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Actualizamos este artículo en mayo de 2023 con más información sobre cada producto presentado según una investigación exhaustiva realizada por nuestro equipo.
Cualquiera que haya experimentado dolor en las articulaciones en su vida sabe lo frustrante que puede ser.Cuando las articulaciones están rígidas, inflamadas y dolorosas, incluso las actividades más simples pueden resultar dolorosas.Si bien el dolor puede ser temporal, como el dolor que puede sentir después de un largo día en la mesa, también puede ser causado por una afección crónica.De hecho, aproximadamente uno de cada cuatro adultos con artritis (o 15 millones de personas) informa dolor intenso en las articulaciones.Afortunadamente, los mejores suplementos para las articulaciones pueden ayudar.
Por supuesto, el dolor se puede aliviar en algunas personas con medicamentos de venta libre como paracetamol (Tylenol), ibuprofeno (Advil, Motrin IB) y naproxeno (Aliv), que pueden ayudar a aliviar el dolor y reducir la inflamación.Sin embargo, el uso prolongado de estos analgésicos puede tener efectos secundarios desagradables.
Es por eso que muchos médicos recomiendan explorar otras estrategias para aliviar los síntomas.Por ejemplo, una dieta equilibrada rica en alimentos antiinflamatorios, entrenamiento de fuerza y mantener un peso corporal ideal son "las formas más efectivas y comprobadas de mejorar los síntomas de la osteoartritis", dice la Dra. Elizabeth Matzkin, jefa de cirugía.Departamento de Salud Musculoesquelética de la Mujer, Brigham and Women's Hospital.
Conozca a los expertos: Elizabeth Matzkin, MD, Directora de Cirugía Musculoesquelética para Mujeres, Brigham and Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, nutricionista clínico y biomédico, investigador principal, Neurolipid Research Foundation, Millville, Nueva Jersey;Jordan Mazur, MD, MD, coordinador de nutrición deportiva de los 49ers de San Francisco;Valentina Duong, APD, propietaria de Strength Nutritionist;Kendra Clifford, ND, médica naturista y partera del Centro Quiropráctico de Uxbridge, Ontario;Nicole M. La Dra. Avena es consultora nutricional y profesora asociada en el Departamento de Neurociencia.en la Facultad de Medicina Mount Sinai.
Además de los cambios en el estilo de vida, algunas personas están recurriendo a suplementos para mejorar la salud de las articulaciones.Pero antes de correr al pasillo de vitaminas de la farmacia, tenga en cuenta que no todos estos suplementos son la panacea para los problemas articulares que dicen ser.Con tantas opciones para explorar una variedad de suplementos, definitivamente no es un paseo por el parque; es por eso que hicimos todo el trabajo por usted y encontramos los suplementos para las articulaciones de la más alta calidad recomendados por expertos médicos para aliviar el dolor y la salud general de las articulaciones.Sin embargo, antes de comprar, asegúrese de consultar a su médico e investigar para determinar qué producto es mejor para usted.
Los complementos dietéticos son productos destinados a complementar la dieta.No son medicamentos y no están destinados a tratar, diagnosticar, aliviar, prevenir o curar enfermedades.Utilice suplementos nutricionales con precaución si está embarazada o amamantando.Además, tenga cuidado al recetar suplementos a niños, a menos que lo recomiende un médico.
El producto contiene colágeno, boswellia y cúrcuma, tres potentes ingredientes para la salud de las articulaciones.A la Dra. Nicole M. Avena, consultora nutricional y profesora asistente de neurociencia en la Facultad de Medicina Mount Sinai, le encanta la diversidad de Youtheory porque la empresa tiene una larga trayectoria en la fabricación de suplementos de colágeno."Sus ingredientes provienen de todo el mundo para garantizar la más alta calidad, y los productos se elaboran en sus propias fábricas", dice Avina.Las fábricas de Youtheory también cuentan con la certificación de Buenas Prácticas de Manufactura (GMP).
Este nutriente se absorbe mejor cuando se combina con la pimienta negra (o piperina) que contiene esta marca.Los expertos de la Arthritis Foundation recomiendan que 100 mg al día puedan ayudar a aliviar el dolor de la osteoartritis.Las cápsulas veganas Tribe contienen 112,5 mg por ración.La empresa también fabrica suplementos en una instalación aprobada por Buenas Prácticas de Fabricación (GMP).
"Suplementar de 20 a 30 gramos de [péptidos] de colágeno de alta calidad es una buena medida preventiva, ya que proporciona al cuerpo todo lo que necesita para sintetizar colágeno, una proteína importante para la salud de las articulaciones y ligamentos", dice el equipo Jordan Mazur (MS, MD). Coordinador de Nutrición Deportiva San Francisco 49ers.Prefiere esta marca, que está certificada y probada por NSF International y contiene 11,9 gramos de péptidos de colágeno por cucharada.
