10 بهترین مکمل برای تسکین درد مفاصل در سال 2023 به گفته کارشناسان

ما ممکن است برای پیوندهای این صفحه کمیسیون دریافت کنیم، اما فقط محصولاتی را توصیه می کنیم که پشتیبانی می کنیم.چرا به ما اعتماد دارند؟
ما این مقاله را در ماه مه 2023 با اطلاعات بیشتر در مورد هر محصول بر اساس تحقیقات گسترده تیم ما به روز کردیم.
هر کسی که در زندگی خود درد مفاصل را تجربه کرده است می داند که چقدر می تواند ناامید کننده باشد.هنگامی که مفاصل سفت، ملتهب و دردناک هستند، حتی ساده ترین فعالیت ها نیز می تواند دردناک باشد.در حالی که درد ممکن است موقتی باشد، مانند دردی که ممکن است بعد از یک روز طولانی سر سفره احساس کنید، همچنین می تواند ناشی از یک بیماری مزمن باشد.در واقع، از هر چهار بزرگسال مبتلا به آرتریت یک نفر (یا 15 میلیون نفر) درد شدید مفصلی را گزارش می کنند.خوشبختانه، بهترین مکمل های مفصلی می تواند کمک کند.
البته درد را می توان برای برخی افراد با داروهای بدون نسخه مانند استامینوفن (تیلنول)، ایبوپروفن (ادویل، موترین آی بی) و ناپروکسن (آلیو) تسکین داد که می تواند به تسکین درد و کاهش التهاب کمک کند.با این حال، استفاده طولانی مدت از این مسکن ها می تواند عوارض جانبی ناخوشایندی داشته باشد.
به همین دلیل است که بسیاری از پزشکان توصیه می کنند راهبردهای دیگر را برای تسکین علائم بررسی کنند.الیزابت ماتزکین، سرپرست بخش جراحی، می‌گوید، برای مثال، یک رژیم غذایی متعادل و غنی از غذاهای ضدالتهابی، تمرینات قدرتی و حفظ وزن ایده‌آل «موثرترین و اثبات‌شده‌ترین راه‌ها برای بهبود علائم آرتروز هستند».بخش سلامت اسکلتی عضلانی زنان، بریگام و بیمارستان زنان.
با کارشناسان آشنا شوید: الیزابت ماتزکین، دکتر، مدیر جراحی اسکلتی عضلانی زنان، بیمارستان بریگام و زنان؛توماس ونوروسکی، MD، متخصص تغذیه بالینی و زیست پزشکی، محقق اصلی، بنیاد تحقیقات نورولیپید، میلویل، نیوجرسی.جردن مازور، MD، MD، هماهنگ کننده تغذیه ورزشی برای سان فرانسیسکو 49ers.والنتینا دوونگ، APD، صاحب Strength Nutritionist;کندرا کلیفورد، ND، پزشک طبیعی و ماما در مرکز کایروپراکتیک در Uxbridge، انتاریو؛Nicole M. Dr. Avena مشاور تغذیه و دانشیار در گروه علوم اعصاب است.در دانشکده پزشکی کوه سینا.
علاوه بر تغییر سبک زندگی، برخی از افراد برای بهبود سلامت مفاصل به مکمل ها روی می آورند.اما قبل از عجله به سمت راهرو ویتامین در داروخانه، توجه داشته باشید که همه این مکمل ها درمان کننده مشکلات مفصلی نیستند که ادعا می کنند.با گزینه‌های بسیار زیاد برای مرور طیف وسیعی از مکمل‌ها، قطعاً پیاده‌روی در پارک نیست – به همین دلیل است که ما تمام کارها را برای شما انجام داده‌ایم و با کیفیت‌ترین مکمل‌های مفصلی توصیه شده توسط متخصصان پزشکی برای تسکین درد و سلامت عمومی مفاصل را یافته‌ایم.با این حال، قبل از خرید، حتما با پزشک خود مشورت کنید و تحقیقات خود را انجام دهید تا مشخص کنید کدام محصول برای شما بهترین است.
