Se vi vere luktas por endormiĝi nokte, aferoj kiel melatonino aŭ CBD-oleo povas helpi pretigi vian korpon por dormi.

Kompreneble, la celo estas povi endormiĝi sen ĉi tiuj produktoj, sed ili povas esti precipe utilaj komence kiam vi provas refari la ritmon de via korpo.