Ni povas gajni komisionojn por ligiloj en ĉi tiu paĝo, sed ni rekomendas nur produktojn, kiujn ni subtenas.Kial ili fidas nin?
Ni ĝisdatigis ĉi tiun artikolon en majo 2023 kun pli da informoj pri ĉiu produkto prezentita surbaze de ampleksa esplorado de nia teamo.
Ĉiu, kiu spertis artikan doloron en sia vivo, scias kiom frustrante ĝi povas esti.Kiam artikoj estas rigidaj, inflamaj kaj doloraj, eĉ la plej simplaj agadoj povas esti doloraj.Dum la doloro povas esti provizora, kiel la doloro, kiun vi povus senti post longa tago ĉe la tablo, ĝi ankaŭ povas esti kaŭzita de kronika kondiĉo.Fakte, proksimume unu el kvar plenkreskuloj kun artrito (aŭ 15 milionoj da homoj) raportas severan artikdoloron.Feliĉe, la plej bonaj komunaj suplementoj povas helpi.
Kompreneble, doloro povas esti mildigita por iuj homoj kun senrecepteblaj medikamentoj kiel acetaminofeno (Tylenol), ibuprofeno (Advil, Motrin IB) kaj naproxeno (Aliv), kiuj povas helpi malpezigi doloron kaj redukti inflamon.Tamen, longtempa uzo de ĉi tiuj doloroj povas havi malagrablajn kromefikojn.
Tial multaj kuracistoj rekomendas esplori aliajn strategiojn por simptoma trankviliĝo.Ekzemple, ekvilibra dieto riĉa je kontraŭinflamaj manĝaĵoj, forta trejnado kaj konservado de ideala korpa pezo estas "la plej efikaj kaj pruvitaj manieroj por plibonigi osteoartritis simptomojn", diras Elizabeth Matzkin, MD, estro de kirurgio.Department of Women's Musculoskeletal Health, Brigham kaj Virina Hospitalo.
Renkontu la Fakulojn: Elizabeth Matzkin, MD, Direktoro, Virina Musculoskeleta Kirurgio, Brigham kaj Virina Hospitalo;Thomas Wnorowski, MD, Clinical and Biomedical Nutritionist, Ĉefesploristo, Neurolipid Research Foundation, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, sporta nutradkunordiganto por la San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, posedanto de Strength Nutritionist;Kendra Clifford, ND, Naturopatia Kuracisto kaj Akuŝistino ĉe la Kiropractika Centro en Uxbridge, Ontario;Nicole M. Dr. Avena estas Nutritional Consultant kaj Asociita Profesoro en la Sekcio de Neŭroscienco.ĉe Monto Sinaja Lernejo de Medicino.
Krom vivstilaj ŝanĝoj, iuj homoj turnas sin al suplementoj por plibonigi komunan sanon.Sed antaŭ ol vi rapidu al la vitamina koridoro ĉe la apoteko, konsciu, ke ne ĉiuj ĉi tiuj suplementoj estas la kuracilo por komunaj problemoj, kiujn ili asertas esti.Kun tiom da ebloj por foliumi gamon da suplementoj certe ne estas promenado en la parko – tial ni faris la tutan laboron por vi kaj trovis la plej altkvalitajn artikajn suplementojn rekomenditajn de medicinaj fakuloj por doloro kaj ĝenerala sano de la artiko.Tamen antaŭ ol aĉeti, nepre konsultu vian kuraciston kaj esploru por determini, kiu produkto estas plej bona por vi.
Dietaj suplementoj estas produktoj intencitaj por kompletigi la dieton.Ili ne estas drogoj kaj ne celas trakti, diagnozi, mildigi, malhelpi aŭ kuraci malsanon.Uzu nutrajn suplementojn kun singardeco se vi estas graveda aŭ mamnutrante.Ankaŭ, singarde preskribas suplementojn al infanoj krom se rekomendite de kuracisto.
La produkto enhavas kolagenon, boswellion kaj kurkumon - tri potencajn ingrediencojn por komuna sano.D-ro Nicole M. Avena, nutra konsultisto kaj asistanto profesoro pri neŭroscienco ĉe Mount Sinai School of Medicine, amas la diversecon de Youtheory ĉar la kompanio havas longan historion de farado de kolagenaj suplementoj."Iliaj ingrediencoj estas akiritaj el la tuta mondo por certigi la plej altan kvaliton, kaj la produktoj estas faritaj en siaj propraj fabrikoj," diras Avina.Junularaj fabrikoj ankaŭ estas atestitaj pri Bonaj Produktado-Praktikoj (GMP).
