Saatamme ansaita palkkioita tämän sivun linkeistä, mutta suosittelemme vain tuotteita, joita tuemme.Miksi he luottavat meihin?
Päivitimme tähän artikkeliin toukokuussa 2023 lisätiedoilla jokaisesta esillä olevasta tuotteesta tiimimme laajan tutkimuksen perusteella.
Jokainen, joka on kokenut nivelkipuja elämässään, tietää, kuinka turhauttavaa se voi olla.Kun nivelet ovat jäykkiä, tulehtuneita ja kipeitä, yksinkertaisimmatkin toiminnot voivat olla tuskallisia.Vaikka kipu voi olla tilapäistä, kuten kipu, jota saatat tuntea pitkän päivän jälkeen pöydässä, se voi johtua myös kroonisesta sairaudesta.Itse asiassa noin joka neljäs niveltulehdusta sairastava aikuinen (tai 15 miljoonaa ihmistä) raportoi vakavasta nivelkivusta.Onneksi parhaat nivellisät voivat auttaa.
Tietenkin joidenkin ihmisten kipua voidaan lievittää reseptivapailla lääkkeillä, kuten asetaminofeenilla (Tylenol), ibuprofeenilla (Advil, Motrin IB) ja naprokseenilla (Aliv), jotka voivat auttaa lievittämään kipua ja vähentämään tulehdusta.Näiden kipulääkkeiden pitkäaikaisella käytöllä voi kuitenkin olla epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
Tästä syystä monet lääkärit suosittelevat tutkimaan muita strategioita oireiden lievittämiseksi.Esimerkiksi tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti anti-inflammatorisia ruokia, voimaharjoittelu ja ihanteellisen painon ylläpitäminen ovat "tehokkaimpia ja todistetuimpia tapoja parantaa nivelrikon oireita", sanoo Elizabeth Matzkin, MD, kirurgian johtaja.Department of Women's Musculoskeletal Health, Brigham and Women's Hospital.
Tapaa asiantuntijat: Elizabeth Matzkin, MD, johtaja, naisten tuki- ja liikuntaelinkirurgia, Brigham and Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, kliininen ja biolääketieteen ravitsemusasiantuntija, johtava tutkija, Neurolipid Research Foundation, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, San Francisco 49ersin urheiluravitsemuskoordinaattori;Valentina Duong, APD, Strength Nutritionistin omistaja;Kendra Clifford, ND, Naturopaattinen lääkäri ja kätilö Kiropraktiikkakeskuksessa Uxbridgessa, Ontariossa;Nicole M. Dr. Avena on ravitsemuskonsultti ja apulaisprofessori neurotieteen laitoksella.Mount Sinai lääketieteellisessä koulussa.
Elintapamuutosten lisäksi osa ihmisistä kääntyy lisäravinteiden käyttöön parantaakseen nivelten terveyttä.Mutta ennen kuin kiirehdit apteekin vitamiinikäytävään, ota huomioon, että kaikki nämä lisäravinteet eivät ole parannuskeinoja nivelongelmiin, joita ne väittävät olevansa.Kun on niin monia vaihtoehtoja selata lisäravinteita, se ei todellakaan ole kävely puistossa – siksi olemme tehneet kaiken työn puolestasi ja löytäneet laadukkaimmat lääketieteen asiantuntijoiden suosittelemat nivellisät kivun lievitykseen ja yleiseen nivelten terveyteen.Ennen kuin ostat, muista kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa ja tehdä tutkimusta selvittääksesi, mikä tuote sopii sinulle parhaiten.
Ravintolisät ovat tuotteita, jotka on tarkoitettu täydentämään ruokavaliota.Ne eivät ole lääkkeitä, eikä niitä ole tarkoitettu sairauksien hoitoon, diagnosointiin, lievittämiseen, ehkäisyyn tai parantamiseen.Käytä ravintolisiä varoen, jos olet raskaana tai imetät.Ole myös varovainen, kun määräät lisäravinteita lapsille, ellei lääkäri suosittele sitä.
Tuote sisältää kollageenia, boswelliaa ja kurkumaa – kolmea voimakasta nivelterveyden ainesosaa.Dr. Nicole M. Avena, ravitsemuskonsultti ja neurotieteen apulaisprofessori Mount Sinai School of Medicine -koulusta, rakastaa Youtheoryn monimuotoisuutta, koska yrityksellä on pitkä historia kollageenilisien valmistuksessa."Heidän raaka-aineet hankitaan eri puolilta maailmaa korkeimman laadun varmistamiseksi, ja tuotteet valmistetaan heidän omissa tehtaissaan", Avina sanoo.Youtheory tehtaat ovat myös Good Manufacturing Practices (GMP) -sertifioituja.
