D’fhéadfaimis coimisiúin a thuilleamh do naisc ar an leathanach seo, ach ní mholaimid ach táirgí a dtacaímid leo.Cén fáth a bhfuil muinín acu asainn?
Rinneamar an t-alt seo a nuashonrú i mí na Bealtaine 2023 le tuilleadh faisnéise faoi gach táirge atá le feiceáil bunaithe ar thaighde fairsing ónár bhfoireann.
Tá a fhios ag aon duine a bhfuil taithí acu ar phian comhpháirteach ina saol cé chomh frustrachas agus is féidir é a bheith.Nuair a bhíonn joints righin, inflamed, agus pianmhar, is féidir fiú na gníomhaíochtaí is simplí a bheith pianmhar.Cé go bhféadfadh an pian a bheith sealadach, cosúil leis an bpian a bhraitheann tú tar éis lá fada ag an mbord, is féidir le riocht ainsealach ba chúis leis freisin.Go deimhin, tuairiscíonn thart ar dhuine as gach ceathrar daoine fásta a bhfuil airtríteas orthu (nó 15 milliún duine) pian comhpháirteach tromchúiseach.Go fortunately, is féidir leis na forlíonta comhpháirteacha is fearr cabhrú.
Ar ndóigh, is féidir pian a mhaolú do roinnt daoine le cógais thar an gcuntar mar acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin IB), agus naproxen (Aliv), ar féidir leo cabhrú le pian a mhaolú agus athlasadh a laghdú.Mar sin féin, d'fhéadfadh fo-iarmhairtí míthaitneamhacha a bheith ag baint le húsáid fadtéarmach na bpianmhúchán seo.
Sin é an fáth go molann go leor dochtúirí iniúchadh a dhéanamh ar straitéisí eile le haghaidh faoiseamh siomptóim.Mar shampla, tá aiste bia cothrom saibhir i mbianna frith-athlastacha, oiliúint neart, agus meáchan coirp idéalach a chothabháil “na bealaí is éifeachtaí agus is cruthaithe chun comharthaí osteoarthritis a fheabhsú,” a deir Elizabeth Matzkin, MD, ceann na máinliachta.Roinn Sláinte Matánchnámharlaigh na mBan, Brigham agus Ospidéal na mBan.
Buail leis na Saineolaithe: Elizabeth Matzkin, MD, Stiúrthóir, Máinliacht Mhatánchnámharlaigh na mBan, Brigham agus Ospidéal na mBan;Thomas Wnorowski, MD, Cothaitheoir Cliniciúil agus Bithleighis, Príomh-Imscrúdaitheoir, Fondúireacht Taighde Néarlipid, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, comhordaitheoir cothaithe spóirt don San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, úinéir Strength Nutritionist;Kendra Clifford, ND, Lia agus Cnáimhseach Naturopathic ag an Ionad Chiropractic i Uxbridge, Ontario;Nicole M. Is Comhairleoir Cothaitheach agus Ollamh Comhlach í an Dr. Avena i Roinn na Néareolaíochta.ag Scoil Leighis Mount Sinai.
Chomh maith le hathruithe ar stíl mhaireachtála, tá roinnt daoine ag casadh ar fhorlíonta chun sláinte comhpháirteach a fheabhsú.Ach sula Rush tú go dtí an aisle vitimín ag an drugstore, a bheith ar an eolas nach bhfuil gach ceann de na forlíonta an leigheas-go léir le haghaidh fadhbanna comhpháirteacha a éilíonn siad a bheith.Leis an oiread sin roghanna chun brabhsáil trí raon forlíontaí is cinnte nach siúlóid sa pháirc é - sin an fáth go bhfuil an obair ar fad déanta againn duit agus fuaireamar na forlíonta comhpháirteacha den chaighdeán is airde atá molta ag saineolaithe leighis le haghaidh faoiseamh pian agus sláinte ginearálta comhpháirteacha.Mar sin féin, roimh cheannach, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir agus do chuid taighde a dhéanamh chun a chinneadh cén táirge is fearr duit.