مکمل های غذایی محصولاتی هستند که برای تکمیل رژیم غذایی در نظر گرفته شده اند.آنها دارو نیستند و برای درمان، تشخیص، تسکین، پیشگیری یا درمان بیماری در نظر گرفته نشده اند.در صورت بارداری یا شیردهی از مکمل های غذایی با احتیاط استفاده کنید.همچنین در تجویز مکمل ها برای کودکان احتیاط کنید مگر اینکه پزشک توصیه کند.
این محصول حاوی کلاژن، بوسولیا و زردچوبه است - سه ماده قوی برای سلامت مفاصل.دکتر Nicole M. Avena، مشاور تغذیه و استادیار علوم اعصاب در دانشکده پزشکی Mount Sinai، تنوع Youtheory را دوست دارد زیرا این شرکت سابقه طولانی در ساخت مکمل‌های کلاژن دارد.آوینا می گوید: "مواد تشکیل دهنده آنها از سراسر جهان برای اطمینان از بالاترین کیفیت تهیه می شود و محصولات در کارخانه های خودشان ساخته می شوند."کارخانه‌های Youtheory نیز دارای گواهینامه GMP هستند.
این ماده مغذی وقتی با فلفل سیاه (یا پیپرین) موجود در این برند ترکیب شود، به بهترین وجه جذب می شود.متخصصان بنیاد آرتریت توصیه می کنند که 100 میلی گرم در روز می تواند به تسکین درد آرتروز کمک کند.کپسول های Tribe Vegan حاوی 112.5 میلی گرم در هر وعده هستند.این شرکت همچنین مکمل‌ها را در یک مرکز تأیید شده با شیوه‌های تولید خوب (GMP) تولید می‌کند.
تیم جردن مازور (MS, MD) می گوید: «مکمل 20 تا 30 گرم کلاژن [پپتیدها] با کیفیت بالا یک اقدام پیشگیرانه خوب است، که بدن را با همه چیزهایی که برای سنتز کلاژن، پروتئینی مهم برای مفاصل و رباط های سالم نیاز دارد، فراهم می کند. هماهنگ کننده تغذیه ورزشی San Francisco 49ers.او این برند را ترجیح می دهد که توسط NSF International تایید و آزمایش شده و حاوی 11.9 گرم پپتید کلاژن در هر پیمانه است.
تورن یک برند معتبر مکمل غذایی است که با کلینیک مایو شریک شده و دارای گواهی GMP و NSF است.محصول روغن ماهی Super EPA حاوی مقدار زیادی مسکن است: 425 میلی گرم EPA و 270 میلی گرم DHA در هر کپسول.
Nordic Naturals 1000 IU D3 را ارائه می دهد که غیر GMO و آزمایش شده توسط شخص ثالث است.مؤسسه ملی بهداشت (NIH) توصیه می کند که بزرگسالان 19 تا 70 ساله حداقل 800 IU در روز مصرف کنند، به این معنی که این مکمل ممکن است نیازهای شما را برآورده کند.
Longvida توسط دکتر توماس Wnorowski، متخصص تغذیه بالینی و زیست پزشکی و محقق اصلی در بنیاد تحقیقات نورولیپید در Millville، نیوجرسی توصیه شد.این یک "منبع خالص و موثر" کورکومین است.این برند در هر کپسول 400 میلی گرم کورکومین "موجود زیستی" ارائه می دهد که به این معنی است که بدن شما قادر خواهد بود بیشتر مواد مغذی را جذب کند.بنیاد آرتریت گزارش می دهد که دوز بهینه کورکومین برای تسکین درد آرتریت 500 میلی گرم دو بار در روز است، اما این دوز ممکن است بسته به نیاز شما متفاوت باشد.
