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Nous avons mis à jour cet article en mai 2023 avec plus d'informations sur chaque produit présenté, sur la base de recherches approfondies menées par notre équipe.
Quiconque a souffert de douleurs articulaires au cours de sa vie sait à quel point cela peut être frustrant.Lorsque les articulations sont raides, enflammées et douloureuses, même les activités les plus simples peuvent être douloureuses.Même si la douleur peut être temporaire, comme celle que vous pourriez ressentir après une longue journée à table, elle peut également être causée par une maladie chronique.En fait, environ un adulte arthritique sur quatre (soit 15 millions de personnes) signale de graves douleurs articulaires.Heureusement, les meilleurs suppléments articulaires peuvent vous aider.
Bien sûr, la douleur peut être soulagée chez certaines personnes grâce à des médicaments en vente libre tels que l'acétaminophène (Tylenol), l'ibuprofène (Advil, Motrin IB) et le naproxène (Aliv), qui peuvent aider à soulager la douleur et à réduire l'inflammation.Cependant, l’utilisation à long terme de ces analgésiques peut avoir des effets secondaires désagréables.
C’est pourquoi de nombreux médecins recommandent d’explorer d’autres stratégies pour soulager les symptômes.Par exemple, une alimentation équilibrée riche en aliments anti-inflammatoires, un entraînement en force et le maintien d’un poids idéal sont « les moyens les plus efficaces et éprouvés pour améliorer les symptômes de l’arthrose », explique Elizabeth Matzkin, MD, chef du service de chirurgie.Département de santé musculo-squelettique des femmes, Brigham and Women's Hospital.
Rencontrez les experts : Elizabeth Matzkin, MD, directrice, chirurgie musculo-squelettique des femmes, Brigham and Women's Hospital ;Thomas Wnorowski, MD, nutritionniste clinique et biomédical, chercheur principal, Neurolipid Research Foundation, Millville, NJ ;Jordan Mazur, MD, MD, coordinateur de la nutrition sportive pour les 49ers de San Francisco ;Valentina Duong, APD, propriétaire de Strength Nutritionist ;Kendra Clifford, ND, naturopathe et sage-femme au Centre chiropratique d'Uxbridge, en Ontario;Nicole M. Dr Avena est consultante en nutrition et professeure agrégée au Département de neurosciences.à l’École de médecine Mount Sinai.
En plus des changements de mode de vie, certaines personnes se tournent vers des suppléments pour améliorer la santé de leurs articulations.Mais avant de vous précipiter au rayon des vitamines en pharmacie, sachez que tous ces suppléments ne sont pas la panacée pour les problèmes articulaires qu’ils prétendent être.Avec autant d'options pour parcourir une gamme de suppléments, ce n'est certainement pas une promenade dans le parc – c'est pourquoi nous avons fait tout le travail pour vous et trouvé des suppléments articulaires de la plus haute qualité recommandés par des experts médicaux pour le soulagement de la douleur et la santé générale des articulations.Cependant, avant d’acheter, assurez-vous de consulter votre médecin et de faire vos recherches pour déterminer quel produit vous convient le mieux.
Les compléments alimentaires sont des produits destinés à compléter l'alimentation.Ce ne sont pas des médicaments et ne sont pas destinés à traiter, diagnostiquer, soulager, prévenir ou guérir une maladie.Utilisez les suppléments nutritionnels avec prudence si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.Soyez également prudent lorsque vous prescrivez des suppléments à des enfants, sauf sur recommandation d'un médecin.
Le produit contient du collagène, du boswellia et du curcuma – trois ingrédients puissants pour la santé des articulations.Le Dr Nicole M. Avena, consultante en nutrition et professeur adjoint de neurosciences à la Mount Sinai School of Medicine, aime la diversité de Youtheory car l'entreprise a une longue histoire dans la fabrication de suppléments de collagène.« Leurs ingrédients proviennent du monde entier pour garantir la plus haute qualité, et les produits sont fabriqués dans leurs propres usines », explique Avina.Les usines Youtheory sont également certifiées Bonnes Pratiques de Fabrication (GMP).
Ce nutriment est mieux absorbé lorsqu’il est combiné avec le poivre noir (ou pipérine) que contient cette marque.Les experts de l’Arthritis Foundation recommandent qu’une dose de 100 mg par jour puisse aider à soulager la douleur liée à l’arthrose.Les capsules Tribe Vegan contiennent 112,5 mg par portion.La société fabrique également des suppléments dans une installation approuvée par les bonnes pratiques de fabrication (BPF).
« Un complément de 20 à 30 grammes de collagène [peptides] de haute qualité est une bonne mesure préventive, fournissant au corps tout ce dont il a besoin pour synthétiser le collagène, une protéine importante pour la santé des articulations et des ligaments », explique l'équipe de Jordan Mazur (MS, MD). Coordonnateur de la nutrition sportive des 49ers de San Francisco.Il préfère cette marque, certifiée et testée par NSF International et contenant 11,9 grammes de peptides de collagène par cuillère.
