Orri honetako estekengatik komisioak irabaz ditzakegu, baina onartzen ditugun produktuak soilik gomendatzen ditugu.Zergatik fidatzen dira gugan?
Artikulu hau 2023ko maiatzean eguneratu genuen produktu bakoitzari buruzko informazio gehiagorekin, gure taldeak egindako ikerketa sakonetan oinarrituta.
Bizitzan artikulazioetako mina izan duen edonork badaki zein frustragarria izan daitekeen.Artikulazioak zurrunak, hanturatuak eta mingarriak direnean, jarduera errazenak ere mingarriak izan daitezke.Mina aldi baterakoa izan daitekeen arren, mahaian egun luze baten ondoren senti dezakezun mina bezala, egoera kroniko batek ere sor dezake.Izan ere, artritisa duten lau heldutik batek (edo 15 milioi pertsonak) artikulazioetako min larria adierazten du.Zorionez, osagarri artikulazio onenek lagun dezakete.
Jakina, mina arindu daiteke errezetarik gabeko sendagaiekin, hala nola azetaminofenoa (Tylenol), ibuprofenoa (Advil, Motrin IB) eta naproxenoa (Aliv), eta horrek mina arintzen eta hantura murrizten lagun dezake.Hala eta guztiz ere, epe luzera mingarri hauek erabiltzeak albo-ondorio desatseginak izan ditzake.
Horregatik, mediku askok sintomak arintzeko beste estrategia batzuk aztertzea gomendatzen dute.Esaterako, hanturaren aurkako elikagaietan aberatsa den dieta orekatua, indar-entrenamendua eta gorputz-pisu ideala mantentzea "artrosiaren sintomak hobetzeko modu eraginkor eta frogatuenak dira", dio Elizabeth Matzkin MD, kirurgia-buruak.Emakumeen Musculoskeletal Health, Brigham and Women's Hospital.
Ezagutu adituak: Elizabeth Matzkin, MD, Emakumeen Musculoskeletal Surgery, Brigham and Women's Hospitaleko zuzendaria;Thomas Wnorowski, MD, Nutrizionista kliniko eta biomedikoa, ikertzaile nagusia, Neurolipid Research Foundation, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, San Francisco 49ers-en kirol-elikaduraren koordinatzailea;Valentina Duong, APD, Strength Nutritionist-eko jabea;Kendra Clifford, ND, Naturopata medikua eta emagina Uxbridge-ko (Ontario) Chiropractic Center-en;Nicole M. Avena doktorea Nutrizio aholkularia eta Neurozientzia Saileko irakasle elkartua da.Mount Sinai Medikuntza Eskolan.
Bizimodu aldaketez gain, pertsona batzuk osagarrietara jotzen dute artikulazioen osasuna hobetzeko.Baina droga-dendako bitamina-pasillora joan aurretik, kontuan izan osagarri hauek guztiak ez direla dioten arazo artikulazioetarako sendabidea.Osagarri sorta bat arakatzeko hainbeste aukerarekin, zalantzarik gabe ez da parkean ibiltzea; horregatik egin dugu lan guztia zuretzat eta mediku adituek gomendatutako kalitate goreneko artikulazio osagarriak aurkitu ditugu mina arintzeko eta artikulazioen osasun orokorra lortzeko.Dena den, erosi aurretik, ziurtatu zure medikuari kontsultatu eta zure ikerketa egin ezazu zuretzako egokiena zein den zehazteko.
Osagarriak dieta osatzeko produktuak dira.Ez dira sendagaiak eta ez dira gaixotasunak tratatzeko, diagnostikatzeko, arintzeko, prebenitzeko edo sendatzeko xedea.Erabili elikadura-osagarriak kontuz haurdun edo edoskitzen ari bazara.Gainera, kontuz ibili osagarriak haurrei errezetatzerakoan, medikuak gomendatu ezean.
Produktuak kolagenoa, boswellia eta turmeric ditu - hiru osagai indartsu artikulazioen osasunerako.Nicole M. Avena doktoreak, elikadura-aholkulari eta neurozientziako irakasle laguntzaileak Mount Sinai School of Medicine-n, Youtheory-ren aniztasuna maite du konpainiak kolageno-osagarriak egiteko historia luzea duelako."Haien osagaiak mundu osotik ateratzen dira kalitate handiena bermatzeko, eta produktuak beren lantegietan egiten dira", dio Avinak.Youtheory lantegiek ere Fabrikazio Praktika Onak (GMP) ziurtagiria dute.
