HauArtikululehen aldiz agertu zenMadebyHemp.com.

Zer da loaren higienea?Zergatik axola du?

Loaren higienea zure loarekin erlazionatuta hartzen dituzun errutina, ohitura eta jokabide multzo bat da.Jakin gabe edo ez, gutako bakoitzak gure atseden sentimendu orokorra eragin dezakeen erritual eta jokabide propioak ditu.15:00etan kafea hartzea edo asteburuan lo egitea, loa "hartzeko" loaren higiene-jokabide desiragarrien adibide dira.

Loaren higienea garrantzitsua da, lortzen ari zaren loaren kalitatea hobetu edo murriztu dezakeelako.Doiketa sinple batzuek egin dezakezun lo kopurua hobetu dezakete - 6 ordu edo 9 ordu.

Zerrenda hau zure gaueko ohiturak hobetzeko ikuspegi holistikoa da eta ez da urrats bakarreko irtenbide bat.

1. Garatu gaueko haizearen errutina

Hau izan daiteke:

• Epsom gatz bainua

• Luzaketak edo yoga

• Meditazioa

• Egunkaria egitea

• Liburu bat irakurtzen

Jokabide sorta honetan parte hartzeak pixkanaka-pixkanaka zure gorputzari lo egiteko prest zaudela adieraziko dio, eta jokabide hauek zure burua eta gorputza erlaxatzen lagunduko dute.

2. Blokeatu argi eta zarata guztiak

Iluntasunazure gorputzari lo egiteko prestatzeko behar duen seinale gisa jokatzen du.Ezin bazara zure egoera guztiz kontrolatu, lo egiteko maskara eta belarrietarako tapoiak bezalako gauzek ahalik eta argi eta zarata gehien blokeatzeko gai izango zara.

Bestela, gortinak itzal handia egiten dute;gainera, zinta maskara erabiliz kargagailuetan eta kableetan dauden argi txikiak estaltzeko.

3. Erabili iragazkia elektronikan

Argi urdinaelektronikak eguzki-argia imitatu dezake eta gure gorputzaren erritmo zirkadiano naturala bota dezake.Gailu mota hauek gure gorputzak engainatu ditzakete kanpoan oraindik argi dagoela pentsatzera eta, beraz, esna egon beharko genuke.bezalako aplikazioakf.luxinstalatu daiteke loa oztopatu dezaketen maiztasun handiko uhin-luzerak blokeatzeko.

4. Kontuan izan gelako tenperatura

Lo egiteko tenperatura aproposa da60-67 gradu Fahrenheit.Gela ilun mantentzeak tenperatura freskoagoa mantentzen lagunduko du, eta ohearen ondoan haizagailu bat ere jar daiteke.

5. Helburua loak hartu eta gauero antzeko ordu batean esnatzea

Antzeko ordu batean esnatzeak zure gorputzaren erritmo zirkadiano naturala indartzen lagunduko du.Gure gorputzak eguzkiarekin batera altxatzeko eta jaisten denean lo egiteko diseinatuta daude, eta asteburuetan lo egiteak erritmo hori bota dezake.

Gauza bera gertatzen da denbora berean loak hartzearekin.Lo egitea errazagoa izango da zure gorputza bere errutina berrira ohitzen doan heinean.

6. Mugitu gorputza egunean zehar

Egun osoan aktibo egotea onuragarria da arrazoi askorengatik, baina egunean zehar bihotz-taupadak gora egiteak areagotu dezake.luzera eta kalitateazure loarena.Egunero 10 minutu oinez edo bizikletaz ibiltzea nahikoa da onura hauek lortzeko modu koherentean egiten denean.

7. Gelditu kafeina 12:00etan

Gure gorputzak goizean esnatu ondoren energia gorena izateko diseinatuta dago eta egunean zehar pixkanaka jaitsi beharko luke, gauez lo egiten amaituz.Kafeina bezalako pizgarri batek arratsean kontsumitzen direnean piko antinaturala eragingo du eta egunean beranduago kraskadura eragin dezake.Kafea eta beste bizigarri batzuk esnatzeko lehen 30 minutuetan kontsumitzen direnean hobeak dira, gure gorputzak eguneko kortisol gorena ekoiztu behar duenean!

Saiatu alkohola edo txokolatea bezalako beste substantzia batzuk oheratu baino 4 ordura mugatzen ahal bada.

8. Idatzi egitekoen zerrenda

Gauez loak hartzea zaila egiten bazaizu, zure gogoa bihar amaitzeko behar dituzun gauza guztiekin lasterka ari delako, hartu minutu bat zure pentsamendu guztiak apuntatzeko.Pentsamendu horiek guztiak gordetzeko leku bat izatea lagungarria da, ez duzulako estresatu edo zerbait ahazteaz kezkatu beharrik izango; pentsamendu horiek guztiak zure zain egongo dira goizean!

9. Kasurik txarrena... osagarri bat erabili

Osagarri bat hori besterik ez da - dagoeneko osasuntsu dagoen bizimoduari hobaria gehigarria.Gauez lo hartzeko borrokan ari bazara, melatonina edo CBD olioa bezalako gauzek zure gorputza lo egiteko prestatzen lagun dezakete.

Noski, produktu horiek gabe loak hartu ahal izatea da helburua, baina hasieran bereziki erabilgarriak izan daitezke gorputzaren erritmoa berreskuratzen saiatzen zarenean.