seoaltan chéad le feiceáil arMadebyHemp.com.

Cad é Sláinteachas Codlata?Cén Fáth a Bhfuil Tábhachtach?

Is éard atá i sláinteachas codlata ná sraith gnáthaimh, nósanna agus iompraíochtaí a ghlacann tú maidir le do chodladh.I ngan fhios dúinn nó gan a bheith, tá ár deasghnátha agus ár n-iompraíocht féin ag gach duine againn a d'fhéadfadh tionchar a bheith againn ar ár mothúchán scíthe iomlán.Is samplaí iad rudaí cosúil le cupán caife 3 pm nó codladh isteach ar an deireadh seachtaine chun 'fáil suas' ar chodladh d'iompraíochtaí sláinteachais codlata neamh-inmhianaithe.

Tá sláinteachas codlata tábhachtach mar is féidir leis an gcaighdeán codlata atá á fháil agat a fheabhsú nó a laghdú.Is féidir le cúpla tweaks simplí feabhas mór a chur ar an méid codlata atá tú in ann a fháil - bíodh sé sin 6 huaire nó 9 uair an chloig.

Is cur chuige iomlánaíoch é an liosta seo chun do nósanna oíche a fheabhsú agus ní réiteach aon-chéim simplí é.

1. Forbair gnáthamh socraíochta oíche

Féadfaidh sé seo a bheith san áireamh:

• Folctha salainn Epsom

• Síneadh nó yoga

• Machnamh

• Iriseoireacht

• Ag léamh leabhar

De réir a chéile beidh do chorp ag gabháil don tsraith iompraíochta seo go bhfuil tú réidh le dul a chodladh - agus cuideoidh na hiompraíochtaí seo le d'intinn agus do chorp a scíth a ligean freisin.

2. Cuir bac ar gach solas agus torann

Dorchadasfeidhmíonn sé mar chomhartha do do chorp a chaithfidh sé a ullmhú le haghaidh codlata.Mura bhfuil tú in ann do chúinsí a rialú go hiomlán, cinnteoidh rudaí cosúil le masc codlata agus plocóidí cluaise go mbeidh tú in ann an oiread solais agus torainn agus is féidir a chosc.

De rogha air sin, déanann cuirtíní blackout difríocht mhór;úsáid a bhaint as téip chumhdaigh freisin chun aon soilse beaga ar luchtairí agus cordaí a chlúdach.

3. Bain úsáid as scagaire ar leictreonaic

Solas gormIs féidir le leictreonaic aithris a dhéanamh ar sholas na gréine agus rithim circadian nádúrtha ár gcorp a chaitheamh amach.Is féidir leis an gcineál seo gléasanna ár gcorp a mhealladh chun smaoineamh go bhfuil sé fós éadrom lasmuigh agus ba cheart dúinn, mar sin, fanacht inár ndúiseacht.Apps cosúil lef.luxa shuiteáil chun na tonnfhaid ardmhinicíochta a d'fhéadfadh cur isteach ar chodladh a bhlocáil.

4. Bí aireach ar an teocht sa seomra

Is é an teocht idéalach le haghaidh codlata60-67 céim Fahrenheit.Cabhróidh an seomra dorcha le teocht níos fuaire a choinneáil, agus is féidir gaothrán a chur in aice leis an leaba freisin.

5. Déan iarracht titim i do chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach oíche

Cabhróidh dúiseacht ag an am céanna le rithim circadian nádúrtha do chorp a neartú.Tá ár gcoirp deartha chun éirí leis an ghrian agus codladh nuair a thiteann sé – agus is féidir an rithim seo a chaitheamh le codladh isteach ar an deireadh seachtaine.

Is é an rud céanna maidir le titim ina chodladh ag an am céanna.Gheobhaidh tú níos éasca titim i do chodladh de réir mar a théann do chorp i dtaithí ar a ghnáthamh nua.

6. Bog do chorp i rith an lae

Tá go leor cúiseanna le bheith gníomhach i rith an lae, ach d'fhéadfadh go n-ardóidh ráta do chroí i rith an laefad agus cáilíochtde do chodladh.Is leor chomh beag le 10 nóiméad siúlóide nó rothaíochta ar bhonn laethúil chun na tairbhí seo a bhaint amach nuair a dhéantar iad ar bhonn comhsheasmhach.

7. Stop caiféin ag 12 pm

Tá ár gcomhlachtaí deartha chun buaicfhuinneamh a bheith acu tar éis dúiseacht ar maidin agus ba chóir dóibh titim de réir a chéile i rith an lae, ag críochnú codlata san oíche.Beidh spreagthach cosúil le caiféin ina chúis le spíc mhínádúrtha nuair a chaitear é san iarnóin agus d'fhéadfadh timpiste a bheith mar thoradh air níos déanaí sa lá.Is fearr caife agus spreagthóirí eile a ithe sa chéad 30 nóiméad tar éis dúiseacht – nuair ba chóir go mbeadh ár gcorp ag táirgeadh cortisol buaic don lá!

Déan iarracht substaintí eile amhail alcól nó seacláid a theorannú go 4 huaire roimh am codlata más féidir.

8. Scríobh síos liosta le déanamh

Má bhíonn sé deacair agat titim i do chodladh san oíche mar go bhfuil d’intinn ag rásaíocht leis na rudaí go léir a theastaíonn uait a chríochnú amárach, tóg nóiméad le do chuid smaointe ar fad a bhreacadh síos.Tá sé ina chuidiú áit a bheith agat chun na smaointe seo go léir a choinneáil mar ní bheidh ort strus nó imní a chur ort faoi rud éigin a dearmad - beidh na smaointe sin ar fad ag fanacht leat ar maidin!

9. An cás is measa… úsáid forlíonadh

Is é sin forlíonadh - bónas breise do stíl mhaireachtála atá sláintiúil cheana féin.Má tá tú ag streachailt go mór le titim i do chodladh san oíche, is féidir le rudaí cosúil le melatonin nó ola CBD cabhrú le do chorp a bheith réidh le haghaidh codlata.

Ar ndóigh, is é an sprioc a bheith in ann titim ina chodladh gan na táirgí seo, ach is féidir leo a bheith úsáideach go háirithe ar dtús nuair a bhíonn tú ag iarraidh rithim do chorp a fháil ar ais ar an mbóthar.