Istoartigoapareceu por primeira vez enMadebyHemp.com.

Que é a hixiene do sono?Por que importa?

A hixiene do sono é unha serie de rutinas, hábitos e comportamentos que tomas en relación co teu sono.Sen sabelo ou non, cada un de nós ten os seus propios rituais e comportamentos que poden afectar a nosa sensación xeral de descanso.Cousas como unha cunca de café ás 15.00 ou durmir o fin de semana para "poñerse ao día" do sono son exemplos de comportamentos de hixiene do sono indesexables.

A hixiene do sono é importante porque pode mellorar ou reducir a calidade do sono que está a ter.Algúns axustes sinxelos poden mellorar realmente a cantidade de sono que podes durmir, xa sexan 6 horas ou 9 horas.

Esta lista é un enfoque holístico para mellorar os teus hábitos nocturnos e non é unha solución simple dun só paso.

1. Desenvolver unha rutina de relaxación nocturna

Isto pode incluír:

• Un baño de sal de Epsom

• Estiramentos ou ioga

• Meditación

• Xornal

• Lendo un libro

Participar nesta serie de comportamentos indicará gradualmente ao teu corpo que estás a prepararte para durmir, e estes comportamentos tamén axudarán a relaxar a túa mente e o teu corpo.

2. Bloquea toda a luz e o ruído

Escuridadeactúa como un sinal para o seu corpo que necesita para prepararse para durmir.Se non podes controlar completamente as túas circunstancias, cousas como unha máscara de sono e tapóns para os oídos asegurarán que poidas bloquear a maior cantidade de luz e ruído posible.

Alternativamente, as cortinas opacas marcan unha gran diferenza;tamén usando cinta adhesiva para cubrir as pequenas luces dos cargadores e cables.

3. Usa un filtro en electrónica

Luz azuldos produtos electrónicos poden imitar a luz solar e eliminar o ritmo circadiano natural do noso corpo.Este tipo de dispositivos poden enganar o noso corpo para que pensen que aínda hai luz fóra e, polo tanto, debemos permanecer espertos.Aplicacións comof.luxpódese instalar para bloquear as lonxitudes de onda de alta frecuencia que poden interferir co sono.

4. Teña en conta a temperatura da sala

A temperatura ideal para durmir é60-67 graos Fahrenheit.Manter o cuarto escuro axudará a manter unha temperatura máis fría e tamén se pode colocar un ventilador preto da cama.

5. Apunta a adormecer e espertar á mesma hora cada noite

Espertar á mesma hora axudará a fortalecer o ritmo circadiano natural do teu corpo.Os nosos corpos están deseñados para levantarse co sol e durmir cando se pon, e durmir os fins de semana pode desactivar este ritmo.

O mesmo ocorre con adormecer a un tempo semellante.Descubrirás que adormecer será máis fácil a medida que o teu corpo se acostuma á súa nova rutina.

6. Move o teu corpo ao longo do día

Estar activo durante todo o día é beneficioso por moitas razóns, pero aumentar a frecuencia cardíaca durante o día pode aumentar olonxitude e calidadedo teu sono.Tan só 10 minutos de andar ou andar en bicicleta diariamente é suficiente para obter estes beneficios cando se fai de forma consistente.

7. Pare a cafeína ás 12 da noite

Os nosos corpos están deseñados para ter o pico de enerxía despois de espertar pola mañá e deberían caer gradualmente ao longo do día, terminando no sono pola noite.Un estimulante como a cafeína causará un pico antinatural cando se consume pola tarde e pode provocar un accidente máis tarde no día.O café e outros estimulantes son mellores cando se consumen nos primeiros 30 minutos de espertar, cando os nosos corpos deberían producir o pico de cortisol durante o día.

Tenta limitar outras substancias como o alcohol ou o chocolate a 4 horas antes de durmir, se é posible.

8. Anota unha lista de tarefas pendentes

Se che costa durmir pola noite porque a túa mente está a correr con todas as cousas que necesitas para rematar mañá, tómase un minuto para anotar todos os teus pensamentos.Ter un lugar onde gardar todos estes pensamentos é útil porque non terás que estresarte nin preocuparte por esquecer algo: todos eses pensamentos estarán agardando por ti pola mañá.

9. No peor dos casos... usa un suplemento

Un suplemento é só iso: un extra a un estilo de vida xa saudable.Se realmente estás loitando por durmir pola noite, cousas como a melatonina ou o aceite de CBD poden axudar a preparar o teu corpo para durmir.

Por suposto, o obxectivo é poder adormecer sen estes produtos, pero poden ser especialmente útiles ao principio cando intentas recuperar o ritmo do teu corpo.