Mantenugai hau marka honek daukan piper beltzarekin (edo piperinarekin) konbinatuta xurgatzen da onena.Artritis Fundazioko adituek gomendatzen dute egunean 100 mg artrosiaren mina arintzen lagun dezakeela.Tribe Vegan kapsulek 112,5 mg dituzte anoa bakoitzeko.Konpainiak osagarriak ere fabrikatzen ditu Fabrikazio Praktika Onak (GMP) onartutako instalazio batean.
"Kalitate handiko kolageno [peptido] 20-30 gramo osatzea prebentzio-neurri ona da, gorputzari kolagenoa sintetizatzeko behar duen guztia eskaintzen dio, artikulazio eta lotailu osasuntsuetarako proteina garrantzitsua", dio Jordan Mazurrek (MS, MD) taldeak. Kirol Elikadura Koordinatzailea San Francisco 49ers.Marka hau nahiago du, NSF Internationalek ziurtagiria eta probatua duena eta bola bakoitzeko 11,9 gramo kolageno peptido dituena.
Thorne elikadura-osagarri marka errespetatua da Mayo Clinic-ekin lankidetzan eta GMP eta NSF-ek ziurtatuta.Super EPA arrain-olioaren produktuak mingarri kopuru handia dauka: 425 mg EPA eta 270 mg DHA kapsula bakoitzeko.
Nordic Naturals-ek 1000 IU D3 eskaintzen ditu, transgenikorik gabekoak eta hirugarrenen probak.Osasun Institutu Nazionalak (NIH) gomendatzen du 19-70 urte bitarteko helduek egunean gutxienez 800 IU hartzea, eta horrek esan nahi du osagarri honek zure beharrak ase ditzakeela.
Longvida Thomas Wnorowski doktoreak gomendatu zuen, New Jerseyko Millvilleko Neurolipid Research Foundation-eko Nutrizionista kliniko eta biomediko eta ikertzaile nagusiak.Curcuminaren "iturri purua eta eraginkorra" da.Markak 400 mg "bioerabilgarri" kurkumina eskaintzen du kapsula bakoitzeko, hau da, zure gorputzak elikagai gehienak xurgatzeko gai izango dira.Artritis Fundazioak jakinarazi duenez, artritisaren mina arintzeko curcuminaren dosi optimoa 500 mg-koa da egunean bi aldiz, baina dosi hori alda daiteke zure beharren arabera.
Formula begetariano honek 575 mg Devil's Claw ditu kapsula bakoitzeko.Gomendatutako dosiak aldatzen diren arren, Artritis Fundazioko adituek 750 eta 1.000 mg egunean hiru aldiz gomendatzen dituzte helduentzat.Baina berriro, galdetu zure medikuari zenbat hartu erabaki aurretik.Dosia alde batera utzita, Greenbush Claws-en gauza bikaina da GMP jarraibideen arabera fabrikatzen direla FDA kontrolatutako instalazio batean.
Palmitoiletanolamida (PEA) oraindik ikertzen ari den arren, ikerketa batzuek erakutsi dute bizkarreko mina eta pelbiseko mina kronikoa murrizteko duen gaitasuna.Nootropic Depot kapsulak GMP ziurtatutako instalazio batean fabrikatzen dira eta kapsula bakoitzeko 400 mg PEA dituzte.Ez dago nutriente jakin honetarako gomendatutako dosirik, baina 300 eta 600 mg PEA eraginkorrak direla frogatu da kasu batzuetan.Osagarri hau probatu nahi baduzu, galdetu zure medikuari zein dosi gomendatzen duen.
Blackmores Fish Oil-ek 540 mg EPA eta 36 mg DHA ditu, eta arrain-olioaren osagarrietarako aukera bikaina da.Bonua: Australiako marka da, eta nabarmentzekoa da Australiako gobernuak "sendagai osagarriak" (osagarri gisa ere ezagunak) arautzen dituela farmaziak bezain zorrotz.Blackmore-k bere produktuak GMP ziurtatutako instalazioetan ere fabrikatzen ditu, beste abantaila gako bat.
Omega-3 gantzak arrainetatik ateratzen dira askotan, baina barazkijaleek eta beganoek oraindik ere aurki ditzakete omega-3 osagarriak beren dietara egokitzeko.Devako produktu begano honek 500 mg DHA eta EPA ditu alga-oliotik eratorritakoak, ez arrainetik.Osagarri hauek GMP araudiaren arabera fabrikatzen dira FDA egiaztatutako instalazio batean.