Tämä ravintoaine imeytyy parhaiten yhdistettynä tämän merkin sisältämään mustapippuriin (tai piperiiniin).Niveltulehdussäätiön asiantuntijat suosittelevat, että 100 mg päivässä voi auttaa lievittämään nivelrikon kipua.Tribe Vegan Kapselit sisältävät 112,5 mg annosta kohti.Yritys valmistaa myös lisäravinteita Good Manufacturing Practices (GMP) -hyväksytyssä laitoksessa.
"20-30 gramman lisääminen korkealaatuista kollageenia [peptidejä] on hyvä ennaltaehkäisevä toimenpide, joka tarjoaa elimistölle kaiken, mitä se tarvitsee kollageenin syntetisoimiseen, joka on tärkeä proteiini terveille nivelille ja nivelsiteille", sanoo Jordan Mazur (MS, MD) Team. Sports Nutrition Coordinator San Francisco 49ers.Hän pitää parempana tätä tuotemerkkiä, joka on NSF Internationalin sertifioima ja testaama ja joka sisältää 11,9 grammaa kollageenipeptidejä kauhaa kohti.
Thorne on arvostettu ravintolisämerkki, joka toimii yhteistyössä Mayo Clinicin kanssa ja jonka GMP ja NSF ovat sertifioineet.Super EPA -kalaöljytuote sisältää valtavan määrän kipulääkkeitä: 425 mg EPA:ta ja 270 mg DHA:ta kapselia kohden.
Nordic Naturals tarjoaa 1000 IU D3:ta, joka on ei-GMO ja kolmannen osapuolen testaama.National Institutes of Health (NIH) suosittelee, että 19–70-vuotiaat aikuiset saavat vähintään 800 IU:ta päivässä, mikä tarkoittaa, että tämä lisäosa saattaa vastata tarpeisiisi.
Longvidaa suositteli tohtori Thomas Wnorowski, kliininen ja biolääketieteen ravitsemusasiantuntija ja johtava tutkija Neurolipid Research Foundationissa Millvillessä, New Jerseyssä.Se on "puhdas ja tehokas kurkumiinin lähde".Brändi tarjoaa 400 mg "biologisesti saatavaa" kurkumiinia kapselia kohti, mikä tarkoittaa, että kehosi pystyy imemään suurimman osan ravintoaineista.Niveltulehdussäätiö raportoi, että optimaalinen kurkumiinin annos niveltulehduksen kivun lievitykseen on 500 mg kahdesti päivässä, mutta tämä annos voi vaihdella tarpeidesi mukaan.
Tämä kasvisvalmiste sisältää 575 mg paholaisen kynsiä kapselia kohden.Vaikka suositellut annokset vaihtelevat, niveltulehdussäätiön asiantuntijat suosittelevat 750-1000 mg kolme kertaa päivässä aikuisille.Mutta jälleen kerran, tarkista lääkäriltäsi ennen kuin päätät, kuinka paljon otat.Annostusta lukuun ottamatta hieno asia Greenbush Clawsissa on, että ne valmistetaan GMP-ohjeiden mukaisesti FDA:n valvomassa laitoksessa.
Vaikka palmitoyylietanolamidia (PEA) tutkitaan edelleen, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet sen kyvyn vähentää alaselkäkipua ja kroonista lantion kipua.Nootropic Depot -kapselit valmistetaan GMP-sertifioidussa laitoksessa ja sisältävät 400 mg PEA:ta kapselia kohden.Tälle ravintoaineelle ei ole suositeltua annostusta, mutta 300–600 mg PEA:n on osoitettu olevan tehokas joissakin tapauksissa.Jos haluat kokeilla tätä lisäosaa, kysy lääkäriltäsi, mitä annosta hän suosittelee.
Blackmores Fish Oil sisältää 540 mg EPA:ta ja 36 mg DHA:ta, joten se on erinomainen valinta kalaöljylisäaineeksi.Bonus: Se on australialainen tuotemerkki, ja on syytä huomata, että Australian hallitus säätelee "täydentäviä lääkkeitä" (tunnetaan myös nimellä lisäravinteet) yhtä tiukasti kuin lääkkeitä.Blackmore valmistaa myös tuotteitaan GMP-sertifioiduissa tiloissa, mikä on toinen tärkeä etu.
