Võime sellel lehel olevate linkide eest vahendustasusid teenida, kuid soovitame ainult tooteid, mida toetame.Miks nad meid usaldavad?
Värskendasime seda artiklit 2023. aasta mais, lisades meie meeskonna põhjalikule uuringule lisateavet iga esiletoodud toote kohta.
Igaüks, kes on oma elus kogenud liigesevalu, teab, kui masendav see võib olla.Kui liigesed on jäigad, põletikulised ja valulikud, võivad isegi kõige lihtsamad tegevused olla valulikud.Kuigi valu võib olla ajutine, nagu valu, mida võite tunda pärast pikka päeva laua taga, võib selle põhjuseks olla ka krooniline haigus.Tegelikult teatab umbes iga neljas artriidiga täiskasvanu (ehk 15 miljonit inimest) tugevast liigesevalust.Õnneks aitavad parimad liigeste toidulisandid.
Muidugi saab valu leevendada mõnel inimesel käsimüügiravimitega, nagu atsetaminofeen (tülenool), ibuprofeen (Advil, Motrin IB) ja naprokseen (Aliv), mis võivad aidata valu leevendada ja põletikku vähendada.Nende valuvaigistite pikaajalisel kasutamisel võib aga olla ebameeldivaid kõrvalmõjusid.
Seetõttu soovitavad paljud arstid uurida muid sümptomite leevendamise strateegiaid.Näiteks on tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab rohkesti põletikuvastaseid toite, jõutreening ja ideaalse kehakaalu säilitamine, "kõige tõhusamad ja tõestatud viisid osteoartriidi sümptomite parandamiseks," ütleb kirurgiajuht Elizabeth Matzkin.Brighami ja naistehaigla naiste luu- ja lihaskonna tervise osakond.
Tutvuge ekspertidega: Elizabeth Matzkin, MD, naiste lihas-skeleti kirurgia direktor, Brighami ja naistehaigla;Thomas Wnorowski, MD, kliiniline ja biomeditsiiniline toitumisspetsialist, neurolipiidiuuringute sihtasutuse juhtivteadur, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, San Francisco 49ersi sporditoitumise koordinaator;Valentina Duong, APD, ettevõtte Strength Nutritionist omanik;Kendra Clifford, ND, Ontario osariigis Uxbridge'i kiropraktikakeskuse loodusraviarst ja ämmaemand;Nicole M. Dr. Avena on neuroteaduste osakonna toitumisnõustaja ja dotsent.Mount Sinai meditsiinikoolis.
Lisaks elustiili muutustele pöörduvad mõned inimesed liigeste tervise parandamiseks toidulisandite poole.Kuid enne, kui kiirustate apteegis vitamiinide vahekäiku, pidage meeles, et mitte kõik need toidulisandid ei ole liigeseprobleemide raviks, mida nad väidetavalt olevat.Kuna toidulisandite valikut sirvimiseks on nii palju võimalusi, pole see kindlasti jalutuskäik pargis – seepärast olemegi teie eest kogu töö ära teinud ja leidnud meditsiiniekspertide soovitatud kõrgeima kvaliteediga liigespreparaadid valu leevendamiseks ja üldiseks liigeste terviseks.Kuid enne ostmist pidage kindlasti nõu oma arstiga ja uurige, milline toode teile kõige paremini sobib.
Toidulisandid on tooted, mis on mõeldud dieedi täiendamiseks.Need ei ole ravimid ega ole mõeldud haiguste raviks, diagnoosimiseks, leevendamiseks, ennetamiseks ega raviks.Kui olete rase või toidate last rinnaga, kasutage toidulisandeid ettevaatlikult.Samuti olge ettevaatlik lastele toidulisandite määramisel, kui arst pole seda soovitanud.
Toode sisaldab kollageeni, boswelliat ja kurkumit – kolme tugevat koostisainet liigeste tervisele.Dr Nicole M. Avena, toitumisnõustaja ja Mount Sinai meditsiinikooli neuroteaduse abiprofessor, armastab Youtheory mitmekesisust, sest ettevõttel on kollageenilisandite valmistamisel pikk ajalugu."Nende koostisosad on pärit üle kogu maailma, et tagada kõrgeim kvaliteet, ja tooted on valmistatud nende enda tehastes," ütleb Avina.Noorteooria tehased on ka hea tootmistava (GMP) sertifikaadiga.