Is táirgí iad forlíontaí aiste bia atá beartaithe chun an aiste bia a fhorlíonadh.Ní drugaí iad agus níl siad ceaptha chun galair a chóireáil, a dhiagnóisiú, a mhaolú, a chosc nó a leigheas.Bain úsáid as forlíontaí cothaitheacha le rabhadh má tá tú ag iompar clainne nó ag cothú cíche.Chomh maith leis sin, bí cúramach agus forlíontaí á n-oideasú do leanaí mura molann an dochtúir é.
Tá collaigine, boswellia agus turmeric sa táirge - trí chomhábhar chumhachtacha do shláinte chomhpháirteach.Is breá leis an Dr Nicole M. Avena, comhairleoir cothaitheach agus ollamh cúnta le néareolaíocht ag Scoil an Leighis Mount Sinai, éagsúlacht Youtheory toisc go bhfuil stair fhada ag an gcuideachta forlíontaí collagen a dhéanamh.“Faightear a gcuid comhábhair ó gach cearn den domhan chun an caighdeán is airde a chinntiú, agus déantar na táirgí ina monarchana féin,” a deir Avina.Tá Dea-Chleachtais Déantúsaíochta (GMP) deimhnithe freisin ag monarchana óige.
Is fearr an cothaitheach seo a ionsú nuair a chomhcheanglaítear é leis an bpiobar dubh (nó an piperine) atá sa bhranda seo.Molann saineolaithe an Fhorais Airtrítis gur féidir le 100 mg in aghaidh an lae cabhrú le pian osteoarthritis a mhaolú.Tá 112.5 mg in aghaidh an fhreastalaí i gCapsúil Vegan Tribe.Déanann an chuideachta forlíontaí freisin i saoráid cheadaithe Dea-Chleachtais Déantúsaíochta (GMP).
“Is beart coisctheach maith é 20-30 gram de cholangán [peptides] ardchaighdeáin a fhorlíonadh, ag soláthar don chomhlacht gach rud a theastaíonn uaidh chun collagen a shintéisiú, próitéin thábhachtach le haghaidh hailt agus ligaments sláintiúil,” a deir Foireann Jordan Mazur (MS, MD) Comhordaitheoir Cothaithe Spóirt San Francisco 49ers.Is fearr leis an branda seo, atá deimhnithe agus tástála ag NSF International agus ina bhfuil 11.9 gram de pheptídí collagen in aghaidh an scoop.
Is branda forlíonta cothaitheach measúil é Thorne atá i gcomhpháirtíocht le Clinic Mhaigh Eo agus deimhnithe ag GMP agus NSF.Tá méid ollmhór painkillers i dtáirge ola éisc Super EPA: 425 mg de EPA agus 270 mg de DHA in aghaidh an capsule.
Tairgeann Nordic Naturals 1000 IU de D3 atá neamh-GMO agus tástáil 3ú páirtí.Molann na hInstitiúidí Náisiúnta Sláinte (NIH) go bhfaighidh daoine fásta 19-70 bliain d'aois 800 IU ar a laghad in aghaidh an lae, rud a chiallaíonn go bhféadfadh an forlíonadh seo freastal ar do chuid riachtanas.
Mhol an Dr. Thomas Wnorowski, Cothaitheoir Cliniciúil agus Bithleighis agus Príomh-Imscrúdaitheoir ag an bhFondúireacht Taighde Néarlipid i Millville, New Jersey Longvida.Is “foinse íon agus éifeachtach” curcumin é.Tairgeann an branda 400mg de curcumin "bith-infhaighte" in aghaidh an capsule, rud a chiallaíonn go mbeidh do chorp in ann an chuid is mó de na cothaithigh a ionsú.Tuairiscíonn an Foras Airtrítis gurb é an dáileog is fearr de curcumin le haghaidh faoiseamh pian airtríteas ná 500 mg dhá uair sa lá, ach d'fhéadfadh an dáileog seo a bheith éagsúil ag brath ar do chuid riachtanas.
