Is dòcha gun cosnadh sinn coimiseanan airson ceanglaichean air an duilleag seo, ach cha bhith sinn a’ moladh ach toraidhean ris a bheil sinn a’ toirt taic.Carson a tha earbsa aca annainn?
Dh’ ùraich sinn an artaigil seo sa Chèitean 2023 le barrachd fiosrachaidh mu gach toradh a tha a’ nochdadh stèidhichte air rannsachadh farsaing leis an sgioba againn.
Tha fios aig duine sam bith a tha air eòlas fhaighinn air pian co-phàirteach nam beatha cho duilich sa dh’ fhaodadh e a bhith.Nuair a tha joints stiff, inflamed, agus goirt, faodaidh eadhon na gnìomhan as sìmplidh a bhith goirt.Ged a dh ’fhaodadh gum bi am pian sealach, mar am pian a dh’ fhaodadh tu a bhith a ’faireachdainn às deidh latha fada aig a’ bhòrd, faodaidh e a bhith air adhbhrachadh le suidheachadh èiginneach.Gu dearbh, tha timcheall air aon a-mach à ceathrar inbheach le airtritis (no 15 millean neach) ag aithris gu bheil pian mòr ann.Gu fortanach, faodaidh na stuthan co-phàirteach as fheàrr cuideachadh.
Gu dearbh, faodar faochadh a thoirt do chuid de dhaoine le cungaidhean-leigheis thar-chungadair leithid acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin IB), agus naproxen (Aliv), a chuidicheas le faochadh pian agus lughdachadh sèid.Ach, faodaidh frith-bhuaidhean mì-thlachdmhor a bhith aig cleachdadh fad-ùine de na cungaidhean pian sin.
Sin as coireach gu bheil mòran dhotairean a 'moladh sgrùdadh a dhèanamh air ro-innleachdan eile airson faochadh chomharran.Mar eisimpleir, is e daithead cothromach a tha beairteach ann am biadhan anti-inflammatory, trèanadh neart, agus cumail suas cuideam bodhaig air leth “na dòighean as èifeachdaiche agus dearbhte airson comharraidhean osteoarthritis a leasachadh,” thuirt Ealasaid Matzkin, MD, ceannard an lannsaireachd.Roinn Slàinte Musculoskeletal nam Ban, Brigham agus Ospadal nam Ban.
Coinnich ris na h-eòlaichean: Ealasaid Matzkin, MD, Stiùiriche, Lèigh-lann Musculoskeletal Boireannaich, Brigham agus Ospadal nam Ban;Tòmas Wnorowski, MD, Neach-beathachaidh Clionaigeach agus Bith-mheidigeach, Prìomh Neach-sgrùdaidh, Stèidheachd Rannsachaidh Neurolipid, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, co-òrdanaiche beathachaidh spòrs airson an San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, sealbhadair Strength Nutritionist;Kendra Clifford, ND, Lighiche Naturopathic agus Bean-ghlùine aig an Ionad Chiropractic ann an Uxbridge, Ontario;Tha Nicole M. Dr. Avena na Comhairliche Beathachaidh agus na Àrd-ollamh Co-cheangailte ann an Roinn Neuro-saidheans.aig Sgoil Leigheas Mount Sinai.
A bharrachd air atharrachaidhean dòigh-beatha, tha cuid de dhaoine a’ tionndadh gu stuthan cur-ris gus slàinte co-phàirteach a leasachadh.Ach mus dèan thu cabhag chun trannsa bhiotamain aig a’ bhùth dhrogaichean, bi mothachail nach e na stuthan-leigheis sin uile an leigheas airson duilgheadasan co-phàirteach a tha iad ag ràdh a tha.Le uimhir de roghainnean airson brobhsadh tro raon de stuthan cur-ris chan eil e gu cinnteach a’ coiseachd sa phàirc - is e sin as coireach gu bheil sinn air an obair gu lèir a dhèanamh dhut agus air lorg fhaighinn air stuthan co-phàirteach den chàileachd as àirde a mhol eòlaichean meidigeach airson faochadh pian agus slàinte coitcheann còmhla.Ach, mus dèan thu ceannach, bi cinnteach gun coinnich thu ris an dotair agad agus dèan an rannsachadh agad gus faighinn a-mach dè an toradh as fheàrr dhut.