See toitaine imendub kõige paremini, kui see on kombineeritud selle kaubamärgi sisaldava musta pipraga (või piperiiniga).Artriidi fondi eksperdid soovitavad, et 100 mg päevas võib aidata leevendada osteoartriidi valu.Tribe Vegan kapslid sisaldavad 112,5 mg portsjoni kohta.Ettevõte toodab toidulisandeid ka heade tootmistavade (GMP) heakskiidetud rajatises.
"20-30 grammi kvaliteetse kollageeni [peptiidid] lisamine on hea ennetusmeede, mis annab kehale kõik vajaliku kollageeni sünteesimiseks, mis on tervete liigeste ja sidemete jaoks oluline valk," ütleb Jordan Mazur (MS, MD) meeskond. Spordi toitumise koordinaator San Francisco 49ers.Ta eelistab seda kaubamärki, mis on sertifitseeritud ja testitud NSF Internationali poolt ning mis sisaldab 11,9 grammi kollageeni peptiide.
Thorne on lugupeetud toidulisandite bränd, mis on koostöös Mayo kliinikuga ja millel on GMP ja NSF sertifikaat.Super EPA kalaõlitoode sisaldab tohutul hulgal valuvaigisteid: 425 mg EPA-d ja 270 mg DHA-d kapslis.
Nordic Naturals pakub 1000 RÜ D3, mis on mitte-GMO ja kolmanda osapoole poolt testitud.Riiklikud terviseinstituudid (NIH) soovitavad 19–70-aastastel täiskasvanutel saada vähemalt 800 RÜ päevas, mis tähendab, et see toidulisand võib teie vajadustele vastata.
Longvidat soovitas dr Thomas Wnorowski, New Jersey osariigis Millville'is asuva neurolipiidiuuringute fondi kliiniline ja biomeditsiiniline toitumisspetsialist ja juhtivteadur.See on kurkumiini "puhas ja tõhus allikas".Bränd pakub 400 mg "biosaadavat" kurkumiini kapsli kohta, mis tähendab, et teie keha suudab enamiku toitaineid omastada.Artriidi sihtasutus teatab, et kurkumiini optimaalne annus artriidi valu leevendamiseks on 500 mg kaks korda päevas, kuid see annus võib sõltuvalt teie vajadustest erineda.
See taimetoiduvalem sisaldab 575 mg kuradi küünist kapsli kohta.Kuigi soovitatavad annused on erinevad, soovitavad artriidi fondi eksperdid täiskasvanutele 750–1000 mg kolm korda päevas.Kuid jällegi pidage nõu oma arstiga, enne kui otsustate, kui palju ravimit võtta.Kui annus jätta kõrvale, on Greenbush Clawsi suurepärane asi see, et neid toodetakse vastavalt GMP juhistele FDA kontrollitud rajatises.
Kuigi palmitoüületanoolamiidi (PEA) uurimine jätkub, on mõned uuringud näidanud selle võimet vähendada alaseljavalu ja kroonilist vaagnavalu.Nootropic Depot kapslid on toodetud GMP sertifitseeritud ettevõttes ja sisaldavad 400 mg PEA-d kapsli kohta.Selle konkreetse toitaine soovitatavat annust ei ole, kuid 300–600 mg PEA on mõnel juhul osutunud tõhusaks.Kui soovite seda toidulisandit proovida, küsige oma arstilt, millist annust ta soovitab.
Blackmores Fish Oil sisaldab 540 mg EPA-d ja 36 mg DHA-d, mistõttu on see suurepärane valik kalaõlilisandite jaoks.Boonus: see on Austraalia kaubamärk ja väärib märkimist, et Austraalia valitsus reguleerib "täiendavaid ravimeid" (tuntud ka kui toidulisandeid) sama rangelt kui ravimeid.Blackmore toodab oma tooteid ka GMP sertifitseeritud rajatistes, mis on veel üks oluline eelis.
Omega-3 rasvu saadakse sageli kalast, kuid taimetoitlased ja veganid võivad siiski leida oma dieedile sobivaid oomega-3 toidulisandeid.See Deva vegantoode sisaldab 500 mg DHA-d ja EPA-d, mis on saadud vetikaõlist, mitte kalast.Neid toidulisandeid toodetakse ka vastavalt GMP eeskirjadele FDA kinnitatud tehases.