این فرمول گیاهی حاوی 575 میلی گرم پنجه شیطان در هر کپسول است.در حالی که دوزهای توصیه شده متفاوت است، کارشناسان بنیاد آرتریت 750 تا 1000 میلی گرم سه بار در روز را برای بزرگسالان توصیه می کنند.اما مجدداً قبل از تصمیم گیری در مورد میزان مصرف با پزشک خود مشورت کنید.جدا از دوز، نکته مهم در مورد Greenbush Claws این است که آنها طبق دستورالعمل های GMP در یک مرکز کنترل شده FDA تولید می شوند.
اگرچه پالمتویل اتانول آمید (PEA) هنوز در حال تحقیق است، برخی مطالعات توانایی آن را در کاهش کمردرد و درد مزمن لگن نشان داده‌اند.کپسول های Nootropic Depot در یک مرکز دارای گواهی GMP تولید می شوند و حاوی 400 میلی گرم PEA در هر کپسول هستند.هیچ دوز توصیه شده ای برای این ماده غذایی خاص وجود ندارد، اما نشان داده شده است که 300 تا 600 میلی گرم PEA در برخی موارد موثر است.اگر می خواهید این مکمل را امتحان کنید، از پزشک خود بپرسید که چه دوزی را توصیه می کند.
روغن ماهی بلک مورز حاوی 540 میلی گرم EPA و 36 میلی گرم DHA است که آن را به یک انتخاب عالی برای مکمل های روغن ماهی تبدیل می کند.امتیاز: این یک برند استرالیایی است، و شایان ذکر است که دولت استرالیا "داروهای مکمل" (همچنین به عنوان مکمل ها شناخته می شود) را دقیقاً به اندازه داروها تنظیم می کند.بلک مور همچنین محصولات خود را در تأسیسات دارای گواهی GMP تولید می کند که یکی دیگر از مزایای کلیدی است.
چربی های امگا 3 اغلب از ماهی تامین می شود، اما گیاهخواران و وگان ها هنوز هم می توانند مکمل های امگا 3 را متناسب با رژیم غذایی خود پیدا کنند.این محصول گیاهی از Deva حاوی 500 میلی گرم DHA و EPA است که از روغن جلبک گرفته شده است، نه ماهی.این مکمل ها همچنین مطابق با مقررات GMP در یک مرکز تایید شده FDA تولید می شوند.
فقط به این دلیل که یک مکمل توسط تحقیقات قوی پشتیبانی می شود، به این معنی نیست که هر مکملی که در قفسه داروخانه پیدا می کنید کارساز خواهد بود.کندرا کلیفورد، پزشک طبیعی و ماما در مرکز کایروپراکتیک در Uxbridge، انتاریو، می‌گوید: اول، "محصولات حاوی طیف گسترده‌ای از دوزهای مواد فعال هستند.""[اما] برای اثربخشی مکمل دوز موثر لازم است."
کلیفورد می‌افزاید: «در حالی که می‌توانید توصیه‌های دوز کلی را از منابع معتبر مانند بنیاد آرتریت بیابید، دوزی که برای شما مفید است واقعاً به وضعیت شما بستگی دارد.»صحبت با پزشک می تواند به شما در تعیین دوز صحیح کمک کند.
وقتی همه چیز مشخص شد، زمان انتخاب یک برند فرا می رسد.توجه داشته باشید که سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) مکمل های غذایی را تحت قوانین متفاوتی نسبت به غذاها و داروهای "سنتی" تنظیم می کند.شما باید به دنبال مهر تاییدیه از یک برنامه گواهی شخص ثالث مانند Consumer Laboratories، NSF International، United States Pharmacopeia (USP) یا Good Manufacturing Practice بگردید تا مطمئن شوید که هیچ مواد مضری وجود ندارد و محصول حاوی همه چیزهایی است که در آن وجود دارد. ادعاها.