Is e stuthan a tha an dùil a bhith a 'cur ris an daithead a th' ann an stuthan daithead.Chan e drogaichean a th’ annta agus chan eilear an dùil galairean a làimhseachadh, a lorg, a lughdachadh, a chasg no a leigheas.Cleachd stuthan beathachaidh gu faiceallach ma tha thu trom no a’ biathadh air a’ bhroilleach.Cuideachd, bi faiceallach nuair a bhios tu ag òrdachadh stuthan-leigheis do chloinn mura tèid a mholadh le dotair.
Anns an toradh tha collagen, boswellia agus turmeric - trì grìtheidean cumhachdach airson co-slàinte.Tha an Dr Nicole M. Avena, comhairliche beathachaidh agus àrd-ollamh cuideachaidh ann an neur-saidheans aig Sgoil Leigheas Mount Sinai, dèidheil air iomadachd Youtheory leis gu bheil eachdraidh fhada aig a’ chompanaidh ann a bhith a ’dèanamh stuthan collagen.“Tha na grìtheidean aca a’ tighinn bho air feadh an t-saoghail gus dèanamh cinnteach à càileachd as àirde, agus tha na toraidhean air an dèanamh anns na factaraidhean aca fhèin, ”thuirt Avina.Tha factaraidhean òigridh cuideachd air an dearbhadh le Deagh Chleachdadh Saothrachaidh (GMP).
Tha e nas fheàrr am beathachadh seo a ghabhail a-steach nuair a thèid a chur còmhla ris a’ phiobar dhubh (no piperine) a tha anns a’ bhrand seo.Tha eòlaichean an Arthritis Foundation a 'moladh gum faod 100 mg gach latha cuideachadh le faochadh a thoirt air pian osteoarthritis.Tha 112.5 mg gach seirbheis ann an Capsalan Vegan Tribe.Bidh a’ chompanaidh cuideachd a’ saothrachadh stuthan-lìonaidh ann an goireas ceadaichte Deagh Chleachdadh Saothrachaidh (GMP).
“Tha a bhith a’ cur ri 20-30 gram de collagen àrd-inbhe [peptides] na cheum dìon math, a ’toirt a h-uile dad a dh’ fheumas e airson collagen a cho-chur, pròtain cudromach airson joints fallain agus ligaments, ”arsa Sgioba Jordan Mazur (MS, MD). Co-òrdanaiche Beathachadh Spòrs San Francisco 49ers.Is fheàrr leis a’ bhrannd seo, a tha air a dhearbhadh agus air a dhearbhadh le NSF International agus anns a bheil 11.9 gram de peptides collagen gach scoop.
Tha Thorne na bhrand leasachail beathachaidh cliùiteach ann an com-pàirteachas le Clinic Mayo agus air a dhearbhadh le GMP agus NSF.Ann an toradh ola èisg Super EPA tha mòran de chungaidh-leigheis: 425 mg de EPA agus 270 mg de DHA gach capsal.
Tha Nordic Naturals a’ tabhann 1000 IU de D3 a tha neo-GMO agus deuchainn treas-phàrtaidh.Tha Institiudan Nàiseanta na Slàinte (NIH) a’ moladh gum faigh inbhich aois 19-70 co-dhiù 800 IU gach latha, agus tha sin a’ ciallachadh gum faodadh an leasachan seo coinneachadh ri na feumalachdan agad.
Chaidh Longvida a mholadh leis an Dr. Thomas Wnorowski, Neach-beathachaidh Clionaigeach is Bith-mheidigeach agus Prìomh Neach-sgrùdaidh aig an Neurolipid Research Foundation ann am Millville, New Jersey.Tha e na “stòr fìor-ghlan agus èifeachdach” de curcumin.Tha am brannd a’ tabhann 400mg de curcumin “bio-ruigsinneach” gach capsal, a tha a’ ciallachadh gum bi e comasach do bhodhaig a’ mhòr-chuid de bheathachadh a ghabhail a-steach.Tha an Arthritis Foundation ag aithris gur e an dòs as fheàrr de curcumin airson faochadh pian airtritis 500 mg dà uair san latha, ach faodaidh an dòs seo atharrachadh a rèir na feumalachdan agad.