Ĉi tiu nutraĵo estas plej bone sorbita kiam kombinita kun la nigra pipro (aŭ piperino) kiun ĉi tiu marko enhavas.La fakuloj pri Artritis Foundation rekomendas, ke 100 mg tage povas helpi malpezigi la doloron de osteoartrito.Tribe Veganaj Kapsuloj enhavas 112.5 mg per porcio.La kompanio ankaŭ produktas suplementojn en instalaĵo aprobita de Bonaj Produktado-Praktikoj (GMP).
"Suplementado de 20-30 gramoj da altkvalita kolageno [peptidoj] estas bona preventa mezuro, provizante la korpon per ĉio, kion ĝi bezonas por sintezi kolagenon, gravan proteinon por sanaj artikoj kaj ligamentoj," diras Jordan Mazur (MS, MD) Teamo. Sporta Nutrado Kunordiganto San Francisco 49ers.Li preferas ĉi tiun markon, kiu estas atestita kaj provita de NSF International kaj enhavas 11.9 gramojn da kolagenaj peptidoj per ŝovo.
Thorne estas respektata nutra suplementa marko partnerita kun la Mayo Clinic kaj atestita de GMP kaj NSF.Super EPA-fiŝa oleo-produkto enhavas grandegan kvanton da doloroj: 425 mg da EPA kaj 270 mg da DHA per kapsulo.
Nordic Naturals ofertas 1000 IU de D3 kiu estas ne-GMO kaj tria partio provita.La Naciaj Institutoj pri Sano (NIH) rekomendas, ke plenkreskuloj en aĝo de 19-70 ricevu almenaŭ 800 IU tage, kio signifas, ke ĉi tiu suplemento povas kontentigi viajn bezonojn.
Longvida estis rekomendita de D-ro Thomas Wnorowski, Klinika kaj Biomedicina Nutraĵisto kaj Ĉefesploristo ĉe la Neurolipid Research Foundation en Millville, Nov-Ĵerzejo.Ĝi estas "pura kaj efika fonto" de kurkumino.La marko ofertas 400mg da "biodisponebla" kurkumino per kapsulo, kio signifas, ke via korpo povos sorbi la plej multajn el la nutraĵoj.La Artrita Fondaĵo raportas, ke la optimuma dozo de kurkumino por artrita doloro-malpeziĝo estas 500 mg dufoje tage, sed ĉi tiu dozo povas varii laŭ viaj bezonoj.
Ĉi tiu vegetara formulo enhavas 575 mg de Diablo-Ungego per kapsulo.Dum rekomenditaj dozoj varias, spertuloj ĉe la Fondaĵo pri Artrito rekomendas 750 ĝis 1,000 mg tri fojojn tage por plenkreskuloj.Sed denove, kontrolu vian kuraciston antaŭ ol decidi kiom preni.Dozo flanken, la bonega afero pri Greenbush Claws estas, ke ili estas fabrikitaj laŭ GMP-gvidlinioj en FDA kontrolita instalaĵo.
Kvankam palmitoiletanolamido (PEA) ankoraŭ estas esplorita, iuj studoj montris ĝian kapablon redukti lumbodoloron kaj kronikan pelvan doloron.Nootropic Depot-kapsuloj estas fabrikitaj en GMP-atestita instalaĵo kaj enhavas 400mg da PEA per kapsulo.Ne estas rekomendita dozo por ĉi tiu aparta nutraĵo, sed 300 ĝis 600 mg da PEA pruviĝis efikaj en iuj kazoj.Se vi ŝatus provi ĉi tiun suplementon, demandu vian kuraciston, kian dozon li rekomendas.
Blackmores Fiŝa Oleo enhavas 540 mg da EPA kaj 36 mg da DHA, igante ĝin bonega elekto por fiŝaj oleaj suplementoj.Gratifiko: Ĝi estas aŭstralia marko, kaj indas noti, ke la aŭstralia registaro reguligas "komplementajn medikamentojn" (ankaŭ konatajn kiel suplementojn) same strikte kiel farmaciaĵoj.Blackmore ankaŭ produktas ĝiajn produktojn en GMP-atestitaj instalaĵoj, alia ŝlosila avantaĝo.
Omega-3-grasoj ofte estas fontitaj de fiŝoj, sed vegetaranoj kaj veganoj ankoraŭ povas trovi omega-3-suplementojn por konveni al sia dieto.Ĉi tiu vegana produkto de Deva enhavas 500 mg de DHA kaj EPA derivitaj de algoleo, ne fiŝoj.Ĉi tiuj suplementoj ankaŭ estas fabrikitaj laŭ GMP-regularoj en FDA kontrolita instalaĵo.