Osagarri bat ikerketa sendoak babestuta egoteak ez du esan nahi droga-dendako apalean aurkitzen duzun edozein osagarri funtzionatuko duenik.Lehenik eta behin, "produktuek osagai aktiboen dosi sorta zabala dute", dio Kendra Clifford, Ontarioko Uxbridge-ko Chiropractic Center-eko mediku naturopata eta emaginak."[Baina] dosi eraginkorra behar da osagarriak funtziona dezan".
"Artritis Fundazioa bezalako iturri fidagarrietatik dosi-gomendio orokorrak aurki ditzakezun arren, zuretzat funtzionatzen duen dosia zure egoeraren araberakoa da", gaineratu du Cliffordek.Zure medikuarekin hitz egiteak dosi egokia zehazten lagunduko dizu.
Behin dena erabakita, marka bat aukeratzeko garaia da.Kontuan izan AEBko Elikagaien eta Drogen Administrazioak (FDA) dieta-osagarriak arautzen dituela elikagai eta sendagai "tradizionalak" ez diren arau ezberdinen arabera.Hirugarrenen ziurtagiri-programa baten onespen-zigilua bilatu beharko duzu, hala nola Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) edo Good Manufacturing Practice, osagai kaltegarririk ez dagoela eta produktuak dena duela ziurtatzeko. erreklamazioak.
arabera.Kasu askotan, azterketen emaitzak anbiguoak dira, beraz, ez dago anbiguotasunik gabeko erantzunik.Esate baterako, glukosamina eta kondroitina artikulazioetako mina arintzeko duten gaitasunagatik aipatzen dira, baina Amerikako Zirujau Ortopedikoen Akademiaren arabera, osagarri hauek ez dira plazeboak baino eraginkorragoak artritisaren mina tratatzeko.Bestalde, Artritis Fundazioak gomendio ezberdin bat egiten du eta glukosamina eta kondroitina sartzen ditu bere osagarrien zerrendan, artritisaren sintomak arintzen laguntzeko.
Berri ona da osagarri batzuek datu gatazkatsu gutxiago dituztela, eta horrek esan nahi du probatzea merezi dutela.
Ikerketak erakusten du osagarri hauek artikulazioetako mina arintzen eta artikulazioen osasun orokorra hobetzen lagun dezaketela:
✔️ Curcumina: espeziari zaporea eta kolorea ematen dion turmerikaren konposatu aktiboa da."Honturaren aurkako efektuengatik ezaguna da gorputzeko hanturazko zelulak suntsitzen dituelako", dio Vnorovskyk.
Boswellia: Boswellia serrata edo indiar intsentsua hanturaren aurkako munduan dagoen zaldi ilunetako bat da.Artritis Fundazioaren arabera, elikagaiak artikulazioak kaltetzen dituzten molekula bihurtzen dituzten entzimak blokeatzen ditu.2018an, ikertzaileek 20 osagarrien berrikuspen sistematikoa egin zuten artrosia arintzeko eta boswellia estraktua artikulazioetako mina arintzeko bikaina zela ikusi zuten.
Kolagenoa: artikulazioetako mina saihesteko gakoetako bat hezurrak babesten dituen kartilago leuna babestea da.Kartilagoaren zati bat kolageno izeneko proteinaz osatuta dago, eta horrek "funtzio garrantzitsua betetzen du artikulazio eta lotailu osasuntsuak mantentzeko eta sustatzeko", esan du Mazurrek.2014ko berrikuspen batek aurkitu zuen kolagenoak kartilagoak babesten dituela, mina arintzen duela eta hezurrak indartzen dituela.
Arrain-olioa: arrain-olioko omega-3 gantz-azidoak asko aztertu dira hanturaren aurkako efektuengatik hainbat baldintzatan, artritisa barne.Ikertzaile batzuek aurkitu zuten 16 astez egunero 200 mg EPA eta 400 mg DHA (arrain-olioaren osagai aktiboa) hartu zuten artrosia duten pertsonek mina kronikoa gutxitu zutela.Arrain-olioa gota tratatzeko eraginkorra dela frogatu da, artritis forma arrunt baina konplexua, zeinetan sintomak bat-batean eta larriagoak izaten dira.Valentina Duong, APD, Strength Nutritionist-en jabearen arabera, arrain-olioaren osagarri eraginkorra lortzeko, gutxienez 500mg EPA eta DHA konbinatuta dituen marka bat aurkitu behar duzu.