Tá 575 mg de Claw Diabhail in aghaidh an capsule sa fhoirmle vegetarian seo.Cé go n-athraíonn dáileoga molta, molann saineolaithe ag an bhFondúireacht Airtrítis 750 go 1,000 mg trí huaire sa lá do dhaoine fásta.Ach arís, seiceáil le do dhochtúir sula gcinnfidh tú cé mhéad a ghlacadh.Dáileog leataobh, is é an rud iontach faoi Greenbush Claws go ndéantar iad a mhonarú de réir threoirlínte GMP i saoráid rialaithe FDA.
Cé go bhfuil taighde fós á dhéanamh ar palmitoylethanolamide (PEA), léirigh roinnt staidéir a chumas pian íseal ar ais agus pian pelvic ainsealach a laghdú.Déantar capsúil Iosta Nootrópacha a mhonarú i saoráid dheimhnithe GMP agus tá 400mg de PEA in aghaidh an capsule iontu.Níl aon dáileog molta don chothaitheach áirithe seo, ach tá sé léirithe go bhfuil 300 go 600 mg de PEA éifeachtach i gcásanna áirithe.Más mian leat an forlíonadh seo a thriail, iarr ar do dhochtúir cén dáileog a mholann sé.
Tá 540 mg de EPA agus 36 mg de DHA ag Blackmores Fish Oil, rud a fhágann gur rogha iontach é d'fhorlíonta ola éisc.Bónas: Is branda Astrálach é, agus is fiú a thabhairt faoi deara go rialaíonn rialtas na hAstráile “cógais chomhlántacha” (ar a dtugtar forlíontaí freisin) chomh docht céanna le cógaisíocht.Déanann Blackmore a chuid táirgí freisin in áiseanna deimhnithe GMP, príomhbhuntáiste eile.
Is minic a fhaightear saillte Omega-3 ó iasc, ach is féidir le vegetarians agus vegans forlíontaí óimige-3 a fháil a oireann dá n-aiste bia.Tá 500mg de DHA agus EPA sa táirge vegan seo ó Deva díorthaithe ó ola algaí, ní iasc.Déantar na forlíontaí seo a mhonarú freisin de réir rialacháin GMP i saoráid atá fíoraithe ag FDA.
Díreach mar go bhfuil forlíonadh tacaithe ag taighde soladach ní chiallaíonn go n-oibreoidh aon fhorlíonadh a gheobhaidh tú ar an seilf siopa drugaí.Ar an gcéad dul síos, "tá raon leathan dáileoga de chomhábhair ghníomhacha sna táirgí," a deir Kendra Clifford, dochtúir naturopathic agus cnáimhseach ag an Ionad Chiropractic in Uxbridge, Ontario.“[Ach] tógann sé dáileog éifeachtach chun an forlíonadh a oibriú.”
“Cé gur féidir leat moltaí ginearálta dáileog a fháil ó fhoinsí iontaofa ar nós an Fhorais Airtrítis, braitheann an dáileog a oibríonn duit i ndáiríre ar do riocht,” a deir Clifford.Is féidir le labhairt le do dhochtúir cabhrú leat an dáileog ceart a chinneadh.
Chomh luath agus a chinntear gach rud, tá sé in am branda a roghnú.Bí ar an eolas go rialaíonn Riarachán Bia agus Drugaí na SA (FDA) forlíontaí aiste bia faoi rialacha éagsúla seachas bianna agus drugaí “traidisiúnta”.Beidh ort stampa an lipéid cheadaithe a lorg ó chlár deimhniúcháin tríú páirtí ar nós Saotharlanna Tomhaltóirí, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) nó Dea-Chleachtas Déantúsaíochta chun a chinntiú nach bhfuil aon chomhábhair dhíobhálacha ann agus go bhfuil gach rud sa táirge. éilimh.