See, et toidulisandit toetavad kindlad uuringud, ei tähenda, et apteegi riiulilt leitud toidulisand toimiks.Esiteks, "tooted sisaldavad laias valikus toimeaineid," ütleb Ontario osariigis Uxbridge'is asuva kiropraktika keskuse naturopaatiline arst ja ämmaemand Kendra Clifford."[Kuid] toidulisandi toimimiseks on vaja tõhusat annust."
"Kuigi võite leida üldisi annustamissoovitusi usaldusväärsetest allikatest, nagu Artriidi sihtasutus, sõltub teie jaoks sobiv annus tõesti teie seisundist," lisab Clifford.Arstiga rääkimine aitab teil määrata õige annuse.
Kui kõik on otsustatud, on aeg valida kaubamärk.Pidage meeles, et USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) reguleerib toidulisandeid teistsuguste reeglite alusel kui "traditsioonilised" toidud ja ravimid.Peate otsima kolmanda osapoole sertifitseerimisprogrammi (nt Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) või Good Manufacturing Practice) kinnitustemplit, et veenduda, et see ei sisalda kahjulikke koostisosi ja et toode sisaldab kõike, mida see sisaldab. väited.
see sõltub.Paljudel juhtudel on uuringute tulemused mitmetähenduslikud, mistõttu ühemõttelisi vastuseid pole.Näiteks glükoosamiini ja kondroitiini reklaamitakse sageli nende võime tõttu leevendada liigesevalu, kuid Ameerika Ortopeediliste Kirurgide Akadeemia andmetel ei ole need toidulisandid artriidi valu ravimisel platseebost tõhusamad.Teisest küljest annab artriidi sihtasutus teistsuguse soovituse ja lisab glükoosamiini ja kondroitiini oma toidulisandite loendisse, et aidata leevendada artriidi sümptomeid.
Hea uudis on see, et mõnel toidulisandil on vähem vastuolulisi andmeid, mis tähendab, et need võivad olla proovimist väärt.
Uuringud näitavad, et järgmised toidulisandid võivad aidata leevendada liigesevalu ja parandada liigeste üldist tervist:
✔️ Kurkumiin: see on kurkumis sisalduv aktiivne ühend, mis annab vürtsile maitse ja värvi."See on tuntud oma põletikuvastase toime poolest, kuna see hävitab kehas põletikuvastaseid rakke," ütleb Vnorovsky.
Boswellia: Boswellia serrata ehk India viiruk on üks põletikuvastase maailma tumedaid hobuseid.Artriidi fondi andmetel blokeerib see ensüüme, mis muudavad toidu liigeseid kahjustavateks molekulideks.2018. aastal viisid teadlased läbi süstemaatilise ülevaate 20 toidulisandist osteoartriidi leevendamiseks ja leidsid, et boswellia ekstrakt oli suurepärane liigesevalu leevendamiseks.
Kollageen: Üks liigesevalu ennetamise võtmeid on kaitsta luid kaitsvat pehmet kõhre.Osa kõhrest koosneb valgust, mida nimetatakse kollageeniks, mis "mängib olulist rolli tervete liigeste ja sidemete säilitamisel ja edendamisel," ütles Mazur.2014. aasta ülevaates leiti, et kollageen kaitseb kõhre, leevendab valu ja potentsiaalselt tugevdab luid.
Kalaõli: Kalaõlis sisalduvaid oomega-3 rasvhappeid on põhjalikult uuritud nende põletikuvastase toime osas mitmesugustes tingimustes, sealhulgas artriidi korral.Mõned teadlased leidsid, et osteoartriidiga inimestel, kes võtsid 16 nädala jooksul iga päev 200 mg EPA-d ja 400 mg DHA-d (kalaõli toimeainet), vähenes krooniline valu.Kalaõli on osutunud tõhusaks ka podagra ravis, mis on tavaline, kuid keeruline artriidi vorm, mille puhul sümptomid kipuvad olema äkilisemad ja raskemad.Strength Nutritionisti omaniku APD-d Valentina Duongi sõnul peate tõhusa kalaõlilisandi jaoks leidma kaubamärgi, mis sisaldab vähemalt 500 mg EPA-d ja DHA-d.
