Seeartiklitilmus esmakordseltMadebyHemp.com.

Mis on unehügieen?Miks see oluline on?

Unehügieen on terve rida rutiine, harjumusi ja käitumisi, mida te seoses unega kasutate.Teadmatult või mitte, aga igaühel meist on oma rituaalid ja käitumisviisid, mis võivad mõjutada meie üldist puhketunnet.Sellised asjad nagu kell 15.00 tass kohvi või nädalavahetusel magamine, et unele jõuda, on unehügieeni ebasoovitava käitumise näited.

Unehügieen on oluline, kuna see võib teie une kvaliteeti parandada või vähendada.Mõned lihtsad näpunäited võivad teie une mahtu tõesti parandada – olgu see siis 6 või 9 tundi.

See nimekiri on terviklik lähenemisviis teie öiste harjumuste parandamiseks ega ole lihtne üheastmeline lahendus.

1. Töötage välja öine tuulirutiin

See võib hõlmata järgmist:

• Epsomi soolavann

• Venitamine või jooga

• Meditatsioon

• Ajakirjandus

• Loen raamatut

Selle käitumise seeriaga tegelemine annab teie kehale järk-järgult märku, et valmistute magama minema – ja see käitumine aitab ka teie vaimu ja keha lõdvestada.

2. Blokeerige kogu valgus ja müra

Pimedustoimib signaalina teie kehale, et ta vajab magama jäämiseks.Kui te ei suuda oma olukorda täielikult kontrollida, tagavad sellised asjad nagu unemask ja kõrvatropid, et suudate võimalikult palju valgust ja müra blokeerida.

Teise võimalusena on pimendavad kardinad tohutult olulised;kasutades ka maalriteipi laadijate ja juhtmete väikeste tulede katmiseks.

3. Kasutage elektroonika filtrit

Sinine valguselektroonikast pärinevad tooted võivad jäljendada päikesevalgust ja rikkuda meie keha loomulikku ööpäevarütmi.Seda tüüpi seadmed võivad meelitada meie keha arvama, et väljas on veel valgus ja me peaksime seetõttu ärkvel püsima.Rakendused naguf.luxsaab paigaldada kõrgsageduslike lainepikkuste blokeerimiseks, mis võivad und segada.

4. Olge tähelepanelik ruumi temperatuuri suhtes

Ideaalne temperatuur magamiseks on60-67 kraadi Fahrenheiti.Ruumi pimedana hoidmine aitab hoida jahedamat temperatuuri ning ventilaatori saab paigutada ka voodi lähedale.

5. Püüdke uinuda ja ärgata igal õhtul sarnasel ajal

Sarnasel ajal ärkamine aitab tugevdada teie keha loomulikku ööpäevarütmi.Meie kehad on loodud tõusma koos päikesega ja magama, kui see loojub – ja nädalavahetustel magamine võib selle rütmi välja lüüa.

Sama kehtib ka sarnasel ajal magama jäämise kohta.Uinumine muutub lihtsamaks, kui keha harjub oma uue rutiiniga.

6. Liiguta oma keha terve päeva

Kogu päeva aktiivne olemine on kasulik mitmel põhjusel, kuid päeva jooksul võib pulsisageduse tõus tõstapikkus ja kvaliteetoma unest.Juba 10 minutist igapäevasest kõndimisest või rattasõidust piisab, et kasu saada, kui seda järjepidevalt teha.

7. Lõpeta kofeiin kell 12 õhtul

Meie kehad on loodud nii, et neil oleks pärast hommikust ärkamist maksimaalne energia ja see peaks päeva jooksul järk-järgult langema, lõppedes öösel unega.Stimulant, nagu kofeiin, põhjustab pärastlõunal tarbimisel ebaloomulikku tõusu ja võib hiljem päeva jooksul põhjustada krahhi.Kohv ja muud stimulandid on parimad, kui neid tarbida esimese 30 minuti jooksul pärast ärkamist – siis, kui meie keha peaks tootma päeva tippkortisooli!

Kui võimalik, proovige piirata muid aineid, nagu alkohol või šokolaad, 4 tundi enne magamaminekut.

8. Kirjuta üles ülesannete nimekiri

Kui teil on raske öösel uinuda, sest teie meel on kõigi asjadega, mida peate homme lõpetama, leidke mõni minut, et kõik oma mõtted kirja panna.Kui teil on koht, kus kõiki neid mõtteid hoida, on abi, sest te ei pea muretsema ega muretsema, et midagi unustate – kõik need mõtted ootavad teid hommikul!

9. Halvimal juhul... kasutage toidulisandit

Lisand on just see – lisaboonus niigi tervislikule eluviisile.Kui teil on tõesti raske öösel uinuda, võivad sellised asjad nagu melatoniin või CBD õli aidata teie keha magama jääda.

Loomulikult on eesmärk, et saaksite ilma nende toodeteta magama jääda, kuid need võivad olla eriti kasulikud alguses, kui proovite oma keha rütmi taastada.