برکلی، میش (WXYZ) - مطمئناً، روزهای دلگیر زمستان و هوای سرد ممکن است شما را به غذاهای خاصی وادار کند، اما برخی از آنها برای شما بهتر از سایرین هستند.
رنی جاکوبز از ساوتفیلد نیز از طرفداران پیتزا است، اما او همچنین یک شیرینی مورد علاقه دارد، "اوو، هر شکلاتی."
اما اگر واقعاً می‌خواهید روحیه خود را بالا ببرید، مربی بهداشت جامع، جاکلین رنه، می‌گوید هفت غذا وجود دارد که می‌تواند خلق و خوی شما را تقویت کند.
آجیل برزیلی حاوی سلنیوم است که برای کاهش استرس و التهاب در بدن واقعا عالی است.این یک آنتی اکسیدان است.
و وقتی نوبت به آجیل برزیلی می‌شود، کمی پیشرفت می‌کند.اندازه وعده فقط یک تا دو آجیل در روز است.
این واقعاً سرشار از امگا [اسیدهای چرب] است – امگا 3، 6 و 12 ما.اینها برای سلامت مغز و عملکرد شناختی بهترین هستند.بنابراین، [این] برای تقویت خلق و خوی شما بسیار عالی است... مه مغزی کمتر.شما می شنوید که مردم همیشه در مورد مه مغزی صحبت می کنند.رنی توضیح داد که ماهی برای مبارزه با آن [و کمک به] سلامت شناختی عالی است.
آنها واقعاً سرشار از پتاسیم هستند – برای کاهش استرس و برای بدن عالی هستند.من دوست دارم روزی تعداد انگشت شماری از آنها داشته باشم.»
او گفت که پپتاس همچنین منبع فوق‌العاده‌ای از روی است که از تولید سالم پروژسترون حمایت می‌کند.آنها همچنین سرشار از ویتامین E هستند - یک آنتی اکسیدان قوی که به ترمیم سلول های آسیب دیده کمک می کند.
زردچوبه هزاران سال است که در هند مورد استفاده قرار گرفته است - و مدتهاست که به عنوان یک مکمل غذایی مفید معرفی شده است.
ماده فعال زردچوبه کوکومین است.بنابراین، این واقعا برای کاهش التهاب عالی است.»
رنی گفت: «نه هیچ گوشت بدون چربی.این به طور خاص بوقلمون آسیاب شده است زیرا اسید آمینه تریپتوفان در آن وجود دارد.
بدن تریپتوفان را به یک ماده شیمیایی مغز به نام سروتونین تبدیل می کند که به کنترل خلق و خو و بهبود خواب کمک می کند.چه کسی کمک کوچکی نمی‌خواهد که بخواهد از کار بیفتد و یک چشم خوب ببندد؟!
او دوست دارد انبه را در بخش غذای منجمد بخرد.او دوست دارد قطعات مکعب شده را به صورت نیمه آب شده به عنوان یک خوراکی شیرین بعد از شام قبل از رفتن به رختخواب بخورد.
انبه دو ویتامین بسیار مهم دارد.یکی ویتامین B است که برای انرژی و تقویت خلق و خوی عالی است.اما منیزیم زیست فعال نیز دارد.بنابراین، بسیاری از افراد قبل از خواب منیزیم مصرف می کنند تا بدن و مغزشان آرام شود.
«[چغندر سوئیس] فواید زیادی دارد.به طور خاص، درست مانند انبه، دارای منیزیم است که برای سیستم عصبی مرکزی بسیار آرام بخش است.می توانید آن را با شام میل کنید.اما برای هضم غذا نیز بسیار خوب است، زیرا ما فیبر خوبی داریم.»
همچنین منبع عالی پتاسیم، کلسیم و مواد معدنی است که به حفظ محدوده فشار خون خوب کمک می کند.
در پایان، جاکلین رنی گفت که لازم نیست هر یک از این غذاهای سالم را در یک روز وارد رژیم غذایی خود کنید.
اگر برای شما خیلی زیاد به نظر می رسد، او به شما پیشنهاد می کند سعی کنید دو یا سه مورد از آنها را در رژیم غذایی هفتگی خود بگنجانید.سپس ببینید آیا می توانید به مرور زمان چند مورد دیگر اضافه کنید.
زمان ارسال: مه-05-2020