✔️ D-vitamiin: see ei asenda käsimüügis olevaid valuvaigisteid, kuid on hädavajalik tugevate luude, sealhulgas liigeseid moodustavate luude jaoks.Vastavalt riiklikele terviseinstituutidele (NIH) aitab D-vitamiin imenduda kaltsiumi, mis on üks peamisi luude ehitusplokke.Samuti reguleerib see fosfaatide taset, mis võimaldab liigeste luid liigutavate lihaste kokkutõmbumist.
Paljud meist vajavad seda olulist toitainet rohkem."Madal D-vitamiini tase võib põhjustada luu-, liigese- ja lihasvalu," ütleb Ontario osariigis Uxbridge'is asuva kiropraktika keskuse naturopaat ja ämmaemand Kendra Clifford."Luuvalu on sageli raske eristada lihasvaludest, nii et D-vitamiini vaegus võib paljudel inimestel olla valu otsene põhjus."
✔️ PEA: Palmitoüületanoolamiid avastati 1950. aastatel kui võimas põletikuvastane aine ja selle valuvaigistavat potentsiaali uuritakse siiani.Paljud uuringud on näidanud, et PEA võib aidata inimesi, kellel on alaseljavalu ja krooniline vaagnavalu.Clifford on oma praktikas leidnud, et PEA on "hästi talutav ja seda saab kasutada kõrge riskiga rühmades, näiteks raskete ravimite võtmisel, kus tüüpilistel valuvaigistitel võivad olla tõsised kõrvaltoimed."
✔️ Devil's Claw: pärineb Lõuna-Aafrikast pärit taimest ning on Prantsusmaal ja Saksamaal populaarne toidulisand põletiku, artriidi, peavalude ja seljavalu korral.Magic Claw võtmine 8–12 nädalat võib vähendada valu ja parandada liigeste funktsiooni osteoartriidiga inimestel.
Konsulteerisime Elizabeth Matskiniga, MD, Brighami naiste lihas-skeleti kirurgia ja naistehaigla juhiga;Thomas Wnorowski, MD, kliiniline ja biomeditsiiniline toitumisnõustaja ning New Jersey osariigis Millville'is asuva Neurolipiidiuuringute Fondi juhtivteadur;Jordan Mazur, MS, RD, sporditoitumise koordinaator, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, omanik, tugevuse toitumisspetsialist;Kendra Clifford, ND, naturopaatiline arst ja ämmaemandad;Dr Nicole M. Avena on Mount Sinai kooli toitumisnõustaja ja neuroteaduste dotsent.Ravim.Samuti oleme veebis vaadanud lugematuid hinnanguid, ülevaateid ja tootespetsifikatsioone.
Ajakiri Prevention on üle 70 aasta olnud juhtiv usaldusväärse terviseteabe pakkuja, pakkudes lugejatele praktilisi strateegiaid füüsilise, vaimse ja emotsionaalse tervise parandamiseks.Meie toimetajad küsitlevad meditsiinieksperte, kes aitavad meil valida tervisele suunatud tooteid.Prevention kontrollib ka sadu ülevaatusi ja viib sageli läbi meie töötajate isiklikke teste, et aidata teil teha teadlikke otsuseid.
Adele Jackson-Gibson on sertifitseeritud fitnessitreener, modell ja autor.Ta sai magistrikraadi ajakirjanduses New Yorgi ülikoolist ja bakalaureusekraadi Yale'i ülikoolist ning on sellest ajast alates kirjutanud artikleid erinevatesse spordi-, fitnessi-, ilu- ja kultuurimeediasse.
.css-1pm21f6 { display: block;fondiperekond: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;fondi kaal: tavaline;veeris-alumine: 0,3125rem;veeris-ülemine: 0;-webkit-text-decoration: ei ;text -decoration: none;}@media (suvaline hõljumine: hõljumine){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(maksimaalne laius: 48rem){.css-1pm21f6{fondi suurus : 1rem;rea kõrgus: 1,3;}}@meedia(min-laius: 40 625 rem){.css-1pm21f6{fondi suurus: 1rem;rea kõrgus: 1,3;}}@meedia(min-laius: 64rem) { .css- 13pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks Explains No Fall Menu
Postitusaeg: 05.05.2023