Omega-3-rasvat saadaan usein kalasta, mutta kasvissyöjät ja vegaanit voivat silti löytää ruokavalioonsa sopivia omega-3-lisäravinteita.Tämä Devan vegaaninen tuote sisältää 500 mg DHA:ta ja EPA:ta, jotka on johdettu leväöljystä, ei kalasta.Nämä lisäravinteet valmistetaan myös GMP-määräysten mukaisesti FDA:n vahvistamassa laitoksessa.
Se, että lisäravinteen taustalla on vankka tutkimus, ei tarkoita, että kaikki apteekin hyllyltä löytämäsi lisäaineet toimisivat.Ensinnäkin "tuotteet sisältävät laajan valikoiman annoksia aktiivisia aineosia", sanoo Kendra Clifford, naturopaattinen lääkäri ja kätilö Kiropraktiikkakeskuksessa Uxbridgessa, Ontariossa."[Mutta] vaatii tehokkaan annoksen, jotta lisäosa toimii."
"Vaikka voit löytää yleisiä annossuosituksia luotettavista lähteistä, kuten Arthritis Foundationista, sinulle sopiva annos riippuu todella tilastasi", Clifford lisää.Lääkärin kanssa keskusteleminen voi auttaa sinua määrittämään oikean annoksen.
Kun kaikki on päätetty, on aika valita tuotemerkki.Muista, että Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) säätelee ravintolisät eri säännöillä kuin "perinteisiä" elintarvikkeita ja lääkkeitä.Sinun on etsittävä hyväksyntätarra kolmannen osapuolen sertifiointiohjelmasta, kuten Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) tai Good Manufacturing Practice varmistaaksesi, ettei siinä ole haitallisia ainesosia ja että tuote sisältää kaiken väitteet.
se riippuu.Monissa tapauksissa tutkimustulokset ovat moniselitteisiä, joten yksiselitteisiä vastauksia ei ole.Esimerkiksi glukosamiinia ja kondroitiinia mainostetaan usein niiden kyvystä lievittää nivelkipuja, mutta American Academy of Orthopedic Surgeons -akatemian mukaan nämä lisäravinteet eivät ole lumelääkettä tehokkaampia niveltulehduskipujen hoidossa.Toisaalta niveltulehdussäätiö antaa erilaisen suosituksen ja sisällyttää glukosamiinin ja kondroitiinin lisäravintolisäluetteloonsa niveltulehduksen oireiden lievittämiseksi.
Hyvä uutinen on, että joillakin lisäravinteilla on vähemmän ristiriitaisia tietoja, mikä tarkoittaa, että ne saattavat olla kokeilemisen arvoisia.
Tutkimukset osoittavat, että seuraavat lisäravinteet voivat auttaa lievittämään nivelkipuja ja parantamaan nivelten yleistä terveyttä:
✔️ Kurkumiini: Tämä on kurkuman aktiivinen yhdiste, joka antaa mausteelle sen maun ja värin."Se tunnetaan anti-inflammatorisista vaikutuksistaan, koska se tuhoaa tulehdusta edistäviä soluja kehossa", Vnorovsky sanoo.
Boswellia: Boswellia serrata tai intialainen suitsuke on yksi anti-inflammatorisen maailman tummista hevosista.Niveltulehdussäätiön mukaan se estää entsyymejä, jotka muuttavat ruoan niveliä vahingoittaviksi molekyyleiksi.Vuonna 2018 tutkijat suorittivat systemaattisen katsauksen 20 lisäravinteesta nivelrikon lievittämiseksi ja havaitsivat, että boswellia-uute lievitti erinomaisesti nivelkipuja.
Kollageeni: Yksi avaimista nivelkipujen ehkäisyyn on suojata luita suojaavaa pehmeää rustoa.Osa rustosta koostuu kollageeniksi kutsutusta proteiinista, jolla "on tärkeä rooli terveiden nivelten ja nivelsiteiden ylläpitämisessä ja edistämisessä", Mazur sanoi.Vuoden 2014 katsauksessa havaittiin, että kollageeni suojaa rustoa, lievittää kipua ja mahdollisesti vahvistaa luita.
Kalaöljy: Kalaöljyn omega-3-rasvahappoja on tutkittu laajasti niiden anti-inflammatoristen vaikutusten vuoksi erilaisissa olosuhteissa, mukaan lukien niveltulehdus.Jotkut tutkijat havaitsivat, että nivelrikkoa sairastavat ihmiset, jotka ottivat 200 mg EPA:ta ja 400 mg DHA:ta (kalaöljyn aktiivinen ainesosa) päivittäin 16 viikon ajan, kokivat kroonisen kivun vähenemistä.Kalaöljyn on myös osoitettu olevan tehokas kihdin hoidossa, joka on yleinen mutta monimutkainen niveltulehduksen muoto, jonka oireet ovat yleensä äkillisempiä ja vakavampia.Strength Nutritionistin omistajan Valentina Duongin, APD:n mukaan tehokkaan kalaöljylisän saamiseksi sinun on löydettävä tuotemerkki, joka sisältää vähintään 500 mg EPA- ja DHA-yhdisteitä.