Braitheann sé.I go leor cásanna, tá torthaí na staidéar débhríoch, mar sin níl aon freagraí gan athbhrí.Mar shampla, is minic a bhíonn glucosamine agus chondroitin touted as a gcumas pian comhpháirteach a mhaolú, ach de réir Acadamh Meiriceánach na Máinlianna Ortaipéideacha, níl na forlíontaí seo níos éifeachtaí ná phlaicéabó chun pian airtríteas a chóireáil.Ar an láimh eile, déanann an Foras Airtrítis moladh difriúil agus folaíonn sé glucosamine agus chondroitin ina liosta forlíontaí chun cabhrú le hairíonna airtríteas a mhaolú.
Is é an dea-scéal ná go bhfuil níos lú sonraí contrártha ag roinnt forlíontaí, rud a chiallaíonn go bhféadfadh sé gur fiú triail a bhaint astu.
Léiríonn taighde go bhféadfadh na forlíonta seo a leanas cabhrú le pian comhpháirteach a mhaolú agus sláinte iomlán comhpháirteach a fheabhsú:
✔️ Curcumin: Is é seo an cumaisc ghníomhach i turmeric a thugann blas agus dath don spíosra."Tá sé cáil ar a éifeachtaí frith-athlastacha toisc go milleann sé cealla pro-athlastacha sa chorp," a deir Vnorovsky.
Boswellia: Tá Boswellia serrata nó frankincense Indiach ar cheann de na capaill dorcha sa domhan frith-athlastach.De réir an Fhorais Airtrítis, blocálann sé na heinsímí a chasann bia isteach i móilíní a dhéanann damáiste do na hailt.In 2018, rinne taighdeoirí athbhreithniú córasach ar 20 forlíonadh chun osteoarthritis a mhaolú agus fuair siad amach go raibh sliocht boswellia den scoth chun pian comhpháirteach a mhaolú.
Collagen: Is é ceann de na heochracha chun pian comhpháirteach a chosc ná an cartilage bog a chosnaíonn cnámha a chosaint.Tá cuid den cartilage comhdhéanta de phróitéin ar a dtugtar collagen, a bhfuil “ról tábhachtach aige maidir le hailt agus ligaments sláintiúla a chothabháil agus a chur chun cinn,” a dúirt Mazur.Fuarthas amach in athbhreithniú in 2014 go gcosnaíonn collagen cartilage, go laghdaíonn sé pian, agus go bhféadfadh sé cnámha a neartú.
Ola Éisc: Rinneadh staidéar forleathan ar na aigéid sailleacha omega-3 in ola éisc as a n-éifeachtaí frith-athlastacha i gcoinníollacha éagsúla, lena n-áirítear airtríteas.Fuair roinnt taighdeoirí amach go raibh laghdú ar phian ainsealach ag daoine le osteoarthritis a ghlac 200 mg de EPA agus 400 mg de DHA (an comhábhar gníomhach in ola éisc) go laethúil ar feadh 16 seachtaine.Tá sé léirithe freisin go bhfuil ola éisc éifeachtach chun gout a chóireáil, foirm airtríteas coitianta ach casta ina mbíonn na hairíonna níos tobann agus níos déine.De réir Valentina Duong, APD, úinéir Strength Nutritionist, le haghaidh forlíonadh éifeachtach ola éisc, ní mór duit branda a aimsiú a bhfuil ar a laghad 500mg de EPA agus DHA in éineacht.
✔️ Vitimín D: Ní thiocfaidh sé in ionad na bpianmhúchán thar an gcuntar, ach tá sé riachtanach do chnámha láidre, lena n-áirítear na cnámha a dhéanann suas na hailt.Cuidíonn Vitimín D le cailciam a ionsú, ceann de na príomh-bhloic thógála cnámha, de réir na nInstitiúidí Náisiúnta Sláinte (NIH).Rialaíonn sé freisin leibhéil fosfáit, rud a cheadaíonn crapadh na matáin a ghluaiseann cnámha na hailt.
