Ditlidwurdearst ferskynde opMadebyHemp.com.

Wat is sliephygiëne?Wêrom makket it út?

Sliephygiëne is in searje routines, gewoanten en gedrach dy't jo dielnimme yn relaasje ta jo sliep.Unwittend of net, elk fan ús hat ús eigen rituelen en gedrach dy't ynfloed kinne op ús algemiene gefoel fan rêst.Dingen lykas in bakje kofje fan 15.00 oere of yn it wykein ynsliepe om 'e sliep yn te heljen' binne foarbylden fan net winske sliephygiëne-gedrach.

Sliephygiëne is wichtich om't it de kwaliteit fan sliep dy't jo krije kin ferbetterje of ferminderje.In pear ienfâldige tweaks kinne de hoemannichte sliep wirklik ferbetterje dy't jo kinne krije - of dat no 6 oeren of 9 oeren is.

Dizze list is in holistyske oanpak foar it ferbetterjen fan jo nachtlike gewoanten en is gjin ienfâldige oplossing yn ien stap.

1. Untwikkelje in nacht-time wind down routine

Dit kin omfetsje:

• In Epsom sâlt bad

• Stretching of yoga

• Meditaasje

• Journaling

• In boek lêze

Meidwaan oan dizze searje gedrach sil jo lichem stadichoan sinjalearje dat jo klear binne om te sliepen - en dizze gedrach sil ek helpe by it ûntspannen fan jo geast en lichem.

2. Blokkearje alle ljocht en lûd

Tsjusterfungearret as in sinjaal foar jo lichem dat it moat tariede op sliep.As jo ​​​​jo omstannichheden net folslein kinne kontrolearje, dan sille dingen lykas in sliepmasker en earpluggen derfoar soargje dat jo safolle mooglik ljocht en lûd kinne blokkearje.

As alternatyf meitsje blackout gerdinen in grut ferskil;ek gebrûk fan maskeertape om alle lytse ljochten op opladers en snoeren te dekken.

3. Brûk in filter op elektroanika

Blau ljochtfan elektroanika kin sinneljocht imitearje en it natuerlike sirkadyske ritme fan ús lichem ôfsmite.Dizze soarten apparaten kinne ús lichems ferrifelje om te tinken dat it bûten noch ljocht is en wy moatte dêrom wekker bliuwe.Apps lykasf.luxkin ynstalleare wurde om de hege frekwinsjewellenlangen te blokkearjen dy't sliep kinne bemuoie.

4. Tink oan de temperatuer yn 'e keamer

De ideale temperatuer foar sliep is60-67 graden Fahrenheit.It hâlden fan 'e keamer tsjuster sil helpe by it behâld fan in koeler temperatuer, en in fan kin ek pleatst wurde tichtby it bêd.

5. Doel om yn 'e sliep te fallen en elke nacht op in fergelykbere tiid wekker te wurden

Wekker wurde op in ferlykbere tiid sil helpe om it natuerlike sirkadyske ritme fan jo lichem te fersterkjen.Us lichems binne ûntworpen om mei de sinne op te stean en te sliepen as it delgiet - en it sliepen yn 'e wykeinen kin dit ritme ôfbrekke.

Itselde jildt foar it sliepen op in fergelykbere tiid.Jo sille fine dat yn sliep falle makliker wurdt as jo lichem wend wurdt oan syn nije routine.

6. Ferpleats jo lichem de hiele dei

In wêzen aktyf de hiele dei is geunstich foar in protte redenen, mar krije jo hertslach omheech oerdeis kin eins tanimme delingte en kwaliteitfan dyn sliep.Sa min as 10 minuten fan kuierjen of fytsen op deistige basis is genôch om dizze foardielen te rispjen as se op in konsekwinte basis dien wurde.

7. Stopje kafee om 12 oere

Us lichems binne ûntworpen om peak-enerzjy te hawwen nei it wekkerjen fan 'e moarn en moatte de hiele dei stadichoan sakje, en einigje yn' e sliep nachts.In stimulant lykas kafee sil in ûnnatuerlike pyk feroarsaakje as it middeis konsumearre wurdt en kin letter op 'e dei liede ta in crash.Kofje en oare stimulanten binne it bêste as se konsumeare yn 'e earste 30 minuten fan wekker wurde - as ús lichems peak cortisol foar de dei moatte produsearje!

Besykje oare stoffen lykas alkohol of sûkelade te beheinen oant 4 oeren foar bêdtiid as mooglik.

8. Skriuw in to-do list op

As jo ​​it lestich fine om nachts yn 'e sliep te fallen, om't jo geast racing is mei alle dingen dy't jo moarn moatte ôfmeitsje, nim dan in minút om al jo gedachten op te skriuwen.In plak hawwe om al dizze gedachten te hâlden is nuttich, om't jo gjin stress of soargen hoege te hawwen oer it ferjitten fan wat - al dy gedachten sille moarns op jo wachtsje!

9. It slimste gefal ... brûk in oanfolling

In oanfolling is krekt dat - in ekstra bonus foar in al sûne libbensstyl.As jo ​​echt muoite hawwe om nachts yn sliep te fallen, kinne dingen lykas melatonine of CBD-oalje helpe om jo lichem klear te meitsjen foar sliep.

Fansels is it doel om sûnder dizze produkten yn sliep te fallen, mar se kinne yn it begjin benammen nuttich wêze as jo besykje it ritme fan jo lichem wer op koers te krijen.