Anns an fhoirmle glasraich seo tha 575 mg de Devil's Claw gach capsal.Ged a tha na dòsan a thathar a 'moladh ag atharrachadh, tha eòlaichean aig an Arthritis Foundation a' moladh 750 gu 1,000 mg trì tursan san latha airson inbhich.Ach a-rithist, bruidhinn ris an dotair agad mus dèan thu co-dhùnadh dè a bheir thu.Dosage gu aon taobh, is e an rud sgoinneil mu Greenbush Claws gu bheil iad air an dèanamh a rèir stiùiridhean GMP ann an goireas fo smachd FDA.
Ged a tha palmitoylethanolamide (PEA) fhathast ga sgrùdadh, tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil e comasach dha pian ìseal air ais agus pian leantainneach pelvic a lughdachadh.Tha capsalan Nootropic Depot air an dèanamh ann an goireas le teisteanas GMP agus tha 400mg de PEA gach capsal ann.Chan eil dòs sam bith air a mholadh airson a’ bheathachadh shònraichte seo, ach thathas air dearbhadh gu bheil 300 gu 600 mg de PEA èifeachdach ann an cuid de chùisean.Ma tha thu airson an supplement seo fheuchainn, faighnich don dotair agad dè an dòs a tha e a’ moladh.
Tha 540 mg de EPA agus 36 mg de DHA aig Blackmores Fish Oil, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson stuthan ola èisg.Bònas: Is e brannd Astràilianach a th’ ann, agus is fhiach a bhith mothachail gu bheil riaghaltas Astràilia a’ riaghladh “cungaidh-leigheis co-phàirteach” (ris an canar cuideachd stuthan-leigheis) a cheart cho teann ri cungaidhean-leigheis.Bidh Blackmore cuideachd a’ saothrachadh a thoraidhean ann an goireasan barrantaichte GMP, prìomh bhuannachd eile.
Bidh geir Omega-3 gu tric a’ tighinn bho iasg, ach faodaidh glasraichean agus vegans fhathast stuthan omega-3 a lorg a fhreagras air an daithead aca.Anns an toradh vegan seo bho Deva tha 500mg de DHA agus EPA a thàinig bho ola algae, chan e iasg.Tha na stuthan-lìonaidh sin cuideachd air an dèanamh a rèir riaghailtean GMP ann an goireas air a dhearbhadh leis an FDA.
Dìreach air sgàth 's gu bheil rannsachadh làidir a' toirt taic do leasachadh a bharrachd chan eil sin a 'ciallachadh gun obraich toradh sam bith a lorgas tu air sgeilp an druga.An toiseach, “tha raon farsaing de dòsan de ghrìtheidean gnìomhach anns na toraidhean,” thuirt Kendra Clifford, lighiche naturopathic agus bean-ghlùine aig an Ionad Chiropractic ann an Uxbridge, Ontario.“[Ach] bheir e dòs èifeachdach airson an stuth-taic a bhith ag obair.”
“Ged a lorgas tu molaidhean dosage coitcheann bho stòran earbsach mar an Arthritis Foundation, tha an dòs a bhios ag obair dhut gu mòr an urra ri do staid,” thuirt Clifford.Faodaidh bruidhinn ris an dotair agad do chuideachadh le bhith a’ dearbhadh an dòs cheart.
Aon uair ‘s gu bheil a h-uile càil air a cho-dhùnadh, tha an t-àm ann branda a thaghadh.Thoir an aire gu bheil Rianachd Bidhe is Dhrugaichean na SA (FDA) a’ riaghladh stuthan daithead fo riaghailtean eadar-dhealaichte seach biadhan is drogaichean “traidiseanta”.Feumaidh tu coimhead airson stampa cead cead bho phrògram teisteanais treas-phàrtaidh leithid Consumer Laboratories, NSF International, Pharmacopeia na Stàitean Aonaichte (USP) no Deagh Chleachdadh Saothrachaidh gus dèanamh cinnteach nach eil grìtheidean cronail ann agus gu bheil a h-uile dad anns an toradh. tagraidhean.
tha e an urra.Ann an iomadh cùis, tha toraidhean sgrùdaidhean dà-sheaghach, agus mar sin chan eil freagairtean soilleir ann.Mar eisimpleir, bidh glucosamine agus chondroitin gu tric air an suathadh airson an comas faochadh a thoirt do pian co-phàirteach, ach a rèir Acadamaidh Ameireagaidh Lannsairean Ortaipéideach, chan eil na h-ullachaidhean sin nas èifeachdaiche na placebo ann a bhith a’ làimhseachadh pian airtritis.Air an làimh eile, tha an Arthritis Foundation a 'dèanamh moladh eadar-dhealaichte agus a' toirt a-steach glucosamine agus chondroitin anns an liosta de stuthan-leigheis aca gus cuideachadh le faochadh a thoirt air comharran arthritis.