بستگی دارددر بسیاری از موارد، نتایج مطالعات مبهم است، بنابراین هیچ پاسخ بدون ابهامی وجود ندارد.به عنوان مثال، گلوکزامین و کندرویتین اغلب به دلیل توانایی آنها در تسکین درد مفاصل تبلیغ می شود، اما طبق گفته آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا، این مکمل ها در درمان درد آرتریت موثرتر از دارونما نیستند.از سوی دیگر، بنیاد آرتریت توصیه متفاوتی می کند و گلوکزامین و کندرویتین را در لیست مکمل های خود برای کمک به تسکین علائم آرتریت گنجانده است.
خبر خوب این است که برخی مکمل ها داده های متناقض کمتری دارند، به این معنی که ممکن است ارزش امتحان کردن را داشته باشند.
تحقیقات نشان می دهد که مکمل های زیر ممکن است به تسکین درد مفاصل و بهبود سلامت کلی مفاصل کمک کنند:
✔️ کورکومین: این ترکیب فعال در زردچوبه است که به ادویه طعم و رنگ می دهد.ونوروسکی می‌گوید: «این به دلیل اثرات ضدالتهابی خود شناخته شده است، زیرا سلول‌های پیش‌التهابی بدن را از بین می‌برد.
Boswellia: Boswellia serrata یا کندر هندی یکی از اسب های تیره در دنیای ضد التهاب است.به گفته بنیاد آرتریت، آنزیم هایی که غذا را به مولکول هایی تبدیل می کنند که به مفاصل آسیب می رسانند را مسدود می کند.در سال 2018، محققان یک بررسی سیستماتیک از 20 مکمل برای تسکین آرتروز انجام دادند و دریافتند که عصاره بوسولیا در تسکین درد مفاصل بسیار عالی است.
کلاژن: یکی از کلیدهای پیشگیری از درد مفاصل، محافظت از غضروف نرم است که از استخوان ها محافظت می کند.مازور گفت، بخشی از غضروف از پروتئینی به نام کلاژن تشکیل شده است که "نقش مهمی در حفظ و ارتقای مفاصل و رباط های سالم ایفا می کند."یک بررسی در سال 2014 نشان داد که کلاژن از غضروف محافظت می کند، درد را تسکین می دهد و به طور بالقوه استخوان ها را تقویت می کند.
روغن ماهی: اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن ماهی به دلیل اثرات ضد التهابی آنها در شرایط مختلف، از جمله آرتریت، به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است.برخی از محققان دریافتند که افراد مبتلا به استئوآرتریت که روزانه 200 میلی گرم EPA و 400 میلی گرم DHA (ماده فعال روغن ماهی) را به مدت 16 هفته مصرف می کردند، کاهش درد مزمن را تجربه کردند.همچنین نشان داده شده است که روغن ماهی در درمان نقرس، یک شکل رایج اما پیچیده آرتریت که در آن علائم ناگهانی و شدیدتر هستند، موثر است.طبق گفته والنتینا دوونگ، APD، صاحب Strength Nutritionist، برای یک مکمل موثر روغن ماهی، باید مارکی پیدا کنید که حاوی حداقل 500 میلی گرم EPA و DHA باشد.
✔️ ویتامین D: جایگزین مسکن‌های بدون نسخه نمی‌شود، اما برای استخوان‌های قوی، از جمله استخوان‌هایی که مفاصل را تشکیل می‌دهند، ضروری است.به گفته مؤسسه ملی سلامت (NIH)، ویتامین D به جذب کلسیم، یکی از بلوک‌های اصلی استخوان‌ها، کمک می‌کند.همچنین سطح فسفات را تنظیم می کند که به انقباض ماهیچه هایی که استخوان های مفاصل را حرکت می دهند، اجازه می دهد.