Thorne es una marca respetada de suplementos nutricionales asociada con Mayo Clinic y certificada por GMP y NSF.El producto de aceite de pescado Super EPA contiene una gran cantidad de analgésicos: 425 mg de EPA y 270 mg de DHA por cápsula.
Nordic Naturals ofrece 1000 UI de D3 que no contiene OGM y está probado por terceros.Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) recomiendan que los adultos de entre 19 y 70 años obtengan al menos 800 UI por día, lo que significa que este suplemento puede satisfacer sus necesidades.
Longvida fue recomendado por el Dr. Thomas Wnorowski, nutricionista clínico y biomédico e investigador principal de la Neurolipid Research Foundation en Millville, Nueva Jersey.Es una “fuente pura y eficaz” de curcumina.La marca ofrece 400 mg de curcumina "biodisponible" por cápsula, lo que significa que su cuerpo podrá absorber la mayoría de los nutrientes.La Arthritis Foundation informa que la dosis óptima de curcumina para aliviar el dolor de la artritis es de 500 mg dos veces al día, pero esta dosis puede variar según sus necesidades.
Esta fórmula vegetariana contiene 575 mg de Harpago por cápsula.Si bien las dosis recomendadas varían, los expertos de la Arthritis Foundation recomiendan de 750 a 1000 mg tres veces al día para los adultos.Pero nuevamente, consulte con su médico antes de decidir cuánto tomar.Dejando a un lado la dosis, lo mejor de Greenbush Claws es que se fabrican según las pautas GMP en una instalación controlada por la FDA.
Aunque la palmitoiletanolamida (PEA) todavía se está investigando, algunos estudios han demostrado su capacidad para reducir el dolor lumbar y el dolor pélvico crónico.Las cápsulas de Nootropic Depot se fabrican en una instalación certificada GMP y contienen 400 mg de PEA por cápsula.No existe una dosis recomendada para este nutriente en particular, pero en algunos casos se ha demostrado que de 300 a 600 mg de PEA son eficaces.Si desea probar este suplemento, pregúntele a su médico qué dosis recomienda.
El aceite de pescado Blackmores contiene 540 mg de EPA y 36 mg de DHA, lo que lo convierte en una excelente opción para los suplementos de aceite de pescado.Bonificación: es una marca australiana y vale la pena señalar que el gobierno australiano regula los “medicamentos complementarios” (también conocidos como suplementos) tan estrictamente como los productos farmacéuticos.Blackmore también fabrica sus productos en instalaciones con certificación GMP, otra ventaja clave.
Las grasas omega-3 suelen obtenerse del pescado, pero los vegetarianos y veganos aún pueden encontrar suplementos de omega-3 que se adapten a su dieta.Este producto vegano de Deva contiene 500 mg de DHA y EPA derivados del aceite de algas, no del pescado.Estos suplementos también se fabrican de acuerdo con las regulaciones GMP en una instalación verificada por la FDA.
El hecho de que un suplemento esté respaldado por investigaciones sólidas no significa que cualquier suplemento que encuentre en el estante de la farmacia funcionará.En primer lugar, "los productos contienen una amplia gama de dosis de ingredientes activos", dice Kendra Clifford, médica naturópata y partera del Centro Quiropráctico de Uxbridge, Ontario."[Pero] se necesita una dosis eficaz para que el suplemento funcione".
"Si bien puede encontrar recomendaciones generales de dosificación en fuentes confiables como la Arthritis Foundation, la dosis que funciona para usted realmente depende de su condición", agrega Clifford.Hablar con su médico puede ayudarlo a determinar la dosis correcta.
Una vez decidido todo, llega el momento de elegir una marca.Tenga en cuenta que la Administración de Alimentos y Medicamentos de los EE. UU. (FDA) regula los suplementos dietéticos según reglas diferentes a las de los alimentos y medicamentos "tradicionales".Deberá buscar la etiqueta del sello de aprobación de un programa de certificación de terceros, como Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) o Good Manufacturing Practice, para asegurarse de que no contenga ingredientes dañinos y que el producto contenga todo lo que necesita. reclamos.
Eso depende.En muchos casos, los resultados de los estudios son ambiguos, por lo que no hay respuestas inequívocas.Por ejemplo, la glucosamina y la condroitina a menudo se promocionan por su capacidad para aliviar el dolor en las articulaciones, pero según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, estos suplementos no son más efectivos que el placebo para tratar el dolor de la artritis.Por otro lado, la Arthritis Foundation hace una recomendación diferente e incluye glucosamina y condroitina en su lista de suplementos para ayudar a aliviar los síntomas de la artritis.