Nur ĉar suplemento estas subtenata de solida esplorado ne signifas, ke iu ajn suplemento, kiun vi trovas sur la breto de apoteko, funkcios.Unue, "la produktoj enhavas ampleksan gamon da dozoj de aktivaj ingrediencoj," diras Kendra Clifford, naturkuracisto kaj akuŝistino ĉe la Kiropractika Centro en Uxbridge, Ontario."[Sed] necesas efika dozo por ke la suplemento funkciu."
"Kvankam vi povas trovi ĝeneralajn dozajn rekomendojn de fidindaj fontoj kiel la Artrita Fondaĵo, la dozo, kiu funkcias por vi, vere dependas de via kondiĉo," aldonas Clifford.Paroli kun via kuracisto povas helpi vin determini la ĝustan dozon.
Post kiam ĉio estas decidita, estas tempo elekti markon.Konsciu, ke la Usona Administracio pri Manĝaĵoj kaj Medikamentoj (FDA) reguligas dietajn suplementojn laŭ malsamaj reguloj ol "tradiciaj" manĝaĵoj kaj drogoj.Vi devos serĉi la stampon de aprob-etikedo de tria-partia atestprogramo kiel Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) aŭ Good Manufacturing Practice por certigi, ke ne ekzistas damaĝaj ingrediencoj kaj ke la produkto enhavas ĉion, kion ĝi. pretendoj.
tio dependas.En multaj kazoj, la rezultoj de studoj estas ambiguaj, do ne ekzistas unusencaj respondoj.Ekzemple, glukozamino kaj kondroitino ofte estas reklamitaj pro sia kapablo malpezigi artikan doloron, sed laŭ la Amerika Akademio de Ortopediaj Kirurgoj, ĉi tiuj suplementoj ne estas pli efikaj ol placebo por trakti artritan doloron.Aliflanke, la Fondaĵo pri Artrito faras malsaman rekomendon kaj inkluzivas glukozaminon kaj kondroitinon en sia listo de suplementoj por helpi malpezigi artritajn simptomojn.
La bona novaĵo estas, ke iuj suplementoj havas malpli konfliktajn datumojn, kio signifas, ke ili eble indas provi.
Esploro montras, ke la sekvaj suplementoj povas helpi malpezigi artikan doloron kaj plibonigi ĝeneralan artikan sanon:
✔️ Kurkumino: Ĉi tiu estas la aktiva komponaĵo en kurkumo, kiu donas al la spico sian guston kaj koloron."Ĝi estas konata pro siaj kontraŭinflamaj efikoj ĉar ĝi detruas porinflamajn ĉelojn en la korpo," diras Vnorovsky.
Boswellia: Boswellia serrata aŭ hinda olibano estas unu el la malhelaj ĉevaloj en la kontraŭinflama mondo.Laŭ la Fondaĵo pri Artrito, ĝi blokas la enzimojn, kiuj igas manĝaĵojn en molekulojn, kiuj damaĝas la artikojn.En 2018, esploristoj faris sisteman revizion de 20 suplementoj por malpezigi osteoartriton kaj trovis, ke boswellia ekstrakto estis bonega por malpezigi artikan doloron.
Kolageno: Unu el la ŝlosiloj por malhelpi artikdoloron estas protekti la molan kartilagon, kiu protektas ostojn.Parto de la kartilago konsistas el proteino nomata kolageno, kiu "ludas gravan rolon en konservado kaj promocio de sanaj artikoj kaj ligamentoj", diris Mazur.Revizio de 2014 trovis, ke kolageno protektas kartilagon, malpezigas doloron kaj eble plifortigas ostojn.
Fiŝa Oleo: La omega-3-grasaj acidoj en fiŝa oleo estis vaste studitaj pro siaj kontraŭinflamaj efikoj en diversaj kondiĉoj, inkluzive de artrito.Iuj esploristoj trovis, ke homoj kun osteoartrito, kiuj prenis 200 mg da EPA kaj 400 mg da DHA (la aktiva ingredienco en fiŝa oleo) ĉiutage dum 16 semajnoj, spertis redukton de kronika doloro.Fiŝa oleo ankaŭ pruviĝis efika en traktado de podagro, ofta sed kompleksa formo de artrito en kiu simptomoj tendencas esti pli subitaj kaj severaj.Laŭ Valentina Duong, APD, posedanto de Strength Nutritionist, por efika fiŝa oleo-suplemento, vi devas trovi markon, kiu enhavas almenaŭ 500mg de EPA kaj DHA kombinitaj.