Thorne est une marque respectée de suppléments nutritionnels en partenariat avec la Mayo Clinic et certifiée par GMP et NSF.L'huile de poisson Super EPA contient une énorme quantité d'analgésiques : 425 mg d'EPA et 270 mg de DHA par capsule.
Nordic Naturals propose 1 000 UI de D3 qui est sans OGM et testé par un tiers.Les National Institutes of Health (NIH) recommandent aux adultes âgés de 19 à 70 ans de consommer au moins 800 UI par jour, ce qui signifie que ce supplément peut répondre à vos besoins.
Longvida a été recommandé par le Dr Thomas Wnorowski, nutritionniste clinique et biomédical et chercheur principal à la Neurolipid Research Foundation à Millville, New Jersey.C’est une « source pure et efficace » de curcumine.La marque propose 400 mg de curcumine « biodisponible » par capsule, ce qui signifie que votre corps pourra absorber la plupart des nutriments.L'Arthritis Foundation rapporte que la dose optimale de curcumine pour soulager les douleurs arthritiques est de 500 mg deux fois par jour, mais cette dose peut varier en fonction de vos besoins.
Cette formule végétarienne contient 575 mg de Griffe du Diable par capsule.Bien que les doses recommandées varient, les experts de l'Arthritis Foundation recommandent 750 à 1 000 mg trois fois par jour pour les adultes.Mais encore une fois, consultez votre médecin avant de décider de la quantité à prendre.Dosage mis à part, l’avantage des Greenbush Claws est qu’ils sont fabriqués selon les directives BPF dans une installation contrôlée par la FDA.
Bien que le palmitoyléthanolamide (PEA) fasse encore l’objet de recherches, certaines études ont montré sa capacité à réduire les lombalgies et les douleurs pelviennes chroniques.Les capsules Nootropic Depot sont fabriquées dans une installation certifiée GMP et contiennent 400 mg de PEA par capsule.Il n’y a pas de dose recommandée pour ce nutriment particulier, mais 300 à 600 mg de PEA se sont révélés efficaces dans certains cas.Si vous souhaitez essayer ce supplément, demandez à votre médecin quelle posologie il recommande.
L'huile de poisson Blackmores contient 540 mg d'EPA et 36 mg de DHA, ce qui en fait un excellent choix pour les suppléments d'huile de poisson.Bonus : il s'agit d'une marque australienne, et il convient de noter que le gouvernement australien réglemente les « médicaments complémentaires » (également appelés suppléments) tout aussi strictement que les produits pharmaceutiques.Blackmore fabrique également ses produits dans des installations certifiées GMP, un autre avantage clé.
Les acides gras oméga-3 proviennent souvent du poisson, mais les végétariens et les végétaliens peuvent toujours trouver des suppléments d’oméga-3 adaptés à leur alimentation.Ce produit végétalien de Deva contient 500 mg de DHA et d'EPA dérivés de l'huile d'algues et non du poisson.Ces suppléments sont également fabriqués conformément aux réglementations BPF dans une installation vérifiée par la FDA.
Ce n’est pas parce qu’un supplément s’appuie sur des recherches solides que tout supplément que vous trouverez dans les rayons des pharmacies fonctionnera.Premièrement, «les produits contiennent une large gamme de doses d'ingrédients actifs», explique Kendra Clifford, naturopathe et sage-femme au Centre chiropratique d'Uxbridge, en Ontario."[Mais] il faut une dose efficace pour que le supplément fonctionne."
"Bien que vous puissiez trouver des recommandations posologiques générales auprès de sources fiables comme l'Arthritis Foundation, la posologie qui vous convient dépend vraiment de votre état", ajoute Clifford.Parler à votre médecin peut vous aider à déterminer le dosage correct.
Une fois que tout est décidé, il est temps de choisir une marque.Sachez que la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis réglemente les compléments alimentaires selon des règles différentes de celles des aliments et médicaments « traditionnels ».Vous devrez rechercher le cachet d'approbation d'un programme de certification tiers tel que Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) ou Good Manufacturing Practice pour vous assurer qu'il n'y a pas d'ingrédients nocifs et que le produit contient tout ce qu'il contient. réclamations.
ça dépend.Dans de nombreux cas, les résultats des études sont ambigus et il n’existe donc pas de réponses univoques.Par exemple, la glucosamine et la chondroïtine sont souvent vantées pour leur capacité à soulager les douleurs articulaires, mais selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, ces suppléments ne sont pas plus efficaces qu'un placebo pour traiter les douleurs arthritiques.D’un autre côté, l’Arthritis Foundation fait une recommandation différente et inclut la glucosamine et la chondroïtine dans sa liste de suppléments pour aider à soulager les symptômes de l’arthrite.
La bonne nouvelle est que certains suppléments contiennent moins de données contradictoires, ce qui signifie qu’ils valent peut-être la peine d’être essayés.
