Tämäartiklailmestyi ensimmäisen kerranMadebyHemp.com.

Mitä on unihygienia?Miksi sillä on väliä?

Unihygienia on sarja rutiineja, tapoja ja käyttäytymistä, joihin osallistut suhteessa uneesi.Tietämättämme tai tietämättämme, jokaisella meistä on omat rituaalimme ja käyttäytymisemme, jotka voivat vaikuttaa yleiseen levon tunteeseen.Esimerkkejä ei-toivotuista unihygieniakäyttäytymisestä ovat esimerkiksi kahvikuppi klo 15 tai nukkuminen viikonloppuna nukkumaan.

Unihygienia on tärkeää, koska se voi joko parantaa tai heikentää unen laatua.Muutamalla yksinkertaisella säädöllä voit todella parantaa unen määrää – olipa se sitten 6 tuntia tai 9 tuntia.

Tämä luettelo on kokonaisvaltainen lähestymistapa yötaitojen parantamiseen, eikä se ole yksinkertainen yksivaiheinen ratkaisu.

1. Kehitä öinen tuulirutiini

Tämä voi sisältää:

• Epsom suolakylpy

• Venyttely tai jooga

• Meditaatio

• Päiväkirjan kirjoittaminen

• Lukee kirjaa

Tämän sarjan käyttäytyminen viestii vähitellen kehollesi, että valmistaudut nukkumaan – ja nämä käytökset auttavat myös rentoutumaan mielesi ja kehosi.

2. Estä kaikki valo ja melu

Pimeystoimii signaalina kehollesi, jonka se tarvitsee valmistautuakseen nukkumaan.Jos et pysty täysin hallitsemaan olosuhteitasi, unimaski ja korvatulpat varmistavat, että pystyt estämään mahdollisimman paljon valoa ja melua.

Vaihtoehtoisesti pimennysverhoilla on valtava ero.käyttämällä myös maalarinteippiä peittämään laturien ja johtojen pienet valot.

3. Käytä elektroniikassa suodatinta

Sininen valoelektroniikasta voi matkia auringonvaloa ja heittää pois kehomme luonnollisen vuorokausirytmin.Tällaiset laitteet voivat huijata kehomme ajattelemaan, että ulkona on vielä valoisaa, ja meidän pitäisi siksi pysyä hereillä.Sovellukset, kutenf.luxvoidaan asentaa estämään korkeataajuiset aallonpituudet, jotka voivat häiritä unta.

4. Huomioi huoneen lämpötila

Ihanteellinen lämpötila nukkumiseen on60-67 astetta Fahrenheit.Huoneen pitäminen pimeässä auttaa pitämään lämpötilan viileämpänä, ja tuuletin voidaan sijoittaa myös sängyn lähelle.

5. Pyri nukahtamaan ja herätä samaan aikaan joka yö

Herääminen samaan aikaan auttaa vahvistamaan kehosi luonnollista vuorokausirytmiä.Kehomme on suunniteltu nousemaan auringon mukana ja nukkumaan sen laskeessa – ja viikonloppuisin nukkuminen voi kaataa tämän rytmin.

Sama pätee samaan aikaan nukahtamiseen.Tulet huomaamaan, että nukahtaminen helpottuu, kun kehosi tottuu uuteen rutiiniinsa.

6. Liikuta kehoasi koko päivän ajan

Aktiivisuus koko päivän ajan on hyödyllistä monista syistä, mutta sykkeen nostaminen päivän aikana voi itse asiassa nostaa sykettäpituus ja laatuunestasi.Jo 10 minuuttia kävelyä tai pyöräilyä päivittäin riittää saamaan nämä edut, kun sitä tehdään jatkuvasti.

7. Lopeta kofeiini klo 12.00

Kehomme on suunniteltu saamaan huippuenergiaa aamulla heräämisen jälkeen, ja sen pitäisi laskea vähitellen päivän aikana ja päättyä yöuneen.Stimulantti, kuten kofeiini, aiheuttaa epäluonnollisen piikin, kun sitä nautitaan iltapäivällä, ja voi johtaa kolariin myöhemmin päivällä.Kahvi ja muut piristeet ovat parhaita nautittuna ensimmäisten 30 minuutin aikana heräämisestä – silloin, kun kehomme pitäisi tuottaa päivän huippukortisolia!

Yritä rajoittaa muiden aineiden, kuten alkoholin tai suklaan, käyttöä 4 tuntiin ennen nukkumaanmenoa, jos mahdollista.

8. Kirjoita muistiin tehtävälista

Jos sinun on vaikea nukahtaa yöllä, koska mielesi kiihtyy kaikkien niiden asioiden kanssa, jotka sinun on tehtävä huomenna, käytä hetki aikaa kaikkien ajatustesi muistiin.Kaikkien näiden ajatusten säilytyspaikka on hyödyllistä, koska sinun ei tarvitse stressata tai murehtia, että unohdat jotain – kaikki nuo ajatukset odottavat sinua aamulla!

9. Pahimmassa tapauksessa… käytä lisäravinteita

Täydennys on juuri sitä – lisäbonus jo terveelliseen elämäntapaan.Jos sinulla on todella vaikeuksia nukahtaa yöllä, melatoniinin tai CBD-öljyn kaltaiset asiat voivat auttaa saamaan kehosi valmiiksi nukkumaan.

Tavoitteena on tietysti nukahtaa ilman näitä tuotteita, mutta niistä voi olla erityisen hyötyä alussa, kun yrität saada kehon rytmiä takaisin raiteilleen.