BERKLEY, Mich. (WXYZ) - Toki synkät talvipäivät ja kylmät lämpötilat voivat saada sinut kaipaamaan tiettyjä ruokia, mutta jotkut ovat sinulle parempia kuin toiset.
Renee Jacobs of Southfield on myös pizzafani, mutta hänellä on myös suosikkimakea, "Ooo, mitä tahansa suklaata", hän sanoi.
Mutta jos todella haluat kohottaa mielialaasi, holistinen terveysvalmentaja Jaclyn Renee sanoo, että on seitsemän ruokaa, jotka voivat parantaa mielialaasi.
”Brasiliapähkinät sisältävät seleeniä, joka on todella hyvä stressin ja tulehdusten vähentämiseen kehossa.Se on antioksidantti”, Renee sanoi.
Ja vähän menee pitkälle, kun on kyse parapähkinöistä.Annoskoko on vain yksi-kaksi pähkinää päivässä.
”Se sisältää todella paljon omega-rasvahappoja – meidän omega-3-, 6- ja 12-rasvahappojamme.Ne ovat parhaita aivojen terveydelle ja kognitiivisille toiminnoille.Joten [se on] todella hyvä mielialan kohottamiseksi… vähemmän aivosumua.Kuulet ihmisten puhuvan aivosumusta koko ajan.Kala on hyvä torjumaan sitä [ja edistämään] hyvää kognitiivista terveyttä", Renee selitti.
”Ne sisältävät todella paljon kaliumia – hyviä vähentämään stressiä, hyviä keholle.Rakastan sitä, että minulla on kourallinen niitä päivässä”, Renee sanoi.
Hän sanoi, että pepitat ovat myös loistava sinkin lähde, joka tukee tervettä progesteronin tuotantoa.Ne sisältävät myös runsaasti E-vitamiinia – voimakasta antioksidanttia, joka auttaa korjaamaan vaurioituneita soluja.
Kurkumaa on käytetty Intiassa tuhansia vuosia – ja sitä on pitkään mainostettu hyödyllisenä ravintolisänä.
"Kurkuman aktiivinen ainesosa on kumina.Joten tämä on todella hyvä tulehduksen vähentämiseen", sanoi Renee.
"Ei vähärasvaista lihaa", sanoi Renee."Se on nimenomaan jauhettua kalkkunaa, koska siinä on aminohappo tryptofaani."
Keho muuttaa tryptofaanin aivokemikaaliksi, serotoniiniksi, joka auttaa hallitsemaan mielialaa ja parantamaan unta.Kukapa ei haluaisi pientä apua rauhoittumiseen ja hyvän sulkijan saamiseen?!
Hän ostaa mielellään mangoa pakasteosastolta.Hän syö mielellään kuutiot puoliksi sulatettuina makeana herkkuna illallisen jälkeen ennen nukkumaanmenoa.
”Mangossa on kaksi erittäin tärkeää vitamiinia.Yksi on B-vitamiini, joka on loistava energianlähteenä ja mielialan kohottamiseksi.Mutta siinä on myös bioaktiivista magnesiumia.Joten monet ihmiset ottavat magnesiumia ennen nukkumaanmenoa rauhoittaakseen kehoaan ja aivojaan", hän selitti.
"[Sveitsin mangoldilla] on monia etuja.Erityisesti, kuten mangossa, siinä on magnesiumia, joka on erittäin rauhoittava keskushermostolle.Voit syödä sen illallisen kanssa.Mutta se on myös erittäin hyvä ruoansulatukselle, koska meillä on hyvä kuitu, Renee sanoi.
Se on myös erinomainen kaliumin, kalsiumin ja kivennäisaineiden lähde, jotka auttavat ylläpitämään hyvää verenpainetta.
Bottom line, Jaclyn Renee sanoi, että sinun ei tarvitse saada kaikkia näitä terveellisiä ruokia ruokavalioosi yhdessä päivässä.
Jos se tuntuu sinulle liikaa, hän ehdottaa, että yrität sisällyttää niistä kaksi tai kolme viikoittaiseen ruokavalioosi.Katso sitten, voitko lisätä muutaman lisää ajan myötä.
Postitusaika: 5.5.2020