La recherche montre que les suppléments suivants peuvent aider à soulager les douleurs articulaires et à améliorer la santé globale des articulations :
✔️ Curcumine : C'est le composé actif du curcuma qui donne à l'épice sa saveur et sa couleur.«Il est connu pour ses effets anti-inflammatoires, car il détruit les cellules pro-inflammatoires du corps», explique Vnorovsky.
Boswellia : Boswellia serrata ou encens indien est l'un des chevaux noirs du monde anti-inflammatoire.Selon l’Arthritis Foundation, il bloque les enzymes qui transforment les aliments en molécules endommageant les articulations.En 2018, des chercheurs ont mené une revue systématique de 20 suppléments destinés à soulager l’arthrose et ont découvert que l’extrait de boswellia était excellent pour soulager les douleurs articulaires.
Collagène : L’une des clés de la prévention des douleurs articulaires est de protéger le cartilage mou qui protège les os.Une partie du cartilage est constituée d’une protéine appelée collagène, qui « joue un rôle important dans le maintien et la promotion d’articulations et de ligaments sains », a déclaré Mazur.Une étude de 2014 a révélé que le collagène protège le cartilage, soulage la douleur et renforce potentiellement les os.
Huile de poisson : Les acides gras oméga-3 contenus dans l’huile de poisson ont été largement étudiés pour leurs effets anti-inflammatoires dans diverses affections, notamment l’arthrite.Certains chercheurs ont découvert que les personnes souffrant d'arthrose qui prenaient quotidiennement 200 mg d'EPA et 400 mg de DHA (l'ingrédient actif de l'huile de poisson) pendant 16 semaines présentaient une réduction de la douleur chronique.L’huile de poisson s’est également révélée efficace dans le traitement de la goutte, une forme d’arthrite courante mais complexe dans laquelle les symptômes ont tendance à être plus soudains et plus graves.Selon Valentina Duong, APD, propriétaire de Strength Nutritionist, pour un supplément d'huile de poisson efficace, vous devez trouver une marque contenant au moins 500 mg d'EPA et de DHA combinés.
✔️ Vitamine D : Elle ne remplacera pas les analgésiques en vente libre, mais elle est essentielle à la solidité des os, y compris ceux qui composent les articulations.La vitamine D aide à absorber le calcium, l’un des principaux éléments constitutifs des os, selon les National Institutes of Health (NIH).Il régule également les niveaux de phosphate, ce qui permet la contraction des muscles qui font bouger les os des articulations.
Beaucoup d’entre nous ont besoin de davantage de cet nutriment important.«De faibles niveaux de vitamine D peuvent entraîner des douleurs osseuses, articulaires et musculaires», explique Kendra Clifford, naturopathe et sage-femme au Centre chiropratique d'Uxbridge, en Ontario."Les douleurs osseuses sont souvent difficiles à distinguer des douleurs musculaires, c'est pourquoi une carence en vitamine D peut être une cause directe de douleur chez de nombreuses personnes."
✔️ PEA : Le palmitoyléthanolamide a été découvert dans les années 1950 comme un puissant anti-inflammatoire et est toujours étudié pour son potentiel analgésique.De nombreuses études ont montré que le PEA peut aider les personnes souffrant de lombalgies et de douleurs pelviennes chroniques.Dans sa pratique, Clifford a découvert que le PEA est « bien toléré et peut être utilisé dans les groupes à haut risque, tels que ceux qui prennent des médicaments lourds, où les analgésiques typiques peuvent avoir de graves effets secondaires ».
✔️ Griffe du Diable : Dérivée d'une plante originaire d'Afrique du Sud, c'est un complément populaire en France et en Allemagne contre l'inflammation, l'arthrite, les maux de tête et le dos.Prendre Magic Claw pendant 8 à 12 semaines peut réduire la douleur et améliorer la fonction articulaire chez les personnes souffrant d'arthrose.
Nous avons consulté Elizabeth Matskin, MD, directrice de la chirurgie musculo-squelettique et de l'hôpital pour femmes de Brigham ;Thomas Wnorowski, MD, nutritionniste clinique et biomédical et chercheur principal à la Neurolipid Research Foundation à Millville, New Jersey ;Jordan Mazur, MS, RD, coordinateur de la nutrition sportive, 49ers de San Francisco ;Valentina Duong, APD, propriétaire, nutritionniste en force ;Kendra Clifford, ND, naturopathe et sages-femmes ;La Dre Nicole M. Avena est consultante en nutrition et professeure adjointe de neurosciences à l'école Mount Sinai.Médecine.Nous avons également examiné d’innombrables notes, avis et spécifications de produits en ligne.
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Adele Jackson-Gibson est une entraîneuse physique certifiée, mannequin et auteure.Elle a obtenu une maîtrise en journalisme de l'Université de New York et un baccalauréat de l'Université de Yale et a depuis écrit des articles pour divers médias sportifs, fitness, beauté et culture.
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Heure de publication : 05 septembre 2023