Tá níos mó den chothaitheach tábhachtach seo ag teastáil ó go leor againn.“Is féidir le leibhéil ísle vitimín D pian cnámh, comhpháirteacha agus matáin a bheith mar thoradh air,” a deir Kendra Clifford, naturopath agus cnáimhseach ag an Ionad Chiropractic in Uxbridge, Ontario.“Is minic gur deacair idirdhealú a dhéanamh idir pian cnámh agus pian sna matáin, mar sin is féidir le heasnamh vitimín D a bheith ina chúis dhíreach pian i go leor daoine.”
✔️ PEA: Thángthas ar Palmitoylethanolamide sna 1950idí mar fhrith-athlastach cumhachtach agus tá staidéar á dhéanamh fós air maidir lena chumas chun pian a mhaolú.Léirigh staidéir iomadúla gur féidir le PEA cabhrú le daoine a bhfuil pian íseal ar ais agus pian pelvic ainsealach.Ina cleachtas, fuair Clifford amach go bhfuil an PEA “glactar go maith leis agus gur féidir é a úsáid i ngrúpaí ard-riosca, mar iad siúd ar chógas trom, áit ar féidir le fo-iarmhairtí tromchúiseacha a bheith ag pianmhúchán tipiciúil."
✔️ Claw an Diabhail: Díorthaítear ó phlanda dúchasach don Afraic Theas, is forlíonadh coitianta é sa Fhrainc agus sa Ghearmáin le haghaidh athlasadh, airtríteas, tinneas cinn agus pian droma.Má ghlactar Magic Claw ar feadh 8-12 seachtaine d'fhéadfadh sé pian a laghdú agus feidhm chomhpháirteach a fheabhsú i ndaoine a bhfuil osteoarthritis orthu.
Chuamar i gcomhairle le Elizabeth Matskin, MD, Ceannaire Brigham Máinliacht Mhatánchnámharlaigh agus Ospidéal na mBan;Thomas Wnorowski, MD, cothaitheoir cliniciúil agus bithleighis agus príomh-imscrúdaitheoir ag an bhFondúireacht Taighde Neurolipid i Millville, New Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, Comhordaitheoir Cothaithe Spóirt, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, úinéir, cothaitheoir neart;Kendra Clifford, ND, Lia agus Cnáimhseach Naturopathic;Is comhairleoir cothaitheach agus ollamh cúnta le néareolaíocht i Scoil Mount Sinai í an Dr. Nicole M. Avena.Cógas.D'fhéachamar freisin ar líon na rátálacha, léirmheasanna agus sonraíochtaí táirgí ar líne.
Le breis agus 70 bliain, tá an iris Prevention ina phríomhsholáthraí faisnéise iontaofa faoi shláinte, ag soláthar straitéisí praiticiúla do léitheoirí chun sláinte fhisiciúil, mheabhrach agus mhothúchánach a fheabhsú.Cuireann ár n-eagarthóirí agallamh ar shaineolaithe leighis a chuidíonn linn táirgí atá dírithe ar shláinte a roghnú.Seiceálann Cosc na céadta athbhreithnithe freisin agus is minic a reáchtálann ár bhfoireann tástálacha pearsanta chun cabhrú leat cinneadh eolasach a dhéanamh.
Is oiliúnóir folláine deimhnithe, múnla agus údar í Adele Jackson-Gibson.Fuair sí céim mháistreachta san iriseoireacht ó Ollscoil Nua-Eabhrac agus céim bhaitsiléara ó Ollscoil Yale agus tá ailt scríofa aici ó shin i leith na meáin éagsúla spóirt, aclaíochta, áilleachta agus cultúir.
.css-1pm21f6 { taispeáint: bloc;cló-teaghlach: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;cló-mheáchan: gnáth;imeall - bun: 0.3125rem;imeall-barr: 0;-webkit-text-maisiú: níl;téacs -maisiú: none;}@media (aon-hover: hover){.css-1pm21f6: hover{color:link-hover;}}@media(uas-leithead: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem; airde líne: 1.3;}} @ media (min-leithead: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem; líne-airde: 1.3;}} @ meáin (leithead íosta: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;airde líne:1.3;}} Míníonn Starbucks Gan Roghchlár Titim
Am postála: Sep-05-2023