✔️D-vitamiini: Se ei korvaa reseptivapaata kipulääkkeitä, mutta se on välttämätön luiden vahvuuksille, mukaan lukien nivelet muodostavat luut.D-vitamiini auttaa imemään kalsiumia, joka on yksi luuston tärkeimmistä rakennuspalikoista, National Institutes of Healthin (NIH) mukaan.Se säätelee myös fosfaattitasoja, mikä mahdollistaa nivelten luita liikuttavien lihasten supistumisen.
Monet meistä tarvitsevat enemmän tätä tärkeää ravintoainetta."Alhaiset D-vitamiinitasot voivat johtaa luu-, nivel- ja lihaskipuihin", sanoo Kendra Clifford, naturopaatti ja kätilö Kiropraktiikkakeskuksesta Uxbridgessa, Ontariossa."Luukipua on usein vaikea erottaa lihaskivusta, joten D-vitamiinin puutos voi olla monien ihmisten suora syy kipuun."
✔️ PEA: Palmitoyylietanoliamidi löydettiin 1950-luvulla tehokkaana tulehdusta ehkäisevänä aineena ja sen kipua lievittävää potentiaalia tutkitaan edelleen.Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että PEA voi auttaa ihmisiä, joilla on alaselkäkipu ja krooninen lantion kipu.Käytännössä Clifford on havainnut, että PEA on "hyvin siedetty ja sitä voidaan käyttää suuren riskin ryhmissä, kuten raskaan lääkityksen saaneissa, joissa tyypillisillä kipulääkkeillä voi olla vakavia sivuvaikutuksia".
✔️ Paholaisen kynsi: Se on peräisin Etelä-Afrikasta kotoisin olevasta kasvista, ja se on suosittu lisäravinne Ranskassa ja Saksassa tulehduksiin, niveltulehduksiin, päänsärkyyn ja selkäkipuun.Magic Claw:n ottaminen 8-12 viikon ajan voi vähentää kipua ja parantaa nivelten toimintaa ihmisillä, joilla on nivelrikko.
Konsultoimme Elizabeth Matskinia, MD, Brigham Women's Musculoskeletal Surgery and Women's Hospitalin johtajaa;Thomas Wnorowski, MD, kliininen ja biolääketieteen ravitsemusasiantuntija ja päätutkija Neurolipid Research Foundationissa Millvillessä, New Jerseyssä;Jordan Mazur, MS, RD, Sports Nutrition Coordinator, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, omistaja, voimaravitsemusterapeutti;Kendra Clifford, ND, naturopaattinen lääkäri ja kätiöt;Dr. Nicole M. Avena on ravitsemuskonsultti ja neurotieteen apulaisprofessori Mount Sinai Schoolissa.Lääke.Olemme myös tarkastelleet lukemattomia arvioita, arvosteluja ja tuotetietoja verkossa.
Prevention-lehti on yli 70 vuoden ajan ollut johtava luotettavan terveystiedon toimittaja, joka tarjoaa lukijoille käytännön strategioita fyysisen, henkisen ja emotionaalisen terveyden parantamiseksi.Toimittajamme haastattelevat lääketieteen asiantuntijoita, jotka auttavat meitä valitsemaan terveyteen keskittyviä tuotteita.Prevention tarkistaa myös satoja arvioita ja suorittaa usein henkilökohtaisia testejä, jotka henkilöstömme suorittaa auttaakseen sinua tekemään tietoon perustuvan päätöksen.
Adele Jackson-Gibson on sertifioitu kuntovalmentaja, malli ja kirjailija.Hän suoritti maisterin tutkinnon journalismista New Yorkin yliopistosta ja kandidaatin tutkinnon Yalen yliopistosta ja on siitä lähtien kirjoittanut artikkeleita erilaisiin urheilu-, kunto-, kauneus- ja kulttuurimediaan.
.css-13pm21f6 { display: block;kirjasinperhe: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;fontin paino: normaali;marginaali-ala: 0.3125rem;marginaali yläosa: 0;-webkit-tekstin koristelu: ei ;teksti -koristelu: ei mitään;}@media (mikä tahansa-hover: hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-leveys: 48rem){.css-1pm21f6{font-size ( { .css- 13pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks Explains No Fall Menu
Postitusaika: 5.9.2023