Is e an deagh naidheachd gu bheil nas lugha de dhàta eadar-dhealaichte aig cuid de stuthan cur-ris, a tha a’ ciallachadh gur dòcha gum b’ fhiach feuchainn orra.
Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faodadh na stuthan-leigheis a leanas cuideachadh le bhith a' faochadh pian co-phàirteach agus a 'leasachadh slàinte co-phàirteach san fharsaingeachd:
✔️ Curcumin: Is e seo an todhar gnìomhach ann an turmeric a bheir blas agus dath don spìosraidh.“Tha e ainmeil airson na buaidhean anti-inflammatory aige leis gu bheil e a’ sgrios cheallan pro-inflammatory sa bhodhaig, ”tha Vnorovsky ag ràdh.
Boswellia: Tha Boswellia serrata no frankincense Innseanach mar aon de na h-eich dhorcha anns an t-saoghal anti-inflammatory.A rèir an Arthritis Foundation, bidh e a ’blocadh na h-enzyman a thionndaidheas biadh gu moileciuilean a nì cron air na joints.Ann an 2018, rinn luchd-rannsachaidh ath-sgrùdadh eagarach air 20 stuth-leigheis gus faochadh a thoirt do osteoarthritis agus lorg iad gu robh earrann boswellia sàr-mhath ann a bhith a’ faochadh pian co-phàirteach.
Collagen: Is e aon de na h-iuchraichean airson casg a chuir air pian co-phàirteach an cartilage bog a dhìonas cnàmhan.Tha pàirt den cartilage air a dhèanamh suas de phròtain ris an canar collagen, aig a bheil “pàirt chudromach ann a bhith a’ cumail suas agus a ’brosnachadh joints agus ligaments fallain,” thuirt Mazur.Lorg sgrùdadh ann an 2014 gu bheil collagen a’ dìon cartilage, a’ faochadh pian, agus a dh’ fhaodadh cnàmhan a neartachadh.
Ola Èisg: Chaidh na h-aigéid shailleil omega-3 ann an ola èisg a sgrùdadh gu farsaing airson na buaidhean anti-inflammatory aca ann an grunn shuidheachaidhean, a ’toirt a-steach airtritis.Lorg cuid de luchd-rannsachaidh gu robh daoine le osteoarthritis a thug 200 mg de EPA agus 400 mg de DHA (an tàthchuid gnìomhach ann an ola èisg) gach latha airson 16 seachdainean air lughdachadh ann am pian leantainneach.Thathas cuideachd air dearbhadh gu bheil ola èisg èifeachdach ann a bhith a’ làimhseachadh gout, cruth airtritis cumanta ach iom-fhillte anns a bheil comharran buailteach a bhith nas obann agus nas cruaidhe.A rèir Valentina Duong, APD, sealbhadair Strength Nutritionist, airson stuth ola èisg èifeachdach, feumaidh tu brannd a lorg anns a bheil co-dhiù 500mg de EPA agus DHA còmhla.
✔️ bhiotamain D: Cha tèid e an àite cungaidhean pian thar-chunntair, ach tha e riatanach airson cnàmhan làidir, a’ toirt a-steach cnàmhan a tha a’ dèanamh suas joints.Bidh vitimín D a’ cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach calcium, aon de na prìomh bhlocaichean togail de chnàmhan, a rèir Institiudan Nàiseanta na Slàinte (NIH).Bidh e cuideachd a 'riaghladh ìrean fosfáit, a leigeas le cromadh nam fèithean a ghluaiseas cnàmhan nan joints.