La buena noticia es que algunos suplementos tienen datos menos contradictorios, lo que significa que podría valer la pena probarlos.
Las investigaciones muestran que los siguientes suplementos pueden ayudar a aliviar el dolor de las articulaciones y mejorar la salud general de las articulaciones:
✔️ Curcumina: Este es el compuesto activo de la cúrcuma que le da a la especia su sabor y color."Es conocido por sus efectos antiinflamatorios porque destruye las células proinflamatorias del cuerpo", dice Vnorovsky.
Boswellia: Boswellia serrata o incienso indio es uno de los caballos oscuros en el mundo de los antiinflamatorios.Según la Arthritis Foundation, bloquea las enzimas que convierten los alimentos en moléculas que dañan las articulaciones.En 2018, los investigadores realizaron una revisión sistemática de 20 suplementos para aliviar la osteoartritis y descubrieron que el extracto de boswellia era excelente para aliviar el dolor articular.
Colágeno: Una de las claves para prevenir el dolor articular es proteger el cartílago blando que protege los huesos.Parte del cartílago está formado por una proteína llamada colágeno, que "desempeña un papel importante en el mantenimiento y promoción de la salud de las articulaciones y ligamentos", dijo Mazur.Una revisión de 2014 encontró que el colágeno protege el cartílago, alivia el dolor y potencialmente fortalece los huesos.
Aceite de pescado: Los ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado se han estudiado ampliamente por sus efectos antiinflamatorios en una variedad de afecciones, incluida la artritis.Algunos investigadores descubrieron que las personas con osteoartritis que tomaron 200 mg de EPA y 400 mg de DHA (el ingrediente activo del aceite de pescado) al día durante 16 semanas experimentaron una reducción del dolor crónico.También se ha demostrado que el aceite de pescado es eficaz en el tratamiento de la gota, una forma común pero compleja de artritis en la que los síntomas tienden a ser más repentinos y graves.Según Valentina Duong, APD, propietaria de Strength Nutritionist, para obtener un suplemento de aceite de pescado eficaz, es necesario encontrar una marca que contenga al menos 500 mg de EPA y DHA combinados.
✔️Vitamina D: No reemplazará a los analgésicos de venta libre, pero es esencial para tener huesos fuertes, incluidos los huesos que forman las articulaciones.La vitamina D ayuda a absorber el calcio, uno de los principales componentes de los huesos, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH).También regula los niveles de fosfato, lo que permite la contracción de los músculos que mueven los huesos de las articulaciones.
Muchos de nosotros necesitamos más de este importante nutriente."Los niveles bajos de vitamina D pueden provocar dolor de huesos, articulaciones y músculos", dice Kendra Clifford, naturópata y partera del Centro Quiropráctico de Uxbridge, Ontario."A menudo es difícil distinguir el dolor de huesos del dolor muscular, por lo que la deficiencia de vitamina D puede ser una causa directa de dolor en muchas personas".
✔️ PEA: La palmitoiletanolamida fue descubierta en la década de 1950 como un poderoso antiinflamatorio y todavía se está estudiando por su potencial para aliviar el dolor.Numerosos estudios han demostrado que la PEA puede ayudar a las personas con dolor lumbar y dolor pélvico crónico.En su práctica, Clifford ha descubierto que la PEA es "bien tolerada y puede usarse en grupos de alto riesgo, como aquellos que toman medicamentos intensos, donde los analgésicos típicos pueden tener efectos secundarios graves".
✔️Harpagofito: Derivado de una planta originaria de Sudáfrica, es un suplemento popular en Francia y Alemania para la inflamación, la artritis, los dolores de cabeza y de espalda.Tomar Magic Claw durante 8 a 12 semanas puede reducir el dolor y mejorar la función de las articulaciones en personas con osteoartritis.
Consultamos con Elizabeth Matskin, MD, jefa de Cirugía Musculoesquelética de Mujeres Brigham y del Hospital de Mujeres;Thomas Wnorowski, MD, nutricionista clínico y biomédico e investigador principal de la Neurolipid Research Foundation en Millville, Nueva Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, Coordinador de Nutrición Deportiva, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, propietaria, nutricionista de fuerza;Kendra Clifford, ND, médico naturópata y parteras;La Dra. Nicole M. Avena es consultora nutricional y profesora asistente de neurociencia en la Escuela Mount Sinai.Medicamento.También hemos analizado innumerables calificaciones, reseñas y especificaciones de productos en línea.
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Adele Jackson-Gibson es entrenadora física certificada, modelo y autora.Recibió una maestría en periodismo de la Universidad de Nueva York y una licenciatura de la Universidad de Yale y desde entonces ha escrito artículos para diversos medios de deportes, fitness, belleza y cultura.
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Hora de publicación: 05-sep-2023