بسیاری از ما نیاز بیشتری به این ماده مغذی مهم داریم.کندرا کلیفورد، متخصص طبیعی و ماما در مرکز کایروپراکتیک در Uxbridge، انتاریو، می‌گوید: «سطح پایین ویتامین D می‌تواند منجر به درد استخوان، مفاصل و عضله شود.تشخیص درد استخوان از درد عضلانی اغلب دشوار است، بنابراین کمبود ویتامین D می‌تواند علت مستقیم درد در بسیاری از افراد باشد.
✔️ PEA: پالمیتویل اتانول آمید در دهه 1950 به عنوان یک ضد التهاب قوی کشف شد و هنوز برای پتانسیل تسکین درد آن در حال مطالعه است.مطالعات متعدد نشان داده است که PEA می تواند به افراد مبتلا به کمردرد و درد مزمن لگن کمک کند.کلیفورد در تمرین خود دریافت که PEA "به خوبی تحمل می شود و می تواند در گروه های پرخطر، مانند گروه هایی که داروهای سنگین مصرف می کنند، استفاده شود، جایی که مسکن های معمولی می توانند عوارض جانبی جدی داشته باشند."
✔️ پنجه شیطان: از گیاهی بومی آفریقای جنوبی گرفته شده و مکملی محبوب در فرانسه و آلمان برای التهاب، آرتریت، سردرد و کمردرد است.مصرف مجیک کلو به مدت 8 تا 12 هفته ممکن است درد را کاهش دهد و عملکرد مفصل را در افراد مبتلا به آرتروز بهبود بخشد.
ما با الیزابت ماتسکین، دکتر، رئیس جراحی اسکلتی عضلانی زنان بریگام و بیمارستان زنان مشورت کردیم.توماس ونوروسکی، MD، متخصص تغذیه بالینی و زیست پزشکی و محقق اصلی در بنیاد تحقیقات نورولیپید در میلویل، نیوجرسی؛جردن مازور، MS، RD، هماهنگ کننده تغذیه ورزشی، سانفرانسیسکو 49ers;Valentina Duong، APD، صاحب، متخصص تغذیه قدرت.کندرا کلیفورد، ND، پزشک طبیعی و ماما;دکتر Nicole M. Avena مشاور تغذیه و استادیار علوم اعصاب در مدرسه Mount Sinai است.دارو.ما همچنین رتبه‌بندی‌ها، بررسی‌ها و مشخصات محصول بی‌شماری را به صورت آنلاین بررسی کرده‌ایم.
برای بیش از 70 سال، مجله Prevention ارائه دهنده پیشرو اطلاعات بهداشتی قابل اعتماد بوده است و راهبردهای عملی برای بهبود سلامت جسمی، روانی و عاطفی را در اختیار خوانندگان قرار می دهد.ویراستاران ما با کارشناسان پزشکی مصاحبه می کنند که به ما در انتخاب محصولات سلامت محور کمک می کنند.Prevention همچنین صدها بررسی را بررسی می‌کند و اغلب آزمایش‌های شخصی انجام‌شده توسط کارکنان ما را اجرا می‌کند تا به شما در تصمیم‌گیری آگاهانه کمک کند.
آدل جکسون-گیبسون یک مربی، مدل و نویسنده معتبر تناسب اندام است.او مدرک کارشناسی ارشد روزنامه نگاری را از دانشگاه نیویورک و مدرک لیسانس خود را از دانشگاه ییل دریافت کرد و از آن زمان تاکنون برای رسانه های مختلف ورزشی، تناسب اندام، زیبایی و فرهنگ مقالاتی نوشته است.
.css-1pm21f6 { display: block;font-family: AvantGarde، Helvetica، Arial، sans-serif;فونت-وزن: عادی;حاشیه پایین: 0.3125rem;حاشیه بالا: 0;-webkit-text-decoration: no ;متن -دکوراسیون: هیچ‌کدام؛}@media (هر شناور: شناور){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(حداکثر عرض: 48rem){.css-1pm21f6{اندازه قلم : 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} منوی بدون سقوط استارباکس توضیح می دهد