✔️ Vitamino D: Ĝi ne anstataŭigos senrecepteblajn dolorojn, sed ĝi estas esenca por fortaj ostoj, inkluzive de la ostoj kiuj konsistigas artikojn.Vitamino D helpas sorbi kalcion, unu el la ĉefaj konstrubriketoj de ostoj, laŭ la Naciaj Institutoj de Sano (NIH).Ĝi ankaŭ reguligas nivelojn de fosfato, kio permesas la kuntiriĝon de la muskoloj, kiuj movas la ostojn de la artikoj.
Multaj el ni bezonas pli da ĉi tiu grava nutraĵo."Malaltaj vitaminoj D-niveloj povas konduki al osta, artiko kaj muskola doloro," diras Kendra Clifford, naturisto kaj akuŝistino ĉe la Kiropractika Centro en Uxbridge, Ontario."Osta doloro ofte estas malfacile distingi de muskola doloro, do manko de vitamino D povas esti rekta kaŭzo de doloro en multaj homoj."
✔️ PIZO: Palmitoiletanolamido estis malkovrita en la 1950-aj jaroj kiel potenca kontraŭinflamatorio kaj daŭre estas studata por ĝia doloro-malpeziga potencialo.Multnombraj studoj montris, ke PEA povas helpi homojn kun malalta malantaŭa doloro kaj kronika pelva doloro.En ŝia praktiko, Clifford trovis, ke PEA estas "bone tolerita kaj povas esti uzata en altriskaj grupoj, kiel tiuj sur pezaj medikamentoj, kie tipaj kontraŭdoloroj povas havi gravajn kromefikojn."
✔️ Diablo-Ungego: Derivita de planto indiĝena de Sudafriko, ĝi estas populara suplemento en Francio kaj Germanio por inflamo, artrito, kapdoloroj kaj dorsodoloro.Preni Magic Claw dum 8-12 semajnoj povas redukti doloron kaj plibonigi komunan funkcion en homoj kun osteoartrito.
Ni konsultis kun Elizabeth Matskin, MD, Estro de Brigham Women's Musculoskeletal Surgery kaj Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, klinika kaj biomedicina nutraĵisto kaj ĉefa enketisto ĉe la Neurolipid Research Foundation en Millville, Nov-Ĵerzejo;Jordan Mazur, MS, RD, Sports Nutrition Coordinator, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, posedanto, fortnutraĵisto;Kendra Clifford, ND, Naturopatia Kuracisto kaj Midwives;D-ro Nicole M. Avena estas nutra konsultisto kaj asistanto profesoro pri neŭroscienco ĉe Mount Sinai School.Medikamento.Ni ankaŭ rigardis sennombrajn taksojn, recenzojn kaj produktajn specifojn interrete.
Dum pli ol 70 jaroj, Prevention revuo estas ĉefa provizanto de fidindaj saninformoj, provizante legantojn per praktikaj strategioj por plibonigi fizikan, mensan kaj emocian sanon.Niaj redaktistoj intervjuas medicinajn spertulojn, kiuj helpas nin elekti san-fokusitajn produktojn.Preventado ankaŭ kontrolas centojn da recenzoj kaj ofte faras personajn testojn faritajn de nia personaro por helpi vin fari informitan decidon.
Adele Jackson-Gibson estas atestita trejnisto, modelo kaj aŭtoro.Ŝi ricevis magistron en ĵurnalismo de New York University kaj bakalaŭron de Universitato Yale kaj poste skribis artikolojn por diversaj sportoj, trejniteco, beleco kaj kultura amaskomunikilaro.
.css-1pm21f6 { display: bloko;tiparo-familio: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;tiparo-pezo: normala;rando-malsupro: 0.3125rem;rando-supro: 0;-webkit-text-decoration: ne ;teksto - dekoracio: neniu;}@media (ĉiu ajn ŝvebado: ŝvebado){.css-1pm21f6:ŝvebado{color:link-hover;}}@media (maks-larĝo: 48rem){.css-1pm21f6{tiparo-grandeco : 1rem;linio-alteco: 1.3;}}@media (min-larĝo: 40,625rem){.css-1pm21f6{tiparo-grandeco: 1rem;linio-alto: 1.3;}}@media (min-larĝo: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks Klarigas Neniun Aŭtunan Menuon
Afiŝtempo: Sep-05-2023