Seoartaigilnochd an toiseach airMadebyHemp.com.

Dè a th’ ann an Slàinteachas Cadail?Carson a tha e cudromach?

Tha slàinteachas cadail na shreath de chleachdaidhean, chleachdaidhean, agus ghiùlain a bhios tu a’ gabhail pàirt a thaobh do chadal.Aineolach no nach eil, tha ar deas-ghnàthan agus giùlan fhèin aig gach fear againn a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air ar faireachdainn iomlan de fois.Tha rudan mar cupa cofaidh 3f no cadal a-staigh air an deireadh-sheachdain gus ‘glacadh suas’ air cadal nan eisimpleirean de ghiùlan slàinteachas cadail neo-mhiannach.

Tha slàinteachas cadail cudromach oir faodaidh e an dàrna cuid càileachd cadail a tha thu a’ faighinn a leasachadh no a lughdachadh.Faodaidh beagan tweaks sìmplidh àrdachadh a thoirt air an ìre de chadal a gheibh thu - ge bith an e sin 6 uairean no 9 uairean.

Tha an liosta seo na dhòigh coileanta airson do chleachdaidhean tron ​​​​oidhche a leasachadh agus chan e fuasgladh aon-cheum sìmplidh a th’ ann.

1. Leasaich gnàthas-gaoithe tron ​​oidhche

Faodaidh seo a bhith a’ toirt a-steach:

• Amar salainn Epsom

• A 'sìneadh no yoga

• Meòrachadh

• Irisean

• A' leughadh leabhar

Bidh a bhith a’ dol an sàs anns an t-sreath giùlain seo a’ comharrachadh mean air mhean don bhodhaig agad gu bheil thu deiseil airson a dhol a chadal - agus cuidichidh na giùlan sin le bhith a’ toirt fois do d’ inntinn is do bhodhaig.

2. Cuir stad air a h-uile solas agus fuaim

Dorchadasag obair mar chomharradh don bhodhaig agad feumaidh e ullachadh airson cadal.Mura h-urrainn dhut smachd a chumail air an t-suidheachadh agad gu tur, nì rudan mar masg cadail agus cluaisean cinnteach gun urrainn dhut uiread de sholas is fuaim a bhacadh a-mach.

Air an làimh eile, tha cùirtearan dubha a 'dèanamh eadar-dhealachadh mòr;cuideachd a’ cleachdadh teip masgaidh gus solais beaga sam bith air cargairean is cordaichean a chòmhdach.

3. Cleachd criathrag air electronics

Solas gormbho electronics faodaidh e atharrais a dhèanamh air solas na grèine agus ruitheam circadian nàdarra ar bodhaig a thilgeil air falbh.Faodaidh an seòrsa innealan seo ar cuirp a mhealladh gu bhith a’ smaoineachadh gu bheil e fhathast aotrom a-muigh agus bu chòir dhuinn, mar sin, fuireach nar dùisg.Aplacaidean marf.luxFaodar a chuir a-steach gus casg a chuir air na tonnan tricead àrd a dh’ fhaodadh bacadh a chuir air cadal.

4. Bi mothachail air an teòthachd san t-seòmar

Is e an teòthachd as fheàrr airson cadal60-67 ceum Fahrenheit.Cuidichidh a bhith a 'cumail an t-seòmair dorcha le bhith a' cumail suas teòthachd nas fhuaire, agus faodar fanadair a shuidheachadh faisg air an leabaidh cuideachd.

5. Feuch ri tuiteam na chadal agus dùsgadh aig an aon àm gach oidhche

Cuidichidh dùsgadh aig an aon àm le bhith a’ neartachadh ruitheam circadian nàdarra do bhodhaig.Tha na cuirp againn air an dealbhadh gus èirigh leis a’ ghrèin agus cadal nuair a thèid i sìos - agus faodaidh cadal a-staigh air deireadh-sheachdainean an ruitheam seo a thilgeil dheth.

Tha an aon rud fìor airson tuiteam na chadal aig an aon àm.Lorgaidh tu gum bi e nas fhasa dhut a bhith nad chadal fhad ‘s a bhios do bhodhaig cleachdte ris a’ chleachdadh ùr aige.

6. Gluais do bhodhaig fad an latha

Tha a bhith gnìomhach tron ​​​​latha buannachdail airson iomadach adhbhar, ach dh’ fhaodadh àrdachadh ìre do chridhe tron ​​​​latha àrdachadh air an àrdachadhfad agus càileachdde do chodal.Tha cho beag ri 10 mionaidean de choiseachd no air baidhsagal gach latha gu leòr gus na buannachdan sin fhaighinn nuair a thèid a dhèanamh gu cunbhalach.

7. Cuir stad air caffeine aig 12f

Tha na cuirp againn air an dealbhadh gus an lùth as àirde a bhith aca às deidh dhaibh dùsgadh sa mhadainn agus bu chòir dhaibh tuiteam mean air mhean tron ​​​​latha, a’ crìochnachadh ann an cadal na h-oidhche.Bidh neach-brosnachaidh mar caffeine ag adhbhrachadh spìc mì-nàdarrach nuair a thèid ithe feasgar agus dh’ fhaodadh e leantainn gu tubaist nas fhaide air adhart san latha.Tha cofaidh agus stuthan brosnachaidh eile nas fheàrr nuair a thèid an ithe anns a’ chiad 30 mionaid de dhùsgadh - nuair a bu chòir ar cuirp a bhith a’ toirt a-mach cortisol stùc airson an latha!

Feuch ri stuthan eile leithid alcol no seoclaid a chuingealachadh gu 4 uairean ro àm na leabaidh ma ghabhas sin dèanamh.

8. Sgrìobh sìos liosta ri dhèanamh

Ma tha e doirbh dhut tuiteam na chadal air an oidhche leis gu bheil d’ inntinn a’ rèiseadh leis a h-uile rud a dh’ fheumas tu a chrìochnachadh a-màireach, gabh mionaid airson do smuaintean uile a chuir sìos.Tha e cuideachail àite a bhith agad airson na smuaintean sin uile a chumail oir cha bhith agad ri cuideam no dragh a chuir ort mu bhith a’ dìochuimhneachadh rudeigin - bidh na smuaintean sin uile a’ feitheamh riut sa mhadainn!

9. A' chùis as miosa ... cleachd stuth-taice

Is e dìreach sin a th’ ann an supplement - bònas a bharrachd do dhòigh-beatha a tha fallain mar-thà.Ma tha thu dha-rìribh duilich tuiteam na chadal air an oidhche, faodaidh rudan mar melatonin no ola CBD do bhodhaig ullachadh airson cadal.

Gu dearbh, is e an amas a bhith comasach air tuiteam na chadal às aonais na toraidhean sin, ach faodaidh iad a bhith gu sònraichte feumail aig an toiseach nuair a tha thu a ’feuchainn ri ruitheam do bhodhaig fhaighinn air ais air an t-slighe.