Feumaidh mòran againn barrachd den bheathachadh chudromach seo.“Faodaidh ìrean ìosal de bhiotamain D leantainn gu pian cnàimh, co-phàirteach agus fèithe,” thuirt Kendra Clifford, naturopath agus bean-ghlùine aig an Ionad Chiropractic ann an Uxbridge, Ontario.“Gu tric tha e duilich eadar-dhealachadh a dhèanamh air pian cnàimh bho pian fèithe, agus mar sin faodaidh easbhaidh vitimín D a bhith na adhbhar dìreach pian ann am mòran dhaoine.”
✔️ PEA: Chaidh Palmitoylethanolamide a lorg anns na 1950n mar anti-inflammatory cumhachdach agus tha e fhathast ga sgrùdadh airson a chomas faochadh pian.Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faod PEA daoine a chuideachadh le pian ìseal air ais agus pian leantainneach pelvic.Anns a 'chleachdadh aice, tha Clifford air faighinn a-mach gu bheil PEA "a' faighinn suas gu math agus faodar a chleachdadh ann am buidhnean àrd-chunnart, leithid an fheadhainn air cungaidh-leigheis trom, far am faod droch bhuaidhean mòra a bhith aig cungaidhean-leigheis àbhaisteach."
✔️ Devil's Claw: Air a thoirt bho phlannt a tha dùthchasach dha Afraga a-Deas, tha e na leasachadh mòr-chòrdte san Fhraing agus sa Ghearmailt airson sèid, airtritis, ceann goirt agus pian cùil.Le bhith a’ gabhail Magic Claw airson 8-12 seachdainean dh’ fhaodadh sin pian a lughdachadh agus co-obrachadh a leasachadh ann an daoine le osteoarthritis.
Rinn sinn co-chomhairle le Ealasaid Matskin, MD, Ceannard Lèigh-lann Musculoskeletal Boireannaich Brigham agus Ospadal nam Ban;Tòmas Wnorowski, MD, neach-beathachaidh clionaigeach agus bith-mheidigeach agus prìomh neach-sgrùdaidh aig an Neurolipid Research Foundation ann am Millville, New Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, Co-òrdanaiche Beathachadh Spòrs, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, sealbhadair, neach-beathachaidh neart;Kendra Clifford, ND, Lighiche Naturopathic agus Mnathan-glùine;Tha an Dotair Nicole M. Avena na chomhairliche beathachaidh agus na àrd-ollamh cuideachaidh ann an neur-saidheans aig Sgoil Mount Sinai.Leigheas.Tha sinn cuideachd air sùil a thoirt air grunn rangachadh, lèirmheasan, agus mion-chomharrachadh toraidh air-loidhne.
Airson còrr air 70 bliadhna, tha iris Prevention air a bhith na phrìomh sholaraiche de fhiosrachadh slàinte earbsach, a’ toirt ro-innleachdan practaigeach do leughadairean gus slàinte corporra, inntinn is faireachail a leasachadh.Bidh an luchd-deasachaidh againn ag agallamhan le eòlaichean meidigeach a chuidicheas sinn le bhith a’ taghadh thoraidhean a tha ag amas air slàinte.Bidh casg cuideachd a’ sgrùdadh ceudan de lèirmheasan agus gu tric a’ ruith deuchainnean pearsanta air an dèanamh leis an luchd-obrach againn gus do chuideachadh le bhith a’ tighinn gu co-dhùnadh fiosraichte.
Tha Adele Jackson-Gibson na trèanair fallaineachd dearbhte, modail, agus ùghdar.Fhuair i ceum maighstireachd ann an naidheachdas bho Oilthigh New York agus ceum baidsealair bho Oilthigh Yale agus bhon uair sin tha i air artaigilean a sgrìobhadh airson diofar mheadhanan spòrs, fallaineachd, bòidhchead agus cultair.
.css-1pm21f6 {taisbeanadh: bloc;font-teaghlach: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;font-cuideam: àbhaisteach;iomall-bun: 0.3125rem;iomall-mullaich: 0;-webkit-text-sgeadachadh: chan eil;text -decoration: none;}@media (any-hover: hover){.css-1pm21f6: hover{color:link-hover;}}@media (leud as motha: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem; loidhne-àirde: 1.3;}} @ media (mion-leud: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem; loidhne-àirde: 1.3;}} @ media (min-leud: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size: 1.125rem; loidhne-àirde: 1.3;}} Tha Starbucks a’ mìneachadh nach eil clàr tuiteam ann
Ùine puist: Sultain-05-2023