✔️ D bitamina: ez ditu errezetarik gabeko sendagaiak ordezkatuko, baina ezinbestekoa da hezur sendoak izateko, artikulazioak osatzen dituzten hezurrak barne.D bitaminak kaltzioa xurgatzen laguntzen du, hezurren osagai nagusietako bat, Osasun Institutu Nazionalak (NIH) arabera.Gainera, fosfato mailak erregulatzen ditu, eta horrek artikulazioetako hezurrak mugitzen dituzten muskuluak uzkurtzea ahalbidetzen du.
Gutako askok mantenugai garrantzitsu hori gehiago behar dugu."D bitamina maila baxuek hezur-, artikulazio- eta gihar-mina sor dezakete", dio Kendra Clifford-ek, Uxbridge-ko (Ontario) Chiropractic Center-eko naturopata eta emaginak."Hezur-mina askotan zaila da muskulu-minetatik bereiztea, beraz, D bitaminaren gabezia jende askoren minaren kausa zuzena izan daiteke".
✔️ PEA: Palmitoiletanolamida 1950eko hamarkadan aurkitu zen antiinflamatorio indartsu gisa eta oraindik aztertzen ari da minak arintzeko duen ahalmenagatik.Ikerketa ugarik frogatu dute PEAk bizkarreko mina eta pelbiseko mina kronikoa duten pertsonei lagundu diezaiekeela.Bere praktikan, Clifford-ek aurkitu du PEA "ondo onartzen dela eta arrisku handiko taldeetan erabil daitekeela, hala nola botika astunak hartzen dituztenetan, non mingarri tipikoek albo-ondorio larriak izan ditzaketen".
✔️ Deabruaren atzaparra: Hegoafrikako landare batetik eratorria, Frantzian eta Alemanian osagarri ezaguna da hantura, artritis, buruko minak eta bizkarreko minetarako.Magic Claw 8-12 astez hartzeak mina gutxitu eta artikulazioen funtzioa hobetu dezake artrosia duten pertsonengan.
Elizabeth Matskin, MD, Brigham Emakumeen Musculoskeletal Surgery eta Emakumeen Ospitaleko buruarekin kontsultatu dugu;Thomas Wnorowski, MD, nutrizionista kliniko eta biomediko eta ikertzaile nagusia Millville-n (New Jersey) Neurolipid Research Foundation-en;Jordan Mazur, MS, RD, Kirol Elikadura Koordinatzailea, San Frantzisko 49ers;Valentina Duong, APD, jabea, indar nutrizionista;Kendra Clifford, ND, Naturopata medikua eta emaginak;Nicole M. Avena doktorea elikadura-aholkulari eta neurozientziako irakasle laguntzailea da Mount Sinai Eskolan.Medikuntza.Balorazio, iritzi eta produktuen zehaztapen ugari ere aztertu ditugu sarean.
70 urte baino gehiagoz, Prevention aldizkaria osasun-informazio fidagarriaren hornitzaile nagusia izan da, irakurleei osasun fisikoa, mentala eta emozionala hobetzeko estrategia praktikoak eskainiz.Gure editoreek osasunari bideratutako produktuak aukeratzen laguntzen diguten mediku adituak elkarrizketatzen dituzte.Prebentzioak ehunka berrikuspen ere egiaztatzen ditu eta, askotan, gure langileek egindako proba pertsonalak egiten ditu erabaki informatua hartzen laguntzeko.
Adele Jackson-Gibson fitness entrenatzaile, modelo eta egilea da.Kazetaritzan masterra egin zuen New Yorkeko Unibertsitatean eta lizentziatura Yale Unibertsitatean eta orduz geroztik hainbat kirol, fitness, edertasun eta kultura komunikabidetarako artikuluak idatzi ditu.
.css-1pm21f6 { pantaila: blokea;letra-tipo-familia: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;letra-pisua: normala;marjina-behea: 0,3125rem;marjina-goiko: 0;-webkit-text-decoration: ez ;testua - dekorazioa: bat ere ez;}@media (edozein pasabidean: pasatzean){.css-1pm21f6: pasatzean{color:link-hover;}}@media (gehienezko zabalera: 48rem){.css-1pm21f6{letra-tamaina : 1rem;lerroaren altuera: 1.3;}}@media(min-zabalera: 40.625rem){.css-1pm21f6{letra-tamaina: 1rem;lerroaren altuera: 1.3;}}@media(min-zabalera: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks-ek ez du jaitsiera menua azaltzen
Argitalpenaren ordua: 2023-05-09