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Qu’est-ce que l’hygiène du sommeil ?En quoi est-ce important?

L'hygiène du sommeil est une série de routines, d'habitudes et de comportements que vous adoptez en relation avec votre sommeil.Sans le savoir ou non, chacun de nous a ses propres rituels et comportements qui peuvent avoir un impact sur notre sentiment général de repos.Des choses comme prendre une tasse de café à 15 heures ou dormir le week-end pour « rattraper » leur sommeil sont des exemples de comportements indésirables en matière d'hygiène du sommeil.

L’hygiène du sommeil est importante car elle peut améliorer ou réduire la qualité de votre sommeil.Quelques ajustements simples peuvent vraiment améliorer la quantité de sommeil que vous pouvez obtenir, que ce soit 6 heures ou 9 heures.

Cette liste est une approche holistique pour améliorer vos habitudes nocturnes et ne constitue pas une simple solution en une seule étape.

1. Développez une routine de détente nocturne

Cela peut inclure :

• Un bain de sel d'Epsom

• Stretching ou yoga

• Méditation

• Journalisation

• Lire un livre

S'engager dans cette série de comportements signalera progressivement à votre corps que vous vous préparez à vous endormir – et ces comportements aideront également à détendre votre esprit et votre corps.

2. Bloquez toute lumière et tout bruit

Obscuritéagit comme un signal à votre corps dont il a besoin pour se préparer au sommeil.Si vous ne parvenez pas à contrôler complètement votre situation, des éléments comme un masque de sommeil et des bouchons d'oreilles vous permettront de bloquer autant de lumière et de bruit que possible.

Alternativement, les rideaux occultants font une énorme différence ;utilisez également du ruban de masquage pour couvrir les petites lumières des chargeurs et des cordons.

3. Utilisez un filtre sur les appareils électroniques

Lumière bleueLes informations provenant de l'électronique peuvent imiter la lumière du soleil et perturber le rythme circadien naturel de notre corps.Ce type d’appareils peut tromper notre corps en lui faisant croire qu’il fait encore jour dehors et que nous devrions donc rester éveillés.Des applications commefluxpeut être installé pour bloquer les longueurs d’onde à haute fréquence qui peuvent interférer avec le sommeil.

4. Soyez attentif à la température de la pièce

La température idéale pour dormir est60-67 degrés Fahrenheit.Garder la pièce sombre aidera à maintenir une température plus fraîche, et un ventilateur peut également être placé près du lit.

5. Essayez de vous endormir et de vous réveiller à la même heure chaque nuit

Se réveiller à la même heure aidera à renforcer le rythme circadien naturel de votre corps.Notre corps est conçu pour se lever avec le soleil et dormir quand il se couche – et dormir le week-end peut perturber ce rythme.

Il en va de même pour s'endormir à la même heure.Vous constaterez que s’endormir deviendra plus facile à mesure que votre corps s’habituera à sa nouvelle routine.

6. Bougez votre corps tout au long de la journée

Être actif tout au long de la journée est bénéfique pour de nombreuses raisons, mais augmenter votre fréquence cardiaque pendant la journée peut en fait augmenter lalongueur et qualitéde votre sommeil.Seulement 10 minutes de marche ou de vélo par jour suffisent pour récolter ces bienfaits lorsqu’elles sont pratiquées régulièrement.

7. Arrêtez la caféine à 12h

Notre corps est conçu pour avoir un pic d’énergie après le réveil le matin et devrait diminuer progressivement tout au long de la journée, pour se terminer par le sommeil la nuit.Un stimulant comme la caféine provoquera un pic non naturel lorsqu'il est consommé dans l'après-midi et peut conduire à un crash plus tard dans la journée.Le café et les autres stimulants sont meilleurs lorsqu’ils sont consommés dans les 30 premières minutes du réveil – lorsque notre corps devrait produire son pic de cortisol pour la journée !

Essayez de limiter les autres substances comme l'alcool ou le chocolat à 4 heures avant le coucher, si possible.

8. Écrivez une liste de choses à faire

Si vous avez du mal à vous endormir la nuit parce que votre esprit s'emballe avec toutes les choses que vous devez terminer demain, prenez une minute pour noter toutes vos pensées.Avoir un endroit pour conserver toutes ces pensées est utile car vous n'aurez pas à stresser ou à craindre d'oublier quelque chose – toutes ces pensées vous attendront le matin !

9. Dans le pire des cas… utilisez un supplément

Un supplément n’est que cela : un bonus supplémentaire à un mode de vie déjà sain.Si vous avez vraiment du mal à vous endormir la nuit, des produits comme la mélatonine ou l’huile de CBD peuvent aider votre corps à se préparer au sommeil.

Bien sûr, le but est de pouvoir s'endormir sans ces produits, mais ils peuvent être particulièrement utiles au début lorsque l'on cherche à remettre le rythme de son corps sur les rails.